BAHAN AJAR

PENDIDIKAN JASMANI
KELAS X SMK AL HADIRIYAH

OLEH :

DONI SETYAWAN, S. Pd
 RENANG
GAYA BEBAS
• Standar kompetensi :
Memperagakan teknik-teknik gaya renang, permainan
di air, dan upaya penyelamatan di air berdasrkan
konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang
terkandung didalamnya.

• Aspek : Akuatik (Aktifitas Air )

• Kompetensi Dasar :
5.1 Melakukan teknik salah satu gaya renang
INDIKATOR :

Meluncur

Melakukan renang gaya bebas

MATERI PELAJARAN :

 Renang gaya bebas

• Informasi :
TEKNIK LATIHAN RENANG GAYA BEBAS

Meluncur
Meluncur di air dengan memakai alat (pelampung)

 Pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah peganglah pelampung

dengan kedua tangan. Ambil nafas sedalam-dalamnya, kemudian letakkan
kaki di pinggir kolam lalu dorong dengan kuat

 Lakukanlah secara berulang-ulang sehingga badan membentuk posisi

lurus terapung
Gerakan badan meluncur
 TEKNIK RENANG GAYA BEBAS
• Teknik Gerakan Kaki

 Kedua lengan bertumpu ke dinding kolam, luruskan badan, kaki

sehingga rata dengan permukaan air.
 Kepala atau muka menghadap kedepan.
 Gerakkan kaki yang berpusat di sendi panggul
 Gerakan kaki yang di atas dilakukan dengan lemas dan jangan
terlalu tinggi, tetapi cukup dekat pada permukaan air.
 Gerakan kaki yang di bawah dilakukan dengan agak kuat, terutama
gerakan pada pergelangan kaki, jarak antara ujung kaki yang di
atas dengan ujung kaki yang di bawah antara 25 – 40 cm.
GERAKAN KAKI SAAT MELUNCUR
► Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Kaki
• Gerak dasar menendang – nendang dengan bebas
sambil duduk di pinggir kolam,
• Gerakan menendang sambil meluncuran yang dimulai
dari dorongan kaki dari dinding kolam,
• Apabila sudah mampu melakukan dalam jarak 6 – 7 m
berarti siswa itu sudah boleh dikatakan berhasil,
• Gerakan dasar menendang dengan memakai pelampung
sebagai alat bantu yang dipegang dengan dua tangan
lurus, dengan jarak 20 – 30 m.
 TEKNIK GERAKAN LENGAN

 Gerakan lengan pada gaya bebas dibagi atas

dua macam :
a. Gerakan menekan ke bawah
b. Gerakan kembali ke posisi semula
PERGERAKAN TELAPAK TANGAN DALAM AIR
BENTUK LATIHAN GERAKAN TANGAN
• Latihan dikonsentrasikan pada gerakan menarik
dan mendorong mendorong air secara penuh, dari
depan sampai ke pangkal paha,

• Latihan dilakukan sebanyak-banyaknya dengan

melakukan tangan dalam satu luncuran,

• Pelampung dipasang pada tungkai, sedangkan

siswa melakukan gerakan dengan tangan saja,

• Siswa yang melakukan latihan disuruh melihat

gerakan bahu yang sedang melakukan gerakan
pada setiap gerakan ke dua.
BENTUK GERAKAN TANGAN SAAT
DALAM AIR SEWAKTU BERENANG
MELAKUKAN RENANG GAYA BEBAS

• LATIHAN KOORDINASI

Dari posisi berdiri di air, pada kedalaman

setinggi dada, lakukan luncuran
tertelungkup ke depan dan gerak dasar
tangan menarik, setelah itu gerakan kaki
seperti gerakan menendang-nendang.
Lakukanlah berulang-ulang.
GERAKAN KOORDINASI
 SELAMAT BEKERJA

Terima kasih
selesaaaiiii