Nama :......................................................................... Kelas :......................................................................... Tarikh :.........................................................................

10
6. Apakah faedah latihan fizikal? A B C D Menambahkan berat badan Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem darah 7. Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular perlu dilakukan selama A B 5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-kurangnya seminggu C 3 kali seminggu D 20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-kurangnya seminggu 8. Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular? A B C D 9. Tekan tubi Dekam lunjur Aktiviti senamrobik. Aktiviti bangkit tubi 3 kali 15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-kurangnya kali seminggu 3 kali

KUIZ PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

1. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan kesihatan? A B C D 2. Kelajuan dan kuasa Kekuatan otot dan kelajuan Daya tahan otot dan kelenturan Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

dalam darah tekanan darah tinggi peredaran

Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan perlakuan atau kemahiran motor? A B C D Kelajuan dan kuasa Kekuatan otot dan kelajuan Daya tahan otot dan kelenturan Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.

3. A. B. C.

Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular; Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

D.

Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

4.

Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki? A B C D Aktiviti naik turun bangku. Aktiviti lari pecut 30 meter Melakukan lompat jauh berdiri Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian A B C D kaki abdomen. tangan, bahu dan dada. abdomen dan bahagian punggung.

5.

Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan? A. B. C. D. Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui 10.

Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian A B C D kaki abdomen tangan, bahu dan dada abdomen dan bahagian punggung.

11.

Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina daya tahan otot di bahagian A B C D kaki abdomen tangan, bahu dan dada. abdomen dan bahagian punggung

17.

Apakah faedah latihan kekuatan otot ialah A B C D menguatkan tulang dan mengurangkan risiko meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di mendedahkan kepada penyakit diebetes dan meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem osteoporosis dalam darah. tekanan darah tinggi

12.

Aktiviti angkat tumit bertujuan membina daya tahan otot di bahagian A B C D kaki abdomen tangan, bahu dan dada. abdomen dan bahagian punggung. 18.

peredaran darah Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina kekuatan otot? A B C D 19. Tekan tubi Dekam lunjur Aktiviti senamrobik Berlari dan berjalan pantas

13.

Mana satukan aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan otot? A B C D Skipping Aktiviti senamrobik Aktiviti bangkit tubi Berlari dan berjalan pantas

Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kelenturan? A. B. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama. C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat yang maksimum D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

14.

Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular? A B C D Tekan tubi Dekam lunjur Aktiviti senamrobik. Aktiviti bangkit tubi

15.

Apakah faedah memiliki daya tahan otot yang baik? A B C D Mengawal dan mengurangkan berat badan Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem 20. Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik ? A. B. C. D. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

dalam darah berulang-ulang peredaran darah 16. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep kekuatan otot; A B C Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

Disediakan oleh : Abang Aedy Zakry bin Abang Jaili PJPK Tingkatan 1