Bab 1 Kesehatan, Kebugaran Jasmani dan Olahraga
Pertanyaan
1. Apa yang dimaksud penyakit rudapaksa?
2. Sebutkan tiga perangkat pendukung gerak yang disebut ergosistema
sekunder!
3. Sebutkan tiga kemampuan/kualitas dasar yang menjadi dasar penilaian
ergosistema primer seseorang!
4. Sebutkan dua syarat olahraga aerobik secara fisiologis!
5. Sebutkan pengertian ketahanan dihubungkan dengan kemampuan olahdaya
aerob dan anaerob!
Jawaban
1. Penyakit karena kecelakaan atau tindak kekerasan
2. Sistema hemo-hidro-limfatik, respirasi, dan kardiovaskuler
3. Kelentukan, kekuatan dan daya tahan otot, koordinasi fungsi otot
4. Melibatkan sejumlah besar oto tubuh (minimal 40%) secara serempak
-Berlangsung selama sekurang-kurangnya 10 menit tanpa henti
5. Ketahanan selalu terkait dengan kian besarnya kemampuan olahdaya aerob
dan rendahnya olahdaya anaerob yang sedang berlangsung
1
Bab 2 Aspek Pendidikan Kesehatan dalam Olahraga
Pertanyaan
1. Apa saja tiga factor utama yang merupakan akar dari permasalahan
kesehatan?
2. Sebutkan lima penyebab penyakit yang diderita penduduk di Indonesia
berdasarkan hasil survey kesehatan rumah tangga dari Badan Penelitian dan
Pengembangan Departemen Kesehatan pada tahun 1981!
3. Sebutkan tiga macam usaha pemecahan masalah kesehatan !
4. Apa yang dilakukan pada tahap pencegahan primer ?
5. Masalah kesehatan perlu dipecahkan secara sistematik. Sebutkan langkah-
langkah apa saja yang mesti ditempuh!
Jawaban
1. Kepadatan penduduk, pola penyakit, dan kekurangan gizi
2. Penyakit karena gangguan pencernaan, saluran pernapasan, organ dalam
tubuh, ditularkan binatang, dan akibat kecelakaan lalu lintas
3. Usaha pencegahan, pengobatan, dan pemulihan
4. Dilakukan pencegahan sedini mungkin melalui pendidikan, mencakup
penyuluhan, pendidikan non-formal (di rumah), dan pendidikan formal (di
sekolah).
5. a. Identifikasi masalah
b. Penetapan program pendidikan
c. Pelaksanaan program
d. Penetapan kriteria dan penilaian keberhasilan program
e. Pengkajian ulang kegiatan yang dinilai
f. Penetapan cara untuk menyebarluaskan hasil pelaksanaan program
kepada masyarakat.
2
Bab 3 Prinsip-prinip Pelatihan
Pertanyaan
1. Tujuan utama pelatihan olahraga prestasi adalah untuk meningkatkan
keterampilan atau prestasi semaksimal mungkin. Untuk mencapai tujuan itu
terdapat empat aspek latihan yang perlu dilatih. Sebutkan!
2. Sebutkan beberapa unsur kemampuan fisik dasar yang perlu dikembangkan
pada latihan fisik!
3. Tuliskan definisi latihan menurut Harsono (1998) berdasarkan ciri-ciri latihan
yang benar!
4. Apa yang dimaksud dengan latihan nir-motorik?
5. Berapakah rentang intensitas latihan seorang atlet berusia 20 tahun ?
Jawaban
1. Fisik, teknik, taktik, dan mental
2. Kekuatan, daya tahan, kelentukan, kelincahan, dan kecepatan
3. Latihan atau training adalah suatu proses berlatih yang sistematis yang
dilakukan secara berulang-uang dan kian hari jumla beban latihannya kian
bertambah
4. Latihan tanpa gerakan tubuh, misalnya membayangkan atau memvisualisasi
atau mencitrakan gerakan yang akan dipelajari
5. DNM = 220umur = 220-20 = 200 denyut nadi/menit
Untuk atlet intensitas yang diperlukan adalah 80% s.d. 90% dri DNM. Berarti
rentang intensitas latihan seorang atlet 20 tahun dalah 160 s.d 180 denyut
nadi/menit
3
Bab 4 Latihan Kondisi Fsik
Pertanyaan
1. Pada latihan interval diperlukan perhatian terhadap empat faktor penilaian.
Sebutkan!
2. Apa yang dimaksud dengan tipe kontraksi otot isometric? Sebutkan beberapa
contoh!
3. Kontraksi isotonic meliputi dua macam kontraksi otot. Sebutkan !
4. Apa yang menyebabkan mesin latihan yang diciptakan khusus seperti
Universal Gym, Nautilu, dan Cybex Isokinetic Exerciser memungkinkan otot
berkontraksi secara cepat dan konstan?
5. Apa yang dimaksud dengan latihan sirkuit ? Jelaskan teknik pelaksanaannya!
Jawaban
1. a. Lamanya latihan (jarak tempuh,ex. 200 m)
b. Intensitas latihan (tempo atau pace, ex. 35 detik)
c. Repetisi (ex. 15 kali)
d. Istirahat setelah melakukan setiap ulangan
2. Kontraksi sekelompok otot tanpa gerakan anggota tubuh. Contohnya
mendorong tembok, menarik pohon, dll.)
3. Kontraksi konsentrik-otot memendek dan kontraksi eksentrik-otot memanjang
4. Karena mesin memiliki mekanisme untuk mengontrol kecepatan
5. Latihan yang terdiri dari latihan kondisi fisik seperti kelincahan, daya tahan,
kekuatan, kecepatan, dll. Latihan tesebut terdiri dari beberapa pos yang
bervariasi bentuk latihannya. Dibutuhkan ketelitian dalam pencatatan waktu
yang digunakan untuk menempuh XX kali gerakan per pos. Waktu tempuh
pertama kali disebut ITT. Sasaran dari latihan ini adalah TT sebesar 2/3 dari
ITT.
4
Bab 5 Gizi Olahraga
Pertanyaan
1. Sebutkan empat proses yang dilalui makanan dalam tubuh!
2. Sebutkan perbedaan proses katabolisme aerob dan anaerob!
3. Berapa perbandingan protein hewani dan nabati yang diperlukan individu non
atlet?
4. Berapa komposisi lemak tubuh yang dianggap baik pada atlet pria maupun
wanita?
5. Apa yang menyebabkan rasa lelah, pegal, dan terhentinya kontraksi otot saat
sedang berolahraga?
Jawaban
1. a. Pencernaan (digestion): Pembebasan zat-zat gizi dari makanan
b. Penyerapan (absortion) : Masuknya zat gizi yang diserap melalui dinding
usus halus menuju aliran darah
c. Pengangkutan (transportation) : Aliran darah dari dinding usus ke seluruh
jaringan yang memerlukan
d. Penggunaan (utilization) : Pengubahan zat gizi menjadi regenerasi sel
yang rusak, membentuk energy, dsb.
2. Proses anaerob tidak memerlukan oksigen dan pembentukan energy
dilakukan secara singkat tetapi jumlahnya sedikit. Sementara proses anaerob
adalah proses katabolisme yang memerlukan oksigen dan energy dihasilkan
lebih lambat namun jumlhnya banyak
3. 1 : 1
4. Pada atket pria 4-15% lemak dari berat tubuh. Wanita 14-20% lemak dari
berat tubuh.
5. Bila tubuh dalam keadaan anaerobik, piruvat diubah menjadi laktat yang
dapat merubah tingkat keasaman cairan tubuh. Cairan tubuh dengan pH
asam dapat menghambat proses terbentuknya energi. Asam laktat ini
nantinya akan terkumpul dalam jumlah yang banyak dan mengakibatkan rasa
lelah dan terhentinya kontraksi otot
