Cobra Stretch
Peregangan ini dilakukan dengan cara tengkurap, kemudian mengangkat bagian dada. Gunakan
kedua tangan untuk bertumpu di lantai dan menopang bagian depan tubuh Anda di lantai.
Pose ini mirip ular yang sedang mengangkat kepalanya. Latihan ini dapat membantu otot-otot
tubuh bagian atas lebih renggang dan tumbuh lebih panjang.
dengan
Caranya adalah dengan berbaring di mana lutut ditekuk dan telapak kaki menapak mendatar di
lantai, sedekat mungkin dengan bokong. Lalu pegang pergelangan kedua kaki dengan masingmasing tangan, sementara itu naikkan pinggul dan lengkungkan tulang belakang.
Dengan posisi ini maka wajah menghadap ke langit-langit. Usahakan mengangkat perut setinggi
yang Anda bisa, dengan posisi tangan masih memegang pergelangan kaki. Jika Anda tidak bisa
memegang pergelangan kaki, jaga lengan tetap di samping dan gunakan untuk mendorong tubuh
Anda ke atas.
Ulangi latihan ini dengan rentang 3-10 detik. Mungkin awalnya latihan ini terasa berat, namun jika
sudah terbiasa akan terasa lebih ringan.
Cara melakukannya adalah dengan duduk di lantai dan posisikan kaki lurus. Jaga badan tetap
lurus, lalu tempatkan telapak tangan di lantai, di samping bokong Anda. Kemudian tempelkan
dagu ke arah dada. Selanjutnya angkat kepala dan dongakkan sejauh mungkin.
Sambil mendongakkan kepala, angkat tubuh sehingga lutut jadi menekuk, dengan lengan yang
tetap lurus. Tubuh dan bagian atas kaki lurus dan horizontal ke lantai, sedangkan lengan dan kaki
bagian bawah dalam posisi tegak lurus ke lantai, sehingga tubuh Anda menyerupai meja. Latihan
ini mungkin cukup berat, lakukan pengulangan 8-20 detik.
Super Stretch
Super stretch adalah peregangan yang lebih mudah dan paling populer bisa menambah tinggi
badan.
Caranya adalah dengan berdiri dan mengangkat kedua tangan ke atas kepala. Satukan kedua
telapak tangan dan tarik ke atas setinggi yang Anda mampu. Bisa dilakukan pula sampai kaki
berjinjit. Selain dilakukan sambil berdiri, latihan ini juga bisa dilakukan sambil berbaring. Lakukan
pengulangan dengan rentang 4-7 detik.