Rekayasa Ide

NAMA :SONY MAKMUR SURBAKTI

KELAS :IKOR A22
NIM :6221210011
MATKUL :KINESIOLOGI OLAHRAGA

Rekayasa ide yg saya buat dalam bentuk latihan untuk meningkatkan kesehatan

Jasmani

Bentuk-Bentuk Latihan:

1. Latihan Push Up

Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki
ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri).
Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke
depan dengan kedua siku ditekuk.
Kemudian angkat badan hingga kedua siku lurus.
Lalu turunkan badan kembali dengan membengkokkan kedua siku
Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, dan makin lama makin ditambah.
2. Latihan Sit Up

Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang
kepala.
Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala.
Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya makin lama makin
ditambah.
3. Latihan Beck Up

Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi
semula.
Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian makin lama makin
ditambah.
4. Shoulder Press

Shoulder press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Caranya, siapkan barbel dengan
berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua
lengan lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada.

5. Leg Squat

Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai
kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakkan di punggung di bawah leher,
tekuk lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut.

6. Back Extension

Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya, siapkan barbel dengan berat
sesuai kemampuan. Angkat dengan dua tangan dengan posisi badan berdiri tegak. Kemudian
bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu berdiri tegak lagi.

Lakukan tiga gerakan terakhir berulang-ulang sesuai kemampuan, beban latihan makin lama
makin meningkat.