1

Nayatakan maksud kecergasan fizikal.

A. Kemampuan dan kebolehan melakukan aktiviti harian tanpa berasa lesu serta masih mampu
melakukan aktiviti kesenggangan.
B. Keupayaan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi rintangan.
C. Kekuatan adalah faktor penting yang mampu melakukan aksi lebih berkesan.
D. Peningkatan kekuatan otot dalam diri seseorang setelah melakukan aktiviti.

2
I
II
III
IV

Terangkan aktiviti yang bersesuaian untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Berjalan pantas 2 hingga 3 km
Latihan senamrobik
Latihan bebanan
Latihan Fartlek

A.
B.
C.
D.

I, II dan III
I, II dan IV
I, III dan IV
II, III dan IV

3
A.
B.
C.

Nyatakan takrif daya tahan kardiovaskular.

Kemampuan melakukan aktiviti dalam jangka masa yang terhad.
Kecekapan menjalankan aktiviti secara berterusan.
Kecekapan jantung, salur darah, dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen

kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang.

D. Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang.

4
I.
II.
III.
IV.

Jelaskan kesan latihan tersebut.

Pertumbuhan saiz ruang jantung
Pertambahan masa kadar denyutan jantung kembali normal
Pertambahan jaringan kapilari darah di otot
Pertambahan ketebalan dinding jantung

A.
B.
C.
D.

I, II dan III
I, II dan IV
I, III dan IV
II, III dan IV

5
Nyatakan manakah di antara penyataan berikut yang tidak tepat.
A. Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan jantung, salur darah dan sistem respiratori untuk
membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang.
B. Sel-sel otot di dalam tubuh memerlukan oksigen untuk melakukan kerja. Kekurangan oksigen
semasa latihan menyebabkan otot lesu.
C. Daya tahan kardiovaskular boleh ditingkatkan dengan mengamalkan latihan-latihan daya tahan

seperti berjoging, senamrobik, berbasikal, berenang dan berjalan pantas.

D. Latihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular dapat meningkatkan risiko penyakit
kardiovaskular.

6
I
II
III
IV

Jelaskan kelebihan latihan Isometrik.

Memerlukan peralatan khas
Boleh dilakukan di ruang yang sempit
Tidak memerlukan alat
Baik untuk pemulihan otot

A.
B.
C.
D.

I, II dan III
I, III dan IV
II, III dan IV
I, II, III dan IV

7.
Apakah yang dimaksudkan dengan daya tahan otot dinamik?
A. Kebolehan otot untuk menukarkan kontraksi pada jangka waktu yang
panjang pada kedudukan tetap dan pegun.
B. Kebolehan otot untuk menguncup dan memanjang secara berulang-ulang.
C. Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja.
D. Keupayaan otot melakukan kerja dalm jangka masa yang panjang.
Latihan kekuatan otot akan menggunakan 3-5 repetisi dan 1-3 set yang sedikit dengan intensiti
kerja antara 80-90% daripada 1 RM.
8
I
II
III
IV

Berdasarkan penyataan di atas, binakan pengisian yang sesuai untuk latihan daya tahan otot.
10-15 repetisi
3-5 set
80-90% daripada 1 RM
3-4 kali seminggu (berselang-seli)

A.
B.
C.
D.

I, II dan III
I, II dan IV
I, III dan IV
II, III dan IV

9
I
II
III
IV

Nyatakan dua cara pernafasan yang betul semasa latihan bebanan.

Hembus (exhale) semasa menurunkan bebanan
Sedut (inhale) semasa menurunkan bebanan
Hembus (exhale) semasa mengangkat bebanan
Sedut (inhale) semasa mangangkat bebanan

A. I dan II
B. II dan III

C. III dan IV
D. I dan IV

10

Jika kita tidak biasa berenang, kita akan berasa cepat letih. Jika kita melakukannya setiap hari kita tidak
akan mudah tercungap-cungap. Jelaskan mengapa keadaan ini berlaku.
Kekuatan otot telah bertambah
Ketahanan otot telah meningkat
Kelajuan berenang telah berjaya ditingkatkan
Daya tahan kardiovaskular telah berjaya ditingkatkan

A.
B.
C.
D.

Setiap pasukan terdiri daripada 11 orang pemain termasuk seorang penjaga gol.Permainan
system bentuk pyramid adalah antara yang popular di Malaysia .Sistem ini menggunakan lima
pemain forward, tiga pemain half bek,dua pemain pertahanan,dan seorang penjaga gol

11.
A
B
C
D

Pernyataan berikut adalah berkaitan dengan permainan?

Bola Sepak
Hoki
Bola Keranjang
Ragbi

12.
I
II
III
IV

Otot utama yang terlibat dalam lakuan servis ialah.

Quadriceps
Deltoid
Rectus femoris
Biceps

A.
B.
C.
D.

I, dan ii sahaja
II dan III sahaja
I dan III sahaja
II dan IV sahaja

13.

Semasa ayunan ke belakang,bengkokkan lutut dan pastikan bahu menghala ke arah

bola yang hendak di pukul
Semasa ayunan ke hadapan pastikan mata memandang bola
Semasa kontak ,tangan di ayun ke atas dan lutut diluruskan untuk mendapatkan lebih
tenaga
Selepas kontak,ikut lajak

Pernyataan di atas adalah berkaitan fasa dalam satu kemahiran asas tenis.Apakah jenis
pukulan bagi fasa tersebut?

A.
B.
C.
D.

Voli
Servis
Pukulan Pepat
Pukulan Kilas satu tangan

Pada tahun 1989 ,gimrama telah di perkenalkan di sukan SEA ke XV di

Kuala Lumpur.Dalam kejohanan tersebut Malaysia telah muncul
sebagai johan dalam temasya ini
14.
A
B
C
D

Bilakah sukan gimastik irama mula di perkenalkan di Malaysia?

1980
1981
1982
1983

Lakuan aktiviti memanaskan badan dengan secukupnya untuk persediaan kontraksi otot dan
pergerakan sendi.Aktiviti ini dapat menghalang risiko mendapat kecederaan ketika berlari dan
melepasi pagar
15.
A.
B.
C.
D.

Berpandukan pernyataan di atas,ianya melibatkan aktiviti yang di lakukan dalam acara

lari berpagar.Dalam fasa manakah pernyataan tersebut berada?
Persediaan Latihan
Langkah Keselamatan
Ansur Maju
Perlaksanaan Lari Berpagar

Latihan Plyometric adalah salah satu latihan yang amat sesuai dan berkesan untuk lompat
jauh.Latihan ini boleh meningkatkan kuasa eksplosif kaki.

16.
A.
B.
C.
D.

Berdasarkan pernyataan diatas.Dalam fasa manakah latihan ini sesuai untuk atlit lompat
kijang.
Lari landas
Lonjakan
Layangan
Mendarat

Pendidikan pergerakan merupakan aktiviti yang menggunakan pelbagai gabungan

pergerakan anggota badan serta daya kreativiti

17.
A
B
C
D

Berdasarkan pernyataan di atas aktiviti manakah yang melibatkan pergerakan

berprestasi tinggi?
Gimnastik artistic
Gimnastik irama
Gimnastik pendidikan
Pergerakan kreatif

Kita mestilah memahami pengelasan konsep konsep penting pergeraka da aspek

biomekaik seperti aplikasi dan penyerapan daya serta kedudukan pusat graviti

18.
A
B
C
D

Apakah aspek yang di tekankan dalam pernyataan di atas ?

Aspek pengetahuan
Aspek Kecergasan
Aspek keselamatan
Aspek pemulihan

Lompatan ini di lakukan dengan melonjak menggunakan sebelah kaki semasa di udara,
kaki di buka luas sehingga mendatar
19.
A.
B.
C.
D.

Apakah jenis pergerakan yang di nyatakan dalam petikan di atas?

Lompat layang
Lompat rusa
Lompat langkah
Lompat cabriok

Majlis Sukan Sekolah-sekolahMalaysia MSSM adalah badan yang dituduhkan

dibawah Kementerian Pendidikan Malaysia (KPM).
20. Apakah fungsi MSSM ditubuhkan?
I

Menggalakkan, memajukan, memelihara dan mengatur aktiviti-aktiviti sukan.

II

Mengelola dan menjalankan kursus kejurulatihan dan kepegawaian sukan sekolah.

III Menyelaras segala kaedah dan undang-undang pertandingan sukan sekolah di peringkat
kebangsaan dan negeri.
IV Menganjurkan dan menjalankan semua aktiviti sukan sekolah sama ada diperingkat
negeri, kebangsaan, dan antarabangsa.
A I dan II sahaja
B. I, II dan III sahaja
C. I, III dan IV sahaja
D. I, II, III dan IV

Seorang atlit perlu mempamerkan personaliti yang terpuji. Terdapat beberapa ciri-ciri yang wajar
dimiliki oleh seseorang atlit.
21. Pilih ciri-ciri personaliti yang paling sesuai
I

Mempunyai disiplin diri yang tinggi

II Sentiasa mengamalkan permainan bersih

III Mempunyai semangat kesukanan yang tinggi
IV Menunjukkan komitmen yang rendah terhadap pasukan
A I dan II sahaja
B. I, II dan III sahaja
C. I, III dan IV sahaja
D. I, II, III dan IV

Agensi ini merupakan sebuah agensi utama yang bertanggungjawab kearah pelaksanaan program
pembangunan sukan di Malaysia. Selain itu agensi ini juga diberi tugas bagi mengambil langkah
yang perlu ke arah membentuk atlet mencapai kecemerlangan.
22. Berdasarkan pernyataan di atas, nytakan agensi yag di maksudkan.
A. Dasar Sukan Negara
B. MSN (Majlis Sukan Negara)
C. ISN (Institut Jantung Negara)

D. MSSM (Majlis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia)

Dasar Sukan Negara diwujudkan untuk membudayakan sukan dikalangan rakyat Malaysia.
Sehubungan itu, terdapat tiga konsep dalam Dasar Sukan Negara.

23. Nyatakan ketiga-tiga dasar sukan Negara tersebut.

I

Sukan Massa

II Sukan untuk semua

III Sukan untuk kesihatan
IV Sukan untuk kecemerlangan
A. I dan II sahaja
B. I, II dan III sahaja
C. II, III dan IV sahaja
D. I, II, III dan IV
24. Pegawai sukan, eksekutif dan pengurus sukan dan rekreasi mempunyai peranan yang
sama dan saling berkait rapat antara satu sama lain. Nyatakan tugas utama pengurusan
sukan?
A. Membuat liputan tentang sesuatu isu dalam sukan.
B. Menjalankan tanggungjawab terhadap pembangunan sukan.
C. Memberi khidmat nasihat berkaitan kesihatan kepada individu atau sesebuah pasukan.
D. Memberi ceramah atau mengadakan seminar berkaitan pemakanan yang sihat khusus
untuk atlet.
Ahli Sosiologi Sukan ada menjelaskan bahawa politik tidak terlibat secara langsung dalam sukan.
Hubungan antara politik dan sukan sebenarnya telah lama wujud secara tersusun dan sistematik.
Fenomena ini dapat dibuktikan apabila lagu-lagu kebangsaan negara dimainkan apabila atlit
mencapai kejayaan

25. Pilih penyataan yang sesuai untuk menjelaskan penyataan di atas.

I

Atlit bersukan untuk kepuasan diri sendiri

II Atlit bertanding untuk membuktikan atau menilai kebolehan dirinya sendiri

III Atlit menceburi sesuatu sukan kerana rasa tanggungjawab, kebanggaan, semangat
kesukanan dan kesetiaanya kepada negara..
IV Atlit persatuan dan pentadbir menceburi bidang sukan untuk mendapatkan kuasa
dan pengaruh atau sebab tertentu peribadi.
A. I dan II sahaja
B. I, III, dan IV sahaja
C. II, III dan IV sahaja
D. I, II, III dan IV
26. Pemain professional ialah pemain yang mendapat bayaran atas bakat mereka dalam
sesuatu sukan. Nyatakan tangggungjawab yang harus dipikul sebagai atlit?
A. Menjalankan tanggungjawab terhadap semua kemudahan dan peralatan sukan.
B. Memastikan kesihatan dirinya berada dalam keadaan baik bagi menjalani latihan dan
perlawanan.
C. Membuat perancangan berkaitan pemakanan yang sesuai dan seimbang sebelum, semasa
dan selepas menjalani latihan.
D. Membuat penyelidikan khas dalam sesuatu permainan yang dicebur untuk mencapai
ketahanan mental yang tinggi.

Personaliti adalah corak perlakuan yang ditunjukkan oleh individu dan ia adalah unik untuk
individu itu sendiri.

27. Nyatakan ciri-ciri personaliti yang harus dimiliki oleh seseorang atlit
I

Mempunyai disiplin diri yang tinggi

II Bijak mengawal emosi semasa di gelanggang.

III Bertindak sendiri apabila berada di pihak yang benar.
IV Menunjukkan komitmen yang tinggi kepada pasukan

A. I dan II sahaja
B. I, II dan III sahaja
C. I, II dan IV sahaja
D. I, II, III dan IV
28. Apakah yang di maksudkan dengan pemain semiprofesional?
A. Pemain yang suka bermain-main.
B. Pemain yang bermain untuk majikan mereka.
C. Pemain yang mndapat bayaran di atas bakat mereka dalam sesuatu sukan.
D. Atlet yang melibatkan diri dalam sesuatu sukan tanpa menerima ganjaran dari segi gaji
bulanan.
29. Apakah yang dimaksudkan dengan kesenggangan ?
A Tempoh yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu aktiviti fizikal atau
mental
B Tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan
C Waktu terluang yang diisi dengan aktiviti yang digemari
D Aktiviti riadah yang dilakukan pada waktu lapang

30.
A
B
C
D

31.

Berikut merupakan faedah yang diperoleh sekiranya seseorang itu berjaya mengawal
dan memahami emosi diri sendiri kecuali
Memupuk keyakinan diri
Meningkatkan daya tahan diri
Mengurangkan stress
Meningkatkan daya pemikiran

Pada hujung minggu Azura lebih suka mengulangkaji pelajaran di rumah. Beliau
mempunyai jadual waktu sendiri ketika cuti sekolah. Lazimnya apabila telah selesai
mengulangkaji, masih ada banyak masa lagi yang terluang. Di waktu yang terluang

itulah beliau lebih banyak mendengar radio ataupun menyiram pokok bunga.
Manakah antara istilah di bawah menerangkan penyataan di atas ?
A Kesenggangan
B Rehat

C Istirahat
D Tidur
32.
A
B
C
D

Kerajaan telah mengambil beberapa langkah tertentu untuk membanteras gejala sosial
namun ia masih berlaku. Apakah puncanya ?
Kurang kasih saying dalam keluarga
Kurang wang saku harian
Kemudahan yang lengkap tidak disediakan
Tahap sosio-ekonomi yang tinggi

Ahmad seorang pelajar pendiam dan lemah dalam pelajarannya. Ahmad juga selalu gagal dalam
peperiksaan.
33.
A.
B.
C.
D.
34.
A.
B.
C.
D.

Stres yang dihadapi Ahmad dan tanda-tanda stres yang dilalui ialah
Eustres, hilang selera makan dan sakit fizikal.
Distres, reaksi perasaan dan sukar membuat keputusan.
Eustres, perubahan perlakuan dan reaksi perasaan.
Distres, gemuruh dan seronok.
Apakah definisi stres?
Perubahan marah terhadap ganguan baru
Perubahan sikap atau perlakuan terhadap individu tertentu
Reaksi perasaan cepat marah dan kecewa terhadap persekitaran
Ialah suatu reaksi tidak spesifik oleh tubuh badan seseorang ke atas tekanan yang
diterima

Konflik ialah percanggahan dalam membuat keputusan.

35.
A.
B.
C.
D.

Diantara berikut yang manakah BUKAN faktor penyebab konflik

Sikap agresif
Sikap mengelak
Sentiasa senyum
Sikap tidak yakin dalam membuat keputusan

Pemadam ditubuhkan pada tahun 1976, sebagai badan bukan kerajaan (NGO).
36. Nyatakan salah satu tujuan penubuhan badan ini.
A. Kaunseling untuk memberi kesedaran tentang pentingnya hubungan kekeluargaan.
B. Memberi kerjasama kepada badan kerajaan terutama pasukan beruniform Bomba.
C. Bekerjasama dengan kerajaan menghapuskan pengeluaran dan perniagaan dadah yang
menyalahi undang-undang.

D. Bertanggung jawab dalam menangani stres.

balutan

meninggikan

Tuaman ais bahagian

cedera

II

Rehatkan mangsa

III

IV

37. Apabila berhadapan dengan mangsa yang mengalami fraktur, kita perlu menghalang
pergerakan pada bahagian anggota yang tercedera. Susunkan prosedur pertolongan cemas
untuk membantu mangsa mengikut urutan yang betul.
I, II, III, IV
II, III, IV, I
IV, III, II, I
IV, III, I, II

A
B
C
D

38. Jabatan Kebajikan Masyarakat di bawah Kementerian Perpaduan Malaysia terlibat

secara langsung

dalam melaksanakan Akta Perlindungan Wanita dan Gadis. Apabila

seseorang pegawai kebajikan

masyarakat menerima sebarang aduan yang melibatkan

akta ini, prosedur-prosedur yang perlu

dilakukan oleh pegawai berkenaan ialah

pegawai tersebut akan menjalankan siasatan

II

pegawai tersebut menjalankan siasatan untuk mendapatkan tahanan sementara

III pegawai

tersebut

menjalankan siasatan bagi

melalui prosedur mahkamah.

mendapatkan tahanan sementara

Melalui perintah mahkamah wanita dan gadis

tersebut dimasukkan ke pusat penjagaan dan pemulihan.

A I sahaja

B II sahaja
C III sahaja
D I dan II sahaja

39. Apakah tujuan prosedur R.I.C.E. bagi fraktur tertutup di atas ?

A. mengurangkan kecederaan
B. mengurangkan pengaliran darah
C. memberi keselesaan
D. mengurangkan bengkak, lebam dan kesakitan
40. Kecederaan tulang rapuh di kalangan orang tua adalah disebabkan oleh
A. Aterosklerosis
B. Artiraitis ( sendi tulang )
C. Osteoporosis
D. Barah tulang

SKEMA JAWAPAN
NO.
SOALAN
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

JAWAPAN
A
B
C
C
D
C
C
B
B
D
B
C
D
C
A
B
A
C
A
D

M.S

NO.

BUKU TEKS
1
6
2
8
9
15
10
22
22
44
29
50
39
96
59
76
86
88
104
140

SOALAN
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40

JAWAPAN
B
B
C
B
C
B
C
B
C
D
A
A
B
D
C
B
D
C
D
C

M.S
BUKU TEKS
164
138
138
149
155
150
164
152
170
179
170
185
216
216
224
221
221
217
222
221