LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

(PEMBELAJARAN JARAK JAUH)

Sekolah : SMP Negeri 2 Cilegon
Mata Pelalajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas / Semester : IX / Ganjil
Materi Pokok : Aktivitas Fisik
Hari / Tanggal :

Nama : Zahra Nabila Putri

Kelas : 9E

Kompetensi dasar :
3.5 Memahami penyusunan program pengembangan komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan dan
keterampilan secara sederhana.
4.5 Mempraktikkan penyusunan program pengembangan komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan dan
keterampilan secara sederhana.

1. Pelajari bahan bacaan di buku penunjang PJOK SMP Kelas 9 hal 77- 87. Kerjakan Penilaian Pelajaran 5 (Pilihan ganda
no 1-10 dan essai no. 1-5) halaman 88 – 89
2. Lakukan aktivitas fisik selama seminggu 3x minimal 30 menit,catat denyut nadi sebelum dan sesudah melakukan aktivitas.
Lakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas dan pendinginan sesudah aktivitas. Denyut nadi sebelum aktivitas
dihitung sebelum pemanasan dan hitung denyut nadi sesudah aktivitas sebelum pendinginan. Catat semua aktivitas dalam
table yang sudah disediakan.
3. LKPD dikumpulkan pada saat jadwal PTM. LKPD bisa diprint isi tabel dengan tulis tangan dan menggunakan pulpen tinta
warna biru.

Hitung denyut nadi maksimal

DNM = 220 – usia
Contoh Aditya usia 15 tahun
DNM = 220 -15 = 205
Jadi DNM Aditya 205
Kemudian kita hitung denyut nadi latihannya
DNM x 65% = 205 x 65% = 133, 25 jadi 133
DNM x 75% = 205 x 70% = 153,75 dibulatkan 154
Saat melakukan aktivitas denyut nadi Aditya antara 133 -154 / menit artinya tidak boleh kurang dari 133/menit dan tidak
boleh lebih dari 154/menit

Contoh pengisian tabel aktivitas kebugaran jasmani dan aktivitas fisik

No Hari / tanggal Waktu Tempat Jenis aktivitas Denyut Nadi
Sebelum Sesudah
1 Kamis / 26 Agustus Pk. 16.00 – Halaman depan Sirkuit training 80 / menit 135 / menit
2021 17.00 wib rumah 1. lari di tempat 1 menit
2. sit up 10x
3. naik turun bangku 10x
4. back up 15x
5. banding 10x
6. push up 10x
7. skipping 20x

2 Sabtu / 28 Agustus Pk. 05.30 – Taman Kota Jalan 30 menit 88 / menit 140 / menit
2021 06.00 wib Kecamatan Cilegon

3 Senin / 30 Agustus Pk. 16.30 – Di rumah Senam aerobic (liat dari 82 / menit 138 / menit
2020 17.30 wib youtube)

Nama : Zahra Nabila Putri

Kelas :9E
 Usia : 14
Jenis Kelamin : perempuan
TB / BB : 140 /38

DNM = 220 – usia

DNM = 220 - 14
DNM = 206

Denyut nadi Latihan :

DNM x 65% = 206 X 65% = 133,9 jadi 134
DNM x 75% = 206 X 75% = 154,5 di bulat kan jadi 154
Jadi, denyut nadi Latihan = 134-154

TABEL AKTIVITAS KEBUGARAN DAN AKTIVITAS FISK

No Hari / tanggal Waktu Tempat Jenis aktivitas Denyut Nadi

Sebelum Sesudah
1 PK. 11.00 - keliling dekat rumah Lari 30 menit 86 / menit 106 / menit
Sabtu / 6 November 11.30
2021

2 PK. 16.00 - Keliling dekat rumah Bersepeda sore hari 30 90/menit 110 / menit
16.30 menit
Senin / 8 November
2021

3 Pk. 09.00 keliling dekat rumah Bersepeda pagi hari 30 78 / menit 120 / menit
Kamis / 11 Novemver -09.30 menit
2021

Lampiran foto kegiatan (boleh langsung isi ya)

No Kegiatan Foto

1 Mengerjakan penilaian pengetahuan Pelajaran 5

halaman 88 – 89 (bagian A dan B).

Foto pada saat mengerjakan

2 Aktivitas 1

Lari 30 menit
3 Aktivitas 2

Bersepeda 30 menit
 4 Aktifitas 3

Bersepeda 30 menit

Catatan :
setiap aktivitas ada foto diri dan SS aplikasi yang digunakan