SMK DESHON

UJIAN 1
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 2
Arahan Umum: Kertas soalan ini mengandungi 40 soalan .Jawab semua soalan . Tiap-tiap
soalan diikuti oleh empat pilihan jawapan A,B C dan D. Pilih satu jawapan yang paling
tepat .(80%)
1. Apakah yang dimaksudkan dengan C. Masa yang disarankan untuk aktiviti
kapasiti aerobik? fizikal sekurang-kurangnya 30 minit
A. Kemampuan badan untuk melakukan D. Aktiviti yang dilakukan boleh dipilih
pekerjaan bersifat aerobik yang mengikut keupayaan dan kebolehan
melibatkan oksigen
B. Kemampuan seseorang melakukan 5. Antara berikut yang manakah merupakan
aktiviti tanpa berasa letih faedah latihan daya tahan otot
C. Kemampuan tenaga lebihan untuk A. Membentuk postur yang baik
melakukan aktiviti lain B. Mengawal otot sendi
D. Kemampuan melakukan aktiviti fizikal C. Meningkatkan kadar stress
secara konsisten D. Meningkatkan risiko kecederaan otot

2. Komposisi badan merujuk kepada ……. 6. Antara yang berikut yang manakah
A. Fleksibiliti merupakan aktiviti untuk meningkatkan
B. Lemak dalam tubuh kapasiti aerobik
C. Daya tahan otot A. Memasak
D. Kapasiti aerobik B. Lompat tali
C. Membaca
3. Antara berikut merupakan prinsip yang D. Melukis
paling tepat tentang prinsip FITT
kecuali… 7. Antara berikut yang manakah merupakan
A. Frequency senaman yang boleh meningkatkan
B. Intensity komponen kecergasan latihan aerobik?
C. Time A. Tekan tubi
D. Total B. Bangkit tubi
C. Mendagu
4. Pilih pernyataan yang paling tepat D. Senamrobik
tentang FITT.
A. Semakin tinggi tahap kesukaran sesuatu 8. Senaman yang boleh meningkatkan
aktiviti, semakin tinggi juga degupan komponen kecergasan kelenturan ialah
jantung …
B. Aktiviti fizikal perlulah dilakukan secara A. Berenang
konsisten sekurang-kurangnya tiga B. Duduk menjangkau
hingga lima kali seminggu C. Berbasikal
D. Tekan tubi

9. Apakah aktiviti yang sesuai untuk
membina kekuatan otot di bahagian kaki?
A Naik turun bangku
B Lari pecut 30 meter
C Lompat jauh berdiri
D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara
bersilang
10 Apakah kepentingan memanaskan badan?
A Menurunkan suhu badan
B Melancarkan pengaliran darah
C Mengurangkan risiko kecederaan sebelum
melakukan aktiviti
D Mampu melakukan aktiviti sesuatu aktiviti
dalam jangka masa yang panjang.
11. Aktiviti yang boleh dilakukan bagi
membina daya tahan kardiovaskular adalah
seperti berikut iaitu
I menari.
II skipping
III senamrobik
IV berlari dan berjalan pantas
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II. III dan IV
12. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep
daya tahan kardiovaskular
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen
kepada otot secara berterusan
B Keupayaan otot, sendi, tendon dan
ligamen membenarkan pergerakan
maksimum
C Kemampuan melakukan aktiviti berulang
kali atau dalam jangka masa yang lama
D Kemampuan melakukan aktiviti untuk
mengatasi rintangan atau mengangkat
beban dengan daya yang maksimum
13. Apakah jenis latihan dalam rajah di
atas?
A Latihan litar
B Latihan isotonik
C Latihan isokinetik
D Latihan isometric
14.Apakah jenis latihan
seperti dalam rajah di atas?
A Latihan litar
B Latihan isotonik
C Latihan isokinetik
D Latihan isometrik
15.Apakah definisi yang sesuai bagi konsep
kelajuan?
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen
kepada otot secara berterusan
B Kebolehan seseorang bergerak ke satu
arah tertentu pada masa yang singkat
C Keupayaan otot, sendi, tendon dan
ligamen membenarkan anggota
badan bergerak
pada julat pergerakan yang maksimum
D Kemampuan untuk melakukan aktiviti
untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan
daya yang maksimum
16.Apakah faedah memiliki kelajuan yang
baik ?
A Meningkatkan kuasa di bahagian kaki
B Menguatkan tulang dan mengurangkan
risiko osteoporosis
C Meningkatkan kandungan kolesterol dan
glukosa di dalam darah
D Menambahkan keupayaan untuk bergerak
secara bebas dan mudah
17. Terdapat empat prinsip latihan yang
perlu diambil kira oleh atlet apabila
hendak mencapai tahap kecergasan
yang baik, iaitu …………….
A. tambah beban, kekerapan, tempoh
masa dan kelenturan
B. tambah beban, kekerapan, tempoh
masa dan koordinasi
C. ansur maju, tambah beban, kekerapan
dan tempoh masa
D. ansur maju, tambah beban, kekerapan
dan kompisisi tubuh badan
18.Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip
ansur maju ?
A Jangka masa yang diperlukan untuk
melakukan sesi latihan
B Bilangan latihan yang perlu dilakukan
dalam sehari, seminggu, sebulan atau
setahun.
C Penambahan beban beransur-ansur,
menambah jarak sedikit demi sedikit
dalam
jangka masa tertentu.
D Latihan dilakukan secara berperingkat,
menambah beban latihan sedikit demi
sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar
19.Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip
tambah beban?
A Jangka masa yang diperlukan untuk
melakukan sesi latihan
B Penambahan beban dan jarak beransur-
ansur dalam jangka masa tertentu
C Bilangan latihan yang perlu dilakukan
dalam sehari, seminggu, sebulan atau
setahun
D Latihan dilakukan secara berperingkat,
menambah beban latihan sedikit
demi sedikit dari aktiviti mudah kepada
sukar
20.Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip
kekerapan?
A Jangka masa yang diperlukan untuk
melakukan sesi latihan.
B Bilangan latihan yang perlu dilakukan
dalam sehari, seminggu, sebulan atau
setahun
C Penambahan beban beransur-ansur dan
menambah jarak sedikit demi sedikit
dalam jangka masa tertentu
D Latihan dilakukan secara berperingkat,
menambah beban latihan sedikit
demi sedikit dari aktiviti mudah kepada
sukar
21.Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip
tempoh masa?
A Jangka masa yang diperlukan untuk
melakukan sesi latihan
B Bilangan latihan yang perlu dilakukan
dalam sehari, seminggu, sebulan atau
setahun.
C Penambahan beban beransur-ansur dan
menambah jarak sedikit demi sedikit
dalam jangka masa tertentu
D Latihan dilakukan secara berperingkat,
menambah beban latihan sedikit
demi sedikit dari aktiviti mudah kepada
sukar.
22.Mengapakah prinsip latihan perlu dipatuhi
semasa melakukan latihan kecergasan
fizikal?
A Mampu menyelamatkan diri jika berlaku
sebarang kecemasan
B Kecekapan jantung membekalkan oksigen
kepada otot secara berterusan
C Kemampuan melakukan aktiviti berulang
kali atau dalam jangka masa yang lama.
D Memastikan atlet mendapat kesan latihan
yang baik dan mengelakkan kecederaan
otot
23. Komponen penting semasa melakukan
aktiviti latihan litar ialah
I mempelbagaikan aktiviti daya tahan otot
II bergerak dari satu stesen ke satu stesen
III setiap aktiviti melibatkan otot yang sama
IV bergerak ke stesen mengikut arah lawan
jam
 A I dan II I melibatkan pergerakan sendi
B II dan III II tidak melibatkan pergerakan sendi
C III dan IV III saiz dan pemanjangan otot tidak
D I dan IV berubah
IV melibatkan pemanjangan dan
24. Dua contoh latihan bagi membina penguncupan otot
kekuatan otot ialah A I dan II
I latihan litar B II dan III
II latihan isotonik C III dan IV
III latihan isometrik D I dan IV
IV Latihan bebanan
28. Komponen penting semasa membuat
A I dan II latihan isokinetik ialah ……………
B II dan III I tidak melibatkan pergerakan sendi
C III dan IV II saiz dan pemanjangan otot tidak
D I dan IV berubah
III melibatkan pergerakan sendi
25. Komponen penting semasa membuat secara terkawal
latihan kekuatan otot ialah IV melibatkan pemanjangan dan
I aktiviti secara ansur maju penguncupan otot secara sekata
II memberi tumpuan kepada otot A I dan II
tertentu B II dan III
III aktiviti dari intensiti tinggi ke rendah C III dan IV
IV tidak mementingkan set, intensiti D I dan IV
dan ulangan
29. Dua contoh aktiviti untuk meningkatkan
A I dan II kuasa kaki ialah …………
B II dan III I tekan tubi
C III dan IV II bangkit tubi
D I dan IV III lompat dakap
IV ketinting dan lompat
26. Komponen penting semasa membuat A I dan II
latihan isometrik ialah B II dan III
I tidak melibatkan pergerakan sendi C III dan IV
II ianya melibatkan pergerakan sendi D I dan IV
III bergerak dari satu stesen ke satu 30. Apakah kritera-kriteria yang perlu
stesen diambil kira dalam prinsip latihan ?
IV saiz dan pemanjangan otot tidak I Set
berubah II Kuasa
III Kelajuan
A I dan III IV Ulangan
B II dan III A I dan II
C III dan IV B II dan III
D I dan IV C III dan IV
D I dan IV
27. Komponen penting semasa membuat 31. Antara ciri-ciri keluarga yang cemerlang
latihan isotonik ialah I selalu menghadapi masalah
 II berkerjasama dan bertanggungjawab
III ikatan perhubungan keluarga yang
erat
IV saling bantu membantu antara satu
sama lain
A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV
32. Di antara komuniti dan keluarga yang
manakah mempunyai ahli yang
paling ramai
A Keluarga
B Sama rata
C Komuniti
D Tiada kaitan
33. Pilih penyataan yang benar mengenai
tanggungjawab seorang bapa
A Menguruskan hal ehwal rumahtangga
B Mematuhi kehendak terlampau anak-
anak
C Mentaati dan patuh kepada suruhan
anak-anak
D Menyara kehidupan keluarga seperti
makanan, minuman, pakaian,
pelajaran, perubatan dan tempat
tinggal yang sesuai
34. Tanggungjawab utama sebagai seorang
anak
A berlaku adil dengan ibu bapa
B mendidik dan menjaga adik-adik
C menghormati dan memuliakan ibu bapa
D sentiasa mengamalkan nilai-nilai kasih
sayang
35. Antara berikut yang manakah merupakan
cara untuk menangani kecelaruan identiti
seksual oleh remaja.
DISEDIAKAN OLEH : DISEMAK OLEH :
……………………… ……………………….
(DOREEN TIONG SZE LING) (JACKSON AK KUBU)
A. cara hidup berfoya –foya
B. mendapat pendidikan agama
C. bergaul dengan kawan gangster
D.berfikiran negatif
36. Berikut merupakan langkah –langkah
kerajaan dalam menangani kecelaruan
identity seksual kecuali…
A. Kempen pencegahan seksual
B. Penguatkuasaan undang-undang
C. Hebahan media massa
D. Pendidikan Moral
37. Antara berikut yang manakah berkaitan
dengan kebersihan diri …
A. Memakai pakaian yang tidak mencolok
mata
B. Berkongsi pakaian
C. Menjaga peralatan diri
D. sentiasa bersama dengan mereka yang
berniat jahat
38. Kehormatan diri meliputi aspek…
A. Kebersihan diri
B. Keselamatan diri
C. Kesihatan diri
D. Kecantikan diri
39. Pandangan orang lain terhadap seseorang
yang tidak menjaga kehormatan diri ialah
…
A. Dipulau
B. Disanjungi
C. Dicontohi
D. Dihormati
40. Berikut ialah ciri-ciri keluarga bahagia
A Bersikap sombong
B Sentiasa bersikap negatif
C Bersenam tiga kali seminggu
D Ikatan kekeluargaan yang akrab
DISAHKAN OLEH:
……………………..
(LING HUNG)
GURU PJ KETUA PANITIA PJPK KETUA BIDANG KEMANUSIAAN
Jawapan

1. A
2. B
3. D
4. D
5. A
6. B
7. D
8. B
9. A
10. C
11. D
12. A
13. D
14. B
15. B
16. D
17. C
18. D
19. B
20. B
21. A
22. D
23. A
24. B
25. A
26. D
27. D
28. C
29. C
30. D
31. D
32. C
33. D
34. C
35. B
36. C
37. C
38. D
39. A
40. D