PENILAIAN KURIKULUM 1 PENGETAHUAN SAINS SUKAN SPM

SMK DATO’ SYED ESA, BATU PAHAT TINGKATAN 5 2022

NAMA: _________________________________________ TINGKATAN : __________________

Bahagian A: Jawab semua soalan.

1. Maklumat berikut berkaitan kecergasan individu

Ali berupaya mengawal perasaan diri, bersifat optimistik dan positif dalam
menangani cabaran harian.

Dimensi kesejahteraan yang dimiliki Ali ialah

A. Kecergasan Emosi C. Kecergasan Intelek
B. Kecergasan Fizikal D. Kecergasan Rohani

2. Rajah 1 menunjukkan aksi Atlet P dalam sukan sofbol dan Atlet Q dalam sukan acara terjun

Rajah 1
Padanan manakah yang paling tepat untuk mengambarkan kategori kecergasan dalam lakuan
motor dan kesihatan bagi atlet K dan atlet L?
Atlet K Atlet L
A Imbangan fleksibiliti
B Kelajuan Daya tahan otot
C Imbangan Kekuatan otot
D Masa reaksi Fleksibiliti

3. Rajah 2 menunjukkan satu situasi selepas perlawanan hoki.

Rajah 2
Komponen kecergasan manakah yang diamalkan ?
A. Kecergasan sosial C. Kecergasan emosi
B. Kecergasan fizikal D. Kecergasan mental
4. Apakah komponen kecergasan fizikal yang menerangkan keupayaan menguncup secara berulang-
ulang untuk jangka masa yang Panjang?

A. Kuasa C. Ketangkasan
B. Kekuatan otot D. Daya tahan otot

5. Mengapakah ujian Lompat Jauh Berdiri dianggal sebagai sesuai untuk mengukur kuasa otot kaki?

A. Pelaku dapat melompat secara berulang kali

B. Pelaku dapat memindahkan daya dengan cepat untuk melompat
C. Pelaku dapat memfleksikan sendi pinggul dan lutut sebelum melompat
D. Pelaku perlu menggunakan pancainderanya untuk mengimbangi pendaratan

6. Rajah 3 menunjukkan satu aksi sukan gimnastik dalam acara pommel horse.

Rajah 3
Apakah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan yang membantu atlet
diatas melakukan aksi tersebut.
I. Fleksibiliti III. Daya tahanotot
II. Kekuatanotot IV. Daya tahan kardiovaskular

A. I dan II C. II dan III

B. I dan IV D. III dan IV

7. Rajah 4 menunjukkan satu ujian kecergasan fizikal

Rajah 4
Apakah komponen kecergasan fizikal yang diuji ?
A. Kuasa C. Ketangkasan
B. Koordinasi D. Masa reaksi
8. Rajah 5 menunjukkan satu jenis latihan bebanan.

Rajah 5

Pilih komponen kecergasan yang terlibat dalam latihan tersebut.

I. Kelajuan III. Masa reaksi

II. Kekuatan IV. Daya tahan otot

A. I dan II C. II dan IV
B. II dan III D. III dan I

9. Rajah 7 menunjukkan satu ujian kecergasan.

Rajah 7

Berdasarkan Rajah 4, pilih komponen kecergasan yang diuji.

A. Kuasa C. Koordinasi
B. Kekuatan D. Kepantasan

10. Antara berikut yang manakah prinsip latihan fizikal dalam satu program latihan?
I. Keseronokan III. Kebolehbalikan
II. Intensiti latihan IV. Kekerapan latihan

A. I dan II sahaja C. II dan IV sahaja

B. I dan III sahaja D. III dan IV sahaja
11. Rajah 8 di bawah menunjukkan alat pengukuran komponen kecergasan.

P Q
Rajah 8

Apakah komponen kecergasan yang hendak di uji dengan menggunakan alatan tersebut.
P Q
A Komposisi badan kepantasan
B kuasa Koordinasi
C Komposisi badan ketangkasan
D kuasa Komposisi badan

12. Tahap kecergasan atlet didapati menurun setelah berhenti berlatih selepas musim pertandingan.
Mengapakah prinsip latihan fizikal rehat dan pemulihan penting semasa menjalankan program
latihan ?

A. Kebosanan C. Rehatdanpulih
B. Kepelbagaian D. Kebolehbalikan

13. Mengapakah prinsip latihan fizikal rehat dan pemulihan penting semasa menjalankan program
latihan ?

A. Atlet dapat mempelbagaikan aktiviti latihannya

B. Mengelakkan kebosanan melakukan latihan yang sama
C. Tubuh atlet dapat pulih dan adaptasi kepada beban latihan
D. Mengelakkan penurunan faedah latihan yang telah diperolehi

14. Jadual 1 menunjukkan aktiviti latihan untuk meningkatkan kecergasan seorang atlet.

Aktiviti Tempat
Senamrobik Dataran
Jogging Tepi Pantai
Renang Kolam renang
Dodgeball Padang sekolah
Jadual 1

Pilih prinsip latihan yang digunakan oleh atlet tersebut.

A. Prinsip kekhususan C. Prinsip kepelbagaian

B. Prinsip keseronokan D. Prinsip kebolehbalikan
15. Jadual 2 berikut menerangkan tentang satu prinsip latihan.

Contoh latihan Komponen kecergasan utama

Latihan Fartlek, Latihan jarak jauh perlahan (LSD) Daya tahan kardiovaskular
Latihan bebanan, latihan regangan Kelenturan
Latihan pecutan berulang Kepantasan
Jadual 2
Berdasarkan pernyataan di atas, apakah prinsip latihan fizikal yang sesuai dikaitkan
dengan latihan tersebut ?

A Prinsip beban lebih. C Prinsip kebolehbalikan.

B Prinsip kekhususan. D Prinsip kepelbagaian latihan.

16. Rajah 9 menunjukkan satu proses penjanaan ATP dalam satu sistem tenaga.

Rajah 9

Apakah latihan fizikal yang menggunakan sistem tenaga dalam Rajah 2 ?

A Fartlek. C Pecutan berulang
B Jeda Jarak Jauh. D Long Slow Distance (LSD).

17. Kenyataan di bawah merujuk kepada satu jenis latihan yang sering digunakan dalam melatih
atlet.

• Bilangan set : 5 set

• Bilangan stesen : 8 stesen
• Masa kerja setiap stesen : 30 saat
• Rehat antara stesen : 60 saat

Apakah jenis latihan tersebut?

A Latihan Fartlek C Latihan Pliometrik
B Latihan Litar D Latihan Jeda Jarak Jauh
18. Manakah antara berikut merujuk kepada intensiti latihan?
A. Frekuensi Latihan C. Kadar Nadi Latihan
B. Jumlah Set Latihan D. Jangka Masa Latihan

19. Rajah 10 menunjukkan pengiraan kadar nadi maksimum

Kadar nadi maksimum (KNM)

= 208 – (0.7 x umur)

Rajah 10
Sekiranya atlet berumur 20 tahun menjalani latihan aerobik dengan beban latihan 75%.
Hitung kadar nadi latihannya (KNL).
A 141 dsm C 149 dsm
B 145 dsm D 156 dsm

20. Antara pernyataan berikut yang manakah benar tentang kelesuan otot yang dialami oleh atlet
jarak sederhana acara 800m ?

I. Pembinaan ATP dan penyimpanan fosfokreatin yang banyak.

II. Peningkatan simpanan fosfokreatin semasa sistem anaerobik.
III. Pengumpulan asid laktik kerana pemecahan karbohidrat yang tidak sempurna.
IV. Kekurangan simpanan glikogen otot disebabkan oleh peningkatan intensiti kerja.
A. I dan II C. I dan IV
B. II dan III D. III dan IV

TULIS JAWAPAN SOALAN OBJEKTIF DI SINI

1 6 11 16

2 7 12 17

3 8 13 18

4 9 14 19

5 10 15 20
 Bahagian B
Jawab soalan Struktur di bawah ini.

1. Rajah 1 menunjukkan tiga acara sukan olahraga iaitu P, Q dan R.

P Q R

Rajah 1

(a) Nyatakan komponen kecergasan fizikal yang diperlukan oleh atlet :

Q : ………………………………………………………………………………..
R : ………………………………………………………………………………..
. (2 markah)

(b) Nyatakan satu ujian yang boleh digunakan untuk menguji atlet Q.
……………………………………………………………………………………
(1 markah)

(c) Nyatakan SATU jenis latihan fizikal yang sesuai untuk meningkat prestasi atlet P .

………………………………………………………………………………….
(1markah)

2. Rajah 2 menunjukkan satu ujian kecergasan fizikal

Rajah 2

a. Namakan ujian pada rajah 2.

........................................................................................................................ (1 markah)
 b. Terangkan komponen kecergasan fizikal yang boleh diuji dalam ujian pada rajah 1.

.........................................................................................................................................

..........................................................................................................................................
(2 markah)

c. Nyatakan satu permainan gelanggang yang menggunakan ujian kecergsan fizikal pada rajah 1.

..........................................................................................................................................
(1 markah)

3. Rajah 3 berkaitan dengan prinsip-prinsip latihan fizikal.

Perbezaan Individu

Prinsip-prinsip Kekhususan
latihan
Kebolehbalikan

Kepelbagaian Latihan

Rajah 3

A. Nyatakan X.

.......................................................................................................................................
[1 markah]

B. Jelaskan prinsip Kebolehbalikan?

.......................................................................................................................................
[1 markah]

C. Nyatakan kepentingan mematuhi prinsip Kepelbagaian Latihan .

.......................................................................................................................................
[2 markah]
4.

Rajah 4

a. Namakan ujian yang dijalankan pada Rajah 4

………………………………………………………………………………………… [1 markah]
b. Apakah komponen kecergasan yang diuji dalam ujian tersebut

………………………………………………………………………………………… [1 markah]

c. Nyatakan ujian yang bersesuaian untuk mengukur komponen kecergasan berikut

a. Kelajuan : …………………………………….….

b. Kekuatan otot : ……………………………………….. [2 markah]

5. Rajah 5 di bawah menunjukkan sekumpulan atlet kelesuan selepas menamatkan acara marathon.

Rajah 5

a) Nyatakan dua faktor penyebab kepada kelesuan berlaku.

………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………
(2 markah)

b) Jelaskan dua jenis latihan yang sesuai untuk meningkatkan prestasi atlet tersebut.

……………………………………………………………………………………………………………………………………………..

……………………………………………………………………………………………………………………………………………..
(2 markah)
 Bahagian C

Jawab soalan esei di bawah ini. (PILIH 1 SAHAJA)

11) Komponen kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan dapat diukur dengan menggunakan beberapa
bateri ujian. Di antara bateri-bateri ujian berkaitan adalah seperti larian 2.4 kilometer, Larian 12 minit
(Ujian Cooper) dan ujian lari ulang-alik pelbagai tahap ( Ujian Bleep).
a. Senaraikan satu komponen kecergasan fizikal paling dominan yang berkait dengan
komponen kecergasan fizikal di atas. [ 1markah ]
b. Rancangkan satu prosedur pelaksanaan ujian lari ulang-alik pelbagai tahap
(Ujian Bleep ).
Perancangan ujian perlu merangkumi perkara-perkara berikut:-
i. Objektif [ 1markah ]
ii. Peralatan [ 2markah]
iii. Prosedur [6 markah]

12) Rajah 1 menunjukkan acara Tenpin Bowling yang digemari oleh atlet .

Rajah 1

(a) Sebagai Jurulatih Tenpin Bowling sekolah, anda dikehendaki menjalankan satu sesi ujian
kecergasan fizikal untuk memilih atlet untuk mewakili sekolah. Pilih dua ujian yang dapat
mengukur komponen kecergasan berkaitan dengan keperluan acara tersebut. [2 markah]
(b) Rancang dan lakarkan satu sesi latihan litar yang sesuai untuk anda meningkatkan kuasa
tangan atlet Tenpin Bowling tersebut. [4 markah]
(c) Terangkan dua prinsip latihan yang boleh anda aplikasikan dalam latihan fizikal untuk atlet
Tenpin Bowling. [4 markah]

- Soalan tamat -

Disediakan oleh Disemak oleh

……………………………….. ………………………………..
Rabbiatul adawiyah Mainir Zulfadhli bin Ateman