Lampiran 6

STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR (SOP) ABDOMINAL

STRETCHING EXERCISE

PENGERTIAN Abdominal stretching exercise merupakan salah satu tehnik

relaksasi yang bisa digunakan untuk mengurangi nyeri.
TUJUAN 1. Melatih cara relaksasi saat nyeri haid
2. Menstimulus aliran sistem getah bening
3. Mengurangi kram otot
4. Merelaksasikan otot uterus
5. Meningkatkan hormon endorphin
6. Mengontrol nyeri saat haid
KEBIJAKAN Bidan dan tenaga kesehatan lainnya dapat melakukan sesuai
dengan standar prosedur kerja yang berlaku.
PROSEDUR A.PERSIAPAN ALAT
-Bola
B. PERSIAPAN DIRI
1. Ucapkan Salam
2. Jelaskan prosedur tindakan yang akan dilakukan dan
manfaatnya.
3. Kontrak waktu lamanya latihan senam nyeri haid.
C. PELAKSANAAN
1. Cat stetch
Posisi awal: tangan dan lutut di lantai
a. Punggung di lengkungkan, perut di gerakkan
kearah lantai senyaman mungkin, tegakkan
dagu dan mata melihat lantai, tahan selama 10
detik sambil di hitung dengan bersuara lalu
rilaks.
b. Punggung di gerakkan ke atas dan kepala
menunduk ke lantai, tahan selama 10 detik,
 sambil di hitung dengan bersuara, lalu rilaks.
c. Duduk di atas tumit, rentangkan lengan ke
depan se jauh mungkin, tahan selama 20 detik,
sambil di hitung dengan bersuara, lalu rilaks.
Latihan ini di lakukan sebanyak 3 kali.
2. Lower trunk rotation
Posisi awal: berbaring terlentang, lutut di tekuk, kaki
di lantai, kedua tangan di lentangkan ke luar.
a. Putar perlahan lutut ke kanan sedekat mungkin
dengan lantai. Pertahankan bahu tetap di lantai.
Tahan selama 20 detik, sambil di hitung
dengan bersuara.
b. Putar perlahan kembali lutut ke kiri sedekat
mungkin dengan lantai. Pertahankan bahu tetap
di lantai. Tahan selama 20 detik, sambil di
hitung dengan bersuara. Kemudian kembali ke
posisi awal. Latihan di lakukan sebanyak 3
kali.
3. Buttock/hip stretch
Posisi awal: berbaring terlentang, lutut di tekuk.
a. Letakkan bagian luar pergelangan kaki kanan
pada paha kiri diatas lutut.
b. Pegang bagian belakang paha dan tarik kea rah
dada senyaman mungkin tahan selama 20 detik
sambil di hitung dengan bersuara, kemudian
kembali ke posisi awal dan rilaks. Latihan di
lakukan sebanyak 3 kali.
4. Corl up
Posisi awal: berbaring terlentang, lutut di tekuk,
kaki di lantai tangan di bawah kepala.
a. Lengkungkan punggung dari lantai dan dorong
 ke arah langit langit. Tahan selama 20 detik,
sambil di hitung dengan bersuara.
b. Ratakan punggung se jajar lantai dengan
mengencangkan otot otot perut dan bokong
c. Lengkungkan sebagian tubuh bagian atas ke
arah lutut, tahan selama 20 deti. Latihan di
lakukan sebanyak 3 kali.
5. Lower abdominal strengthening
Posisi awal: berbaring terlentang, lutut di tekuk,
lengan di bentangkan sebagian keluar.
a. Letakkan bola antara tumit dan bokong.
Ratakan punggung bawah ke lantai dengan
mengencangkan otot otot perut dan bokong
b. Perlahan tarik kedua lutut ke arah dada sambil
menarik tumit dan bola, kencangkan otot
bokong, jangan melengkungkan punggung.
Latihan ini dilakukan sebanyak 15 kali.
6. The bridge position
Posisi awal: berbaring terlentang, lutut di tekuk,
kaki dan siku di lantai, lengan di bentangkan
sebagian keluar.
1. Ratakan punggung di lantai dengan
mengencangkan otot otot perut dan bokong
2. Angkat pinggul dan punggung bawah untuk
membentuk garis lurus dari lutut ke dada.
Tahan selama 20 detik, sambil di hitung
dengan bersuara, kemudian perlahan kembali
ke posisi awal dan rilaks. Latihan ini di lakukan
sebanyak 3 kali.
D. HAL-HAL YANG HARUS DI PERHATIKAN
1. Tidak dalam keadaan lemah
2. Tidak dalam keadaan nyeri haid yang hebat.
3. Tidak dalam keadaan stamina menurun akibat flu, atau
kurang tidur dan baru sembuh dari sakit.