Kali ini kita akan beajar tentang Cara melakukan Bridging Exercise

,yang pertama adalah tahap Persiapan

Lakukan latihan ini sebelum makan. Jika sudah terlanjur makan lakukan latihan
setelah dua jam setelah makan. Bridging Exercise dapat dilakukan dimana saja,
asalkan tempat tersebut dapat dilakukan untuk berbaring. Gunakan matras/alas jika
tempat yang digunakan kotor.
,yang kedua adalah tahap Pelaksanaan
,Mulailah dengan berbaring telentang dan menekuk kedua lutut, serta beri jarak
seukuran kepalan tangan diantara kedua kaki.
,Kencangkan otot perut bagian bawah dan naikkan panggul dari lantai. Berhentilah
ketika bahu dan lutut membentuk garis lurus.
,Tahan selama tiga detik (hitung 1-3) dan kembalikan panggul secara perlahan ke
lantai.
,Ulangi sebanyak lima kali sebanyak tiga set. Istirahatkan selama lima detik dengan
berbaring terlentang kembali setelah satu set.
,Jika sudah terbiasa dengan tiga set, tambah repetisi sebanyak 4-10 set. Selain
itu, usahakan jangan memutar kepala ketika panggul diangkat, karena dapat membuat
leher menjadi tegang.
,yang terakhir adalah tahap Relaksasi
Setelah selesai latihan ambil posisi duduk dan ambil nafas dalam melalui hidung,
lalu hembuskan melalui hidung sebanyak tiga kali untuk merelaksasi tubuh.