Tajuk : SOALAN PJK TINGKATAN 1
Tunjang : KECERGASAN
1. Yang manakah di antara berikut
merupakan komponen kecergasan yang
berasaskan kesihatan?
A Kelajuan dan kuasa
B Kekuatan otot dan kelajuan
C Daya tahan otot dan kelenturan
D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa
2. Yang manakah di antara berikut
merupakan komponen kecergasan yang
berasaskan perlakuan atau kemahiran
motor?
A Kelajuan dan kuasa
B Kekuatan otot dan kelajuan
C Daya tahan otot dan kelenturan
D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.
3. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep
daya tahan kardiovaskular;
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen
kepada otot secara berterusan.
B Kemampuan melakukan aktiviti berulang
kali atau dalam jangka masa yang lama.
C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan
ligemen membanarkan anggota badan
bergerak pada julat pergerakan yang
maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti
untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan
daya yang maksimum.
4. Apakah aktiviti yang sesuai untuk
membina kekuatan otot di bahagian kaki?
A Aktiviti naik turun bangku.
B Aktiviti lari pecut 30 meter
C Melakukan lompat jauh berdiri
D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara
bersilang.
5. Yang manakah di antara berikut perlu
dilakukan semasa melakukan aktiviti
latihan bagi mengelakkan kecederaan?
A Menggunakan kawasan berpokok untuk
lakukan aktiviti
B Melakukan aktiviti mengikut kemampuan
dan kecergasan
C Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan
panaskan badan
D Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja
teknik yang diketahui
6. Apakah faedah latihan fizikal?
A Menambahkan berat badan
B Meningkatkan kandungan kolesterol dan
glukosa di dalam darah
C Mendedahkan kepada penyakit diebetes
dan tekanan darah tinggi
D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru
dan sistem peredaran darah
7. Bagi mendapatkan kesan yang baik,
aktiviti membina daya tahan kardiovaskular
perlu dilakukan selama
A 5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-
kurangnya 3 kali seminggu
B 10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-
kurangnya 3 kali seminggu
C 15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-
kurangnya 3 kali seminggu
D 20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-
kurangnya 3 kali seminggu
8. Apakah komponen T di atas
A Intensiti
B Ulangan
C Kekerapan
D Tempoh masa
Ahmad berumur 13 tahun. Mempunyai
kadar nadi rehat 72
denyutan seminit. Intensiti latihan yang
hendak dilakukannya
ialah 60 peratus
9. Kira kadar nadi bagi Ahmad.
A 113 denyutan seminit
B 123 denyutan seminit
C 153 denyutan seminit
D 133 denyutan seminit
10. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep
daya tahan otot;
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen
kepada otot secara berterusan.
B Kemampuan melakukan aktiviti berulang
kali dalam jangka masa yang lama.
C Keupayaan otot, sendi, tendon dan
ligamen membenarkan anggota badan
bergerak pada julat pergerakan yang
maksimum.
D Kemampuan untuk melakukan aktiviti
untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan
daya yang maksimum
11. Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat
membina daya tahan kardiovaskular?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik.
D Aktiviti bangkit tubi
12. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina
daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen.
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung.
13. Aktiviti tekan tubi bertujuan membina
daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada
D abdomen dan bahagian punggung.
14. Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina
daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung
15. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina
daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung.
16. Mana satukan aktiviti di bawah ini dapat
membina daya tahan otot?
A Skipping
B Aktiviti senamrobik
C Aktiviti bangkit tubi
D Berlari dan berjalan pantas
17. Antara berikut, yang manakah aktiviti di
bawah ini dapat membina daya tahan
kardiovaskular?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik.
D Aktiviti bangkit tubi
18. Apakah faedah memiliki daya tahan otot
yang baik?
A Mengawal dan mengurangkan berat
badan
B Mengurangkan kandungan kolesterol dan
glukosa di dalam darah
C Mampu melakukan aktiviti secara
berpanjangan dan berulang-ulang
D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru
dan sistem peredaran darah
19. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep
kekuatan otot;
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen
kepada otot secara berterusan
B kemampuan melakukan aktiviti berulang
kali atau dalam jangka masa yang
lama
C Keupayaan otot, sendi, tendon dan
ligamen membenarkan anggota badan
bergerak pada julat pergerakan yang
maksimum
D Kemampuan untuk melakukan aktiviti
untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan
daya yang maksimum
20. Apakah faedah latihan kekuatan otot
ialah
A menguatkan tulang dan mengurangkan
risiko osteoporosis
B meningkatkan kandungan kolesterol dan
glukosa di dalam darah.
C mendedahkan kepada penyakit diebetes
dan tekanan darah tinggi
D meningkatkan fungsi jantung, paru-paru
dan sistem peredaran darah

21. Berdasarkan rajah di atas, apakah
kumpulan otot X yang terlibat semasa
melakukan aktiviti kecergasan fizikal
A paha
B bahu
C abdomen
D pangkal lengan
22. Antara berikut, yang manakah aktiviti di
bawah ini dapat membina kekuatan otot?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik
D Berlari dan berjalan pantas
23. Apakah maksud yang sesuai bagi
konsep kelenturan?
A. Kecekapan jantung membekalkan
oksigen kepada otot secara berterusan.
B. Kemampuan melakukan aktiviti berulang
kali atau dalam jangka masa yang
lama.
C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan
ligamen membenarkan anggota badan
bergerak pada julat yang maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti
untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan
daya yang maksimum.
24. Apakah faedah memiliki kelenturan
yang baik ?
A. Menguatkan tulang dan mengurangkan
risiko osteoporosis
B. Meningkatkan kandungan kolesterol dan
glukosa di dalam darah
C. Mendedahkan kepada penyakit diebetes
dan tekanan darah tinggi
D. Menambahkan keupayaan untuk
bergerak secara bebas dan mudah
25. Antara berikut, aktiviti yang manakah
dapat membina kelenturan?
A. Tekan tubi
B. Aktiviti senamrobik.
C. Berlari dan berjalan pantas
D. Meniarap, angkat tangan, kaki secara
bersilang.
26. Apakah maksud yang sesuai bagi
konsep kuasa?
A. Kebolehan seseorang bergerak ke satu
arah tertentu pada masa yang singkat
B. Keupayaan otot, sendi, tendon dan
ligamen membenarkan anggota badan.
bergerak pada julat yang maksimum
C. Kemampuan otot melakukan pergerakan
yang pantas dalam masa yang
singkat dengan menggunakan daya yang
maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti
untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan
daya yang maksimum
27. Apakah faedah memiliki kuasa yang
baik?
A. Menguatkan tulang dan mengurangkan
risiko osteoporosis
B. Mampu menyelamatkan diri jika berlaku
sebarang kecemasan
C. Meningkatkan kandungan kolesterol dan
glukosa di dalam darah.
D. Menambahkan keupayaan untuk
bergerak secara bebas dan mudah
28. Antara berikut, aktiviti manakah dapat
membina kuasa?
A. Aktiviti senamrobik.
B. Berlari dan berjalan pantas
C. Lontar bola segar sambil duduk.
D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara
bersilang
29. Apakah maksud yang sesuai bagi
konsep kelajuan?
A. Kecekapan jantung membekalkan
oksigen kepada otot secara berterusan
B. Kebolehan seseorang bergerak ke satu
arah tertentu pada masa yang singkat
C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan
ligemen membenarkan anggota badan
bergerak pada julat yang maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti
untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan
daya yang maksimum
30. Apakah faedah memiliki kelajuan yang
baik ialah
A. Meningkatkan kuasa di bahagian kaki
B. Menguatkan tulang dan mengurangkan
risiko osteoporosis
C. Meningkatkan kandungan kolesterol dan
glukosa di dalam darah
D. Menambahkan keupayaan untuk
bergerak secara bebas dan mudah
31. Antara berikut, yang manakah dapat
membina kelenturan?
A. Tekan tubi
B. Lari pecut 60 meter
C. Berlari dan berjalan pantas
D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara
bersilang
32. Terdapat 4 prinsip latihan yang perlu
diambil kira apabila hendak mencapai tahap
kecergasan yang baik iaitu
A. tambah beban, kekerapan, tempoh masa
dan koordinasi
B. ansur maju, tambah beban, kekerapan
dan tempoh masa
C. tambah beban, kekerapan, tempoh masa
dan kelenturan
D. ansur maju, tambah beban, kekerapan
dan kompisisi tubuh badan.
33. Apakah yang dimaksudkan dengan
prinsip ansur maju ?
A. Jangka masa yang diperlukan untuk
melakukan sesi latihan.
B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan
dalam sehari, seminggu, sebulan atau
setahun.
C. Penambahan beban beransur-ansur dan
menambah jarak sedidkit demi sedikit
dan jangka masa tertentu.
D. Latihan dilakukan secara berperingkat,
menambah rintangan beban latihan
sedikit demi sedikit dan aktiviti mudah
kepada sukar
34. Apakah yang dimaksudkan dengan
prinsip tambah beban?
A. Jangka masa yang diperlukan untuk
melakukan sesi latihan.
B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan
dalam sehari, seminggu, sebulan atau
setahun.
C. Penambahan beban beransur-ansur dan
menambah jarak sedikit demi sedikit
dalam jangka masa tertentu
D. Latihan dilakukan secara berperingkat,
menambah rintangan beban latihan
sedikit demi sedikit dari aktiviti mudah
kepada sukar.
35. Apakah yang dimaksudkan dengan
prinsip kekerapan?
A. Jangka masa yang diperlukan untuk
melakukan sesi latihan
B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan
dalam sehari, seminggu, sebulan atau
setahun
C. Penambahan beban secara beransur-
ansur dan menambah jarak sedikit demi
sedikit dan jangka masa tertentu
D. Latihan dilakukan secara berperingkat,
menambah rintangan beban latihan
sedikit demi sedikit dari aktiviti mudah
kepada sukar
36. Apakah yang dimaksudkan dengan
prinsip tempoh masa?
A. Jangka masa yang diperlukan untuk
melakukan sesi latihan
B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan
dalam sehari, seminggu, sebulan atau
setahun
C. Penambahan beban secara beransur-
ansur dan menambah jarak sedidkit demi
sedikit dan jangka masa tertentu
D. Latihan dilakukan secara berperingkat,
menambah rintangan beban latihan
sedikit demi sedikit dri aktiviti mudah kepada
sukar
37. Mengapakan prinsip latihan perlu
dipatuhi semasa melakukan latihan
kecergasan
fizikal?
A. Mampu menyelamatkan diri jika berlaku
sebarang kecemasan
B. Kecekapan jantung membekalkan A. I, II dan III
oksigen kepada otot secara berterusan B. I, II dan IV
C. Kemampuan melakukan aktiviti berulang C. I, III dan IV
kali atau dalam jangka masa yang D. II. III dan IV
lama.
D. Memastikan atlet mendapt kesan latihan 42. Langkah-langkah keselamatan yang
yang baik dan menggelakkan boleh dilakukan semasa melakukan sesuatu
kecederaan otot aktiviti ialah

38. Kecergasan fizikal berasskan kesihatan I. pakaian dan kasut yang sesuai
melibatkan II. mengabaikan arahan dan peraturan
III. memanas dan menyejukkan badan
I. kuasa IV. mengikut kemampuan dan tahap
II. kekuatan otot kecergasan
III. daya tahan otot
IV. daya tahan kardiovaskular A. I, II dan III
B. I, II dan IV
A. I, II dan III C. I, III dan IV
B. I, II dan IV D. II. III dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV 43. Apakah faedah mempunyai daya tahan
kardiovaskular yang baik ialah
39. Kecergasan fizikal berasskan kesihatan
melibatkan I. mengurang risiko penyakit jantung
II. mengurangkan dan mengawal berat
I. kuasa badan
II. imbangan III. meningkatkan fungsi jantung, paru-paru
III. daya tahan otot dan sistem peredaran darah.
IV. komposisi tubuh IV. mengurangkan risiko kecederaan atau
kemalangan semasa melakukan aktiviti.
A. I, II dan III
B. I, II dan IV A. I, II dan III
C. I, III dan IV B. I, II dan IV
D. II. III dan IV C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
40. Kecergasan fizikal berasaskan
kemahiran motor melibatkan 44. Faedah memiliki kelenturan yang baik
ialah
I. kuasa dan kelajuan
II. kelenturan dan imbangan I. menguatkan tulang dan mengurangkan
III. ketangkasan dan koordinasi risiko osteoporosis
IV. imbangan dan masa tindak balas II. meningkatkan kualiti daya tahan,
kekeuatan dan ketangkasan
A. I, II dan III III. menambah keupayaan untuk bergerak
B. I, II dan IV secara bebas dan mudah
C. I, III dan IV IV. mengurangkan rasa sakit dan tidak
D. II. III dan IV selesa semasa melakukan kerja

41. Kecergasan fizikal berasaskan A. I, II dan III

kemahiran motor melibatkan B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
I. kekuatan otot D. II. III dan IV
II. masa tindak balas
III. kuasa dan kelajuan
IV. ketangkasan dan koordinasi
45. Antara faedah mempunyai kuasa yang 49. Apakah faedah mempunyai kuasa yang
baik ialah baik ialah

I. otot menjadi hipertropi I. otot menjadi hipertropi

II. meningkatkan kekuatan otot II. meningkatkan kekuatan otot
III. meningkatkan daya tahan otot III. meningkatkan daya tahan otot
IV. mampu menyelamatkan diri jika berlaku IV. mampu menyelamatkan diri jika berlaku
sebarang kecemasan sebarang kecemasan

A. I, II dan III A. I, II dan III

B. I, II dan IV B. I, II dan IV
C. I, III dan IV C. I, III dan IV
D. II. III dan IV D. II. III dan IV

46. Antara faedah mempunyai kelajuan 50. Apakah faedah mempunyai kelajuan
yang baik ialah yang baik?

I. otot menjadi hipertropi I. otot menjadi hipertropi

II. meningkatkan daya tahan otot II. meningkatkan daya tahan otot
III. meningkatkan prestasi dalam sukan III. meningkatkan prestasi dalam sukan
IV. meningkatkan kuasa di bahagian kaki IV. meningkatkan kuasa di bahagian kaki

A. I, II dan III A. I, II dan III

B. I, II dan IV B. I, II dan IV
C. I, III dan IV C. I, III dan IV
D. II. III dan IV D. II. III dan IV

47. Prinsip Latihan yang perlu diambil kira

untuk mendapatkan tahap kecergasan
yang baik ialah

I. kuasa
II. kekerapan
III. ansur maju
IV. tambah beban

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV

48. Tiga contoh aktiviti bagi membina daya

tahan otot ialah

I. latihan litar
II. angkat tumit
III. bangkit tubi
IV. dekam lunjur

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV