NAMA : Anak Agung Gde Arta Sujana

NIM : 2116011007
MODEL LATIHAN PERNAFASAN DAN KOORDINASI GAYA KUPU-KUPU

MODEL 1. PERNAFASAN

1. Siswa berdiri di kolam yang dangkal.

2. Setelah itu, kaki ditekuk diikuti dengan badan dan kepala masuk ke dalam air.
3. Saat didalam air, hembuskan napas secara perlahan melalui hidung hingga bergelembung.
4. Setelah itu, kembali ke posisi semula untuk menghirup napas menggunakan mulut. Lakukan pengulangan
secara terus menerus.
5. Latihan ini dilakukan dengan 2 set, setiap set 30 detik.
6. Istirahat setiap set adalah 15 detik.
7. Lakukan gerakan tersebut sehingga pernafasan kuat dan cara pengambilan nafasnya bener

MODEL 2. PERNAFASAN DAN GERAKAN TANGAN DI TEMPAT

1. Siswa berdiri di kolam yang dangkal.

2. Setelah itu, condongkan badan ke depan hingga badan dan kepala sejajar di air dan
muka menghadap ke bawah kolam.
3. Kemudian, lakukan gerakan tangan gaya kupu-kupu, diikuti dengan pengambilan
napas gaya dada.
4. Pengambilan napas dilakukan saat tangan berada pada phase menarik dekat dengan
dada.
5. Kaki harus terus di dalam air tidak boleh mengapung.
6. gerakanini dilakukan dengan 2 set, setiap set 15 kali.
7. Istirahat setiap set adalah 15 detik.
 MODEL 3. PERNAFASAN DAN GERAKAN TANGAN BERPASANGAN

1. Siswa melakukan gerakan berpasangan, ada yang sebagai pemegang dan pelaksana.
2. Setelah itu, siswa yang sebagai pelaksana, memposisikan tubuh dan kakinya agar seimbang
di air saat dipegang.
3. Kemudian, lakukan gerakan tangan gaya dada dan dibarengi dengan pengambilan napas.
4. Gerakan ini dlakukan di tempat
5. Latihan ini dilakukan dengan 2 set, setiap set 15 kali.
6. Istirahat setiap set adalah 15 detik.
7. Lakukan gerakan ini berulang kali supaya lengan kamu kuat
 MODEL 4. KOORDINASI GERAKAN SATU TANGAN DAN GERAKAN KAKI

1. Siswa melakukan dengan meluncur.

2. Setelah itu, lakukan gerakan tubuh dan kaki gaya kupu-kupu.
3. Posisi kedua tangan tetap lurus, kemudian saat gerakan kaki ke 3 tangan kanan melakukan
gerakan tangan gaya kupu-kupu.
4. Begitu juga sebaliknya, saat tangan kiri melakukan gerakan, maka tangan kanan tetap
berada dalam posisi lurus.
5. Usahakan pinggang gerakannya benar
6. Latihan ini dilakukan dengan 2 set, setiap set 5-10 meter.
7. Istirahat setiap set adalah 15 detik.
8. Lakukan gerakin ini supaya tanganmu lebih kuat

MODEL 5. KOORDINASI GERAKAN TANGAN 1 KALI DAN KAKI 3 KALI

1. Siswa melakukan dengan meluncur.

2. Setelah itu, lakukan gerakan tubuh dan kaki gaya kupu-kupu.
3. Posisi kedua tangan tetap lurus, kemudian saat gerakan kaki ke 3 kedua tangan melakukan
gerakan tangan gaya kupu-kupu.
4. Posisikan badan tegak, kemudian ambil sikap 90 derajat sejajar dengan kolam kemudian gerakan
kedua lengan gaya kupu-kupu
5. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian.
6. Latihan ini tidak berisi pengambilan napas.
7. Latihan ini dilakukan dengan 2 set, setiap set 5-10 meter.
8. Istirahat setiap set adalah 15 detik.
9. Lakukan gerakan tersebut dengan baik dan benar
 MODEL 5. KOORDINASI GERAKAN TANGAN 1 KALI DAN KAKI 2 KALI

1. Siswa melakukan dengan meluncur.

2. Setelah itu, lakukan gerakan tubuh dan kaki gaya kupu-kupu.
3. Posisi kedua tangan tetap lurus, kemudian saat gerakan kaki ke 2 kedua tangan melakukan
gerakan tangan gaya kupu-kupu.
4. Pada masa pemulihan lengan kembali pada sikap permulaan untuk melakukan luncuran
berikutnya
5. Kamu harus mengambil nafas saat kakimu melakukan gerakan tentangan ke bawah dan
saat lengan sedang bergerak mendorong untuk meluncur.
6. Setelah tahap mendorong dari luncuran itu selesai, kepala diputar ke arah depan dan kea rah
bawah.
7. Latihan ini dilakukan dengan 2 set, setiap set 5-10 meter.
8. Istirahat setiap set adalah 15 detik.