LATIH TUBI P2 BAB 5

1.1KONSEP KECERGASAN
1. Apakah yang dimaksudkan dengan kecergasan fizikal?
2. Apakah komponen dalam kecergasan fizikal berasaskan kesihatan dan lakuan motor?
3. Berikan 5 kelebihan mereka yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik.
4. Terangkan secara ringkas, prosedur memanaskan dan menyejukkan badan.
5. Berikan 3 kebaikan melakukan aktiviti pemanasan badan.
6. Berikan 3 kebaikan melakukan aktiviti gerak kendur.
7. Apakah yang akan terjadi jika atlet berhenti tanpa melakukan gerak kendur?
8. Apakah elemen yang perlu ditekankan semasa melakukan pemanasan badan?

1.2PIRAMID AKTIVITI FIZIKAL

9. Lukiskan sebuah piramid aktiviti fizikal yang lengkap.
10. Apakah gelaran untuk golongan yang tidak aktif atau sangat pasif?
11. Apakah perbezaan antara aras 2 dan aras 3?
12. Huraikan FITT.

1.3DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

13. Apakah maksud daya tahan kardiovaskular (DTK)?
14. Berikah 3 sistem yang terlibat dalam DTK.
15. Apakah kesan mereka yang tidak aktif dan lemah dalam DTK?
16. Dalam bentuk jadual, berikan contoh program senaman yang melibatkan DTK dari segi
matlamat dan FITT.
17. Nyatakan 3 ujian yang digunakan untuk mengukur DTK.
18. Apakah 2 arteri yang digunakan untuk menghitung kadar nadi?
19. Tuliskan formula pengiraan kadar nadi latihan (Karvonan).
20. Berapakah bacaan kadar nadi latihan bagi individu 26 tahun dengan KNR 75 dsm yang ingin
menjalani latihan intensiti 75%?
21. Apakah yang dimaksudkan dengan kecergasan aerobik dan kecergasan anaerobik.
22. Berikan 4 kesan DTK dari peningkatan FITT setelah berlaku peningkatan kecergasan fizikal.
23. Berikan definisi, contoh dan kelebihan latihan isotonik, isometrik dan isokinetik.
 LATIH TUBI P2 BAB 5

1.4DAYA TAHAN OTOT

24. Apakah maksud daya tahan otot (DTO)?
25. Berikan 3 kepentingan DTO.
26. Apakah yang dimaksudkan dengan 1RM?
27. Berapakah intensiti untuk atlet yang mengikuti program DTO?
28. Jika atlet 1RM=100 ulangan, berapakah ulangan untuk latihan intensiti 40%.
29. Nyatakan 3 ujian yang digunakan untuk mengukur DTO.

1.5KEKUATAN OTOT
30. Apakah maksud kekuatan otot (KO)?
31. Berikan 3 kepentingan KO.
32. Berapakah intensiti untuk atlet yang mengikuti program KO?
33. Dengan menggunakan intensiti 89%, berapakah berat beban latihan untuk individu yang
menjalani aktiviti kekuatan otot. (1RM=70kg)
34. Nyatakan 3 ujian yang digunakan untuk mengukur KO.

1.6FLEKSIBILITI
35. Apakah maksud fleksibiliti?
36. Berikan faktor-faktor yang mempengaruhi fleksibiliti.
37. Nyatakan kepentingan fleksibiliti.
38. Huraikan teknik regangan dinamik, balistik, statik, isometrik dan PNF.
39. Nyatakan 5 ujian yang digunakan untuk mengukur fleksibiliti.

1.7KOMPOSISI BADAN
40. Apakah maksud komposisi badan?
41. Berikan 4 kepentingan individu yang mempunyai komposisi badan yang ideal.
42. Tuliskan formula pengiraan Indeks Jisim Badan.
43. Berapakah bacaan skor IJB bagi individu normal?
44. Nyatakan pengiraan lain yang digunakan untuk mengukur distribusi lemak selain IJB serta
formulanya.
 LATIH TUBI P2 BAB 5

1.8KEPANTASAN
45. Takrifkan kepantasan dan kepentingannya.
46. Berikan 2 jenis senaman untuk meningkatkan kepantasan.
47. Nyatakan 3 jenis ujian yang digunakan untuk mengukur kepantasan.
48. Berapakah catatan masa yang terpantas pernah direkod bagi acara 100meter.

1.9KETANGKASAN
49. Takrifkan ketangkasan dan kepentingannya.
50. Berikan 2 jenis senaman untuk meningkatkan ketangkasan.
51. Nyatakan 3 jenis ujian yang digunakan untuk mengukur ketangkasan.

1.10 KOORDINASI
52. Takrifkan koordinasi dan kepentingannya.
53. Berikan 2 jenis senaman untuk meningkatkan koordinasi.
54. Nyatakan 3 jenis ujian yang digunakan untuk mengukur koordinasi.

1.11 KUASA
55. Takrifkan kuasa dan kepentingannya.
56. Berikan 2 jenis senaman untuk meningkatkan kuasa.
57. Nyatakan 3 jenis ujian yang digunakan untuk mengukur kuasa.

1.12 IMBANGAN
58. Takrifkan imbangan dan kepentingannya.
59. Berikan 2 jenis imbangan dan maksudnya.
60. Nyatakan 2 jenis ujian yang digunakan untuk mengukur imbangan.

1.13 MASA REAKSI

61. Takrifkan masa reaksi dan kepentingannya.
62. Berikan 2 situasi yang melibatkan penggunaan kuasa.
63. Apakah 4 faktor yang mempengaruhi masa reaksi?
64. Nyatakan 2 jenis ujian yang digunakan untuk mengukur imbangan.
 LATIH TUBI P2 BAB 5

1.14 PENYESUAIAN FISIOLOGI TERHADAP SENAMAN

65. Apakah yang dimaksudkan dengan penyesuaian fisiologi?
66. Apakah 4 penyesuaian fisiologi terhadap komponen kardiovaskular kepada individu yang telah
menjalani program peningkatan kecergasan.
67. Apakah 3 penyesuaian fisiologi terhadap komponen otot kepada individu yang telah menjalani
program peningkatan kecergasan.
68. Apakah kesan penyesuaian fisiologi kepada sistem kardiovaskular?

1.15 KESEJAHTERAAN
69. Takrifkan maksud kesejahteraan.
70. Huraikan J, E, R, I, S.
71. Apakah yang dimaksudkan dengan amalan gaya hidup sihat dan contoh.
72. Berikan 4 kesan terhadap individu yang tidak mengamalkan amalan gaya hidup sihat.
73. Nyatakan kepentingan kesejahteraan dan amalan gaya hidup sihat dalam sukan mengikut
dimensi J, E, R, I, S.