RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

MINGGU

WAKTU

KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
a. Daya Tahan
Kardiovaskular

KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
b. Daya Tahan Otot

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

1. Melakukan larian dalam jarak 2.4 km

(12 minit)
2. Meningkat kesedaran tentang
kecergasan kardiovaskular.

1. Melakukan larian 2.4 km

2. Membincangkan aspek-aspek
keselamatan.

1. Melakukan sekurang-kurangnya 3
aktiviti penguncupan otot isometrik
2. Kerjasama.

1. Menerangkan prosedur aktiviti

isometrik.
2. Melakukan aktiviti :
cth: tolak dinding, bergayut siku
bengkok, cekak cangkuk lawan runtun
siku.

1. Menyenaraikan masalah akibat

kekurangan tidur.
2. Menyenaraikan faedah
kesenggangan, rehat istirehat dan
tidur.
3. Kesedaran.

1. Perbincangan kumpulan
2. Nyatakan definisi, waktu dan suasana
serta melakukan aktiviti tersebut
(kesan dan akibat).
3. Persembahan.

KEMAHIRAN
2.1 Hoki
Menolak bola
Menahan bola

1. Dapat menolak dan menahan bola

dengan lakuan yang betul.
2. Keyakinan diri.

1. Berpasangan menolak dan menahan

bola dalam jarak 5 10 meter.
2. Membincangkan kesalahan-kesalahan
semasa menolak dan menahan bola.

Kayu hoki
Bola hoki
Skitel

KEMAHIRAN
2.1 Hoki
Memukul
menampan

1. Melakukan kemahiran memukul dan

menampan dengan teknik yang betul
2. Keseronokan

1. Dalam kumpulan bertiga :

buat bentuk segi tiga dalam
jarak 5 10 meter
Pukul dan tampan bola
2. Permainan hoki gol kecil

Kayu hoki
Bola hoki
Skitel

KESIHATAN DIRI DAN

KELUARGA
1.1 Kesenggangan, rehat,
Istirahat dan tidur
a. Masalah
b. Faedah

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG
- 5 lawan 5 dll.

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN
KEMAHIIRAN
2.1 Hoki
Menguis
Mencedok

OBJEKTIF

1. Melakukan kemahiran menguis dan

mencedok dengan teknik yang
betul dan selamat.

CADANGAN AKTIVITI

1. Dalam kumpulan bertiga :

- buat bentuk segi tiga
dalam jarak 5 10 meter
- Kuis dan ceduk bola

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

Kayu hoki
Bola hoki
Skitel

2. Kerjasama.
2. Permainan hoki gol kecil
- 5 lawan 5 dll.
4

KEMAHIRAN
2.1 Hoki
Mengelecek
Menjaga gol

1. Melakukan kemahiran mengelecek

dan menjaga gol dengan teknik
yang betul.
2. Meningkatkan minat.

1. Dalam kumpulan secara zig-zag

melalui 4/5 skitel.
2. Menjaring dalam jarak 5 8 m :
i.
Bola statik
ii.
Bola leret
3. Hoki gol kecil

KEMAHIRAN
2.1 Hoki
Undang-undang dan
Peraturan
Aspek-aspek
keselamatan

KESIHATAN DIRI DAN

KELUARGA
1.2 Emosi Remaja
a. Isu-isu remaja
b. Faktor perubahan

1. Menyenaraikan undang-undang
dalam permainan hoki.

1. Melakar/mengisikan ukuran padang

hoki pada gambarajah yang disediakan

2. Melakar gambarajah padang hoki.

2. Perbincangan undang-undang,
peraturan dan aspek keselamatan

3. Mematuhi undang-undang.

1. Menyatakan faktor perubahan

emosi remaja.
2

1. Perbincangan kumpulan
2. Pembentangan

Kayu hoki
Bola hoki
Skitel

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG
emosi remaja.

MINGGU

WAKTU

1&2

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN
KESIHATAN DIRI DAN
KELUARGA
1.3 Emosi Remaja
a. Kesan emosi
b. Faedah memahami
emosi

Standard Kecergasan Fizikal

Kebangsaan (SEGAK)

KECERGASAN
1.1 Daya tahan kardiovaskular
a. Senamrobik

KECERGASAN
1.1 Daya tahan kardiovaskular
Latihan Fartlek

2. Menyayangi diri.

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

1. Menyenaraikan kesan-kesan
perubahan emosi remaja.
2. Menghargai diri

1. Perbincangan kumpulan :
- perubahan-perubahan emosi remaja :
kesan positif dan negatif serta
langkah-langkah mengatasinya.
2. Pembentangan.

1. Melakukan aktiviti-aktiviti dengan

teknik lakua yang betul dan selamat
2. Kerjasama.

1. Melakukan aktiviti secara

berpasangan :
a. Naik turun bangku
b. Bangkit tubi
c. Ringkuk
d. Jangkauan melunjur

1. Dapat melakukan senamrobik

dengan teknik yang betul.
2. Keseronokan.

1. Dapat melakukan aktiviti dengan

mengikut program yang diatur
dengan baik.
2. Kesedaran.

Menjalankan sesi senamrobik

Fasa 1 : 7 minit
Fasa 2 : 12 minit (rentas pantas)
Fasa 3 : 3 minit
Fasa 4 : 5 minit

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

- tilam
- bangku
- pembaris
- skitel

Radio kaset

1. Berlari di sekeliling kawasan sekolah

(berselang seli dengan berjogging dan
berjalan pantas).
2. Penyejukan badan.
Pagar

KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
a. Balapan : Acara Lari
Berpagar

1. Melakukan teknik larian fasa

berlepas dengan betul
3

Menjalankan aktiviti :
- tanpa pagar : berjalan angkat lutut
tinggi dan luruskan kaki

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG

MINGGU

WAKTU

10

Langkah Keselamatan
Fasa berlepas

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN
KEMAHIRAN
2.3 Olahraga
a. Balapan : Acara Lari
Berpagar
Fasa Lonjakan
Fasa Penerbangan
Fasa Mendarat
Fasa Penamat
KESIHATAN DIRI DAN
KELUARGA
1.3 Kekeluargaan
a. Fungsi Keluarga

1.3 Kekeluargaan
b. Aspek-aspek kehidupan
berkeluarga

KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
b. Lompat Jauh
Langkah-langkah
keselamatan
Larian landas
KEMAHIRAN
2.2 Olahraga

2. Mengenal pasti tahap-tahap

ansur maju
3. Keyakinan diri

- berpagar : kedua-dua kaki melepasi

pagar, berjalan dan skip

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

1. Melakukan teknik larian fasa

lonjakan, penerbangan dan
mendarat dengan betul dan
selamat.
2. Keyakinan diri.

1. Melakukan aktivit i:
teknik larian
larian antara 2 pagar

1. Menyatakan fungsi hidup

berkeluarga.
2. Menyanyangi.

1. Perbincangan dalam kumpulan :

- Perlunya hidup berkeluarga.
2. Pembentangan.

1. Membincangkan nilai-nilai yang

yang perlu dalam kehidupan
berkeluarga.
2. Sayangi keluarga

1. Dapat melakukan kemahiran

larian landas dengan teknik
yang betul dan selamat.
2. Keyakinan diri.

1. Melakukan kemahiran fasa lonjakan

4

2. Pertandingan kumpulan
- Lari berpagar (3/4 pagar)

Forum

Lari landas jarak antara 11 - 21

langkah secara berperingkat dengan
jarak langkah yang tepat dan
penambahan kelajuan.

1. Melakukan lonjakan, hop dan

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

Pagar

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG
b. Lompat Jauh
Fasa lonjakan
Fasa layangan
Fasa mendarat

MINGGU

WAKTU

11

dan layangan dengan teknik yang

betul dan selamat.
2. Keyakinan diri.

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

OBJEKTIF

pendaratan setempat.
2. Melakukan lompat jauh dengan lari
landas dengan langkah yang sesuai
dan mendarat dengan teknik yang betul

CADANGAN AKTIVITI

KESIHATAN DIRI DAN

KELUARGA
1.3 Kekeluargaan
c. Kebajikan anggota
keluarga

1. Menjelaskan kepentingan menjaga

kebajikan anggota keluarga.
2. Menyanyangi keluarga.

1. Setiap individu membuat review

(<5 minit) : Potongan akhbar
Konflik keluarga :
pembuangan bayi
penderaan
penceraian
lari dari rumah

2
KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
c. Kekuatan

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot

dengan prosedur yang betul dan
selamat.
2. Kekuatan diri

12

Melakukan aktiviti kekuatan

otot secara berpasangan :
cth: Half squat (dengan bebanan)
tekan tubi sambil tepuk tangan,
bangkit tubi

KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
c. Lompat kijang

1. Melakukan teknik larian landas

step, hop dan jump dengan betul
dan selamat.
2. Keyakinan diri.

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

1. Lompat ketingting: halangan kayu

4-6 m dengan 5-6 halangan.
2. Mengambil langkah antara 13 - 15
langkah untuk melompat

KEMAHIRAN

1. Dapat melakukan kemahiran

5

Melakukan aktiviti lompat kijang

Keratan akhbar

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG
2.2 Olahraga
mengikut ansur maju :
lompat kijang dengan teknik
c. Lompat kijang
Latihan lonjakan langkahan
yang betul dan selamat.
2. Keyakinan diri.

MINGGU

WAKTU

13

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
c. Lompat kijang

besar,lonjakan kaki bebas dan

mendarat

KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
c. Lompat kijang
Undang-undang dan
peraturan
Aspek-aspek
keselamatan

1. Dapat melakukan kemahiran

lompat kijang dengan teknik yang
betul dan selamat.

1. Menguatkan kekuatan kaki dengan

melonjak beberapa halangan pada
jarak tertentu.

2. Keseronokan.

2. Membuat lompatan mengikut

kemampuan diri

1. Menyatakan peringkat ansur maju

dalam acara lompat kijang.

1. Melakukan lompatan dan rakan

membantu melihat kesalahan/
kesilapan yang dilakukan.

2. Mencadangkan pembetulan bagi

teknik yang kurang berkesan/
sesuai.

2. Membincangkan kesilapankesilapan yang dilakukan oleh peserta

- undang-undang dan peraturan

3. Kerjasama.
14

KESIHATAN DIRI DAN

KELUARGA
1.3 Kekeluargaan
d. Akibat seks sebelum
nikah

1. Membincangkan ciri-ciri dan nilai

yang perlu dalam kehidupan
berkeluarga.
2. Sayangi keluarga

1. Perbincangan kumpulan
2. Forum

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG
2

KECERGASAN
1.1 Daya tahan kardiovaskular
Berjalan pantas

MINGGU

WAKTU

15

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

1. Dapat melakukan aktiviti dengan

mengikut program yang diatur
dengan baik
2. Menghargai diri

OBJEKTIF

1. Berjalan pantas 2 hingga 3 km

tanpa henti mengikut kemampuan
2. Penyejukan badan

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik (L)
1.5 Hamburan

1. Dapat melakukan kemahiran

lompat dakap, lompat kangkang
dan lompat layang dengan teknik
yang betul dan selamat.
2. Keyakinan diri.

1. Melakukan lompat dakap, lompat

kangkang dan lompat layang mengikut
ansur maju, jika tidak yakin jangan
lakukan.

Buku Gimnastik
Artistik

1. Melakukan kemahiran pusingan

badan dengan teknik yang betul
dan selamat.
2. Keyakinan diri.

1. Melakukan pusingan setempat

di atas: i. Dua kaki
ii. Punggung
iii. lutut

Buku Gimnastik
Irama

1. Dapat melakukan kemahiran

hamburan dengan teknik yang
betul dan selamat.
2. Keyakinan diri.

1. Melakukan aktivit :
lompat rusa
lompat melintasi bangku
larian 2/3 langkah lonjak
ke atas peti lombol 3 tingkat

Buku Gimnastik
Artistik

ATAU

b. Gimnastik Irama (P)

1.5 Pusingan badan

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
1.5 Hamburan

ATAU

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG
b. Gimnastik Irama
1.5 Pusingan badan

MINGGU

WAKTU

16

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

1. Dapat melakukan kemahiran

pusingan badan dengan teknik
yang betul dan selamat.
2. Keyakinan diri.

OBJEKTIF

1. Melakukan aktiviti:
- Pusingan beredar di atas 2 kaki
- Pusing di atas satu kaki
setempat
- Dua pusingan berterusan di atas
satu kaki Piroutte

CADANGAN AKTIVITI

Buku Gimnastik
Irama

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
1.5 Hamburan

1. Dapat melakukan kemahiran

hamburan dengan teknik yang
betul dan selamat
2. Keseronokan

1. Melakukan aktiviti:
hambur kepala
hambur tangan

Buku Gimnastik
Artistik

ATAU
b. Gimnastik Irama
1.5 Pusingan badan

1. Dapat melakukan kemahiran

pusingan badan dengan teknik
yang betul dan selamat
2. Keyakinan diri

1. Melakukan aktiviti:
- Pusingan di atas lutut diikuti
dengan pusingan di atas
punggung
- Kombinasi dua jenis pusingan
(pilihan sendiri)

Buku Gimnastik
Irama

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
3.5.4 Lombol sisi
3.5.5 Lompat kangkang

1. Dapat melakukan kemahiran

hamburan dengan teknik yang
betul dan selamat.
2. Keseronokan.

1. Melakukan aktiviti :
- Lombol sisi : lari dan lonjak pada
papan anjal
- Lombol kangkang : larian menuju
peti lombol tiga tingkat dan
melonjak pada papan anjal

1. Dapat melakukan kemahiran

lompatan dengan teknik yang
betul dan selamat.
2. Keyakinan diri.

1. Melakukan aktiviti :
- lompat lentik, lompat bintang,
lompat dakap

ATAU
b. Gimnastik Irama
- Lompatan

Buku Gimnastik
Artistik ms. 106,107

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG
17

GAYA HIDUP SIHAT

2.1 Pemakanan
obesiti
kurang berat badan

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

1. Menyenaraikan kesan-kesan yang

berkaitan dengan tabiat pemakanan.
2. Mensyukuri.

OBJEKTIF

1. Membincangkan kesan tabiat

pemakanan yang tidak seimbang.
2. Mencari keratan akhbar/majalah
berkaitan pemakanan.

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

KEMAHIRAN
2.4 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
3.5.1 Lejang kuda
3.5.2 Hambur arab

1. Dapat melakukan kemahiran

hamburan dengan teknik yang
betul dan selamat.
2. Keyakinan diri.

1. Melakukan aktiviti :
- lejang kuda di atas peti lombol
tiga tingkat.
- melakukan hambur arab atas tilam.

Buku Gimnastik
Artistik ms. 103,104

1. Melakukan kemahiran lompatan

dengan teknik yang betul dan
selamat
2. Keyakinan diri

1. Melakukan aktiviti:
lompat kucing
lompat gunting
lompat cabriole

Buku Gimnastik
Irama ms. 85-87

1. Dapat melakukan kemahiran dengan

teknik lakuan yang betul.
2. Kerjasama.

1. Melakukan kemahiran secara berdua

melambung dan servis.
2. Membincangkan cara sepak dalam
sepak takraw.

1. Dapat melakukan kemahiran

dengan teknik lakuan yang betul.
2. Kerjasama.

1. Melakukan kemahiran dalam

kumpulan.
2. Pemainan antara kumpulan.

ATAU
b. Gimnastik Irama
2.6.1 Lompat kucing
2.6.2 Lompat gunting
2.6.3 Lompat cabriole
18

KEMAHIRAN
2.2 Sepak takraw
Melambung bola
servis

KEMAHIRAN
2.2 Sepak takraw
Mengumpan bola
Menanduk bola

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG

19

Merejam bola

KEMAHIRAN
2.2 Sepak takraw
Kiraan mata

MINGGU

WAKTU

19

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

1. Melakukan kemahiran dengan teknik

lakuan yang betul.
2. Menyatakan undang-undang dan
peraturan yang digunakan.
3. Kerjasama.

1. Melakukan kemahiran dalam

kumpulan.
2. Permainan antara kumpulan.
Pelajar yang tidak bermain menjadi
Pengadil atau pembantu garisan.

1. Menerangkan kesan kekurangan

nutrien mikro (Vitamin A, D, E & K)
2. Mengutamakan kesihatan diri

1. Perbincangan kumpulan :
- bincang satu jenis vitamin

1. Menyenaraikan kesan-kesan yang

berkaitan dengan kekurangan
vitamin B dan C.
2. Hargai diri.

1. Perbincangan kumpulan
2. Kuiz

1. Menjelaskan maksud Dasar Sukan

Negara :

1. Membincangakan peranan DSN :

Sukan untuk semua

GAYA HIDUP SIHAT

2.1 Pemakanan
b. Kekurangan nutrien mikro
Vitamin B, C

21

CADANGAN AKTIVITI

GAYA HIDUP SIHAT

2.1 Pemakanan
b. Kekurangan nutrien mikro
Kesan kekurangan
vitamin A, D, E, K

OBJEKTIF

Permainan antara kumpulan

KEMAHIRAN
2.2 Sepak takraw
Undang-undang dan
peraturan
Aspek keselamatan

20

1. Dapat melakukan kemahiran dengan

teknik lakuan yang betul.
2. Dapat mengetahui kiraan mata
dalam permainan sepak takraw
3. Kerjasama.

KESUKANAN
3.1 Pengurusan sukan dan
permainan

10

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG

Dasar Sukan Negara

WAKTU

22

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

1. Perbincangan kumpulan :
- peranan MSSM
- teknologi maklumat dalam
perkembangan sukan negara

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

1. Melakukan larian jarak jauh dengan

teknik yang betul dan selamat.
2. Menghargai diri.

Melakukan larian secara perlahan pada

jarak tertentu secara berterusan tanpa
henti mengikut kemampuan.

1. Melakukan sekurang-kurangnya
tiga aktiviti dengan betul dan
selamat.
2. Kesabaran.

Melakukan aktiviti :
cth: baring, angkat kaki, lutut bengkok,
bench press, biceps curl.

1. Melakukan kemahiran asas dengan

teknik yang betul.
2. Keseronokan.

1. Tunjukcara pelbagai cara grip dan

pukulan pepat.
2. Melakukan pukulan pepat dan grip
yang betul secara berpasangan.

1. Melakukan pukulan kilas dan

1. Tunjukcara pukulan kilas dan voli.

KEMAHIRAN
2.1 Tenis
Grip (cekak)
Pukulan pepat

1. Membincangkan sumbangan Majlis

Sukan-Sukan Malaysia (MSSM).
2. Kesedaran.

KECERGASAN
1.1 Kecergasan fizikal
c. Kekuatan

23

Sukan untuk massa

Sukan untuk kecemerlangan
2. Mengklasifikasikan jenis sukan

KECERGASAN
a. Daya tahan
kardiovaskular
Larian jarak jauh

menghuraikan maksud Sukan

Untuk Kecemerlangan.
2. Kesedaran.

KESUKANAN
3.1 Pengurusan Sukan dan
permainan :
Teknologi maklumat
dalam sukan

MINGGU

KEMAHIRAN
2.1 Tenis

11

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG

24

Pukulan kilas
Voli

WAKTU

24

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

1. Melakukan servis dan smesy :

- grip dan gaya mengikut ansur
maju yang sesuai
2. Berpasangan- servis dan smesy

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

1. Mengenalpasti tanda-tanda
kekurangan nutrien mikro tersebut.
2. Prihatin

1. Kuiz

1. Melakukan kemahiran dengan

teknik yang betul.

1. Melakukan kemahiran lob secara

berpasangan.

2. Menyatakan undang-undang utama

dalam permainan tenis.

2. Perbincangan tentang undang-undang

tenis.

3. Mematuhi peraturan.

3. Melakar gelanggang tenis.

1. Mengabungkan kemahiran asas

dalam permainan tenis.

Role Model :
a. Kumpulan Pemain : A,B,C,D
- Permainan antara kumpulan
b. Kumpulan pengadil.
c. Perbincangan.

2. Perbincangan kumpulan

KEMAHIRAN
2.1 Tenis
Lob
Undang-undang dan
peraturan

1. Melakukan servis dan smesy

dengan teknik yang betul
2. Keseronokan

GAYA HIDUP SIHAT

2.1 Pemakanan
b. Kekurangan nutrien mikro
Vitamin A
Iodin, zat besi,kalsium

25

2. Melakukan pukulan kilas dan voli

dengan bola tanpa balas.
3. Berpasangan melakukan pukulan
kilas dan voli pada jarak 10 m.

KEMAHIRAN
2.1 Tenis
Servis
Smesy

MINGGU

voli dengan teknik yang betul

2. Keyakinan diri

KEMAHIRAN
2.1 Tenis
Permainan tenis
sepenuhnya

2. Menyatakan kesalahan utama yang

dilakukan oleh pemain.
12

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG
3. Kerjasama.
26

1&2

GAYA HIDUP SIHAT

2.2 Pengurusan Konflik :
Kenal pasti punca
Bersenam/bersukan
Keimanan
Rujuk kepada kaunselor

MINGGU

WAKTU

27

1&2

28

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN
Standard Kecergasan Fizikal
Kebangsaan (SEGAK)

Menyenaraikan punca konflik dan cara

mengatasi secara berkumpulan.

2. Menghargai diri

OBJEKTIF

1. Melakukan aktiviti-aktiviti
dengan teknik lakuan
yang betul dan selamat
3. Kerjasama

CADANGAN AKTIVITI

1. Melakukan aktiviti secara berpasangan

a. Naik turun bangku
b. Bangkit tubi
c. Ringkuk
d. Jangkauan melunjur

GAYA HIDUP SIHAT

2.2 Pengurusan stres dan
konflik :
Faktor penyebab
konflik

1. Menyenaraikan punca konflik dan

cara mengatasinya.

1. Mengenalpasti faktor dan menyusun

strategi bagi menghadapi konflik
dan stres.
2. Kesabaran.

Aktiviti berkumpulan :
kajian kes
pembentangan

KECERGASAN
1.1 Kecergasan fizikal
a. Daya tahan
kardiovaskular
Kesan dan
Kepentingannya.

1. Menyatakan kaitan antara sistem

pengaliran dan jantung.
2. Menghuraikan kesan fisiologi hasil
daripada daya tahan kardiovaskular.
3. Kesedaran.

13

1. Membincangkan kaitan antara sistem

pengaliran darah dan jantung dalam
aktiviti daya tahan kardiovaskular.
2. Membincangkan kesan fisiologi
hasil daripada latihan DTK.

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)
- tilam
- bangku
- pembaris
- skitel

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG
29

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
3.5.3 Lombol muka
3.5.4 Lombol sisi

1. Melakukan kemahiran dengan

teknik lakuan yang betul dan
selamat.
2. Keyakinan diri.

1. Melakukan kemahiran berpasangan.

2. Rakan bantu untuk memudahkan
pergerakan.

1. Melakukan kemahiran dengan

teknik lakuan yang betul dan
selamat.
2. Keyakinan diri

Melakukan kemahiran dengan

menggunakan bola, gelung atau
reben.

Buku Gimnastik
artistik ms. 105,106

ATAU
b. Gimnastik Irama
3.6.1 Lompat langkah
3.6.2 Lompat layang

MINGGU

WAKTU

29

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

Buku Gimnastik
Irama ms. 97,98

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
3.5.6 Lombol lajur
3.6.1 Lombol langkah

1. Melakukan kemahiran dengan

teknik lakuan yang betul dan
selamat.
2. Ketabahan.

1. Melakukan lombol lunjur di atas tiga

aras peti lombol.
2. Melakukan lompat langkah di atas
tilam.

Buku Gimnastik
Artistik ms. 108,109

ATAU
b. Gimnastik Irama
3.6.4 Lompatan regang/
lompatan dakap
30

Melakukan lompatan mengikut

kemampuan diri.

KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
c. Kekuatan

Melakukan kemahiran dengan

teknik lakuan yang betul dan
selamat.

1. Melakukan sekurang-kurangnya
tiga aktiviti dengan cara yang betul
dan selamat.
2. Keyakinan diri.

GAYA HIDUP SIHAT

14

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot

cth: lunge, fly, calf raise.
2. Menamakan otot yang terlibat

Buku Gimnastik
Irama md. 100

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG
2.3 Penyalahgunaan bahan :
a. Dasar Dadah Negara.
b. Agensi Pelaksanaan
Antidadah.

31

MINGGU

WAKTU

31

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
c. Gimnastik Pendidikan
Tema 6:
Kesedaran Aliran

1. Perbincangan dalam kumpulan.

1. Melakukan kemahiran gimnastik

pergerakan dengan teknik yang
betul dan selamat.
2. Keseronokan.

1. Melakukan pergerakan aliran secara

bebas.
2. Melakukan pergerakan secara aliran
terikat.
3. Bincang aspek keselamatan.

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

OBJEKTIF

2. Merujuk pelbagai media.

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

1. Melakukan kemahiran gimnastik

pergerakan dengan teknik yang
betul dan selamat.

1. Melakukan aktiviti dengan bergerak

berbagai cara dengan pasangan.

2. Keseronokan.

2. Melakukan pergerakan mengikut

kemampuan rakan.

1. Melakukan kemahiran gimnastik

pergerakan dengan teknik yang
betul dan selamat.

1. Melakukan aktiviti dengan bergerak

berbagai-bagai cara rakan secara
sentuhan badan.

2. Toleransi.

2. Bergerak berbagai-bagai cara dalam

kumpulan.

Buku Gimnastik
Pendidikan :
muka surat 53

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
c. Gimnastik Pendidikan
Tema 7:
Kesedaran perkaitan
dengan orang lain.

3. Bincang aspek keselamatan.

2

Buku Gimnastik
Pendidikan :
muka surat 49,50

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
c. Gimnastik Pendidikan
Tema 7:
Kesedaran perkaitan
dengan orang lain.

32

1. Menyatakan dan menyenaraikan

Dasar Dadah Negara dan agensiagensinya.
2. Kesedaran tentang bahayanya
dadah.

GAYA HIDUP SIHAT

15

Buku Gimnastik
Pendidikan :
muka surat 54, 55

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG
2.3 Penyalahgunaan bahan
b. Langkah-langkah
pengawalan dan
pencegahan.
33

1. Menyenaraikan langkah-langkah
pengawalan dan pencegahan.

2. Rujuk pelbagai media.

2. Cintai diri sendiri.

KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
b. Daya Tahan Otot
Isometrik

1. Melakukan sekurang-kurangnya
tiga aktiviti pengucupan isometrik di
samping meningkatkan daya tahan
otot.
2. Kerjasama.

MINGGU

WAKTU

33

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

1. Melakukan kemahiran pergerakan

kreatif dengan teknik lakuan yang
betul dan selamat.
2. Daya usaha.

1. Melakukan aktiviti dimensi ruang

bahagian atas-bawah, kiri-kanan,
hadapan-belakang.
2. Melakukan aktiviti orientasi
berpasangan dan berkumpulan.

Buku Pendidikan
Kreatif :
ms. 62 - 64

1. Melakukan kemahiran pergerakan

kreatif dengan teknik lakuan yang
betul dan selamat.

1. Melakukan aktiviti rangkaian daya

mengikut corak :
ruang, di lantai dan di awangan.

Buku Pendidikan
Kreatif :
ms. 66

2. Kreativiti.

2. Melakukan aktiviti rekaan daya

mengikut corak dan menyerapkan
masa, beban dan aliran.

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
d. Pergerakan Kreatif
Tema 12:
Gabungan bentuk
dan daya.

OBJEKTIF

1. Melakukan aktiviti daya tahan otot :

cth: - tolak kawan
- bergayut siku bengkok
- lawan runtun siku
2. Melakarkan dan melabelkan otot-otot
yang terlibat.

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
d. Pergerakan Kreatif
Tema 11 :
Orientasi ruang

34

1. Perbincangan kumpulan.

KEMAHIRAN
16

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG
2.3 Pendidikan Pergerakan
d. Pergerakan Kreatif
Tema 13:
Penaikan dari lantai
35

MINGGU

WAKTU

35

Melakukan aktiviti berbagai kemahiran

penaikan dari lantai secara individu dan
kumpulan.

Buku Pendidikan
Kreatif :
ms. 68

KEBERSIHAN DAN
KESELAMATAN
PERSEKITARAN
3.1 Keselamatan
a. Akta dan Undangundang
Akta Perlindungan
Wanita dan Gadis

1. Menyatakan peruntukan undangundang bagi melindungi wanita dan

gadis dalam AktaPerlindungan
Wanita dan Gadis.
2. Prihatin.

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

OBJEKTIF

1. Merujuk Akta Perlindungan Wanita

dan Gadis.
2. Perbincangan kumpulan
(kajian kes)

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

KEMAHIRAN
2.1 Hoki
Permainan

36

1. Melakukan kemahiran pergerakan

kreatif dengan teknik lakuan yang
betul dan selamat.
2. Kreativiti.

1. Menggunakan kemahiran asas

dalam permainan hoki dengan
mematuhi peraturan dan undangundang.
2. Keseronokan.

1. Bermain dalam keadaan sebenar

permainan hoki.
2. Bincang kesalahan yang sering
dilakukan oleh pemain.

KEMAHIRAN
2.4 Rekreasi dan
kesenggangan :
a. Konsep perkhemahan :
Definasi
perkhemahan
Aspek-aspek
Perkhemahan

1. Mendirikan khemah bersama-sama

rakan dan guru.
2. Menyatakan konsep rekreasi dan
perkhemahan.
3. Keseronokan.

17

1. Membincangkan aspek-aspek
keselamatan sebelum, semasa dan
selepas perkhemahan.
2. Merancang satu aktiviti perkhemahan
bersama rakan.

Khemah

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG
2

KEMAHIRAN
2.4 Rekreasi dan
kesenggangan :
a. Perkhemahan :
Pelaksanaan

37

WAKTU

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

1. Perbincangan
2. Tunjukcara
3. Latihan/amali

2. Mendirikan khemah.

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

1. Melakukan sekurang-kurangnya
tiga aktiviti kekuatan otot dengan
cara yang betul dan selamat.
2. Kerjasama.

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot

cth: memanjat tali, half squat,
tekan tubi.
2. Menamakan otot-otot yang terlibat
secara bertulis.

1. Menyatakan maksud kerjaya dalam

sukan. Menjelaskan maksud amatur,
semiprofesional, dan profesional.
2. Meningkat minat dalam sukan.

1. Membincangkan maksud amatur

semiprofesional dan profesional
secara berkumpulan.
2. Menyediakan tugasan ringkas.

1. Menyatakan kemahiran asas

dalam permainan tenis dan

1. Menonton video permainan tenis.

KESUKANAN
3.2 Kerjaya dalam sukan
Amatur
Semiprofesional
Profesional

1. Melakukan tunjukcara prosedur

bantu mula CPR.
2. Menyatakan maksud CPR = EAR +
ECC dalam pertolongan cemas
3. Tanggungjawab

Khemah

KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
c. Kekuatan otot

38

1. Perbincangan kumpulan.

KEBERSIHAN DAN
KESELAMATAN
PERSEKITARAN
3.3 Pertolongan Cemas
Prinsip dan prosedur
CPR = EAR + ECC

MINGGU

1. Mendirikan khemah bersama guru

dan rakan.
2. Menyatakan persediaan awal,
sebelum, semasa dan selepas
perkhemahan.
3. Kerjasama.

KEMAHIRAN
2.1 Tenis
Permainan

18

Video

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG
kiraan mata.
39

KEBERSIHAN DAN
KESELAMATAN
PERSEKITARAN
3.2 Pertolongan cemas
Prinsip dan prosedur
ECC

WAKTU

40

TUNJANG/TAJUK
KANDUNGAN/KEMAHIRAN

1. Dapat melakukan latihan dengan

teknik lakuan yang betul dan
selamat.
2. Mematuhi arahan.

1. Mengambil kadar nadi.

2. Berlari melalui beberapa rintangan di
kawasan sekolah

2. Tunjukcara

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

1. Menyatakan maksud politik dalam

sukan dan permainan.
2. Mengenalpasti isu-isu politik dalam
sukan dan permainan.
3. Tanggungjawab.

1. Membincangkan isu-isu politik dalam

sukan dan permainan secara
berkumpulan.
2. Membahaskan kesan dan akibat
wujudnya politik dalam sukan dan
permainan.

1. Menyatakan unsur-unsur patriotisme

dalam sukan dan permainan.
2. Cinta negara.

1. Membincangkan unsur-unsur
patriotisme dalam sukan dan
permainan.
2. Forum.

1. Melakukan kemahiran daya tahan

otot dengan teknik yang betul dan
selamat.

1. Melakukan aktivit :
cth: tolak dinding, cekak cangkuk,
lawan runtun siku

KESUKANAN
3.3 Isu-isu dalam sukan
Patriotisme

41

1. Perbincangan

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

KESUKANAN
3.4 Isu-isu dalam sukan
Isu politik dalam
sukan dan permainan

1. Melakukan tunjukcara prosedur

bantu mula ECC.
2. Menyatakan maksud ECC dalam
pertolongan cemas.
3. Tolong-menolong.

KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
a. Daya tahan kardiovaskular

MINGGU

2. Perbincangan.

KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
b. Daya tahan otot
Isometrik

19

- tilam
- bangku
- pembaris
- skitel

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4 SMK POKOK SENA 13220 KEPALA BATAS. PULAU PINANG

42

KEBERSIHAN DAN
KESELAMATAN
PERSEKITARAN
3.2 Pertolongan cemas
Prinsip dan prosedur
EAR

2. Kerjasama.

2. Menamakan otot utama yang terlibat

dalam setiap aktiviti.

1. Melakukan tujukcara prosedur bantu

mula EAR.
2. Menyatakan maksud EAR.
3. Tolong-menolong.

1. Latihan amali EAR.

2. Perbincangan.

KESUKANAN
3.4 Etika
Personaliti

1. Menyatakan maksud etika dan

personaliti ahli sukan.
2. Menyatakan personaliti yang perlu
ada dalam sukan.
3. Jati diri.

1. Perbincangan kumpulan
Disiplin diri
Disiplin dalam sukan

KESUKANAN
3.4 Etika
Penonton

1. Menyenaraikan ciri-ciri etika

penonton dalam pertandingan sukan
2. Disiplin diri

1. Menonton video
2. Perbincangan

20

Video