28 Gerakan Senam Peninggi Badan (FOTO

dan VIDEO)
Posted by Andy Tantono August 26, 2013 9 comments

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 1 : Tahan gerakan

5-30 detik, setelah itu istirahat 5-30 detik juga.

Cobra Stretch

Peregangan ini dilakukan dengan cara tengkurap, kemudian mengangkat bagian dada. Gunakan
kedua tangan untuk bertumpu di lantai dan menopang bagian depan tubuh Anda di lantai.

Pose ini mirip ular yang sedang mengangkat kepalanya. Latihan ini dapat membantu otot-otot
tubuh bagian atas lebih renggang dan tumbuh lebih panjang.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 2 : Tahan gerakan

10-20 detik, setelah itu istirahat 10-20 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 3 : Tahan gerakan
3-8 detik, setelah itu istirahat 3-8 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 4 : Tahan gerakan

6-15 detik, setelah itu istirahat 6-15 detik juga.

Basic Leg Stretch

Lakukan basic leg stretch untuk menambah tinggi badan.

Caranya adalah duduk dengan posisi kaki terpisah sejauh mungkin satu sama lain, lalu raih ujung
kaki dengan tangan Anda. Upayakan untuk menjaga lutut Anda tetap lurus. Selanjutnya cobalah
raih ujung kaki lainnya. Pastikan tulang belakang Anda tetap lurus dan Anda hanya bergerak dari
pinggul.

Ingat, jangan lengkungan tulang belakang bagian atas. Peregangan ini baik untuk tulang
punggung dan kaki. Lakukan pengulangan dengan rentang 6-15 detik.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 5 : Tahan gerakan

3-10 detik, setelah itu istirahat 3-10 detik juga.

Peregangan dengan Posisi Seperti Jembatan

Peregangan lain yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan adalah dengan
memposisikan gerakan tertentu sehingga posisi badan seperti jembatan.

Caranya adalah dengan berbaring di mana lutut ditekuk dan telapak kaki menapak mendatar di
lantai, sedekat mungkin dengan bokong. Lalu pegang pergelangan kedua kaki dengan masing-
masing tangan, sementara itu naikkan pinggul dan lengkungkan tulang belakang.

Dengan posisi ini maka wajah menghadap ke langit-langit. Usahakan mengangkat perut setinggi
yang Anda bisa, dengan posisi tangan masih memegang pergelangan kaki. Jika Anda tidak bisa
memegang pergelangan kaki, jaga lengan tetap di samping dan gunakan untuk mendorong tubuh
Anda ke atas.

Ulangi latihan ini dengan rentang 3-10 detik. Mungkin awalnya latihan ini terasa berat, namun
jika sudah terbiasa akan terasa lebih ringan.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 6 : Tahan gerakan

8-20 detik, setelah itu istirahat 8-20 detik juga.
Peregangan dengan Posisi Seperti Meja

Latihan peregangan adalah pemanasan yang paling efektif untuk menambah tinggi badan.
Latihan peregangan yang bisa dilakukan adalah dengan menarik anggota-anggota tubuh sehingga
posisinya menyerupai meja.

Cara melakukannya adalah dengan duduk di lantai dan posisikan kaki lurus. Jaga badan tetap
lurus, lalu tempatkan telapak tangan di lantai, di samping bokong Anda. Kemudian tempelkan
dagu ke arah dada. Selanjutnya angkat kepala dan dongakkan sejauh mungkin.

Sambil mendongakkan kepala, angkat tubuh sehingga lutut jadi menekuk, dengan lengan yang
tetap lurus. Tubuh dan bagian atas kaki lurus dan horizontal ke lantai, sedangkan lengan dan kaki
bagian bawah dalam posisi tegak lurus ke lantai, sehingga tubuh Anda menyerupai meja. Latihan
ini mungkin cukup berat, lakukan pengulangan 8-20 detik.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 7 : Tahan gerakan

4-8 detik, setelah itu istirahat 4-8 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 8 : Tahan gerakan
5-15 detik, setelah itu istirahat 5-15 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 9 : Tahan gerakan

4-7 detik, setelah itu istirahat 4-7 detik juga.
Super Stretch

Super stretch adalah peregangan yang lebih mudah dan paling populer bisa menambah tinggi
badan.

Caranya adalah dengan berdiri dan mengangkat kedua tangan ke atas kepala. Satukan kedua
telapak tangan dan tarik ke atas setinggi yang Anda mampu. Bisa dilakukan pula sampai kaki
berjinjit. Selain dilakukan sambil berdiri, latihan ini juga bisa dilakukan sambil berbaring.
Lakukan pengulangan dengan rentang 4-7 detik.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 10 : Tahan gerakan

4-8 detik, setelah itu istirahat 4-8 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 11 : Tahan gerakan

4-6 detik, setelah itu istirahat 4-6 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 12 : Tahan gerakan
2-4 detik, setelah itu istirahat 2-4 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 13 : Tahan gerakan

3-5 detik, setelah itu istirahat 3-5 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 14 : Tahan gerakan
3-5 detik, setelah itu istirahat 3-5 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 15 : Tahan gerakan

2-3 detik, setelah itu istirahat 2-3 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 16 : Tahan gerakan
3-4 detik, setelah itu istirahat 3-4 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 17 : Tahan gerakan

3 detik, setelah itu istirahat 3 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 18 : Tahan gerakan

3 detik, setelah itu istirahat 3 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 19 : Tahan gerakan
5 detik, setelah itu istirahat 5 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 20 : Tahan gerakan

4-5 detik, setelah itu istirahat 4-5 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 21 : Tahan gerakan

4-5 detik, setelah itu istirahat 4-5 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 22 : Tahan gerakan
6-8 detik, setelah itu istirahat 6-8 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 23 : Tahan gerakan

5 detik, setelah itu istirahat 5 detik juga
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 24 : Tahan gerakan
4-6 detik, setelah itu istirahat 4-6 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 25 : Tahan gerakan

10-15 detik, setelah itu istirahat 10-15 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 26 : Tahan gerakan

6 detik, setelah itu istirahat 6 detik juga.
GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 27 : Tahan gerakan
4-7 detik, setelah itu istirahat 4-7 detik juga.

GERAKAN SENAM TINGGI BADAN 28 : Tahan gerakan

8-15 detik, setelah itu istirahat 8-15 detik juga.

- See more at: http://www.kalsiumpeninggibadan.com/2013/08/28-gerakan-senam-peninggi-

badan-tiens-foto-video.html#sthash.bna38uac.dpuf