SMK PANGLIMA BUKIT GANTANG

UJIAN SELARAS 1
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 2
1 jam

NAMA : ………………………………………………………………………………..

KELAS : ……………………………

Sila tulis jawapan anda pada mukasurat terakhir di ruangan yang disediakan. Jawab semua soalan.

1. Apakah kesalahan teknik lakuan yang 4. Mengapakah badan dicondongkan ke hadapan

membatalkan peserta lumba jalan kaki pada semasa mendarat dalam acara lompat jauh?
gambar di bawah? A Supaya keseluruhan badan badan terus menuju
ke hadapan
B Peraturan cara mendarat dalam acara lompat
jauh
C Untuk mengurangkan tekanan semasa
pendaratan
D Bagi melambatkan dan menjauhkan
pendaratan

5. Apakah faktor yang tidak mempengaruhi jarak

A Lutut bengkok
B Badan condong ke hadapan
C Jarak langkah terlalu pendek
D Kaki belakang keadaan lurus
lompatan dalam acara lompat jauh?
A Lari landas dengan pantas dan terkawal
B Tolakkan kaki kuat semasa melonjak
C Keseimbangan badan semasa layangan
D Fleksi lutut kedua-dua belah kaki dengan tumit
kaki mendarat

2. Berikut adalah teknik perlakuan yang betul dalam

perlumbaan jalan kaki kecuali
A Ayun tangan selari dengan dada 6. ● Mengawal kelajuan.
B Tumit kaki menyentuh tanah terlebih dahulu ● Mengekalkan keseimbangan badan.
C Melangkah dengan kedua-dua belah kaki agar ● Tidak melepasi garisan lengkung.
tidak mencecah tanah
D Kaki yang mula mencecah tanah di hadapan
mesti sentiasa lurus Pernyataan tersebut merupakan lakuan fasa
________ dalam acara merejam lembing
3. Nyatakan fasa-fasa yang terlibat dalam gaya A Persediaan
lompat jauh. B Lari landas
I Fasa lari landas C Rejaman
II Fasa melonjak D Ikut lajak
III Fasa melayang
IV Fasa mendarat
A I dan II 7. Berapakah kedudukan sudut pelepasan lembing
B I, II dan III yang sesuai semasa melakukan acara merejam
C I, II dan IV lembing?
D I, II, III dan IV A 30 – 35 darjah
B 35 – 40 darjah
C 40 – 45 darjah
D 45 – 50 darjah

1
Soalan 8 dan 9:
Pilihan jawapan berkaitan Prinsip F.I.T.T.
A Frequency (Kekerapan)
B Intensity (Intensiti)
C Time (Masa)
D Type (Jenis)
8. Memilih dan menamakan jenis aktiviti fizikal atau
senaman untuk dilakukan mengikut keupayaan
dan minat merupakan prinsip ______ dalam
latihan berlandaskan prinsip F.I.T.T.
9. Ahmad perlu melakukan senaman secara
konsisten sekurang-kurangnya lima kali seminggu
untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikalnya.
Ini merupakan prinsip ________ dalam rancangan
latihan.
10. Apakah yang mempengaruhi keupayaan individu
untuk melakukan aktiviti secara berterusan dalam
jangka masa lama?
A Kekuatan otot dan tahap ketangkasan
B Kepantasan dan masa tindak balas
C Tahap fleksibiliti yang cemerlang
D Tahap kapasiti aerobik yang tinggi
11. Bagaimanakah aktiviti regangan membantu dalam
pergerakan harian?
A Meningkatkan julat pergerakan yang
maksimum
B Menguatkan otot rangka dan jantung
C Meningkatkan jangka masa yang lama
melakukan aktiviti
D Tiada peningkatan dalam berat badan
12. Apakah kegunaan alat di bawah dalam ujian
kecergasan fizikal?
A Menguji tahap kelenturan badan
B Menguatkan kekuatan otot tangan
C Mengukur peratusan lemak badan
D Meningkatkan daya tahan otot kaki
2
13. Apakah jenis orientasi seksual yang dibenarkan
agama di Malaysia melalui perkahwinan yang
sah?
A Biseksual
B Heteroseksual
C Transeksual
D Homoseksual
14. Bagaimana menangani kecelaruan identiti gender
dalam kalangan remaja?
A Bergaul Bersama rakan ke arah positif
B Mencuba perkara-perkara negatif melalui
media sosial
C Mengikut rakan-rakan keluar berfoya-foya
D Memberi pandangan mengenai rakan-rakan
yang tidak berakhlak
15. ● Memberi bimbingan dan nasihat
● Mengamalkan budaya hidup sihat.
● Memantau pergaulan dan tingkah laku
Siapakah yang akan bertanggungjawab
melaksanakan tugasan seperti di atas?
A Rakan sebaya
B Ibu bapa
C Masyarakat
D Kaunselor
16. Pernyataan manakah menggambarkan maksud
kehormatan diri?
A Menjaga kebersihan imej kendiri
B Penampilan dan tingkah laku seseorang
C Berakhlak mulia dan tidak baik hati
D Maruah diri dan harga diri seseorang
17. Apakah kesan kepada keluarga jika salah seorang
ahli keluarga diambil tindakan seperti dalam
gambar di bawah ini?
A Menjauhkan diri daripada polis
B Masyarakat mengambil tindakan
C Malu dan maruah keluarga tercemar
D Bertindak ganas dan menjauhkan diri
18. Pernyataan manakah lebih tepat menerangkan 22. Nyatakan kesalahan yang dilakukan oleh peserta
maksud gangguan seksual? lumba jalan kaki berdasarkan gambar papan bet di
A Semua jenis sentuhan yang dilakukan oleh bawah.
orang yang tidak dikenali
B Tingkah laku berunsur seksual yang tidak
diingini dan memberi kesan negatif terhadap
individu terbabit
C Perbuatan yang mendatangkan kesan negatif
pada psikologi dan fizikal
D Gangguan yang berunsurkan seks secara
fizikal dan lisan sahaja
A Kesalahan membengkok lutut
B Pembatalan penyertaan
C Kesalahan menghalang peserta lain
Soalan 19 dan 20: D Kesalahan kehilangan sentuhan dengan tanah
Pilihan jawapan berkaitan ragam pergerakan dalam
tarian inang yang betul berdasarkan gambar.
A Ragam C Soalan 23 hingga 25:
B Ragam L Nyatakan gaya lompat jauh berdasarkan gambar di
C Ragam X bawah.
D Ragam Sudi A Gaya terbang
B Gaya kayuh
C Gaya layar
19. . D Gaya gantung

23. ..

20. .

24. ..

25. …

21. Mana antara pernyataan berikut yang

menerangkan berkenaan dengan orientasi seksual
homoseksual?
A Individu yang tertarik dari segi seksual
terhadap kedua-dua jantina
B Individu yang tertarik dari segi seksual kepada
individu yang sama jantina dengannya
C Individu yang tertarik dari segi seksual kepada
individu yang berlainan jantina dengannya
D Individu yang tidak tertarik kepada kedua-dua
jantina

3
Soalan 26 hingga 28: 32. Apakah aspek-aspek keselamatan yang perlu
Nyatakan pegangan lembing berdasarkan gambar di diikuti oleh atlet jalan kaki?
bawah. I Berpakaian gelap
A Gaya Fork II Berjalan mengikut arah trafik
B Gaya Amerika III Berjalan menghadap arah trafik
C Gaya Jabat Tangan IV Berpakaian cerah atau baju pantul cahaya
D Gaya Finnish A I dan II
B II dan III
C III dan IV
26. D I dan IV

. 33. Dalam pertandingan lumba jalan kaki, berapakah

jumlah amaran akan diberi sebelum penyertaan
dibatalkan?
A Satu kali
27. B Dua kali
C Tiga kali
D Empat Kali

34. Dalam acara lompat jauh, lompatan seseorang itu

batal jika
28. . A atlet melonjak sebelum papan lonjak
B atlet terduduk di atas pasir dalam kawasan
pendaratan
C semasa mendarat tangannya tersentuh pasir
dalam kawasan pendaratan
D tapak kakinya terlajak ke depan dari papan
lonjak semasa membuat lonjakan

29. Selepas melakukan sesuatu aktiviti atlet perlu 35. Fasa ketiga dalam acara lompat jauh ialah
A merehatkan badan A fasa lonjakan
B memanaskan badan B fasa layangan
C menyejukkan badan C fasa lari landas
D meregangkan badan D fasa pendaratan

30. Berapakah jumlah pusingan bagi acara 5000 meter

jalan kaki jika acara ini dipertandingkan di 36. Berikut adalah acara-acara padang dalam olahraga
balapan 400 meter? kecuali
A 7½ A lontar peluru
B 12 ¼ B lari berpagar
C 12 ½ C lompat kijang
D 25 D merejam lembing

31. Bagaimanakah cara untuk mengatasi masalah

kedua-dua kaki tidak menyentuh bumi dalam
acara lumba jalan kaki?
A Pastikan lutut kaki hadapan diluruskan
B Bergerak atau melangkah di atas satu garisan
lurus
C Tegangkan otot belakang badan dan otot
abdominal
D Pastikan bahu dan tangan tidak diangkat atau
diayun terlalu tinggi.
37. Rejam lembing yang betul ialah
A lembing terpacak diluar kawasan rejaman
B lembing tersebut terpacak
C apabila pendaratannya didahului dengan mata
lembing
D rejaman lembing melebihi jarak 20 meter

4
Soalan 38 hingga 40:
Nyatakan fasa lakuan dalam acara merejam lembing
berdasarkan pernyataan berikut.

A Fasa persediaan 39. Menghasilkan kelajuan maksimum untuk

B Fasa ikut lajak melakukan rejaman.
C Fasa lari landas
D Fasa merejam

38. Mengekalkan keseimbangan badan 40. Fokus pada teknik pegangan lembing
selepas lembing direjam sebelum melakukan rejaman.

RUANGAN JAWAPAN

1 11 21 31

2 12 22 32

3 13 23 33

4 14 24 34

5 15 25 35

6 16 26 36

7 17 27 37

8 18 28 38

9 19 29 39

10 20 30 40

Disediakan oleh : Disemak oleh : Disahkan oleh :

……………………………… ……………………………… ………………………………

(RAHIMI BIN SAMSUDDIN) (MOHD TAUFIK BIN ABD HAMID)
KP PJPK