TUGAS II

TP. PEMBELAJARAN RENANG, POLO AIR, DAN LONCAT INDAH

( Model Latihan Gerakan Kaki )
Dosen Pengampu :
I Gede Suwiwa S. Pd, M. Pd.

Di susun oleh :
I Putu Pradipta Yoga
2116011077
IIA

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS OLAHRAGA DAN KESEHATAN
UNIVERSITAS PENDIDIKAN GANESHA
2022
 MODEL GERAKAN KAKI GAYA BEBAS

Model 1
Gerakan Kaki Berpegangan Di Dinding Kolam
Gambar

Deskripsi
1. Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
2. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
3. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas
(rileks).
4. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
5. Telapak kaki digerakkan secara halus.
6. Kekuatan kaki pada saat menendang ke bawah dilakukan dengan keras.
7. Latihan ini dilakukan 3 set setiap set usahakan 10 – 15 detik.
8. Setiap set waktu jeda atau istirahat 15 – 30 detik.

Model 2
Gerakan Kaki Menggunakan Bantuan Papan Seluncur
Gambar
 Deskripsi
1. Kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan.
2. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus.
3. Kepala dinaikan ke permukaan air.
4. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dan gerakan kedua kaki
dimulai dari pangkal paha.
5. Lakukan latihan ini 3 set 15 – 30 detik.
6. Istirahat setiap set selama 15 – 30 detik.

Model 3
Gerakan Kaki Dengan Bantua Teman
Gambar

Deskripsi
1. Pertama lengan dipegang oleh teman.
2. Lengan. badan, dan kedua kaki lurus rileks.
3. Mengerakkan kaki naik turun secara bergantian.
4. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha dan kemudian gerakan menendang tekuk
pada lutut, kemudian diikuti meluruskan kaki pada akhir tendangan.
5. Telapak kaki digerakkan secara halus, dan kekuatan kaki pada saat menendang ke
bawah dilakukan dengan keras.
6. Latihan ini dilakukan secara 3 set dengan jarak 10 meter bergantian dengan teman.
 MODEL GERAKAN KAKI GAYA PUNGGUNG
Model 1
Gerakan Kaki Dengan Bantuan Teman
Gambar

Deskripsi
1. Sikap awal berdiri berpasangan di dalam kolam dengan kedalaman air sepinggang
atau paling dalam sebahu.
2. Salah satu pasangan menyondongkan badan ke belakang secara perlahan dengan
badan dilemaskan, teman yang lain membantu dengan memegangi pinggang agar
badan tetap terapung.
3. Kemudian luruskan badan dari kepala hingga kaki.
4. Kemudian lakukan gerakan kaki sperti menendang secara bergantian.
5. Lakukan latihan ini dengan 3 set dengan jarak 10 meter.

Model 2
Gerakan Kaki Duduk Di Pinggir Kolam
Gambar
 Deskripsi
1. Sikap awal duduk di pinggir kolam.
2. Kemudian gerakan kedua kaki menendang dan menekan permukaan air secara
bergantian.
3. Lakukan secara terus menerus dan sungguh – sungguh.

Model 3
Gerakan Kaki Dengan Badan Terlentang
Gambar

Deskripsi
1. Sikap awal berdiri menghadap dinding kolam.
2. Kedua tangan lurus ke atas di samping telinga.
3. gerakkan tungkai dengan menendang air secara bergantian ,kedua tangan disamping
badan menahan keseimbangan .
4. Lakukan gerakan ini berulang-ulang ,hingga gerakan kaki dilakukan sudah benar
sesuai dengan teknik pada renang gaya punggung.
5. Latihan ini dapat divariasikan dengan tangan memegang pelampung.
 MODEL GERAKAN KAKI GAYA DADA

Model 1
Gerakan Kaki Menggunakan Papan
Gambar

Deskripsi
1. Pertama pegang papan dengan kedua tangan.
2. Posisi kedua kaki lurus kebelakang kemudian kedua kaki dibengkokkan pada
panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan.
3. Sementara kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke arah
samping. Tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan.
4. Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum barulah gerakan
tendangan dimulai Pertama - tama dorongan tungkai ke belakang dimaksudkan hanya
untuk menempatkan ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke
belakang.
5. Dorongan ke belakang dilakukan oleh kedua telapak kaki.
6. Kaki didorong keluar dan ke belakang pada saat lutut diluruskan. Gerakan ini harus
diluruskan. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat.
7. Dorongan ke belakang dilakukan oleh telapak kaki.
8. Pada saat telapak kaki mendorong kuat gerakan renang gaya dada posisi telapak kaki
sebaiknya dibengkokkan ke samping.
9. Kaki didorong keluar ke belakang pada saat lutut diluruskan.
10. Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang.

Model 2
Gerakan Kaki Berpegangan Di Pinggir Kolam
Gambar

Deskripsi
1. Pertama kedua tangan berpegangan pada dinding pinggir kolam.
2. Tekukkan dengkul kaki kedalam.
3. Kemudian pantulkan ( tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/ terbuka ).
4. Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan ( pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak
bersentuhan ).
5. Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang,
rapatkan.

Model 3
Gerakan Kaki Dengan Bantuan Teman
Gambar
 Deskripsi
1. Pegang kedua tangan teman dengan lurus.
2. Badan, lengan, dan kedua kaki lurus dengan rileks.
3. Kemudian pantulkan ( tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/ terbuka )
4. Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan ( pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak
bersentuhan ).
5. Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang,
rapatkan.
 MODEL GERAKAN KAKI GAYA KUPU – KUPU

Model 1
Gerakan Kaki Berpegangan Di Pinggir Kolam
Gambar

Deskripsi
1. Tangan lurus kedepan memegang dinding pinggir kolam renang.
2. Badan dan kaki lurus dengan rileks.
3. Kedua kaki rapat lurus.
4. Gerakan kaki secara bersamaan dengan kedua kaki rapat dan tekuk sedikit lutut.
5. Lakukan gerakan ini secara berulang – ulang dan sungguh – sungguh.

Model 2
Gerakan Kaki Menggunakan Papan
Gambar

Deskripsi
1. Pertama kedua tangan memegang papan dengan lurus dan rileks.
2. Kemudian badan dan kaki lurus dengan rileks.
3. Lakukan gerakan kaki dengan merapatkan kedua kaki.
4. Gerakan kaki naik turun ke bawah secara bersamaan.

Model 3
Gerakan Kaki Dengan Bantuan Teman
Gambar

Deskripsi
1. Pertama lengan dipegang oleh teman.
2. Badan, dan kaki lurus dengan rileks.
3. Gerakan kedua kaki secara bersamaan dengan posisi kaki keduanya rapat.
4. Lakukan gerakan ini 3 set dengan jarak 10 meter pada kolam renang.
 DAFTAR PUSTAKA

Abdul Hadi. 2022. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas: Gerakan Kaki hingga Pernapasan.
Tersedia pada https://tirto.id/teknik-dasar-renang-gaya-bebas-gerakan-kaki-hingga-
pernapasan-goTR ( di akses 30 Maret 2022)

Kompas.com. 2021. Gerakan Kaki pada Renang Gaya Dada. Tersedia pada
https://www.kompas.com/sports/read/2021/12/11/13000018/gerakan-kaki-pada-renang-gaya-
dada#:~:text=Dorongan%20ke%20belakang%20dilakukan%20oleh%20telapak%20kaki.,ked
ua%20tungkai%20diluruskan%20ke%20belakang. ( di akses 30 Maret 2022 )

Dewi Rukmini. 2021. Gerakan Teknik Dasar Renang Gaya Punggung, termasuk Posisi Badan.
Tersedia pada https://tirto.id/gerakan-teknik-dasar-renang-gaya-punggung-termasuk-posisi-
badan-gjsK ( di akses 1 April 2022 )