Cabang Olahraga : Bola voli Sasaran : Power tungkai dan kelentukan

Jumlah Sampel : 12 siswa Alat : - Box setinggi 12 inch

Sesi Latihan : Sesi I / Minggu I - Stopwatch
Frekuensi perminggu : 3x (senin, rabu, jum’at) Intensitas : 80% dari beban maksimal
Waktu : 60 menit/ 18 pertemuan Tipe : Aerobik ( jump to box)

No Materi Waktu Tujuan Gambar Keterangan

1 Pendahuluan
-Berdoa 2’ Agar sampel mengerti dengan
-Penjelasan materi 3’ jelas materi latihan Penjelasan pelaksanaan latihan

2 Pemanasan
-Jogging 5’ Sampel melakukan jogging da
-Streching 10’ Agar sampel siap untuk stretching dengan benar agar seluruh
melakukan latihan inti dan tubuh benar-benar siap untuk
terhindar cedera melakukan latihan inti
3 Inti 3 set Agar dapat meningkatkan power Latihan dengan intensitas maksimal
Latihan pliometrik 10 rep otot tungkai dan kelentukan dengan melakukan 3 set latihan
jump to box 1’ rec sampel jump to box, 10 repetisi dan
TB 12 recovery 1 menit dengan tinggi box
inch 12 inch.
4 Penutup Agar sampel mengerti dan
10’ memperbaiki kesalahan
Evaluasi terhadap hasil latihan
 Cabang Olahraga : Bola voli Sasaran : Power tungkai dan kelentukan
Jumlah Sampel : 12 siswa Alat : - Box setinggi 12 inch
Sesi Latihan : Sesi II / Minggu II - Stopwatch
Frekuensi perminggu : 3x (senin, rabu, jum’at) Intensitas : 80% dari beban maksimal
Waktu : 60 menit/ 18 pertemuan Tipe : Aerobik ( jump to box)

No Materi Waktu Tujuan Gambar Keterangan

1 Pendahuluan
-Berdoa 2’ Agar sampel mengerti dengan
-Penjelasan materi 3’ jelas materi latihan Penjelasan pelaksanaan latihan

2 Pemanasan
-Jogging 5’ Sampel melakukan jogging da
-Streching 10’ Agar sampel siap untuk stretching dengan benar agar seluruh
melakukan latihan inti dan tubuh benar-benar siap untuk
terhindar cedera melakukan latihan inti
3 Inti 3 set Agar dapat meningkatkan power Latihan dengan intensitas maksimal
Latihan pliometrik 10 rep otot tungkai dan kelentukan dengan melakukan 3 set latihan
jump to box 1’ rec sampel jump to box, 10 repetisi dan
TB 12 recovery 1 menit dengan tinggi box
inch 12 inch.
4 Penutup Agar sampel mengerti dan
10’ memperbaiki kesalahan
Evaluasi terhadap hasil latihan
 Cabang Olahraga : Bola voli Sasaran : Power tungkai dan kelentukan
Jumlah Sampel : 12 siswa Alat : - Box setinggi 12 inch
Sesi Latihan : Sesi III / Minggu III - Stopwatch
Frekuensi perminggu : 3x (senin, rabu, jum’at) Intensitas : 80% dari beban maksimal
Waktu : 60 menit/ 18 pertemuan Tipe : Aerobik ( jump to box)

No Materi Waktu Tujuan Gambar Keterangan

1 Pendahuluan
-Berdoa 2’ Agar sampel mengerti dengan
-Penjelasan materi 3’ jelas materi latihan Penjelasan pelaksanaan latihan

2 Pemanasan
-Jogging 5’ Sampel melakukan jogging da
-Streching 10’ Agar sampel siap untuk stretching dengan benar agar seluruh
melakukan latihan inti dan tubuh benar-benar siap untuk
terhindar cedera melakukan latihan inti
3 Inti 4 set Agar dapat meningkatkan power Latihan dengan intensitas maksimal
Latihan pliometrik 12 rep otot tungkai dan kelentukan dengan melakukan 4 set latihan
jump to box 2’ rec sampel jump to box, 12 repetisi dan
TB 12 recovery 1 menit dengan tinggi box
inch 12 inch.
4 Penutup Agar sampel mengerti dan
10’ memperbaiki kesalahan
Evaluasi terhadap hasil latihan
 Cabang Olahraga : Bola voli Sasaran : Power tungkai dan kelentukan
Jumlah Sampel : 12 siswa Alat : - Box setinggi 12 inch
Sesi Latihan : Sesi IV / Minggu IV - Stopwatch
Frekuensi perminggu : 3x (senin, rabu, jum’at) Intensitas : 80% dari beban maksimal
Waktu : 60 menit/ 18 pertemuan Tipe : Aerobik ( jump to box)

No Materi Waktu Tujuan Gambar Keterangan

1 Pendahuluan
-Berdoa 2’ Agar sampel mengerti dengan
-Penjelasan materi 3’ jelas materi latihan Penjelasan pelaksanaan latihan

2 Pemanasan
-Jogging 5’ Sampel melakukan jogging da
-Streching 10’ Agar sampel siap untuk stretching dengan benar agar seluruh
melakukan latihan inti dan tubuh benar-benar siap untuk
terhindar cedera melakukan latihan inti
3 Inti 4 set Agar dapat meningkatkan power Latihan dengan intensitas maksimal
Latihan pliometrik 12 rep otot tungkai dan kelentukan dengan melakukan 4 set latihan
jump to box 2’ rec sampel jump to box, 12 repetisi dan
TB 12 recovery 1 menit dengan tinggi box
inch 12 inch.
4 Penutup Agar sampel mengerti dan
10’ memperbaiki kesalahan
Evaluasi terhadap hasil latihan
 Cabang Olahraga : Bola voli Sasaran : Power tungkai dan kelentukan
Jumlah Sampel : 12 siswa Alat : - Box setinggi 12 inch
Sesi Latihan : Sesi V / Minggu V - Stopwatch
Frekuensi perminggu : 3x (senin, rabu, jum’at) Intensitas : 80% dari beban maksimal
Waktu : 60 menit/ 18 pertemuan Tipe : Aerobik ( jump to box)

No Materi Waktu Tujuan Gambar Keterangan

1 Pendahuluan
-Berdoa 2’ Agar sampel mengerti dengan
-Penjelasan materi 3’ jelas materi latihan Penjelasan pelaksanaan latihan

2 Pemanasan
-Jogging 5’ Sampel melakukan jogging da
-Streching 10’ Agar sampel siap untuk stretching dengan benar agar seluruh
melakukan latihan inti dan tubuh benar-benar siap untuk
terhindar cedera melakukan latihan inti
3 Inti 5 set Agar dapat meningkatkan power Latihan dengan intensitas maksimal
Latihan pliometrik 15 rep otot tungkai dan kelentukan dengan melakukan 5 set latihan
jump to box 3’ rec sampel jump to box, 15 repetisi dan
TB 12 recovery 1 menit dengan tinggi box
inch 12 inch.
4 Penutup Agar sampel mengerti dan
10’ memperbaiki kesalahan
Evaluasi terhadap hasil latihan
 Cabang Olahraga : Bola voli Sasaran : Power tungkai dan kelentukan
Jumlah Sampel : 12 siswa Alat : - Box setinggi 12 inch
Sesi Latihan : Sesi VI / Minggu VI - Stopwatch
Frekuensi perminggu : 3x (senin, rabu, jum’at) Intensitas : 80% dari beban maksimal
Waktu : 60 menit/ 18 pertemuan Tipe : Aerobik ( jump to box)

No Materi Waktu Tujuan Gambar Keterangan

1 Pendahuluan
-Berdoa 2’ Agar sampel mengerti dengan
-Penjelasan materi 3’ jelas materi latihan Penjelasan pelaksanaan latihan

2 Pemanasan
-Jogging 5’ Sampel melakukan jogging da
-Streching 10’ Agar sampel siap untuk stretching dengan benar agar seluruh
melakukan latihan inti dan tubuh benar-benar siap untuk
terhindar cedera melakukan latihan inti
3 Inti 5 set Agar dapat meningkatkan power Latihan dengan intensitas maksimal
Latihan pliometrik 15 rep otot tungkai dan kelentukan dengan melakukan 5 set latihan
jump to box 3’ rec sampel jump to box, 15 repetisi dan
TB 12 recovery 1 menit dengan tinggi box
inch 12 inch.
4 Penutup Agar sampel mengerti dan
10’ memperbaiki kesalahan
Evaluasi terhadap hasil latihan