TINGKATAN 1

1. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang

berasakan kesihatan?
A Kelajuan dan kuasa
B Kekuatan otot dan kelajuan
C Daya tahan otot dan kelenturan
D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa
2. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang
berasakan perlakuan atau kemahiran motor?
A Kelajuan dan kuasa
B Kekuatan otot dan kelajuan
C Daya tahan otot dan kelenturan
D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.
3. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular;
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang
lama.
C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan
bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.
4. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?
A Aktiviti naik turun bangku.
B Aktiviti lari pecut 30 meter
C Melakukan lompat jauh berdiri
D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.
5. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen.
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung.
6. Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada
D abdomen dan bahagian punggung.
7. Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung
8. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung.

18 . Nyatakan tiga jenis tendangan yang asas dalam permainan bola sepak
I .Tendangan voli
II.Tendangan leret
III.Tendangan silang
IV. Tendangan lambung
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II,III dan IV
19. Dalam permainan bola sepak, tendangan leret dilakukan adalah untuk
A. Hantaran jauh dan dekat
B. Hantaran jauh dan tendangan bebas
C. Hantaran dekat dan tendangan sudut
D. Hantaran dekat dan menjaringkan gol
20. Sebelum permainan bola sepak dimulakan pengadil akan buat lambungan syiling dan
pasukan yang menang berhak
A.pilih tempat
B.tendangan gol
C.tendangan permulaan
D.pilih tempat atau sepak mula
21. Tahun berapakah FAM bergabung dengan FIFA
A. 1926
B. 1956
C. 1960
D. 1965
32. Bentuk khemah yang biasa digunakan semasa aktiviti perkhemahan pasukan
beruniform sekolah ialah
A.bentuk A dan bentuk U
B. bentuk U dan bentuk iglu
C. bentuk A dan bentuk kubah
D. bentuk M dan bentuk kubah
33. Apakah kelebihan pengurusan peralatan sukan yang cekap kepada sesebuah sekolah?
A Disiplin pelajar meningkat
B Alatan sukan boleh digunakan sesuka hati
C Persekitaran sekolah sentiasa bersih dan cantik
D Alatan sukan sentiasa dalam keadaan baik dan selamat digunakan
34 Apakah kebaikan alatan sukan disusun dengan baik dan teratur?
A Stor sukan kelihatan cantik
B Alatan sukan tahan lebih lama
C Memastikan peralatan tidak digunakan
D Memudahkan pengambilan dan penyimpanan alatan

35. Apakah maksud malnutrisi ?

A Penyakit yang mudah berjangkit
B Keadaan tubuh badan yang tidak sihat
C Keadaan yang berpunca daripada kekurangan zat makanan
D Penyakit yang berpunca daripada pemahaman yang tidak sihat
36. Punca-punca malnutrisi ialah
I .Kemiskinan
II. Gaya hidup yang tidak sihat
III Pemakanan yang seimbang
IV Kekurangan sumber makanan
A I dan II
B II dan III

C III dan IV
D I dan IV

37 . Menyerkap bola sepak tidak boleh dilakukan dengan anggota badan berikut
A. kaki
B. dada
C. paha
D. tangan
38 . Pada tahun berapakah bola jaring diperkenalkan di Malaysia
A. 1930
B. 1929
C. 1925
D. 1935
39 Kayu hoki dan lembing disimpan secara menegak supaya
A mudah dibersihkan
B tidak bengkok dan patah
C mudah diambil dan jimat ruang
D tahan lama dan tidak berkarat
40. Atlet atau ahli sukan yang mengamalkan rasuah boleh dianggap sebagai
A penjenayah
B bookie sukan
C perwira negara
D duta kecil negara

TINGKATAN 2
6 Kebolehan melakukan kerja secara berulang-ulang dan berterusan dalam jangka masa
yang panjang berkaitan dengan..
A daya tahan otot
B daya tahan dinamik
C daya tahan isotonik
D daya tahan kardiovaskular
7 Seseorang atlet itu perluselepas melakukan aktiviti sukan.
A memanaskan badan
B menyejukkan badan
C mandi dengan segera
D makan seberapa yang segera
8 Aktiviti bersenam perlu dilakukan bagi
A menambahkan berat badan
B membolehkan tidur lebih nyenyak
C mengelakkan daripada terdedah kepada penyakit bahaya
D meningkatkan daya tumpuan dan pembelajaran lebih berkesan

9. Apakah kepentingan memanaskan badan?

A Menurunkan suhu badan
B Melancarkan pengaliran darah
C Mengurangkan risiko kecederaan sebelum melakukan aktiviti
D Mampu melakukan aktiviti sesuatu aktiviti dalam jangka masa yang panjang
10. Aktiviti yang boleh dilakukan bagi membina daya tahan kardiovaskular adalah
seperti berikut iaitu
I menari.
II skipping
III senamrobik
IV berlari dan berjalan pantas
A I, II dan III
B I, II dan IV

C I, III dan IV
D II. III dan IV

11. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan
B Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan pergerakan maksimum
C Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama
D Kemampuan melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat
beban dengan daya yang maksimum
12. Apakah maksud yang sesuai bagi latihan berkonsepkanPar cour s e?
A Latihan berbentuk larian ulang alik pada tempat yang sama
B Beberapa aktiviti kecergasan di sepanjang laluan larian berstesen
C Sistem latihan daya tahan kardiovaskular berkonsepkan pelbagai kelajuan
D Kaedah latihan yang memberi penakanan beban dan kekerapan yang sama

16. Ukuran padang bagi permainan bola baling ialah.

A 20 X 20 meter
B 20 X 30 meter
C 20 X 40 meter
D 20 X 50 meter
17. Jarak balingan penalti dalam permainan bola baling adalah sejauh.
meter dari garisan gol.
A4
C7
B6
D9
18. Dalam permainan bola baling, hantaran atas kepala dilakukan adalah bertujuan
untuk hantaran yang . dan
A.tinggi dan jauh
B tinggi dan dekat
C tinggi dan cepat
D tinggi dan sederhana
20. Antara bentuk servis alam permainan badminton yang manakah menyukarkan
pihak lawan untuk melakukan serangan ?
A.Servis kilas
B .Servis tinggi
C .Servis rendah
D .Servis Rendah dan kilas
21. Piala yang dipertandingkan di peringkat antarabangsa bagi acara badminton wanita
adalah piala
A .Uber
B .Thomas
C .Sudirman
D .Tun Siti Hasmah
22. Bulu tangkis biasanya diperbuat daripada bulu
A .Itik
B .Angsa
C .Itik Serati
D .Itik Amerika
23. Apakah acara olahraga yang tertua dan dipercayai dimainkan sejak zaman purba lagi ?
A Melontar peluru
B Melempar cakera
C Merejam lembing
D Melontar tukul besi
24. Lembing dipegang di antara ibu jari dan jari tengah. Apakah jenis gaya pegangan
lembing tersebut ?
A Gaya Polish
B Gaya Finnish
C Gaya Amerika
D Gaya Pegangan-U
25. Rejaman lembing dikira sah sekiranya
I lembing direjam dari atas bahu
II lembing terpacak di bahagian ekor
III lembing yang patah semasa mendarat
IV lembing yang mendarat tidak terpacak tetapi meninggalkan tanda di tanah

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
26. Dalam acara lari berganti-ganti 4 X 100 meter dan 4 X 400 meter, baton
hendaklah diserahkan di dalam zon (kawasan) yang telah ditetapkan. Berapakah
jarak zon pertukaran baton tersebut?
A 10 meter
B 15 meter

C 20 meter
D 25 meter

27. Dalam acara lari berganti-ganti 4 X 100 meter, pelari pertama dan pelari ketiga akan berlari
dibahagian selekoh. Oleh itu, kuasa tolakancentr ifugal akan wujud dalam diri atlet. Bagi
mengimbangi kuasacentr ifugal ini, pelari seharusnya ________
I tangan kiri diayunkan secara menyilang
II tangan kanan diayunkan secara menyilang
III condongkan badan ke bahagian dalam balapan
IV condongkan badan ke bahagian luar balapan
A. I dan II
B. II dan III

C. III dan IV
D. I dan IV

28. Antara berikut, yang manakah merupakan teknik menghantar dan menerima baton
yang biasa digunakan oleh pelari 4 X 100 m dan 4 X 400 m?
I Teknik hantaran dari atas ke bawah
II Teknik hantaran dari bawah ke atas
III Teknik hantaran dari kiri ke kanan
IV Teknik hantaran dari kanan ke kiri
A I dan II
B II dan III

C III dan IV
D I dan IV

32.Mengapakah peralatan sukan perlu dilebalkan nama sekolah dan nombor inventori?
A. Alatan tahan lama
B Alatan kelihatan kemas di rak
C Alatan boleh diletakkan dimerata-rata
D Alatan mudah dikesan apabila dipinjamkan kepada pelajar
33Faedah pengurusan peralatan sukan yang cekap ialah
I alatan tahan lebih lama
II dapat melahirkan lebih ramai atlet
III menjimatkan perbelanjaan sekolah
IV memberi imej yang baik kepada sekolah
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
34 Insentif intrinsik bermaksud keinginan mencapai kejayaan yang didorong oleh
A diri sendiri

B ibu bapa
C jurulatih
D guru pendidikan jasmani
35. Apakah kesan insentif intrinsik dan ekstrinsik kepada atlet?
A Lahir atlet yang mementingkan diri
B Semangat patriotisme semakin hilang
C Lahir atlet yang mengutamakan ganjaran dalam bentuk wang
D Meningkatkan semangat atlet untuk berlatih bersungguh-sungguh
36. Nyatakan ciri-ciri penyakit Anoreksia Nervosa
A Berpeluh
B Tekanan perasaan
C Benci pada makanan
D Tidak melakukan senaman
38. Apakah penyakit yang disebabkan oleh amalan pemakanan yang tidak sihat
I Anemia
II Beri-beri
III Bulimia Nervosa
IV Anoreksia Nervosa
A I dan II
B II dan III

C III dan IV
D 1dan IV

39. Amalan pemakanan tidak sihat berpunca daripada masalah psikologi individu yang ingin cantik
dan menarik tanpa memikirkan kesan sampingan. Perkara ini dikaitkan dengan
A Osteoporosis
B Bulimia nervosa
C Anoreksia nervosa
D Pil pelangsing badan
TINGKATAN 3
5 Semasa aktiviti mengira nadi dilakukan, jari yang mesti digunakan ialah
A jari hantu dan jari manis
B ibu jari dan jari telunjuk
C jari telunjuk dan jari hantu
D ibu jari,jari telunjuk dan jari hantu
6 Aktiviti yang dilaksanakan secara berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan dikenali
sebagai
A latihan jeda
B latihan litar
C latihan fartlek
D latihan daya tahan otot
7 Aktiviti yang melibatkan pergerakan dari satu stesen ke stesen yang lain dikenali
sebagai
A latihan jeda
B latihan litar
C latihan fartlek
D latihan daya tahan otot

8 Apakah yang dimaksudkan dengan kuasa ?

A Keupayaan individu melakukan pergerakan yang pantas dengan daya yang maksimun
B Keupayaan individu melakukan pergerakan yang pantas dengan daya yang minimum
C Keupayaan individu melakukan pergerakan yang berterusan dengan daya yang maksimun
D Keupayaan individu melakukan pergerakan yang berterusan dengan daya yang minimum
9 Berikut merupakan bukan faedah yang diperolehi daripada latihan kecergasan
A berasa sihat
B kelihatan menarik
C mengurangkan waktu pembelajaran
D menikmati kehidupan yang sempurna
10 Apakah komponen kecergasan yang diperkembangkan oleh latihan lari jarak jauh?
A Kepantasan
B Kelenturan
C Kekuatan otot
D Kepantasan Daya tahan kardiovaskular
11 Prinsip utama dalam pencegahan kecederaan sukan ialah
A pemeriksaan kesihatan
B mamatuhi peraturan keselamatan
C memanas dan menyejukkan badan
D melakukan latihan secara ansur maju3
12. Permainan bola tampar boleh dijalankan menggunakan gelanggang
A luar dewan sahaja.
B atas rumput sahaja
C dalam dewan sahaja
D dalam dan luar dewan
13. Lantai permukaan gelanggang bola tampar mesti diperbuat daripada .
A. Pasir sahaja
B. Simen sahaja
C. Bahan sintetik
D. Simen dan bahan sintetik
14. Antena bola tampar diperbuat daripada keluli dengan warna
A putih
B merah
C merah dan putih
D merah dan hitam
15. Jaring bola tampar akan diikat pada dua batang tiang yang berbentuk..
A. silinder
B. tiga segi
C. empat segi tepat
D. mpat segi sama
16. Bola tampar mestilah berbentuk
A bulat
B sfera
C lonjong
D lonjong dan sfera
17. Susun atur pemain bola tampar adalah mengikut strategi pasukan yang berputar

untuk melakukan servis mengikut

A. arah jam
B. lawan jam
C. sesuka hati
D. arahan jurulatih
18. Siapakah pemain libero ?
I Boleh melakukan servis
I. Boleh melakukan halangan
II. Bertindak dibarisan belakang
III.Bertindak sebagai pertahanan
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
19 Berapakah berat cakera bagi kategori lelaki bawah 15 tahun ?
A 0.5 kg
C 1.5 kg
B 1.0 kg
D 2.0 kg
20. Fasa manakah keadaan badan berada dalam posisi kuasa (power position) dalam
acara lempar cakera ?
A. Fasa putaran
B. Fasa ikut lajak
C. Fasa lemparan
D. Fasa persediaan
21. Jari yang terakhir menyentuh cakera selepas fasa lemparan ialah
A jari hantu
B jari manis
C jari telunjuk
D jari kelingking
22. Antara berikut, yang manakah pergerakan cakera yang betul ?
A Kaku
B Statik
C Melawan arah jam
D Mengikut arah jam.
23. Berapakah masa yang diperuntukkan untuk melakukan lemparan cakera selepas
sahaja masuk ke dalam bulatan melempar ?
A 30 saat
C 90 saat
B 60 saat
D 120 saat
25. Dalam kejohanan olahraga peringkat negeri, cakera 1.0 kg digunakan untuk
kategori umur
I. lelaki bawah 18 tahun
II. lelaki bawah 15 tahun
III. perempuan bawah 18 tahun
IV. perempuan bawah 15 tahun

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
26. Arah mata angin utama Timur, Barat, Utara dan Selatan boleh ditentukan
berpandukan unsur semula jadi seperti
I bulan
II matahari
III bayang-bayang
IV pasang surut air
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV
27. Peralatan seperti kompas, ponco, tali (10 meter) dan bekalan air adalah sesuai untuk
aktiviti
A. berkayak
B. abseiling
C. menjejak
D. perkhemahan
28. Pilih padanan yang betul berdasarkan jawatan serta tugas dan tanggungjawab ahli
kumpulan dalam aktiviti menjejak.
A. Kecemasan-memberi amaran dan peralatan kepada ahli
B. Ketua kumpulan-mengendalikan keseluruhan pergerakan
C. Perintis jalan-menyediakan arah perjalanan seperti yang dirancang
D. Jurupandu arah-membuka dan memastikan laluan yang sesuai dan selamat
29. Penubuhan sesebuah persatuan sukan di peringkat sekolah mesti mendapat kebenar
dan berdaftar dengan
A pengetua
B guru pensihat
C Jabatan Pendidikan Daerah
D Jabatan Pendidikan Negeri
30. Penyataan di atas merujuk kepada
A perlembagaan persatuan
B tujuan penubuhan persatuan sukan
C langkah-langkah penubuhan persatuan sukan
D peranan dan tanggungjawab jawatankuasa
32. Apakah faktor-faktor yang mempengaruhi pengambilan makanan secara berlebihan?
I .Ketinggian
II Berat badan
III Masa makan
IV Saiz dan jenis hidangan
A .I dan II
B .II dan III
C .III dan IV

D .I dan IV
33. Penyakit obesiti boleh meningkatkan risiko penyakit-penyakit serius seperti
A skurvi
B kanser
C rabun malam
D penyakit jantung koronari
34. Berikut yang manakah bukan kesan daripada amalan pemakanan yang berlebihan?
A Strok
B Kanser
C Diabetes
D Hipertensi
35. Antara langkah-langkah untuk mengatasi masalah obesiti adalah seperti berikut
I amalkan cara hidup aktif
II amalkan pemakanan seimbang
III amalkan makan satu jenis makanan dan snek
IV amalkan sikap makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang
A I,II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
36.Selain daripada peningkatan penyakit yang serius, obesiti juga menyebabkan
A menghasilkan banyak tenaga
B meningkatkan kecergasan fizikal
C menghalang peningkatan kecederaan
D menghadkan keupayaan dalam aktiviti fizikal

37. Pengambilan gula dalam makanan boleh dikurangkan dengan cara berikut
I gunakan pemanis tiruan dalam pemakanan
II minum air kosong berbanding minuman manis
III makan buah-buahan segar berbanding buah-buahan yang ditinkan
IV gantikan gula dengan rempah ratus untuk menambahkan rasa semulajadi dalam
masakan
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
38. Ciri-ciri umum individu yang mempunyai masalah makan berlebihan pada tahap yang
serius adalah seperti berikut
I makan mengikut jadual
II makan sehingga tersangat kenyang
III makan dengan kadar lebih cepat daripada biasa
IV makan dengan banyak walaupun tidak berasa lapar

A I,II dan III

B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
39. Apakah yang dikatakan makanan seimbang?
A .Makanan mengandungi protein, karbohidrat dan vitamin
B .Makanan mengandungi protein, karbohidrat dan garam mineral
C .Makanan mengandungi protein, lemak dan vitamin dalam kadar yang sesuai
D Makanan mengandungi protein, karbohidrat, vitamin, garam mineral dan lemak
dalam kadar yang sesuai