Peperiksaan Pertengahan Tahun 2012 Pendidikan Jasmani & Pendidikan Kesihatan Tingkatan 1 1.

Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular; A B Kecekapan jantung membekalkan oksigen Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama. C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum. 2. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki? A B C D Aktiviti naik turun bangku. Aktiviti lari pecut 30 meter Melakukan lompat jauh berdiri Meniarap, angkat tangan dan kaki secara 6. kepada otot secara berterusan.

C D

Mendedahkan kepada penyakit diebetes Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan

dan tekanan darah tinggi sistem peredaran darah 5. Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina A B C D daya tahan kardiovaskular perlu dilakukan selama 5 hingga 10 minit berterusan, sekurang10 hingga 20 minit berterusan, sekurang15 hingga 30 minit berterusan, sekurang20 hingga 50 minit berterusan, sekurangkurangnya 3 kali seminggu kurangnya 3 kali seminggu kurangnya 3 kali seminggu kurangnya 3 kali seminggu Maksud daya tahan otot ialah A B C Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan D anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.

bersilang. 3. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa A B C D melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan? Menggunakan kawasan berpokok untuk Melakukan aktiviti mengikut kemampuan Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja lakukan aktiviti

Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi beban maksimum rintangan atau mengangkat dengan menggunakan daya yang

7. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian A B C D kaki abdomen. tangan, bahu dan dada. abdomen dan bahagian punggung. bertujuan membina daya

dan kecergasan panaskan badan teknik yang diketahui 4. Apakah faedah latihan fizikal? A B Menambahkan berat badan Meningkatkan kandungan kolesterol dan

8. Aktiviti tekan tubi A B C kaki abdomen

tahan otot di bahagian

glukosa di dalam darah

tangan, bahu dan dada

abdomen dan bahagian punggung.

B. C. D.

Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

9. Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina daya tahan otot di bahagian A B C D kaki abdomen tangan, bahu dan dada. abdomen dan bahagian punggung

14. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip kekerapan? A. Jangka masa yang diperlukan untuk

10. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina daya tahan otot di bahagian A B C D kaki abdomen tangan, bahu dan dada. abdomen dan bahagian punggung.

melakukan sesi latihan B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun C. Penambahan beban secara beransur-ansur dan menambah jarak sedikit demi sedikit dan jangka masa tertentu D. Latihan dilakukan secara berperingkat,

11. Apakah faedah memiliki daya tahan otot yang baik? A B C D Mengawal dan mengurangkan berat badan Mengurangkan Mampu kandungan kolesterol dan aktiviti secara

menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar 15. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip tempoh masa? A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun C. Penambahan beban secara beransur-ansur dan menambah jarak sedidkit demi sedikit dan jangka masa tertentu D. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dri aktiviti mudah kepada sukar 16. Langkah-langkah keselamatan yang boleh dilakukan semasa melakukan sesuatu aktiviti ialah I. pakaian dan kasut yang sesuai II. mengabaikan arahan dan peraturan III. memanas dan menyejukkan badan IV. mengikut kemampuan dan tahap kecergasan A. I, II dan III bergerak

glukosa di dalam darah melakukan berpanjangan dan berulang-ulang Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah 12. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep kekuatan otot; A B C Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan D anggota badan pada julat pergerakan yang maksimum Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi beban maksimum 13. Apakah faedah memiliki kelajuan yang baik ialah A. Meningkatkan kuasa di bahagian kaki rintangan atau mengangkat dengan menggunakan daya yang

B. I, II dan IV C. I, III dan IV D. II. III dan IV 17. Tiga contoh aktiviti bagi membina daya tahan otot ialah I. latihan litar

IV. Tendangan lambung A. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IV D. II,III dan IV 21. Dalam permainan bola sepak, tendangan leret dilakukan adalah untuk A .Hantaran jauh dan dekat B. Hantaran jauh dan tendangan bebas C. Hantaran dekat dan tendangan sudut D. Hantaran dekat dan menjaringkan gol 22. Menyerkap bola sepak tidak boleh dilakukan dengan anggota badan berikut A kaki B dada C paha D tangan 23. Dalam aktiviti menanduk ke hadapan bola badan dilentikkan ke belakang untuk A menambah kuasa B menambah beban C menambah tekanan D menambah kekuatan

II. tekan tubi III. ringkuk tubi separa IV. dekam lunjur A. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IV D. II. III dan IV 18. Dua contoh latihan bagi membina daya tahan kardiovaskular ialah I. Senamrobik II. Naik Turun bangku III. Tekan Tubi IV. Jangkauan Melunjur A. I dan II B. II dan III C. III dan IV D. I dan IV 19. Dua contoh aktiviti untuk meningkatkan kuasa kaki ialah I. tekan tubi II. bangkit tubi III. lompat dakap IV. ketinting dan lompat A. I dan II B. II dan III C. III dan IV D. I dan IV 20. Nyatakan tiga jenis tendangan yang asas dalam permainan bola sepak I II. Tendangan voli Tendangan leret

24. Berikut adalah jenis kecederaan yang tidak di alami oleh pemain bola sepak A .putus kaki B patah kaki C terseliuh kaki D terkoyak otot 25. Bentuk bola sepak yang selalu digunakan adalah berbentuk A bulat B sfera C lonjong D hiperbulat

III. Tendangan silang

26. Nyatakan jenis hantaran atau sepakan yang biasa dilakukan A. hantaran sisi B. hantaran leret C. hantaran lantun D. hantaran aras dada 27. Dalam permainan Bola Sepak , satu pasukan memerlukan......orang pemain. A 11 B 12 C 10 D 22 32. Pernyataan di atas menunjukkan satu fasa kemahiran dalam acara lari pecut. Apakah fasa tersebut ? A Fasa pecutan B Fasa berlepas C Fasa penamat D Fasa permulaan

Fasa ini adalah suatu tindakan eksplosif iaitu sebaik sahaja pelari mendengar isyarat mula atau bunyi letupan pistol.

28. Dalam satu perlawanan bola jaring pemain yang bermain diposisi mana yang boleh menjaringkan gol A. GA B. GS C. GK D. GW 29. Permainan bola jaring memerlukan..orang pemain dalam satu pasukan A. 7 30. B 8 C 9 D 6 34. Berikut adalah merupakan acara balapan/trek dalam acara olahraga kecuali; Berikut merupakan kemahiran asas dalam B hantaran lantun D gerak kaki 35. Berapakah berat peluru yang digunakan oleh atlit berumur 15 tahhun ke bawah? A 3.8 kg B 4.0 kg C 4.45 kg D 4.2 kg A. 100M C 200M B Lompat jauh D 400M permainan bola jaring kecuali; A hantaran aras dada C hantaran leret 33. Permulaan yang baik dapat membantu pelari melakukan pecutan yang baik dalam acara lari pecut. Apakah teknik yang biasa digunakan dalam permulaan larian ? A Teknik gaya bebas B Teknik gaya pantas C Teknik gaya dekam D Teknik gaya lentang

Fasa Permulaan
31.

Fasa X

Fasa Pecutan

Fasa Penamat

Rajah di atas merupakan empat fasa mengikut Apakah fasa X ? A Fasa berlepas B Fasa ikut lajak C Fasa pelepasan D Fasa lari landas

urutan dalam acara lari pecut.

Teknik memegang peluru

36. Rajah di atas menunjukkan teknik memegang peluru yang betul. Antara berikut, yang manakah merupakan teknik yang betul ? I. Regangkan sedikit ketiga-tiga jari II. Gunakan tangan yang bukan dominan III. Pastikan peluru tidak berada pada tapak tangan IV. Letakkan peluru di bahagian pangkal tiga jari yang terpanjang A. I, II dan III B. I, II dan IV C I, III dan IV D. II, III dan IV

A B C D 41. A B C D

dan

II III IV

II dan III dan I

dan IV Mengapakah anak harus mengamalkan

hubungan yang baik dengan ibubapa ? Supaya mudah minta pertolongan Supaya mudah ibubapa memberi wang Supaya apa yang diminta akan diberikan Supaya mewujudkan kemesraan sesama ahli keluarga 42. Perkahwinan boleh didefinisikan sebagai

37. Alatan yang besar atau berat seperti bola sepak dan peluru perlu disimpan di bahagian A B C D rak atas rak tengah rak bawah rak pakaian

A B C D

Berkahwin supaya dapat zuriat Pembentukan sesebuah keluarga Rasa tanggungjawab terhadap keluarga Penyatuan atau ikatan secara sah antara lelaki seorang lelaki dengan seorang wanita sebagai pasangan suami isteri

38. Selepas digunakan alatan yang diperbuat daripada kayu atau besi mesti dikeringkan sebelum disimpan supaya A B C D alatan sentiasa bersih bilik sukan sentiasa kering alatan tidak mudah reput atau berkarat mudah untuk diambil dan disimpan oleh pelajar

43. Antara berikut yang manakah punca remaja lari dari rumah ? A B C D Gembira bersama ahli keluarga Keluarga aman bahagia Mengamalkan amalan nilai-nilai murni Pengaruh rakan sebaya, teman lelaki atau wanita 44 Makanan seimbang merupakan kualiti makanan Apakah makanan seimbang? A B C D Makanan yang mengandungi karbohidrat Makanan yang banyak mengandungi vitamin Makanan yang banyak mengandungi protein. Makanan yang mengandungi semua kelas yang diperlukan oleh badan.

39. Apakah maksud malnutrisi ? A B C D Penyakit yang mudah berjangkit Keadaan tubuh badan yang tidak sihat Keadaan yang berpunca daripada kekurangan zat makanan Penyakit yang berpunca daripada pemahaman yang tidak sihat 40. Punca-punca malnutrisi ialah I II III IV Kemiskinan Gaya hidup yang tidak sihat Pemakanan yang seimbang Kekurangan sumber makanan

yang perlu dimakan pada setiap hari.

makanan mengikut nisbah kuantiti

45

Berikut ialah padanan kumpulan makanan dan Soalan 46 hingga 50, jawab A jika pernyataan itu Betul dan B bagi pernyataan yang Salah. A Betul A B C D Kumpulan makanan Bijirin, hasil bijirin dan ubi kentang Sayur-sayuran dan buah-buahan Daging, ayam, telur dan ikan Susu dan hasil tenusu Fungsi Meningkatkan sistem pertahanan badan Membina tulang dan gigi yang kuat Membina otot dan tubuh yang sihat Membekalkan tenaga yang diperlukan oleh tubuh 48. Dalam Ujian SEGAK, latihan Tekan Tubi dilakukan dalam masa 3 minit. 49. Seseorang yang tidak dapat melihat dengan jelas pada waktu malam dikatakan mengalami penyakit rabun jauh. 50. Dalam acara 4X100M lari berganti-ganti memerlukan 4 oarng pelari dalam satu pasukan. 47. 46. B Salah yang betul ?

fungsi makanan. Manakah padanan

Kebersihan diri merangkumi penjagaan pakaian yang kemas, mandi dan menggosok gigi. Dalam Ujian SEGAK terdapat 4 jenis latihan ujian yang perlu dilakukan iaitu Naik Turun Bangku, Tekan Tubi, Ringkuk Tubi Separa dan Jangkauan Melunjur.

Soalan Tamat

Sa/pjk1/2012