GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 1 : Tahan gerakan 5-30 detik,

setelah itu istirahat 5-30 detik juga.

Cobra Stretch

Peregangan ini dilakukan dengan cara tengkurap, kemudian mengangkat bagian dada. Gunakan kedua tangan
untuk bertumpu di lantai dan menopang bagian depan tubuh Anda di lantai.

Pose ini mirip ular yang sedang mengangkat kepalanya. Latihan ini dapat membantu otot-otot tubuh bagian atas
lebih renggang dan tumbuh lebih panjang.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 2 : Tahan gerakan 10-20

detik, setelah itu istirahat 10-20 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 3 : Tahan gerakan 3-8 detik,

setelah itu istirahat 3-8 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 4 : Tahan gerakan 6-15 detik,
setelah itu istirahat 6-15 detik juga.

Basic Leg Stretch

Lakukan basic leg stretch untuk menambah tinggi badan.

Caranya adalah duduk dengan posisi kaki terpisah sejauh mungkin satu sama lain, lalu raih ujung kaki dengan
tangan Anda. Upayakan untuk menjaga lutut Anda tetap lurus. Selanjutnya cobalah raih ujung kaki lainnya.
Pastikan tulang belakang Anda tetap lurus dan Anda hanya bergerak dari pinggul.

Ingat, jangan lengkungan tulang belakang bagian atas. Peregangan ini baik untuk tulang punggung dan kaki.
Lakukan pengulangan dengan rentang 6-15 detik.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 5 : Tahan gerakan 3-10 detik,

setelah itu istirahat 3-10 detik juga.

Peregangan dengan Posisi Seperti Jembatan

Peregangan lain yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan adalah dengan memposisikan gerakan
tertentu sehingga posisi badan seperti jembatan.

Caranya adalah dengan berbaring di mana lutut ditekuk dan telapak kaki menapak mendatar di lantai, sedekat
mungkin dengan bokong. Lalu pegang pergelangan kedua kaki dengan masing-masing tangan, sementara itu
naikkan pinggul dan lengkungkan tulang belakang.

Dengan posisi ini maka wajah menghadap ke langit-langit. Usahakan mengangkat perut setinggi yang Anda bisa,
dengan posisi tangan masih memegang pergelangan kaki. Jika Anda tidak bisa memegang pergelangan kaki, jaga
lengan tetap di samping dan gunakan untuk mendorong tubuh Anda ke atas.

Ulangi latihan ini dengan rentang 3-10 detik. Mungkin awalnya latihan ini terasa berat, namun jika sudah terbiasa
akan terasa lebih ringan.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 6 : Tahan gerakan 8-20 detik,
setelah itu istirahat 8-20 detik juga.

Peregangan dengan Posisi Seperti Meja

Latihan peregangan adalah pemanasan yang paling efektif untuk menambah tinggi badan. Latihan peregangan
yang bisa dilakukan adalah dengan menarik anggota-anggota tubuh sehingga posisinya menyerupai meja.

Cara melakukannya adalah dengan duduk di lantai dan posisikan kaki lurus. Jaga badan tetap lurus, lalu tempatkan
telapak tangan di lantai, di samping bokong Anda. Kemudian tempelkan dagu ke arah dada. Selanjutnya angkat
kepala dan dongakkan sejauh mungkin.

Sambil mendongakkan kepala, angkat tubuh sehingga lutut jadi menekuk, dengan lengan yang tetap lurus. Tubuh
dan bagian atas kaki lurus dan horizontal ke lantai, sedangkan lengan dan kaki bagian bawah dalam posisi tegak
lurus ke lantai, sehingga tubuh Anda menyerupai meja. Latihan ini mungkin cukup berat, lakukan pengulangan 8-
20 detik.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 7 : Tahan gerakan 4-8 detik,

setelah itu istirahat 4-8 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 8 : Tahan gerakan 5-15 detik,

setelah itu istirahat 5-15 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 9 : Tahan gerakan 4-7 detik,
setelah itu istirahat 4-7 detik juga.

Super Stretch

Super stretch adalah peregangan yang lebih mudah dan paling populer bisa menambah tinggi badan.

Caranya adalah dengan berdiri dan mengangkat kedua tangan ke atas kepala. Satukan kedua telapak tangan dan
tarik ke atas setinggi yang Anda mampu. Bisa dilakukan pula sampai kaki berjinjit. Selain dilakukan sambil
berdiri, latihan ini juga bisa dilakukan sambil berbaring. Lakukan pengulangan dengan rentang 4-7 detik.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 10 : Tahan gerakan 4-8 detik,

setelah itu istirahat 4-8 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 11 : Tahan gerakan 4-6 detik,

setelah itu istirahat 4-6 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 12 : Tahan gerakan 2-4 detik,
setelah itu istirahat 2-4 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 13 : Tahan gerakan 3-5 detik,

setelah itu istirahat 3-5 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 14 : Tahan gerakan 3-5 detik,

setelah itu istirahat 3-5 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 15 : Tahan gerakan 2-3 detik,
setelah itu istirahat 2-3 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 16 : Tahan gerakan 3-4 detik,

setelah itu istirahat 3-4 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 17 : Tahan gerakan 3 detik,

setelah itu istirahat 3 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 18 : Tahan gerakan 3 detik,
setelah itu istirahat 3 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 19 : Tahan gerakan 5 detik,

setelah itu istirahat 5 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 20 : Tahan gerakan 4-5 detik,

setelah itu istirahat 4-5 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 21 : Tahan gerakan 4-5 detik,

setelah itu istirahat 4-5 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 22 : Tahan gerakan 6-8 detik,
setelah itu istirahat 6-8 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 23 : Tahan gerakan 5 detik,

setelah itu istirahat 5 detik juga

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 24 : Tahan gerakan 4-6 detik,

setelah itu istirahat 4-6 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 25 : Tahan gerakan 10-15
detik, setelah itu istirahat 10-15 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 26 : Tahan gerakan 6 detik,

setelah itu istirahat 6 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 27 : Tahan gerakan 4-7 detik,

setelah itu istirahat 4-7 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 28 : Tahan gerakan 8-15

detik, setelah itu istirahat 8-15 detik juga.
Setelah semua gerakan sudah anda lakukan, saya anjurkan anda segera istirahat
selama 15-30 menit. Setelah itu lakukan prosedur tambahan sebagai berikut:

1. Berenanglah selama 20-30 menit.

Renang memberi efek berkurangnya gaya gravtasi dan akan membuat sendi dan tulang
anda melonggar, dan akan memaksimalkan pertumbuhan tulang anda.

2. Bergelantunglah selama 10 detik untuk hari pertama,

Dan jika anda sudah terbiasa anda akan dapat bergelantungan selam 30 menit! Ini dapat
memberi efek gravitasi yang menarik anda untuk memaksa tubuh anda untuk tumbuh.

3. Lakukan loncat tali sebanyak 500 kali loncatan.

4. Berlari santailah layaknya lari pagi sejauh 400-500 meter dalam sehari.
Jika tidak kuat, dalam sehari anda dapat memisahkannya dalam 2 kali sehari.

5. Bersepedalah selama 20 menit.

Amun, atur jarak sadel dan pedal sepeda hingga anda bisa mengayuhnya dengan cara
menjinjit.

6. Pijatlah bagian-bagian sendi untuk melancarkan peredaran darah.

7. Tidur dapat benar-benar memaksimalkan pertumbuhan anda, karena Hormon

Pertumbuhan akan bertambah dan terbentuk lebih maksimal jika anda tidur.
Tidurlah minimal 8-12 jam sehari. Jika perlu, setiap waktu luang harus anda isi dengan
tidur. Saya anjurkan tidur dalam posisi lurus dan tidak menghadap ke kiri atau ke kanan,
dan juga pakailah bantal dengan ukuran kecil/pendek.

8. Makanlah makanan yang dapat merangsang pertumbuhan anda seperti:

 Kalsium, Kalsium akan memaksimalkan pertumbuhan tulang. Contoh: Susu, dll.

 Protein, Protein akan membantu pembentukan tubuh. Contoh: Ikan, dll.
 Suplemen, pakailah suplemen untuk tambahan rangsangan pertumbuhan.