Topik 4 – Ruang Kolaborasi

Mahasiswa merancang program latihan fisik beserta intensitasnya dalam seminggu minimal 3
kali (3-5 mahasiswa per grup) pada lembar kerja kelompok. Format lembar kerja kelompok
silakan disesuikan dengan instruksi dari Dosen.

Hari/ Tanggal Jenis Kegiatan Deskripsi Intensitas Latihan

Senin/ 6 November
Aerobik - Jogging 25 menit
2023
Push up Melakukan latihan
Rabu/ 8 November dengan tempo 1-1-30 Dilakukan 12 rep, 3
Squat
2023 untuk semua latihan set
Leg Raises
Melakukan latihan Lunges dilakukan 12
Jum’at/ 10 Lunges dengan tempo 1-1-30 rep, 5 set per kaki Sit
November 2023 Sit Up V-Up untuk semua latihan Up dan V-Up 10
rep, 3 set
Minggu/ 12
Aerobik - Jalan 40 menit
November 2023