OLEH:

ULFA NUR FAIZAH

Masa nifas adalah masa yang diperlukan
untuk pemulihan kembali alat-alat
kandungan yang mempunyai jarak waktu 6
minggu.
Memperbaiki sirkulasi darah, sikap tubuh, otot
dasar panggul, otot perut, memperbaiki
regangan otot tungkai bawah dan
mengencangkan buah dada serta memperlancar
pengeluaran lokhea (darah nifas).
1.Metode Abdominal Breathing (Pernafasan Perut)
 Tidur terlentang dengan lutut ditekuk
 Tarik nafas dalam melalui hidung
 Usahakan tulang dada tidak bergerak dan usahakan
perut mengembang
 Keluaran nafas pelan tapi kuat dengan menggunakan
otot perut
  Keluarkan nafas dalam waktu 3-5 detik
 Kemudian relaks

2.Metode Reach for Knees (menjangkau lutut)

 Tidur terlentang dengan lutut ditekuk
 Saat tarik nafas dalam letakkan dagu di atas dada
 Saat mengeluarkan nafas angkat kepala dan bahu
pelan-pelan dan raih lutut dengan mengulurkan tangan
dengan penuh
  Badan diangkat kira-kira 15 – 20 cm sementara
pinggang tetap di lantai/tempat tidur
 Dengan pelan dan lembut bagian bawah kepala dan
bahu dikembalikan seperti keadaan pada saat dimulai.
 Kemudian santai

3.Metode Buttocks Lift (mengangkat bokong)

 Tidur telentang dengan lutut ditekuk dan kedua
tangan disamping
 Pelan-pelan angkat pantat dan punggung bawah
  Kembali ke posisi awal

4.Metode Single Knee Roll (menggulingkan satu kaki)

 Tidur telentang, lutut kanan lurus dan lutut kiri
ditekuk
 Usahakan agar bahu tetap menempel pada lanati
 Pelan gulingkan lutut kiri ke kanan hingga menyentuh
lantai, kemudian kembali ke posisi awal
 Demikian pada lutut kanan
 Kemudian relaks
5.Metode Arm Raises (Mengangkat kedua tangan)
 Tidur telentang dengan kedua tangan direntangkan ke
samping hingga embentuk sudut 90ºdari tubuh
 Angkat kedua tangan tegak lurus hingga saling
bersentuhan
 Turunkan tangan perlahan ke posisi awal