TUGAS RUTIN-3:ANALISIS GERAK PUSH-UP

NAMA:SONY MAKMUR SURBAKTI

KELAS:IKOR A 22

NIM:6221210011

MATKUL:KINESIOLOGI OLAHRAGA

TUGAS
1.Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan Push-up yang benar
2. Analisis sendi yang bergerak dan tulang yang membangun sendi
3.Analisis otot dominan yang berkontraksi dan perlekatan otot pada tulang
4. daftar pusaka

Melakukan push up yang benar

Mulai dengan posisi tengkurap, pastikan dada dan perut menyentuh lantai.
Letakkan telapak tangan menyentuh lantai dan sedikit lebih lebar dari bahu dan lutut.
Pastikan posisi kaki, punggung, leher, dan kepala tetap sejajar dengan tubuh.
Angkatlah tubuh secara perlahan menggunakan bantuan otot lengan, sembari menghembuskan
napas.
Pertahankan tubuh dalam posisi high plank, atau dalam posisi tubuh terangkat dengan kedua siku
lurus, selama beberapa detik sambil tetap memastikan otot perut kencang.
Sambil mengatur napas, turunkan tubuh kembali ke posisi semula (dada dan perut menyentuh
lantai).

SENDI YANG BEKERJA PADA GERAKAN PUSH UP ADALAH SENDI PELURU DAN
SENDI ENGSEL.
TULANGNYA :KLAVIKEL,SKAPULA,HUMERUS,
OTOT YANG DOMINAN :BISEP DAN TRISEP ,OTOT DADA,SERTA OTOT PUNGGUNG

DAFTAR PUSAKA
Carr,Gerry A. 2000. Atletik untuk sekolah . Jakarta: PT Fajar interpratama Offset.
www.wikipedia.org
Bafirman,Asep,Syamsuar. 2014. Kinesiologi dan biomekanika,Padang:sukabina.