MAKALAH MATA KULIAH DASAR UMUM LAPORAN TENTANG STRENGTH

(KEKUATAN)

Oleh:

Muhammad Affandi
121130154
TPB 11
 KATA PENGANTAR

Puji syukur saya panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa yang masih memberi kesehatan,
sehingga saya dapat menyelesaikan tugas pembuatan makalah ini dengan judul “Strength”. Makalah
ini dibuat untuk memenuhi salah satu tugas mata kuliah dasar umum (MKDU).

Dalam Penulisan makalah ini penulis merasa masih banyak kekurangan-kekurangan baik pada
teknis penulisan maupun materi, mengingat akan kemampuan yang dimiliki penulis. Untuk itu kritik
dan saran dari semua pihak sangat penulis harapkan demi penyempurnaan pembuatan makalah ini.
Saya mengucapkan terimakasih yang sebesar-besarnya kepada semua pihak yang telah membantu
saya dalam menyusun makalah ini. Saya sebagai penulis juga berharap semoga makalah ini dapat
bermanfaat bagi pembaca.

Dengan segala kerendahan hati, kritik dan saran yang konstruktif sangat saya harapkan dari
para pembaca guna untuk meningkatkan dan memperbaiki pembuatan makalah pada tugas yang lain
dan pada waktu mendatang.

Lampung, April 2022

Penyusun
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Strength atau kekuatan, yaitu suatu kemampuan kondisi fisik manusia yang diperlukan dalam
peningkatan prestasi belajar gerak. Kekuatan merupakan salah satu unsur kondisi fisik yang
sangat penting dalam berolahraga karena dapat membantu meningkatkan
komponenkomponen seperti kecepatan, kelincahan dan ketepatan.

MANFAAT DARI LATIHAN STRENGTH

Berikut beberapa manfaat lainnya dari latihan kekuatan yaitu:

1. Peningkatan massa otot Massa otot secara alami berkurang seiring bertambahnya usia, akan
tetapi latihan kekuatan dapat membantu membalikan masa otot tersebut.

2. Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang Latihan kekuatan dapat meningkatkan

kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.

3. Menjaga fleksibilitas sendi Latihan kekuatan juga dapat membantu persendian tetap fleksibel
dan dapat mengurangi gejala radang sendi.

4. Menjaga kesimbangan Latihan kekuatan dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan

guna mengurangi jatuh dan cedera.
 Manfaat Penelitian Adapun manfaat dari penelitian ini adalah:

1. Manfaat bagi mahsiswa Untuk menambah ilmu, pengalaman dan wawasan tentang pengaruh
pemberian latihan contract strength terhadap peningkatan kekuatan otot.

2. Manfaat bagi institusi Diharapkan penelitian ini bermanfaat bagi fakultas ilmu kesehatan
khususnya program studi fisioterapi sebagai bahan referensi pengembangan penelitian terkait
lainnya.
 BAB II
PEMBAHASAN

Jenis-jenis Latihan Kekuatan Ada beberapa latihan kekuatan yang dapat dilakukan tanpa alat khusus.
Berikut adalah contoh latihan kekuatan:

1.Squat jump.
Squat jump adalah salah satu latihan untuk memperkuat otot bagian bawah tubuh serta
meningkatkan keseimbangan dan kelincahan tubuh.
Squat jump memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Biasanya, para atlet memanfaatkan
squat jump untuk latihan kelincahan dan kekuatan, terutama di bagian kaki dan persendian. Selain
itu, manfaat squat jump lain adalah memperbaiki postur tubuh yang buruk.

2.push-up.
Push-up merupakan salah satu olahraga yang sangat sederhana dan dapat dilakukan oleh tiap
individu. Ternyata, push-up bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, yaitu
melatih otot tricep, otot dada, dan bahu. Apabila, di saat kamu melakukan gerakannya dengan baik,
tepat dan rutin, olahraga satu ini dapat menguatkan otot punggung dan otot perut.

Ada berbagai macam manfaat olahraga ini yang dapat diperoleh jika dilakukan secara teratur
diantaranya:

 Menjaga kesehatan otot dan tulang.

 Mencegah dan mengatasi sarcopenia.
 Membentuk otot tubuh bagian atas.
 Mengencangkan anggota tubuh.

3. Sit-up .
Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot dan
membuat otot menjadi lebih kencang. Tidak hanya otot perut, sit up juga melatih otot dada,
panggul, pinggang bagian bawah, hingga leher.

Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari
melakukan sit up secara teratur:

 Meningkatkan massa otot

  Memperbaiki keseimbangan tubuh

 Memperbaiki postur tubuh

 Memperindah bentuk perut

 Membakar lebih banyak kalori

4.Pull-Up
Pull up adalah jenis olahraga yang ideal untuk membentuk dan memperbesar massa otot.
Ada juga berbagai manfaat angkat beban yang bisa tubuh Anda rasakan.
Berikut ini adalah manfaat dari Angkat beban, yaitu :
 Menurunkan berat badan
 Membentuk massa otot

5.Plank
Plank adalah latihan yang bisa Anda lakukan di mana pun dan tanpa menggunakan alat
apa pun. Meski demikian, penting bagi Anda untuk memahami gerakan dan manfaat plank
sebelum mempraktikkan latihan ini ke dalam olahraga harian.
Gerakan plank hampir mirip dengan push-up, tapi menggunakan lengan bawah sebagai
tumpuan. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot yang berada di pusat tubuh Anda
(otot inti tubuh), yaitu otot panggul, punggung bawah, pinggang, dan perut. Latihan plank
juga efektif jika Anda ingin membentuk perut yang sixpack.
Manfaat plank:
 Menghindari nyeri punggung bagian bawah
 Melatih kekuatan otot tubuh
 Memperbaiki postur tubuh
 Membakar kalori

6.Jumping Jack

Jumping jack merupakan latihan yang mengingatkan Moms akan kenangan masa kecil.
Moms yang memiliki banyak kegiatan bisa memilih latihan ini karena sangat efisien dan
dapat dilakukan dimana saja.
Latihan ini adalah bagian dari apa yang disebut plyometrics, atau latihan lompat. Plyometrics
adalah kombinasi dari latihan aerobik dan latihan ketahanan. Jenis latihan ini dapat melatih
jantung, paru-paru, dan otot secara bersamaan.
 Manfaat jumping jack:
 Memperkuat tulang
 Meredakan stres
 Meningkatkan kesehatan jantung
  Menurunkan berat badan

DAFTAR PUSTAKA

https://hellosehat.com/kebugaran/kelenturan/10-gerakan-olahraga-untuk-melatih-kekuatan-tubuh/