PROGRAM LATIHAN KEBUGARAN JASMANI TERKAIT KESEHATAN

(KEKUATAN, DAYA TAHAN OTOT, KELENTURAN)

Repetisi
Set
Komponen Bentuk Latihan 6 – 8 Kali Tgl Latihan Manfaat Untuk Melatih Otot
(3-2)
30’’detik – 1’menit
LATIHAN KEKUATAN Push up 8x 2 30,31 oktober Memperkuat tubuh bagian atas yaitu lengan
Tubuh bagian atas
Sit up 8x 2 30,31 oktober Memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot
Tubuh bagian bawah
bagian kaki
DAYA TAHAN OTOT skipping 1 menit 2 30,31 oktober Memperbaiki postur tubuh, menurunkan berat
badan, mengurangi cidera kaki
KELENTURAN Cium lutut 1menit 2 30,31 oktober Menguatkan otot perut, melenturkan otot
pinggang

*catatan:

 Minggu depan pemaparan program latihanmu

 Latihan dilakukan minimal 2x dalam satu minggu
 Dokumentasi dlm bentuk video, video boleh di timelapse max 2x
 Video di tampilkan dalam meet setelah program latihan selesai.
 PROGRAM LATIHAN KEBUGARAN JASMANI TERKAIT KETERAMPILAN
(KECEPATAN, KELINCAHAN, KESEIMBANGAN)

Komponen Bentuk Latihan Repetisi Set Tgl Latihan Manfaat Untuk Melatih Otot
LATIHAN KECEPATAN Lari bolak balik 8x 2 Melatih kecepatan otot kaki

LATIHAN KELINCAHAN Lari zig- zag 6x 2 Melatih kelincahan kaki

LATIHAN KESEIMBANGAN Berdiri 1 kaki 30 detik 2 Melatih otot kaki

*catatan:

 Minggu depan pemaparan program latihanmu

 Latihan dilakukan 1x dalam satu minggu
 Dokumentasi dlm bentuk video, video boleh di timelapse max 2x
 Video di tampilkan dalam meet setelah program latihan selesai.