28 Gerakan Senam Peninggi

Badan
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 1 : Tahan gerakan 5-30 detik,
setelah itu istirahat 5-30 detik juga.

Cobra Stretch

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 2 : Tahan gerakan 10-20 detik,

setelah itu istirahat 10-20 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 3 : Tahan gerakan 3-8 detik,

setelah itu istirahat 3-8 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 4 : Tahan gerakan 6-15 detik,

setelah itu istirahat 6-15 detik juga.

Basic Leg Stretch

Lakukan basic leg stretch untuk menambah

tinggi badan.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 5 : Tahan gerakan 3-10 detik,

setelah itu istirahat 3-10 detik juga.

Peregangan dengan Posisi Seperti Jembatan

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 6 : Tahan gerakan 8-20 detik,

setelah itu istirahat 8-20 detik juga.

Peregangan dengan Posisi Seperti Meja

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 7 : Tahan gerakan 4-8 detik,

setelah itu istirahat 4-8 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 8 : Tahan gerakan 5-15 detik,

setelah itu istirahat 5-15 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 9 : Tahan gerakan 4-7 detik,

setelah itu istirahat 4-7 detik juga.

Super Stretch

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 10 : Tahan gerakan 4-8 detik,

setelah itu istirahat 4-8 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 11 : Tahan gerakan 4-6 detik,

setelah itu istirahat 4-6 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 12 : Tahan gerakan 2-4 detik,

setelah itu istirahat 2-4 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 13 : Tahan gerakan 3-5 detik,

setelah itu istirahat 3-5 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 14 : Tahan gerakan 3-5 detik,

setelah itu istirahat 3-5 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 15 : Tahan gerakan 2-3 detik,

setelah itu istirahat 2-3 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 16 : Tahan gerakan 3-4 detik,

setelah itu istirahat 3-4 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 17 : Tahan gerakan 3 detik,

setelah itu istirahat 3 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 18 : Tahan gerakan 3 detik,

setelah itu istirahat 3 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 19 : Tahan gerakan 5 detik,

setelah itu istirahat 5 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 20 : Tahan gerakan 4-5 detik,

setelah itu istirahat 4-5 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 21 : Tahan gerakan 4-5 detik,

setelah itu istirahat 4-5 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 22 : Tahan gerakan 6-8 detik,

setelah itu istirahat 6-8 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 23 : Tahan gerakan 5 detik,

setelah itu istirahat 5 detik juga

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 24 : Tahan gerakan 4-6 detik,

setelah itu istirahat 4-6 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 25 : Tahan gerakan 10-15 detik,

setelah itu istirahat 10-15 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 26 : Tahan gerakan 6 detik,

setelah itu istirahat 6 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 27 : Tahan gerakan 4-7 detik,

setelah itu istirahat 4-7 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 28 : Tahan gerakan 8-15 detik,

setelah itu istirahat 8-15 detik juga.