LEMBAR AKTIVITAS FISIK

NAMA : ....................................... KELAS : .................

NO AKTIVITAS FISIK HARI/TGL : .................. HARI/TGL : .................. HARI/TGL : ................ HARI/TGL : ............... HARI/TGL : ................ HARI/TGL : ...............

WAKTU AWAL AKHIR WAKTU AWAL AKHIR WAKTU AWAL AKHIR WAKTU AWAL AKHIR WAKTU AWAL AKHIR WAKTU AWAL AKHIR

1. Push Up (30 detik)

2. Sit Up (30 detik)

3. Back Up (30 detik)

4. Naik Turun Tangga

(30 detik)

5. Plank

Mengetahui
Orangtua/Wali Siswa Siswa,

.................................. ......................................

KETRANGAN :
1. Untuk plank, putra 60 detik dan putri 30 detik.
2. Catat hari/tgl aktivitas fisik tersebut, dilakukan selama 6 hari.(baris hari/tgl)
3. Catat lama aktivitas fisik dalam menit.( kolom waktu).
4. Ukur denyut jantung sebelum(Awal) dan sesudah (Akhir) melakukan aktivitas masing masing dalam 1 menit.
5. Aktivitas fisik tersebut harus sepengetahuan orangtua kalian dengan minta tanda tangan.(orangtua akan diberitahu)
6. Setelah selesai (6 hari ) hasilnya difoto lalu kirim ke GC Kelas.
7. Dilakukan mulai hari senin hingga hari sabtu dan di foto hasil catatannya.
7. SEMOGA AKTIVITAS FISIK MENJADI KEBIASAAN YANG DILAKUKAN SECARA RUTIN, BERMANFAAT BAGI KESEHATAN
 CARA MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK

A. Push Up

Cara Melakukan :
 Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar
bahu tangan anda.
 Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus
secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
 Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
 Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan
ambil nafas”.
 Kerjakan bolak balik. Lakukan selama 30 detik.
B. Sit Up

Cara melakukan :
 Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk. Tempelkan
kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada pegangan. Anda juga bisa meminta seseorang
untuk memegang kaki Anda.
 Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara
menyilang di bahu. Hindari mendorong leher ke atas.
  Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut. Hembuskan
napas saat Anda melakukan gerakan tersebut.
 Turunkan badan bagian atas secara perlahan ke lantai kembali dan tarik napas saat
kembali ke posisi semula. Pastikan Anda menurunkan seluruh bagian atas tubuh ke
lantai.
 Lakukan selama 30 detik.

C. Back Up

Cara melakukan :
 Sikap awal tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang
 Posisi badan dan kaki harus lurus, kedua siku ditekuk dan ujung tangan memegang
pelipis kanan dan kiri.
 Angkatlah dada dan kepala keatas
 Turunkan badan, sehingga posisinya kembali seperti posisi semula.
 Lakukanlah berulang ulang sesuai kemampuan anda.
 Lakukan hingga 30 detik.
D. Naik Turun Tangga

Cara melakukan :
 Berdiri di depan tangga atau box
 Lalu, naik dengan 1 kaki hingga kedua kaki berada di atas
 Kemudian, turun dengan 1 kaki hingga kedua kaki berada di bawah
 Ulangi gerakan tersebut seelama 30 detik
E. Plank

Cara Melakukan:
 Ambil posisi seserti posisi push up
 Dorong kedua bahu dan tahan badan di atas
 Tahan badan dengan kedua tangan lurus.
 Untuk putra 60 detik.
 Untuk putra 30 detik.