SMK TAMAN SELAYANG

UJIAN BULAN OGOS

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
TINGKATAN 2
NAMA :.

KELAS :

BAHAGIAN A (20 MARKAH)

Jawab semua soalan berikut.
1. Kebolehan melakukan kerja secara berulang-ulang dan berterusan dalam jangka masa yang
panjang berkaitan dengan ..
A daya tahan otot
C daya tahan isotonik
B daya tahan dinamik
D daya tahan kardiovaskular
2.

Seseorang atlet itu perluselepas melakukan aktiviti sukan.

A memanaskan badan
C mandi dengan segera
B menyejukkan badan
D makan seberapa yang segera

3. Aktiviti bersenam perlu dilakukan bagi

A menambahkan berat badan
B membolehkan tidur lebih nyenyak
C mengelakkan daripada terdedah kepada penyakit bahaya
D meningkatkan daya tumpuan dan pembelajaran lebih berkesan
4. Apakah maksud yang sesuai bagi latihan berkonsepkan Parcourse?
A Latihan berbentuk larian ulang alik pada tempat yang sama
B Beberapa aktiviti kecergasan di sepanjang laluan larian berstesen
C Sistem latihan daya tahan kardiovaskular berkonsepkan pelbagai kelajuan
D Kaedah latihan yang memberi penekanan beban dan kekerapan yang sama
Bicep Curl

Naik turun bangku

Tekan tubi

Lompat selang-seli

Mendagu

Bangkit tubi silang

Rajah 1
5.

Namakan jenis latihan seperti dalam Rajah 1 di atas.

A Latihan litar
C Latihan rintangan
B Latihan Fartlek
D Latihan Parcourse

6. Apakah definisi yang sesuai bagi latihan isometrik ?

A Melibatkan sendi, pemanjangan dan penguncupan otot
B Melibatkan sendi, tidak mengubah saiz dan pemanjangan otot
C Melibatkan latihan daya tahan kardiovaskular yang berkonsepkan pelbagai
kelajuan
D Melibatkan pergerakan sendi secara terkawal, pemanjangan dan pengucupan otot
yang sekata

Rajah 2
7. Apakah jenis latihan seperti dalam rajah 2 di atas?
A Latihan litar
C Latihan isokinetik
B Latihan isotonic
D Latihan isometric
8.

Dua contoh aktiviti untuk meningkatkan kuasa kaki ialah

I tekan tubi
III lompat dakap
II bangkit tubi
IV ketinting dan lompat
A I dan II

C III dan IV

B II dan III

D I dan IV

9. Dalam permainan bola baling, hantaran atas kepala dilakukan adalah bertujuan untuk
hantaran yang . dan
A tinggi dan jauh
C
tinggi dan cepat
B tinggi dan dekat D
tinggi dan sederhana
10. Piala yang dipertandingkan di peringkat antarabangsa bagi pasukan campuran badminton
adalah piala
A Uber
C
Sudirman
B Thomas
D
Tun Siti Hasmah
11. Rejaman lembing dikira sah sekiranya
I lembing direjam dari atas bahu
II lembing terpacak di bahagian ekor
III lembing yang patah semasa mendarat
IV lembing yang mendarat tidak terpacak tetapi meninggalkan tanda di tanah
A I, II dan III
C
I, III dan IV

B I, II dan IV

II, III dan IV

* Mulakan larian sambil memegang lembing pada aras kepala

* Tingkatkan kelajuan untuk mewujudkan daya pecut secara terkawal
* Langkah terakhir lebih besar daripada langkah-langkah sebelumnya
* Tumit kaki hadapan menekan kuat ke bumi semasa memberhentikan larian
Rajah 3
12. Tingkahlaku-tingkahlaku di atas merujuk kepada
A fasa rejaman
C fasa lari landas
B fasa ikut lajak
D fasa persediaan
13.

Rejaman lembing manakah yang dikira sah ?

ekor

kepala

ekor
kepala
kepala

ekor

ekor

kepala

14. Dalam acara lari 4 X 100 meter, strategi penyusunan pelari mengikut kedudukan perlu di
ambil kira untuk mendapatkan kedudukan yang terbaik. Apakah ciri-ciri yang perlu ada pada
pelari keempat?
A Pelari yang paling pantas dan mempunyai larian yang pantas di lorong lurus.
B Mempunyai tindak balas yang baik semasa permulaan dan mempunyai larian
yang pantas di selekoh
C Mahir menerima dan memberi baton dengan tangan kanan dan mempunyai
larian yang pantas di selekoh
D Mahir menerima dan memberi baton dengan menggunakan tangan kiri dan
mempunyai larian yang pantas di lorong yang lurus

Rajah 4
15.

Dalam acara lari berganti-ganti 4 X 100 meter, pelari pertama dan pelari ketiga akan
berlari dibahagian selekoh. Oleh itu, kuasa tolakan centrifugal akan wujud dalam diri
atlet. Bagi mengimbangi kuasa centrifugal ini, pelari seharusnya ________
I tangan kiri diayunkan secara menyilang
II tangan kanan diayunkan secara menyilang
III condongkan badan ke bahagian dalam balapan
IV condongkan badan ke bahagian luar balapan
A. I dan II
C.
III dan IV
B. II dan III
D.
I dan IV

16

Aspek keselamatan yang perlu dipatuhi semasa menjalani latihan gimnastik artistik di
sekolah . Antara berikut yang manakah patut dipatuhi sebelum melakukan aktiviti ?
A Menyimpan peralatan di tempat yang selamat
B Melakukan ansur maju sebelum melakukan sesuatu aktiviti
C Memastikan alat yang digunakan seperti bangku panjang , peti lombol dan
lain-lain hendaklah selamat dan tidak membahayakan
D Membina keyakinan diri sebelum melakukan sebarang aktiviti

Teknik memberi dan menerima baton secara dinamik

Rajah 5
17

Rajah di atas menunjukkan teknik menghantar dan menerima baton dalam acara 4 X 100
meter. Apakah kesalahan yang telah dilakukan oleh atlet dalam rajah di atas?
A Penghantar baton memegang hujung baton
B Tidak menghantar dan menerima baton dari tangan ke tangan
C Menghantar dan menerima baton dilakukan dalam zon (kawasan)
pertukaran
D Penerima baton membuka tapak tangan menghadap ke atas apabila mendengar
Isyarat

18

Mengapakah peralatan sukan perlu dilabelkan nama sekolah dan nombor

inventori?
A
Alatan tahan lama
B
Alatan kelihatan kemas di rak
C
Alatan boleh diletakkan dimerata-rata
D
Alatan mudah dikesan apabila dipinjamkan kepada pelajar

19.

Permainan apakah dalam kumpulan status sosioekonomi yang tinggi?

A
Ekuesterian
B
Badminton
C
Bola sepak
D
Sepak takraw

20.

Ciri-ciri pakaian sukan yang dipakai semasa cuaca panas ialah

I
Baju lengan panjang
II
Penyerap haba yang baik
III
Berwarna cerah
IV
Pakaian jenis nipis, lembut dan selesa dipakai
A
I dan II
B
II dan III
C
III dan IV
D
I dan IV

JAWAPAN :
1.

11.

2.

12.

3.

13.

4.

14.

5.

15.

6.

16.

7.

17.

8.

18.

9.

19.

10.

20.

BAHAGIAN B (30 MARKAH)

A.

Namakan aktiviti daya tahan otot berdasarkan rajah berikut. (4 MARKAH)

B.

Tandakan ( / ) pada pernyataan yang betul dan ( X ) pada pernyataan yang

salah. (10 MARKAH)

1.
2.

Teknik memegang raket badminton iaitu pegang kilas dan pegang depan.
Piala Uber mempertandingkan acara berpasukan bagi kategori lelaki, perempuan

3.

dan campuran.
Dalam acara 4 X 100 meter, pelari pertama dan ketiga perlu mempunyai

4.
5.

kepantasan berlari di selekoh.

Zon pertukaran baton ialah sepanjang 20 meter.
Dalam acara merejam lembing, peserta dibenar meninggalkan landas larian

(
(

)
)

6.

sebaik saja melepaskan lembing.

Peningkatan kelajuan larian dapat membantu meningkatkan jarak rejaman
lembing.
Orienteering merupakan aktiviti pandu arah yang bergerak dari satu tempat ke

7.
8.
9.

satu tempat secara individu atau berkumpulan berpandukan kompas dan peta.
Kompas ialah alat untuk menentukan jarak.
Acara lari berganti-ganti 4 X 100 meter dan 4 X 400 meter ialah acara padang

(
(

)
)

dalam olahraga.
Kemahiran asas yang harus dikuasai dalam permainan badminton ialah servis,

10.

pukulan, smesy dan gerak kaki.

C.

Nyatakan sama ada BATAL atau TIDAK BATAL larian seseorang pelari dalam
acara lari berganti-ganti yang melakukan situasi berikut.(5 MARKAH)

Dalam acara 4 400 meter, pelari pertama telah berlari mengikut lorong dari garisan
permulaan.
___________________________________________________________________

Pelari kedua, ketiga dan keempat dalam acara 4 100 meter telah menerima baton di
luar zon pertukaran baton.
___________________________________________________________________

Pelari keempat telah melambung baton setelah menamatkan larian dalam acara 4 100
meter.
___________________________________________________________________

Pelari pertama dalam acara 4 100 meter telah berlari buat kali kedua bagi
menggantikan pelari ketiga yang terseliuh kakinya.
___________________________________________________________________

Pelari ketiga dan keempat dalam acara 4 400 meter berlari selepas menerima baton
sejauh 400 meter di lorong pertama.
___________________________________________________________________

D.

Isikan tempat kosong dengan perkataan yang sesuai. (6 MARKAH)

Psikologi
Gaya hidup

Jadual
Tingkah laku

Pemakanan
Kematian

Amalan ____________________ yang sihat menyumbang kepada kesejahteraan hidup.

Penyakit anoreksia nervosa boleh menyebabkan _______________________.

Makan mengikut _______________________ dan elakkan mengambil makanan yang

berkalori tinggi merupakan tabiat pemakanan yang baik.

Berat badan unggul boleh dicapai dengan mengamalkan ___________________ sihat.

Amalan pemakanan yang tidak sihat boleh menyebabkan individu mengalami masalah
________________________.

Kaedah terapi ________________________ merupakan salah satu cara untuk

memperoleh berat badan unggul secara sempurna dan berkesan.

E.

Jawab soalan-soalan yang berikut. (5 MARKAH)

Berikan maksud penyalahgunaan dadah.

___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
(1 markah)

Nyatakan DUA kesan pengambilan dadah terhadap tubuh badan.

(a)
_______________________________________________________________
(b)

_______________________________________________________________

(2 markah)
Senaraikan DUA sebab pengambilan dadah.
(a)
_______________________________________________________________
(b)

_______________________________________________________________
(2 markah)
~KERTAS SOALAN TAMAT~

Disediakan oleh,

Disemak oleh,

Disahkan oleh,

..
(MOHD NAIM BIN HASSAN)
Guru PJPK

.
(PN. JAZMIN BT. JULAILI)
Ketua Panitia PJPK

.
(PN. MAZNAH BT MUSTAPHA)
GKMP Kemanusiaan