MODEL LATIHAN GERAKAN KAKI

UNTUK MEMENUHI TUGAS MATA KULIAH TP PEMBELAJARAN RENANG, LONCAT

INDAH DAN POLO AIR
DOSEN PENGAMPU I GEDE SUWIWA S. Pd, M. Pd.

DISUSUN OLEH :
ANAK AGUNG GDE ARTA SUJANA 2116011007

ENDRIGO SAMBEKA 2116011022

ACHMAD YUSRIL PANGESTU 2116011074

DEDI PRANATA PURBA 2116011080

REKSON P SINAGA 2116011081

S1 PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

PENDIDIKAN OLAHRAGA
FAKULTAS OLAHRAGA DAN KESEHATAN
UNIVERSITAS PENDIDIKAN GANESHA
2022
 MODEL LATIHAN GERAKAN KAKI GAYA KUPU-KUPU
MODEL
Latihan Gerakan Kaki Duduk Di Pinggir Kolam
GAMBAR

DESKRIPSI
1. Pertama lakukan dengan duduk di tepi kolam dengan mengayunkan kedua kaki keatas
dan kebawah secara bergantian dengan menggunakan karet untuk merapatkan
2. Kedua kaki supaya terbiasa dan mendapatkan gerakan yang sempurna
3. Kedua kaki dicambukkan ke atas dan kebawah dengan cepat dan kuat, kelenturan pada
sendi lutut dan pergelangan kaki sangat menentukan hasil cambukan.
4. Lakukan sebanyak 3 set dengan waktu 15-20 detik dan istirahat setiap set-nya 20 detik
 MODEL
Latihan Gerakan Kaki Dengan Berpegangan Pada Dinding Kolam
GAMBAR

DESKRIPSI
1. Siswa berdiri di samping dinding kolam.
2. Kemudian, siswa melakukan gerakan dengan memegang dinding kolam.
3. Saat melakukan gerakan kedua tangan lurus.
4. Lakukan gerakan kaki gaya kupu-kupu (posisi awal kedua kaki lurus dirapatkan,
kemudian kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air, kemudian
jatuhkan kedua kaki secara bersamaan ke bawah. Sehinga memunculkan dorongan ke
depan, pinggul akan terdorong dan naik ke depan.(gerakan ini seperti gerakan
lumbalumba)).
5. Lakukan gerakan ini 3 set, setiap set 20 detik.
6. Istirahat setiap set adalah 30 detik.
 MODEL
Latihan Gerakan Kaki Dengan Bantuan Teman
GAMBAR

DESKRIPSI
1. Posisi awal berdiri di kolam, dan tangan memegang teman.
2. Kemudian gunakan dinding sisi kolam sebagai tumpuan mendorong .
3. Gerakan bagian kaki menendang air secara bersamaan dengan kedua kaki, seperti
gerakan lumba-lumba berenang.
4. Teman yang memegang perlahan mundur ke belakang usahakan untuk tidak menarik si
perenang.
5. Lakukan sebanyak 3 set dengan waktu 15-20 detik dan istirahat setiap set-nya 20 detik
.

MODEL
Latihan Gerakan Kaki Menggunakan Papan Peluncur
GAMBAR

DESKRIPSI
1. Posisi awal berdiri di kolam, dan tangan memegang papan peluncur.
2. Kemudian gunakan dinding sisi kolam sebagai tumpuan mendorong .
3. Gerakan bagian kaki menendang air secara bersamaan dengan kedua kaki, seperti
gerakan lumba-lumba berenang.
4. Berikan tenaga ketika kaki digerakkan agar bisa maju atau meluncur ke depan.
5. Lakukan sebanyak 3 set dengan waktu 15-20 detik dan istirahat setiap set-nya 20 detik.
 MODEL
Latihan Gerakan Kaki Sambil Meluncur Ke Depan
GAMBAR

DESKRIPSI
1. Posisi awal berdiri di kolam, dan tangan lurus ke depan.
2. Kemudian gunakan dinding sisi kolam sebagai tumpuan mendorong .
3. Gerakan bagian kaki menendang air secara bersamaan dengan kedua kaki, seperti
gerakan lumba-lumba berenang.
4. Berikan tenaga ketika kaki digerakkan agar bisa maju atau meluncur ke depan.
5. Lakukan sebanyak 3 set dengan waktu 15-20 detik dan istirahat setiap set-nya 20 detik
.
 DAFTAR PUSTAKA
Purwoko, Satria Aji, 2021. Panduan Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu yang Efektif Menurunkan
Berat Badan [online].
https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/renang-gaya-kupu-kupu/
[diakses 1 April 2022]
Jamkesehatan. 2022. Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu. [Online]
https://jamkesehatan.com/renang/gaya-kupu-kupu/
[Diakses 1 April 2022].