Aktivitas renang

Pengertian renang

Renang adalah gerakan yang berpindah tempat

secara teratur di air dengan cepat
menggunakan tangan dan kaki

Gaya renang yang di perlombakan

• Gaya bebas
• Gaya kupu-kupu
• Gaya punggung
• Gaya dada
Renang Gaya Bebas disebut juga dengan front
crawl jika diartikan dalam bahasa inggis. Renang gaya
bebas memposisikan wajah menghadap ke permukaan
air. Dengan renang, seluruh otot bagian tubuh akan
bergerak secara terus-menerus. Tidak hanya itu, renang
gaya bebas dapat menguji kemampuan fisik dan
mental.
 Latihan permulaan

Sebelm memulai mempelajari tekni renang,

hendaknya kita terlebih dahulu memahami
latihan permulaan. Contoh latihan permulaan
adalah pengenalan air, hal ini sangat diperlukan
bagi mereka yang kurang berani masuk air,
pengenalan air ini dapat di lakukan dengan
beberapa tahapan, antara lain sebagai berikut

• Latihan menginjak-injak air

• Latihan memasukan badan dan kepala ke dalam air
• Latihan jalan dan lari di kolam
Gerak dasar renang gaya bebas
► 1. meluncur pada renang gaya bebas
► Saat meluncur posisi badan mengapung di permukaan air, kedua
lengan/tangan dalam posisi lurus ke depan, sementara kedua kaki
(tungkai) lurus kebelakang
A. Gerakan meluncur dengan sendiri/ tanpa alat bantu
-Sikap badan berdiri di tepi kolam renang.
-Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus
ke depan. Pandangan tertuju pada air kolam renang.
-Tolakkan kaki pada dinding kolam hingga meluncur. Saat
meluncur, kedua lengan, badan, dan kaki lurus
sejajar permukaan air.
Gera dasar renang gaya bebas
► B. Gerakan meluncur dengan alat bantu
Gerakan meluncur dengan alat bantu, hampir sama dengan
gerakan diatas, cuma harus dibantu dengan alat yang bisa
mengapung. Adapaun cara-caranya seperti berikut ini;

► Sikap badan berdiri di tepi kolam renang. Satu kaki ditekuk ke belakang dan
berpijak pada dinding kolam.
► Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan sambil
memegang papan seluncur. Pandangan tertuju ke bawah.
► Lakukan tolakan kaki pada dinding kolam hingga posisi badan meluncur. Saat
meluncur, posisi badan dalam keadaan lurus sejajar permukaan air.
Manfaat renang gaya bebas

Menambah tinggi badan.

Melatih otot-otot tubuh.

Meningkatkan daya tahan tubuh.

Memperkuat pernapasan.

Melatih kerja otak.

Membentuk postur tubuh ideal.

Peraturan yang ada di kolam renang

► jangan makan di dalam kolam

► tIdak membuang sampah sembarangan
► Tidak membuang air kecil di dalam kolam
► Jangan berlarian
► Jangan melompat
► Tidak memakai perhiasan ketika berenang
► Tidak membawa senjata tajam