PENILAIAN AKHIR SEMESTER GANJIL

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN KELAS XI

MAN 2 TANAH DATAR
TAHUN PELAJARAN 2023/2024

1. Dapat membangun kekuatan dan daya Jawaban no 3: e

tahan otot seperti kekuatan tulang dan
persendian, juga mendukung penampilan 4. Melindungi aktifitas seseorang dari
baik dalam olahraga maupun nonolahraga kemungkinan cedera merupakan manfaat
adalah .... latihan kebugaran jasmani. dari latihan ....
a. manfaat a. keluwesan
b. hakikat b. kecepatan
c. bentuk c. kelentukan
d. prinsip d. keseimbangan
e. tujuan e. kekuatan
Jawaban no 1: a Jawaban no 4: e

2. Kemampuan otot dalam melakukan 5. Untuk melatih daya tahan otot jantung
kontraksi untuk membangkitkan dan paru-paru dapat dilakukan latihan ....
tegangan terhadap suatu tahanan a. beban
disebut .... b. lari sprint
a. kelentukan c. lari estafet
b. keseimbangan d. lari jauh
c. kekuatan e. shuttle run
d. kecepatan Jawaban no 5: d
e. keluwesan
Jawaban no 2: c 6. Dibawah ini adalah merupakan cara
melakukan salah satu Latihan kebugaran
3. Istilah lain kebugaran jasmani adalah .... jasmani...
a. cardio visiologycal fitness  Mulailah dengan posisi tengkurap
b. physical endurance dengan tubuh lurus.
c. fisiologycal fitness  Letakan telapak tangan di lantai
d. fitness sejajar dengan bahu Anda
e. physical fitness
  Pastikan punggung tetap lurus dan b. Competition
berat badan tersebar merata. c. Recovery
 Posisi kaki lurus dengan ujung jari d. Performance
menyentuh lantai. e. HRR
 Mulai angkat tubuh Anda sampai Jawaban no 11: c
tangan lurus.
 Lakukan gerakan naik turun 9. Suatu metode Latihan yang
mengombinasikan latihan aerobik dengan
dengan cara menekuk siku sampai kekuatan. Pada umumnya menggunakan
90 derajat. konsep HIIT (High Intensity interval
training). Program seperti ini
a. Squad-jump memanfaatkan sistem EPOC (hutang
b. Back-up oksigen) sehingga akan membakar energi
lebih banyak walaupun sudah tidak
c. Push-up latihan (dalam keadaan istirahat). Latihan
d. Sit-up ini dapat dilakukan dalam waktu yang
singkat dan terbagi menjadi beberapa
e. Squat Thrust post dengan gerakan-gerakan berbeda.
Jawaban no 6: b Gerakan Latihan dapat
menggunakan freeweight maupun machin
e. Penggunaan alat-alat tersebut tentunya
7. Di bawah yang bukan merupakan disesuaikan dengan dengan tujuan fitness
yang diinginkan dan ketersediaan alat.
unsur-unsur dari kebugaran jasmani
adalah ... Salah satu metode Latihan
kebugaran jasmani diatas merupakan
a. Stretching metode Latihan….
b. Strength
c. Endurance a. Post Training
d. Power b. Drills Training
e. Agility c. Circuit Training
Jawaban no 15: a d. Small game training
e. Fartlek Training
8. Rentang waktu/ masa dalam suatu Jawaban no 9: c
pemulihan setelah melakukan latihan
dinamakan … 10. Berikut contoh program Latihan
kebugaran jasmani:
a. Frekuensi
Pos 1
Jenis latihan: squat jump Bacalah stimulus dibawah untuk
Pelaksanaan 20 detik
menjawab soal no 11 - 15
Istirahat 40 detik
Heart Rate 10 detik Menurut Utari, (2007) factor faktor yang
mempengaruhi kebugaran jasmani yaitu:
Pos 2
Jenis latihan: push up 1). Umur yaitu terdapat bukti yang
Pelaksanaan 20 detik
berlawanan antara umur dan kelentukan.
Istirahat 40 detik
Heart Rate 10 detik Beberapa penelitian menunjukkan bahwa
kelentukan meningkat sampai remaja
Pos 3
Jenis latihan: squat thrust awal dan sesudah itu menurun.
Pelaksanaan 20 detik
Dilaporkan bahwa penurunan kelenturan
Istirahat 40 detik
Heart Rate 10 detik dimulai sekitar usia 10 tahun pada anak
laki-laki dan 12 tahun pada anak
Pos 4
Jenis latihan: pull up perempuan dan bukti menunjukkan
Pelaksanaan 20 detik
bahwa dewasa yang lebih tua mempunyai
Istirahat 40 detik
Heart Rate 10 detik kelenturan kurang dibanding dewasa
muda. Penelitian di Belanda melaporkan
Pos 5
Jenis latihan: split jump bahwa kekuatan aerobik (VO2 maks)
Pelaksanaan 20 detik
puncaknya pada umur 18 dan 20 tahun
Istirahat 40 detik
Heart Rate 10 detik pada laki-laki serta 16 dan 17 tahun pada
anak perempuan, bertepatan dengan
Pos 6
Jenis latihan: plank umur puncak massa otot. Pengukuran
Pelaksanaan 20 detik
kesegaran jasmani pada sebuah
Istirahat 40 detik
Heart Rate 10 detik penelitian 8800 orang Amerika berusia
10-18 tahun menunjukkan bahwa
Dari contoh Latihan diatas berapa
lamakah Recoveri antar post … kesegaran kardiorespirasi cenderung
tetap konstan atau meningkat antara usia
a. 6 kali
b. 20 detik 12-18 tahun. Hal ini menunjukkan bahwa
c. 40 detik
daya tahan tiap unit massa tubuh tanpa
d. 10 detik
e. 60 detik lemak mungkin menurun atau masih
Jawaban no 10: e belum berubah; 2). Jenis Kelamin yaitu
secara umum anak perempuan lebih
lentuk daripada anak laki-laki. Perbedaan Jawaban no 11: b
anatomis dan pola gerak serta aktivitas
yang teratur pada kedua jenis kelamin 12. Berdasarkan stimulus diatas pada usia
mungkin menyebabkan perbedaan berapakah puncak dari kekuatan aerobic
kelentukan ini. Kekuatan otot juga pada anak laki-laki....
berbeda antar jenis kelamin. Penelitian di a. 10 tahun
Oman (2001) pada anak berusia 15-16 b. 12 Tahun
tahun menunjukkan bahwa kesegaran c. 14 – 16 tahun
aerobik lebih tinggi pada anak laki-laki d. 18 tahun
dibandingkan anak perempuan; 3). e. 20 tahun
Genetik yaitu terdapat bukti-bukti kuat Jawaban no 12: d, e
yang menunjukkan bahwa variasi genetik
berbeda dalam hal respon terhadap 13. Berdasarkan stimulus diatas tentukan
kesegaran jasmani yang berhubungan dari unsur dibawah yang merupakan
dengan kesehatan. Genotip factor yang mempengaruhi kebugaran
mempengaruhi komponen kesegaran jasmani seseorang
jasmani yang berbeda (fenotip) dengan a. Penelitian
berbagai jalan. Pengaruh keturunan b. Genetik
terhadap lemak tubuh 25%, kesegaran c. Jenis Kelamin
otot 20-40%, dan kesegaran d. Usia
kardiovaskuler 10-25%. Hal ini e. Respon
dibandingkan pada orang-orang yang Jawaban no 13: b,c,d
tidak terlatih
11. Berdasarkan stimulus diatas pada usia 14. Berdasarkan stimulus diatas tentukan
berapakah terjadi penurunan kelenturan Benar / Salah dari pernyataan di bawah…
pada anak perempuan a. kekuatan aerobik (VO2 maks)
a. 10 tahun puncaknya pada umur 18 dan 20 tahun
b. 12 Tahun pada laki-laki
c. 14 – 16 tahun b. kekuatan aerobik (VO2 maks)
d. 16 – 17 tahun puncaknya pada umur 16 dan 17 tahun
e. 18 dan 20 tahun pada perempuan
c. pada anak berusia 15-16 tahun B. Dr. James Nainsmith
menunjukkan bahwa kesegaran aerobik C. Willian J. James
lebih tinggi pada anak perempuan D. William G. Morgan
dibandingkan anak laki-laki E. Refky Ehsan
d. Pengaruh keturunan terhadap lemak Jawaban no 17: d
tubuh 25%, kesegaran otot 20-40%, dan
kesegaran kardiovaskuler 10-25%
e. secara umum anak laki-laki lebih lentuk 18. teknik dasar bola voli yang digunakan
daripada anak perempuan untuk mengoper bola kepada teman satu
Jawaban no 14: BBSBS tim. dapat dilakukan dengan dua cara,
yaitu atas dan bawah.
15. Berdasarkan stimulus diatas tentukan A. Servis
Benar / Salah dari pernyataan di bawah… B. Passing
a. Stretching C. Smash
b. Strength D. Spiking
c. Endurance E. Blocking
d. Power Jawaban no 18: b
e. Agility
Jawaban no 15: a 19. Teknik ini biasa digunakan saat bola
berada di atas. Pada umumnya, Teknik ini
16. Organisasi nasional yang menaungi ditujukan untuk memberikan umpan
olahraga Bolavoli bernama.... manis kepada rekan setim yang akan
a. PBSI melakukan smash ke area lawan. Cara
b. PERVASI melakukan Teknik jenis ini adalah dengan
c. PERVASI menggunakan kedua tangan. Seakan-akan
d. PERPENSI kamu menerima bola sebentar dengan
e. PBVSI kedua tangan lalu dilambungkan kembali
Jawaban no 16: e ke atas atau ke arah rekan yang sudah
siap melakukan smash. Teknik ini biasa
17. Pencipta permainan bola voli yaitu ... disebut dengan Teknik….
A. El Pajo A. Servis atas
B. Passing atas
C. Smash atas
D. Spiking atas
E. Blocking atas
Jawaban no 19: b
20. 1. Berdirilah dengan sikap melangkah
menghadap net. 2. Letakkanlah berat
badan di kaki depan, diawali dengan
beberapa langkah kaki dan melebar pada
langkah terakhir. 3. Tolakkanlah kedua
kaki ke atas menyesuaikan tinggi bola
kemudian diikuti dengan ayunan lengan
ke depan atas untuk memukul bola. 4.
Untuk mendapatkan hasil yang menukik
tajam, pukullah bola di bagian atas. 5.
Setelah melakukan pukulan, mendaratlah
dengan kedua ujung telapak kaki, diikuti
dengan lutut yang dilenturkan.
Diatas merupakan Langkah melakukan
Teknik…
A. Servis
B. Passing
C. Overhead Pass
D. Spiking
E. Blocking
Jawaban no 20: d
21. Dari pernyataan dibawah manakah
yang merupakan pelanggaran dalam
permainan bola voli..
a. Pemain menyentuh net atau
melewati garis batas tengah
lapangan lawan
b. Pemain secara sengaja atau tidak
melempar atau menangkap bola.
c. Pemain melakukan pukulan
spike/smash dari area sendiri
d. Pemain mengenai net dua kali
pada saat memainkan bola akan
dihitung sebagai double faults
e. Pemain libero masuk mengganti
pemain barisan belakang
Jawaban no 21: a,b,d
22. Dari pernyataan dibawah manakah
yang merupakan macam-macam Teknik
service dalam permainan bola voli..
a. Backhand Service
b. Float Service
c. Overhand Service
d. Underhand Service
e. Jump Service
Jawaban no 22: b,c,d,e
23. Tentukan Benar / Salah dari pilihan
dibawah yang merupakan nama posisi
dalam permainan bola voli.
1. Wing Spiker
2. Left wing back
3. Libero
4. Middle Blocker
 5. Side Back Blocker d. Mental Spiritual
Jawaban no 23: BSBBS e. Kesejahteraan
Jawaban no 26: e
24. Pemain dengan kostum berbeda
dengan rekan satu tim dalam permainan 27. Pencak silat membangun dan
mengembangkan kepribadian dan
bola voli berposisi sebagai…
karakter mulia seseorang.
a. Manager Merupakan penerapan dari nilai dasar
b. Left wing back pencak silat
c. Libero a. Olahraga
d. Middle Blocker b. Bela diri
e. Side Back Blocker c. Seni dan Budaya
Jawaban no 24: c d. Mental Spiritual
e. Kesejahteraan
25. Dalam permainan bola voli, Pemain Jawaban no 27: d
yang berperan sebagai otak permainan,
menentukan pola serangan dan bertugas 28. seorang pesilat mempunyai
ketrampilan
mengumpankan bola kepada spiker
gerak untuk meningkatkan kesegaran
merupakan pemain yang berposisi jasmani dan kematangan rohani
yang dilandaskan pada hidup sehat.
sebagai…
Maka pesilat harus memiliki
a. Manager kesadaran untu: 1) berlatih dan
melaksanakan olahraga pencak silat
b. Set Upper
sebagai bagian dari kehidupan sehari-
c. Libero hari, 2) selalu menyempurnakan
prestasi jika latihan dan pelaksanaan
d. Middle Blocker
olahraga tersebut terbentuk
e. Unkle Breaker pertandingan, 3) menjunjung tinggi
spotifitas (M.Atok Iskandar,
Jawaban no 25: b
dkk,1992)
pernyataan diatas merupakan penerapan
26. Yang Bukan merupakan nilai dasar nilai dasar pencak silat….
pencak silat adalah …. a. Olahraga
a. Olahraga b. Bela diri
b. Bela diri c. Seni dan Budaya
c. Seni dan Budaya d. Mental Spiritual
e. Kesejahteraan Jawaban no 31: a
Jawaban no 28: a
32. Yang bukan merupakan Teknik
29. Dari Teknik dasar dibawah, manakah pukulan dalam pencak silat adalah....
yang bukan merupakan Teknik dasar a. pukulan Bandul
pencak silat …. b. pukulan depan
a. Kuda-kuda c. pukulan ulang alik
b. Kuncian d. pukulan melingkar
c. Sikap berbaring e. pukulan tegak
d. Guntingan Jawaban no 32: c
e. Dwi Chagi
Jawaban no 29: e 33. Dibawah ini merupakan langakah
salah satu Teknik tendangan….
30. posisi yang dikombinasikan dengan  tendangan menggunakan ujung
kuda-kuda, dan bersifat fleksibel sesuai kaki dengan tungkai lurus dan
posisi menyerang ataupun bertahan, mengarah ke depan pada sasaran
merupakan sikap…. dengan meluruskan tungkai
a. Pasang sampai ujung kaki.
b. Hormat  Tendangan yang dilakukan dengan
c. Dwi Chagi posisi tubuh tegak dan lintasan
d. Kuda-kuda lurus ke depan.
e. Penjuru  Ketika melakukan tendangan,
Jawaban no 30: a posisi badan menghadap ke lawan.

31. Yang bukan merupakan Teknik a. Tendangan Ulang alik

tendangan dalam pencak silat adalah.... b. Tendangan Lurus
a. Tendangan Ulang alik c. Tendangan T
b. Tendangan Lurus d. Tendangan Jejag
c. Tendangan T e. Tendangan belakang
d. Tendangan Jejag Jawaban no 33: b
e. Tendangan belakang
34. Teknik dengan menggerakkan tangan 37. Ukuran standar matras pada
dari bawah ke atas. Siku ditekuk 90º gelanggang pencak silat adalah....
dengan kaki sejajar ataupun tidak. a. 8,5 m x 10 m
Merupakan Teknik yang disebut dengan… b. 8 m x 3 m
c. 8 m x 8,5 m
a. pukulan Bandul d. 10 m x 8 m
b. pukulan depan e. 10 m x 10 m
c. pukulan ulang alik Jawaban no 37: e
d. pukulan melingkar
e. pukulan tegak 38. Lampu isyarat dalam sebuah
Jawaban no 34: a pertandingan pencak silat berwarna….
a. merah, kuning, hijau
35. organisasi nasional pencak silat b. biru, merah, kuning
berdiri di kota surakarta diberi nama.... c. merah, putih, biru
a. IPSI d. hijau, merah, biru
b. PASI e. putih, hijau, orange
c. PERSILAT Jawaban no 38: b
d. PSSI
e. IAAF 39. Tangkisan yang berhasil mematahkan
Jawaban no 35: a serangan lawan dengan disusul serangan
atau pukulan yang masuk ke badan lawan.
36. Tokoh pencak silat yang menjadi Diberikan poin sebanyak
pelopor berdirinya organisasi nasional
pencak silat sekaligus menjadi ketua a. 1+3
pertama organisasi tersebut adalah.... b. 1+2
a. Tengku Nedhifa Althaf c. 1+1
b. R.M Hapismoerti d. 1
c. Yoepi Mangkoepoedjono e. 2
d. Mr K.M.R.T Wongsonegoro Jawaban no 39 : c
e. Datuk Maringgih
Jawaban no 36. D
40. serangan bantingan yang berhasil
menjatuhkan lawan. Diberikan poin
sebanyak

a. 1
b. 2
c. 3
d. 1+1
e. 2+3
Jawaban no 40: c