Nama:

Ting:

PENTAKSIRAN SUMATIF 3
aktiviti regangan
SMK BANDAR BARU SUNGAI BULOH
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
TINGKATAN 2
2016
Masa: 1jam
Arahan
1. Kertas soalan ini mengandungi 40 soalan.
2. Jawab semua soalan.
1.

2.

Tujuan menyejukkan badan selepas

tamat sesuatu aktiviti permainan
adalah untuk
A
menghilangkan rasa jemu
B
mengelakkan
kecederaan
otot
C
mengelakkan pengumpulan
asid laktik
D
menurunkan suhu badan
dan denyutan jantung
kepada normal
Latihan memanaskan badan bertujuan
untuk
A
menaikkan suhu badan
B
mengelakkan kecederaan
pada otot dan sendi
C
meningkatkan peredaran
darah ke seluruh badan
D

3.

4.

5.

6.

semua di atas

Apakah yang dimaksudkan

dengan latihan litar?
A
latihan bersistem
B
C

latihan berstesen
latihan aktiviti

latihan tekan tubi

Latihan Fartlek boleh dilakukan di

kawasan berikut
I
hutan
II
padang
III
tepi pantai
IV
taman rekreasi
A

I dan II

B
C
D

I dan III
II dan IV
II, III dan IV

Kadar nadi rehat seseorang

adalah bilangan denyutan nadi
yang diambil pada bahagian
I
dada
II
leher
III
karotid arteri
IV
pergelangan tangan
A
B
C
D

7.

Berikut adalah langkah-langkah

mengurangkan kecederaan dalam
aktiviti sukan kecuali
A
mengikut peraturan
B
memanaskan badan
C
memakai pakaian yang
sesuai
D
bersenam tanpa melakukan

I dan III
III dan IV
I, II, dan III
I, II, III dan IV

_________ ialah keupayaan jantung

dan
sistem
peredaran
darah
berfungsi semasa senaman, latihan
atau kerja yang dilakukan.
A
Daya tahan otot
B
Kelenturan
C
Dayatahan kardiovaskular
D
Kekuatan otot

Soalan 8 berdasarkan Rajah 1

9.

imbangan

C
D

kepantasan
kekuatan otot

Berikut
merupakan
aspek
keselamatan selepas melakukan
aktiviti pendidikan jasmani.
I
Memanaskan badan
II
Menyejukkan badan
III
Mengumpulkan semua
bahan yang telah digunakan
IV
Menyimpan semua peralatan
di tempat yang selamat

daya tahan otot

daya tahan kardiovaskular
13.

Soalan 10 berdasarkan Rajah 2

daya tahan kardiovaskular

12.

Aktiviti bebanan dilakukan dengan

menambah berat beban dari
semasa ke semasa bertujuan untuk
meningkatkan
A
ketangkasan
B
kekuatan otot
C
D

Manakah merupakan komponen

kecergasan fizikal berasaskan
kesihatan?
A
Kelajuan dan kuasa
B
Kekuatan otot dan kelajuan
C
Daya
tahan
otot
dan
kelenturan
D
Daya tahan kardiovaskular
dan kuasa

Aktiviti
ini
dapat
membantu
seseorang untuk meningkatkan
A
kuasa
B

ketangkasan
kekuatan otot
daya tahan otot

11.

Rajah 1
8.

A
B
C

I dan II

B
C
D

II dan IV
I, II dan III
I, II, III dan IV

Lari setempat dengan kedudukan

lutut tinggi aras dada merupakan
salah satu aktiviti yang bertujuan
untuk meningkatkan
A
kuasa
B
kelajuan
C
kekuatan
D

14.

Rajah 2
10.

Aktiviti
ini
dilakukan
dengan
menambah jarak
dan ulangan
sesuai untuk meningkatkan

daya tahan otot

Nyatakan kategori bentuk badan

manusia.
I
actomorf
II
endomorf
III
mesomorf
IV
undermorf

15.

16.

17.

I dan II

B
C
D

II dan IV
I, II dan III
I, II, III dan IV

C
D
18.

Tubuh badan manusia terdiri

daripada otot
I
licin
II
kardiak
III
rangka
IV
badan
A

I dan II

B
C
D

II dan IV
I, II dan III
I, II, III dan IV

Dr. M. Jegathesan (1962) dan

Rabuan Pit (1982) merupakan dua
nama yang telah mengharumkan
nama
Malaysia.
Apakah
sumbangan mereka kepada negara?
A
Pelari marathon kebangsaan.
B
Pelari pecut 100m Sukan
Olimpik.
C
Raja Pecut 100m pingat
emas Sukan Asia.
D
Pemenang
pingat
emas
400m Sukan Asia.

Lompat diri menegak

I dan III

II dan IV

daya tahan otot

Apakah faedah latihan skiping yang

dilakukan selama 15 minit tiga kali
seminggu?
A
Meningkatkan kecekapan
sistem oksigen.
B
Meningkatkan kecekapan
sistem pernafasan.
C
Meningkatkan kecekapan
peredaran darah.
D
Meningkatkan kecekapan
system jantung dan
membekalkan darah ke
seluruh badan.

Soalan 20 hingga 23
Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan
yang diberi.
A
B
C
D

Antara berikut yang manakah

merupakan contoh aktiviti yang
bertujuan untuk meningkatkan daya
tahan otot bahagian kaki?
I
Joging
II
Ketinting
III
Turun naik bangku
IV

Pelari pecut, pelontar peluru atau

perejam lembing memerlukan
_________ ketika melakukan larian,
balingan atau rejaman dengan
kencang dan berkesan.
A
kuasa
B
kelajuan
C
kekuatan
D

19.

I, II dan III
I, II, III dan IV

lari landas
zon pertukaran
smesy
junam

20.

Variasi menjaring dalam permainan

bola baling ialah jaringan lompat dan
jaringan

21.

Kemahiran _________ dalam sukan

badminton bertujuan untuk
mematikan permainan pihak lawan.

22.

Penghantaran dan pertukaran baton

dilakukan dalam kawasan

23.

Fasa persediaan, fasa _________,

fasa rejaman dan fasa ikut lajak
adalah empat fasa utama dalam
teknik rejaman lembing.

24.

Aktiviti ________ biasanya

dilaksanakan di kawasan rekreasi,
hutan,bukit dan persekitaran
sekolah.
A
berkelah

25.

26.

27.

B
C

berbasikal
orienteering

perkhemahan

28.

Dokumen penting dalam

penyemakan stok alatan sukan
merangkumi
I
buku rekod peralatan
II
buku rekod pinjaman
III
buku rekod kerosakan alatan
IV
rekod keluar masuk
peralatan
A
B
C
D

I dan II
I dan IV
I, II dan III
I, II, III dan IV

________ ialah kemahiran

mengawal pergerakan pihak lawan
daripada menyerang dalam
permainan bola baling.
A
Menjaring
B
C

Menyerang
Menggelecek

Mengadang

29.

Atlet yang telah menunjukkan

kecemerlangan dalam kejohanan
akan diberi insentif. Nyatakan tujuan
utama pemberian insentif.

Pertandingan ________ diadakan

untuk merebut Piala Uber.
A
tenis

B
C

badminton
bola baling

bola sepak

D
30.

Nyatakan aspek penting dalam

pengurusan peralatan sukan bagi
memastikan peralatan tidak hilang
dan dapat dikesan kerosakannya.
A
Penyimpanan stok
B
Penyemakan stok
C.
Pengurusan
peralatan
D

Rekod pinjaman dan

pulangan

Membantu atlet yang

bermasalah.
Memberitahu sokongan
kepada penjaga.
Sebagai membantu pelajar
kurang berkemampuan.
Sebagai penghargaan dan
pengiktirafan kepada atlet

Terdapat insentif yang digunakan

sebagai ganjaran iaitu,
I
Insentif intrinsik
II
Insentif ekstrinsik
III
Insentif ekslusif
IV
Insentif dorongan
A

I dan II

B
C
D

II dan IV
I, II dan III
I, II, III dan IV

31.

32.

33.

Nyatakan contoh keberkesanan

insentif intrinsik dan insentif
ekstrinsik.
I
Mendorong atlet untuk
berjaya.
II
Meningkatkan semangat
atlet.
III
Menggalakkan sokongan
penjaga.
IV
Menggalakkan penglibatan
murid dalam aktiviti sukan.
A

I dan II

B
C
D

II dan IV
I, II dan IV
I, II, III dan IV

34.

Meniru cara berpakaian, nilai

tingkahlaku dan peningkatan jumlah
penonton yang menyaksikan
pertandingan adalah disebabkan
kesan
A
idola
B
penaja
C
pengurus
D
penyokong

etika jurulatih dan pegawai

sukan

I dan II

B
C
D

II dan IV
I, II dan III
I, II, III dan IV

Tanpa kesihatan yang baik, kita

mudah dijangkiti penyakit dan
mengakibatkan
________
kita
terganggu.
A
stamina
B
kemahiran
C
kepantasan
D
pertumbuhan

36.

Ia dikenali sebagai makanan

pembina badan, diperlukan khusus
oleh kanak-kanak yang sedang
membesar dan kekurangannya
boleh mengakibatkan pertumbuhan
terbantut serta luka lambat sembuh.
Apakah sumber utama nutrien
tersebut?

37.

agen sosiobudaya

35.

Amalan permainan bersih berkait

rapat dengan etika yang diamalkan
merangkumi
I
etika penonton
II
etika peserta
III
etika penganjur
IV

Keluarga, masyarakat, sekolah dan

rakan penting untuk meningkatkan
prestasi atlet. Mereka merupakan
golongan yang dikenali sebagai
A
agen insurans
B
agen sosialisasi
C
agen perantaraan

Buah-buahan.

B
C
D

Sayur-sayuran hijau.
Susu, daging, ikan dan telur.
Bijirin seperti nasi, gandum,
jagung dan ubi-ubian.

Kesan pengambilan dadah ke atas

tubuh badan adalah seperti yang
berikut kecuali
A
menyebabkan ketagihan
B
meningkatkan keyakinan diri
C
mengganggu sistem otak

D
38.

dan saraf
memudahkan tubuh
mendapat penyakit

(PN WAN MUKMINAH)

Guru Mata pelajaran PJPK

40.

makan ubat penenang

berehat dengan secukupnya
rujuk masalah kepada
kaunselor

Perhubungan mesra di kalangan ahli

keluarga dapat dikekalkan bagi
A
I dan II
mewujudkan keluarga bahagia
B
I, II dan III
dengan cara berikut kecuali
A
menghormati sesama ahli
C
III dan IV
keluarga
D
I, II, III dan IV
B
memahami perasaan ahli
keluarga
C
membantu meringankan
bebanan ahli keluarga yang KERTAS SOALAN TAMAT
lain
D
menyisihkan ahli keluarga
yang tidakoleh:
memberi
Disediakan
Disemak oleh:
Disahkan oleh:
sumbangan

39.

II
III
IV

..
(PN ARNEE BT HAKIM)

Ketua Panitia PJPK

Antara yang berikut bukan tabiat

makan yang sihat.
A
Minum susu tinggi kalsium
dan rendah lemak.
B
Membuang lemak daripada
daging sebelum dimasak
C

Mengelak daripada
memakan makanan yang
manis serta berlemak.

Mengelak daripada
memakan sayur-sayuran dan
buah-buahan segar.

Antara yang berikut, apakah caracara untuk mengatasi masalah

stres?
I
mengasingkan diri

( EN MOHAMAD JASMIN B IBRAHIM)

Penolong Kanan Petang

SKEMA JAWAPAN PEPERIKSAAN SUMATIF 3 PJPK TINGKATAN 2

1.D

11.C

21.C

31.C

2.D

12.B

22.B

32.A

3.B

13.A

23.A

33.B

4.D

14.C

24.D

34.B

5.D

15.C

25.D

35.D

6.B

16.C

26.B

36.C

7.C

17.A

27.B

37.B

8.B

18.A

28.B

38.D

9.B

19.D

29.D

39.D

10.D

20.D

30.A

40.C