Program Latihan Kecepatan Dengan Metode 

Interval Training
SATUAN LATIHAN
Pertemuan ke   : 1
Waktu Latihan  : 30 menit
Materi                : Interval Training (Kecepatan)

Bentuk Interval Repetisi set Intensitas Recovery

Sprint 30 meter 4 kali 2 set 80% - 100% 5 menit
Bentuk Interval 30 meter

Coaching Point :  Kecepatan, berlari dengan ujung-ujung kaki, kordinasi tangan dan kaki, head-up.
Catatan : Perbaiki pemain dalam melakukan start, arahkan pemain untuk penempatan posisi yang menguntungkan.
Berdasarkan jumlah pemain 20 orang, buat 10 interval latihan, tiap interval berisi 2 pemain
 Program Latihan Kecepatan Dengan Metode Interval Training
Pertemuan ke   : 2
Waktu Latihan  : 30 menit
Materi                : Interval Training (Kecepatan)
Bentuk Interval Repetisi set Intensitas Recovery
Sprint 30 meter 4 kali 2 set 80% - 100% 5 menit

Bentuk Interval 30 meter

Coaching Point : Kecepatan, berlari dengan ujung-ujung kaki, kordinasi tangan dan kaki, head-up.
Catatan : Perbaiki pemain dalam melakukan start, arahkan pemain untuk penempatan posisi yang
menguntungkan. Berdasarkan jumlah pemain 20 orang, buat 10 interval latihan, tiap interval berisi 2 pemain.
 Program Latihan Kecepatan Dengan Metode Interval Training
Pertemuan ke   : 3 dan 4
Waktu Latihan  : 30 menit
Materi                : Interval Training (Kecepatan)
Bentuk Interval Repetisi set Intensitas Recovery
Joging-Sprint 30x30 meter 4 kali 2 set 80% - 100% 5 menit
Bentuk Interval 30 x 30 meter

Coaching Point : Kecepatan, berlari dengan ujung-ujung kaki, kordinasi tangan dan kaki, head-up.
Catatan : Berdasarkan jumlah pemain 20 orang, buat 5 interval latihan, tiap interval berisi 4 pemain.
 Program Latihan Kecepatan Dengan Metode Interval Training
Pertemuan ke   : 5 dan 6
Waktu Latihan  : 30 menit
Materi                : Interval Training (Kecepatan)
Bentuk Interval Repetisi set Intensitas Recovery
Sprint Segala Arah 4 kali 3 set 80% - 100% 5 menit
Bentuk Interval Sprint Segala Arah

Coaching Point : Kecepatan, berlari dengan ujung-ujung kaki, kordinasi tangan dan kaki, head-up.
Catatan : Berdasarkan jumlah pemain 20 orang, buat 5 interval latihan, tiap interval berisi 4 pemain.

Pertemuan ke   : 7 dan 8
 Program Latihan Kecepatan Dengan Metode Interval Training
Waktu Latihan  : 30 menit
Materi                : Interval Training (Kecepatan)
    Bentuk Interval Repetisi set Intensitas Recovery
Hollow Sprint 3 kali 3 set 80% - 100% 3 menit

Bentuk Interval Hollow Sprint

Coaching Point :  Kecepatan, berlari dengan ujung-ujung kaki, kordinasi tangan dan kaki, head-up.
Catatan : Berdasarkan jumlah pemain 20 orang, buat 10 interval latihan, tiap interval berisi 2 pemain.
Ingatkan pemain untuk mengatur nafas, khususnya pada saat melakukan jogging.

Pertemuan ke   : 9
 Program Latihan Kecepatan Dengan Metode Interval Training
Waktu Latihan  : 30 menit
Materi                : Interval Training (Kecepatan)
 Bentuk Interval Repetisi set Intensitas Recovery
Sprint 30 meter 4 kali 2 set 80% - 100% 5 menit
Bentuk Interval 30 meter

Coaching Point :  Kecepatan, berlari dengan ujung-ujung kaki, kordinasi tangan dan kaki, head-up.
Catatan : Perbaiki pemain dalam melakukan start, arahkan pemain untuk penempatan posisi yang menguntungkan.
Berdasarkan jumlah pemain 20 orang, buat 10 interval latihan, tiap interval berisi 2 pemain.

Pertemuan ke   : 10
 Program Latihan Kecepatan Dengan Metode Interval Training
Waktu Latihan  : 30 menit
Materi                : Interval Training (Kecepatan)
  Bentuk Interval Repetisi set Intensitas Recovery
Joging-Sprint 30x30 meter 4 kali 2 set 80% - 100% 5 menit

Bentuk Interval 30 x 30 meter

Coaching Point : Kecepatan, berlari dengan ujung-ujung kaki, kordinasi tangan dan kaki, head-up.
Catatan  : Berdasarkan jumlah pemain 20 orang, buat 5 interval latihan, tiap interval berisi 4 pemain.

Pertemuan ke   : 11
 Program Latihan Kecepatan Dengan Metode Interval Training
Waktu Latihan  : 30 menit
Materi                : Interval Training (Kecepatan)
Bentuk Interval Repetisi set Intensitas Recovery
Sprint Segala Arah 4 kali 3 set 80% - 100% 5 menit
Bentuk Interval Sprint Segala Arah

Coaching Point : Kecepatan, berlari dengan ujung-ujung kaki, kordinasi tangan dan kaki, head-up.
Catatan : Berdasarkan jumlah pemain 20 orang, buat 5 interval latihan, tiap interval berisi 4 pemain.

Pertemuan ke   : 12 dan 13
Waktu Latihan  : 30 menit
 Program Latihan Kecepatan Dengan Metode Interval Training
Materi                : Interval Training (Kecepatan)
   Bentuk Interval Repetisi set Intensitas Recovery
Hollow Sprint 3 kali 3 set 80% - 100% 3 menit
Bentuk Interval Hollow Sprint

Coaching Point : Kecepatan, berlari dengan ujung-ujung kaki, kordinasi tangan dan kaki, head-up.
Catatan : Berdasarkan jumlah pemain 20 orang, buat 5 interval latihan, tiap interval berisi 4 pemain.

Pertemuan ke   : 14
Waktu Latihan  : 30 menit
 Program Latihan Kecepatan Dengan Metode Interval Training
Materi                : Interval Training (Kecepatan)
Bentuk Interval Repetisi set Intensitas Recovery
Sprint Segala Arah 4 kali 3 set 80% - 100% 5 menit
Bentuk Interval Sprint Segala Arah

Coaching Point :  Kecepatan, berlari dengan ujung-ujung kaki, kordinasi tangan dan kaki, head-up.
Catatan : Berdasarkan jumlah pemain 20 orang, buat 5 interval latihan, tiap interval berisi 4 pemain.

Pertemuan ke   : 15
Waktu Latihan  : 30 menit
 Program Latihan Kecepatan Dengan Metode Interval Training
Materi                : Interval Training (Kecepatan)
Bentuk Interval Repetisi set Intensitas Recovery
Joging-Sprint 30 x 30 meter 4 kali 2 set 80% - 100% 5 menit
Bentuk Interval 30 x 30 meter

Coaching Point : Kecepatan, berlari dengan ujung-ujung kaki, kordinasi tangan dan kaki, head-up.
Catatan : Berdasarkan jumlah pemain 20 orang, buat 5 interval latihan, tiap interval berisi 4 pemain.

Pertemuan ke   : 16
Waktu Latihan  : 30 menit
 Program Latihan Kecepatan Dengan Metode Interval Training
Materi                : Interval Training (Kecepatan)
Bentuk Interval Repetisi set Intensitas Recovery
Sprint 30 meter 4 kali 2 set 80% - 100% 5 menit

Bentuk Interval 30 meter

Coaching Point :  Kecepatan, berlari dengan ujung-ujung kaki, kordinasi tangan dan kaki, head-up.
Catatan : Perbaiki pemain dalam melakukan start, arahkan pemain untuk penempatan posisi yang
menguntungkan.
Berdasarkan jumlah pemain 20 orang, buat 10 interval latihan, tiap interval berisi 2 pemain.
 Program Latihan Kecepatan Dengan Metode Interval Training
Demikian program latihan kecepatan dengan metode interval training, memang kelemahan dalam metode di
atas dimana bentuk lapangan latihan banyak yang sama, tetapi hal ini lebih efektif dalam dalam melatih
kecepatan pemain itu sendiri.