Tunjang : KECERGASAN
4. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?
A Aktiviti naik turun bangku.
B Aktiviti lari pecut 30 meter
C Melakukan lompat jauh berdiri
D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.
5. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan
bagi mengelakkan kecederaan?
A Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti
B Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan
C Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan
D Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui
7. Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular
perlu dilakukan selama
A 5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
B 10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
C 15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
D 20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
Kadar Nadi = (Kadar Nadi - Kadar Nadi x …T… + kadar Nadi
Latihan Maksimum Rehat) Rehat
10. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot;
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama.
C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan
bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.
D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum
11. Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik.
D Aktiviti bangkit tubi
12. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen.
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung.
13. Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada
D abdomen dan bahagian punggung.
14. Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung
15. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung.
16. Mana satukan aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan otot?
A Skipping
B Aktiviti senamrobik
C Aktiviti bangkit tubi
D Berlari dan berjalan pantas
17. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan
kardiovaskular?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik.
D Aktiviti bangkit tubi
22. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina kekuatan otot?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik
D Berlari dan berjalan pantas
32. Terdapat 4 prinsip latihan yang perlu diambil kira apabila hendak mencapai tahap
kecergasan yang baik iaitu
A. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan koordinasi
B. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan tempoh masa
C. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan kelenturan
D. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan kompisisi tubuh badan.
37. Mengapakan prinsip latihan perlu dipatuhi semasa melakukan latihan kecergasan
fizikal?
A. Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan
B. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan
C. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang
lama.
D. Memastikan atlet mendapt kesan latihan yang baik dan menggelakkan
kecederaan otot
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
43. Apakah faedah mempunyai daya tahan kardiovaskular yang baik ialah
I. mengurang risiko penyakit jantung
II. mengurangkan dan mengawal berat badan
III. meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.
IV. mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
45. Antara faedah mempunyai kuasa yang baik ialah
I. otot menjadi hipertropi
II. meningkatkan kekuatan otot
III. meningkatkan daya tahan otot
IV. mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
47. Prinsip Latihan yang perlu diambil kira untuk mendapatkan tahap kecergasan
yang baik ialah
I. kuasa
II. kekerapan
III. ansur maju
IV. tambah beban
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
48. Tiga contoh aktiviti bagi membina daya tahan otot ialah
I. latihan litar
II. angkat tumit
III. bangkit tubi
IV. dekam lunjur
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
51. Prinsip latihan yang perlu untuk mendapatkan tahap kecergasan yang baik ialah
I. kekerapan
II. tempoh masa
III. keseimbangan
IV. tambah beban
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
52. Dua contoh latihan bagi membina daya tahan kardiovaskular ialah
I. fartlek
II. parcourse
III. latihan litar
IV. latihan bebanan
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
54. Komponen penting semasa membuat latihan kekuatan otot ialah
I. aktiviti secara ansur maju
II. memberi tumpuan kepada otot tertentu
III. aktiviti dari intensiti tinggi ke intensiti rendah
IV. tidak mementingkan set, intensiti dan ulangan
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
56. Prinsip latihan yang juga perlu ditekankan semasa membuat latihan ialah
I. kuasa
II. kelajuan
III. kekerapan
IV. ansur maju
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
Lampiran Jawapan
Bab 1. KECERGASAN
1. A 26. C 51. B
2. C 27. B 52. A
3. A 28. D 53. D
4. A 29. B 54. D
5. B 30. D 55. C
6. D 31. D 56. C
7. C 32. B 57. A
8. A 33. D
9. C 34. C
10. B 35. B
11. C 36. A
12. B 37. D
13. C 38. D
14. D 39. D
15. A 40. C
16. C 41. D
17. C 42. C
18. C 43. A
19. D 44. D
20. A 45. D
21. C 46. D
22. A 47. D
23. C 48. D
24. A 49. D
25. D 50. D