Defenisi frekuensi latihan.

Terdapat dua paparan pengertian frekuensi latihan yang terdapat pada referensi yang sama.
Fox, bowers dan foss (1993) mengemukakan dalam buku Setyobudiwanto, bahwa terdapat
empat faktor yang harus diperhatikan dalam program latihan yaitu frekuensi latihan,
intensitas latihan, lama latihan dan jenis kegiatan. Frekuensi latihan harus dilaksanakan tiga
hingga lima hari per minggu. Saran ini berdasarkan penemuan bahwa peserta latihan menjadi
baik kesegaran jasmaninya apabila mereka melaksanakan latihan satu hari dalam seminggu
tetapi akan menjadi lebih baik jika mereka melaksanakan latihan tiga hingga sampai lima hari
dalam seminggu.
Berbeda dengan pernyataan pakar yang pertama, Brno (1985) menjelaskan dalam buku
Setyobudiwanto, bahwa terdapat enam komponen latihan, dan salah satunya adalah frekuensi.
Frekuensi latihan merupakan ulangan beberapa kali atlet harus melakukan gerakan setiap set
atau giliran. Frekuensi dapat pula diartikan dengan jumlah latihan dalam seminggu. Program
latihan frekuensi tersebut mengacu pada seberapa sering latihan harus berlangsung .Biasanya
dideskripsikan hari per minggu .Yang akan dilakukan kebutuhan latihan setidaknya tiga hari
dalam satu minggu untuk memperoleh manfaat fisiologis. Memang terlihat lebih meningkat
apabila dengan sering melakukan latihan namun , terkait kebugaran fisik latihan untuk
kesehatan. Lebih dari lima hari per minggu adalah nilai yang kecil .Bahkan , kebutuhan tubuh
beristirahat waktu antara latihan sesi untuk membuat para adaptasi .Latihan enam atau tujuh
hari dalam satu minggu meningkatkan resiko untuk cedera.
Syarat-syarat frekuensi latihan.
Frekuensi latihan dapat terlaksana apabila terdapat program latihan yang terstruktur
dengan benar dan tepat. Program latihan yang terstruktur tersebut dapat diterapkan sesuai
kebutuhan. Semisal, diterapkan pada diri sendiri, apabila diterapkan pada diri sendiri
penyusunan program latihan berdasarkan tingkat kebugaran jasmani masing-masing dan
harus selalu memperhatikan kondisi fisik pribadi.
Contoh kongrit frekuensi latihan.
350-15 peraturan militer yang kuat bahwa latihan kesehatan fisik akan dilakukan 3
sampai 5 kali dalam seminggu .Untuk hasil yang optimal, komandan harus berusaha untuk
melakukan 5 hari latihan fisik per minggu .Idealnya, setidaknya tiga kali latihan bagi
kesehatan kardiorespirasi, kekuatan daya tahan, kekuatan otot, bersifat fleksibel dan tidak
setiap minggu dilakukan untuk memperbaiki tingkat kesehatan. Dengan demikian, untuk
mendapatkan keuntungan maksimal dengan kekuatan otot, prajurit harus melakukan
setidaknya tiga sesi latihan kekuatan per minggu. Tiga aktivitas fisik periode seminggu,
namun, apabila hanya satu sesi dalam seminggu masing-masing latihan kebugaran
kardiorespirasi, kekuatan, dan fleksibilitas latihan tidak akan meningkatkan salah satu dari
ketiga komponen tersebut.
Program latihan berikut berfungsi sebagai. Pada minggu pertama, senin, rabu, dan
jumat semuanya murni hanya untuk latihan kebugaran kardiorespirasi, dan pada hari selasa
dan kamis semuanya murni hanya untuk latihan ketahanan dan kekuatan otot. Latihan
minggu kedua , pada minggu kedua ini latihan kebalikan dari minggu pertama, latihan
ketahanan dan kekuatan otot dilatih pada senin , rabu , dan jumat , dan kardiorespirasi
kebugaran terlatih pada selasa dan kamis .Peregangan latihan latihan ini dilakukan dalam
setiap sesi untuk meningkatkan fleksibilitas. Pada selasa dan kamis. Peregangan latihan
latihan ini dilakukan dalam setiap sesi untuk meningkatkan fleksibilitas. Tergantung pada
waktu yang tersedia untuk setiap sesi dan cara sesi latihan yang dilakukan, semua komponen
kebugaran dapat dikembangkan menggunakan sebuah frekuensi latihan yang dilakukan 3

sampai 5 kali per minggu .Namun , sebuah frekuensi latihan yang dilakukan selama 5 kali per
minggu jauh lebih baik daripada tiga per minggu.
Frekuensi latihan mengacu kepada seberapa sering satu latihan. Hal ini terkait dengan
intensitas dan durasi latihan. Pengkondisian yang paling baik kebugaran kardiorespirasi dapat
dilakukan dengan cukup tiga kali di luar latihan per minggu. Tentara harus melakukan ini di
alternatif hari. Dengan latihan secara bertahap, tentara bahkan bisa mendapatkan keuntungan
yang lebih besar dari lima kali latihan dalam seminggu .Namun , seharusnya pimpinan
mengakui adanya kebutuhan untuk pemulihan antara periode latihan keras dan harus
menyesuaikan intensitas sesuai latihan. Masyarakat juga harus mengetahui bahaya
overtraining dan menyadari bahwa risiko cedera akan meningkatkan sehubungan dengan
intensitas dan durasi latihan yang tinggi.
Untuk mengembangkan kekuatan otot , beban yang dipilih harus lebih beban dan RM
akan berbeda .Misalnya ,pada setiap latihan prajurit harus mencari beban yang
memungkinkan dia melakukan 3 sampai 7 pengulangan dengan benar .Berat beban ini adalah
untuk 3-7 rm yang melakukan .Meskipun yang besar perbaikan tampaknya berasal dari
resistensi sekitar 6-rm , yang efektif berbagai adalah sebuah 3-7 rm . Berat beban harus
menjadi jumlah beban maksimal yang pada pengulangan kedelapan tidak mungkin karena
kelelahan otot . sehingga, beban juga tidak harus terlalu berat. Barangsiapa yang tidak
melakukan setidaknya tiga pengulangan latihan, perlawanan terlalu besar dan harus dikurangi
.Tentara yang baru saja dimulai resistance-training program yang tak boleh mulai dengan
beban beban .Mereka harus pertama membuat yang memadai yayasan oleh pelatihan dengan
sebuah 8-12 rm atau + rm 12 .Untuk mengembangkan otot ketahanan , prajurit harus memilih
perlawanan yang biarkan dia melakukan lebih dari 12 pengulangan yang diberikan latihan
.Itulah karunia 12 + pengulangan maksimum ( 12 + rm ) .
Pengaplikasi Frekuensi latihan
Cardiorespirator
y Endurance

3-5kali
minggu

Strength

Endurance

per 3 kali dalam 3-5kali

seminggu
minggu

Endurance
Strength

Flexibility

Pemanasan
dan
pendinginan.
Pemanasan
pada
sebelum latihan dan
pendinginan
setiap
per 3 kali dalam
selesai latihan.
seminggu
Perkembangan
peregangan : untuk
mengembangkan
peregangan.
2-3kali per minggu

Daftar Pustaka
FM 21-20 Chapter 1, HEADQUARTERS DEPARTMENT OF THE ARMY Washington, DC,
1 October 1998 PHYSICAL FITNESS TRAINING.
FM 21-20 Chapter 2, HEADQUARTERS DEPARTMENT OF THE ARMY Washington, DC,
1 October 1998 PHYSICAL FITNESS TRAINING.
FM 21-20 Chapter 3, HEADQUARTERS DEPARTMENT OF THE ARMY Washington, DC,
1 October 1998 PHYSICAL FITNESS TRAINING.

FM 21-20 Chapter 4 HEADQUARTERS DEPARTMENT OF THE ARMY Washington, DC,

1 October 1998 PHYSICAL FITNESS TRAINING.