Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Ujian Taksiran Kendiri 2 PJK 2

    Diunggah oleh

    Nisha Lini
    92 tayangan5 halaman

    Judul Asli

    Ujian Taksiran Kendiri 2 Pjk 2

    Hak Cipta

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Format Tersedia

    DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    92 tayangan5 halaman

    Ujian Taksiran Kendiri 2 PJK 2

    Diunggah oleh

    Nisha Lini

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 5

    UJIAN TAKSIRAN KENDIRI 2 PENDIDIKAN 4.

    Nyatakan kaedah latihan untuk


    JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 2 meningkatkan daya tahan
    kardiovaskular?
    NAMA : ……………………………………
    A Tekan tubi
    KELAS : …………………………………...
    B Bangkit tubi
    C Lompat setempat
    D Latihan piramid
    1. Otot manakah yang berfungsi ketika
    melonjak dalam acara lompat tinggi dan
    lompat jauh 5. Apakah aktiviti yang sesuai untuk
    A Bahu membina kekuatan otot di bahagian
    B Biceps kaki?
    C Deltoid A Naik turun bangku
    D Quadriceps B Lari pecut 30 meter
    C Lompat jauh berdiri
    2. Antara berikut, yang manakah D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara
    merupakan komponen kecergasan yang bersilang
    berasaskan kesihatan?
    6. Kebolehan melakukan kerja secara
    A Kelajuan dan kuasa berulang-ulang dan berterusan dalam
    B Kekuatan otot dan kelajuan jangka masa yang panjang berkaitan
    C Daya tahan otot dan kelenturan dengan……………..
    D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa. A daya tahan otot
    B daya tahan dinamik
    3. Antara berikut, yang manakah C daya tahan isotonik
    merupakan komponen kecergasan yang D daya tahan kardiovaskular
    berasaskan perlakuan atau kemahiran
    motor?

    A Kelajuan
    B Fleksibiliti
    C Kekuatan otot
    D Daya tahan otot
    C Aktiviti bangkit tubi
    7. Seseorang atlet itu perlu……… selepas D Berlari dan berjalan pantas
    melakukan aktiviti sukan.
    11. Aktiviti yang boleh dilakukan bagi
    A memanaskan badan membina daya tahan kardiovaskular
    B menyejukkan badan adalah
    C mandi dengan segera seperti berikut iaitu
    D makan seberapa yang segera I menari.
    II skipping
    8. Aktiviti bersenam perlu dilakukan III senamrobik
    bagi…. IV berlari dan berjalan pantas

    A menambahkan berat badan A I, II dan III


    B membolehkan tidur lebih nyenyak B I, II dan IV
    C mengelakkan daripada terdedah kepada C I, III dan IV
    penyakit bahaya D II. III dan IV
    D meningkatkan daya tumpuan dan
    pembelajaran lebih berkesan 12. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep
    daya tahan kardiovaskular
    9. Apakah kepentingan memanaskan
    badan? A Kecekapan jantung membekalkan oksigen
    kepada otot secara berterusan
    A Menurunkan suhu badan B Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen
    B Melancarkan pengaliran darah membenarkan pergerakan maksimum
    C Mengurangkan risiko kecederaan sebelum C Kemampuan melakukan aktiviti berulang
    melakukan aktiviti kali atau dalam jangka masa yang lama
    D Mampu melakukan aktiviti sesuatu aktiviti D Kemampuan melakukan aktiviti untuk
    dalam jangka masa yang panjang mengatasi rintangan atau mengangkat
    beban dengan daya yang maksimum

    10. Antara berikut, yang manakah aktiviti di


    bawah ini dapat membina daya tahan
    otot?
    A Skipping
    B Aktiviti senamrobik
    D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara
    bersilang.
    13. Apakah maksud yang sesuai bagi latihan
    berkonsepkan“Parcourse”? 16. Antara berikut, yang manakah perlu
    dilakukan semasa melakukan aktiviti
    A Latihan berbentuk larian ulang alik pada bagi mengelakkan kecederaan?
    tempat yang sama
    B Beberapa aktiviti kecergasan di sepanjang A Menggunakan kawasan berpokok untuk
    laluan larian berstesen lakukan aktiviti
    C Sistem latihan daya tahan kardiovaskular B Melakukan aktiviti mengikut kemampuan
    berkonsepkan pelbagai kelajuan dan kecergasan
    D Kaedah latihan yang memberi penakanan C Membuat aktiviti latihan tanpa memanaskan
    beban dan kekerapan yang sama badan.
    D Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja

    14. Apakah maksud yang sesuai bagi teknik yang diketahui

    latihan“Fartlek”?
    17. Apakah faedah latihan fizikal?

    A Berbentuk larian ulang alik pada tempat A Menambahkan berat badan

    yang sama B Mendedahkan kepada penyakit diabetes dan

    B Kaedah latihan yang memberi penekanan tekanan darah tinggi

    beban dan kekerapan yang sama C Meningkatkan kandungan kolesterol dan

    C Sistem latihan daya tahan kardiovaskular glukosa di dalam darah

    berkonsepkan pelbagai kelajuan D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan

    D Gabungan beberapa aktiviti kecergasan di sistem peredaran darah

    sepanjang laluan larian berstesen


    18. Bagi mendapatkan kesan yang baik,

    15. Apakah aktiviti yang sesuai untuk aktiviti membina daya tahan

    membina kekuatan otot di bahagian kardiovaskular perlu dilakukan selama..

    kaki?
    A 5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-

    A Aktiviti naik turun bangku kurangnya 3 kali seminggu

    B Aktiviti lari pecut 30 meter B 10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-

    C Melakukan lompat jauh berdiri kurangnya 3 kali seminggu


    C 15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-
    kurangnya 3 kali seminggu
    D 20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-
    kurangnya 3 kali seminggu 22. Aktiviti dekam lunjur bertujuan
    19. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep membina daya tahan otot di…………..
    daya tahan otot
    A bahagian kaki
    A Kecekapan jantung membekalkan oksigen B bahagian abdomen
    kepada otot secara berterusan C bahagian tangan, bahu dan dada
    B Kemampuan melakukan aktiviti berulang D bahagian abdomen dan punggung
    kali atau dalam jangka masa yang lama
    C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen 23. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina
    membenarkan anggota badan bergerak pada daya tahan otot di….
    julat pergerakan yang maksimum
    D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk A bahagian kaki
    mengatasi rintangan atau mengangkat beban B bahagian abdomen
    dengan menggunakan daya yang maksimum C bahagian tangan, bahu dan dada
    D bahagian abdomen dan punggung
    20. Antara berikut, yang manakah aktiviti
    untuk membina daya tahan 24. Apakah definisi yang sesuai bagi latihan
    kardiovaskular ? litar ?

    A Tekan tubi A Latihan berbentuk larian ulang alik pada


    B Dekam lunjur tempat yang sama
    C Aktiviti senamrobik B Aktiviti yang melibatkan pergerakan dari
    D Aktiviti bangkit tubi satu stesen ke stesen yang lain
    C Sistem latihan daya tahan kardiovaskular
    21. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina berkonsepkan pelbagai kelajuan
    daya tahan otot di………….. D Gabungan beberapa aktiviti kecergasan di
    sepanjang laluan larian berstesen
    A bahagian kaki
    B bahagian abdomen 25. Antara berikut, yang manakah aktiviti
    C bahagian tangan, bahu dan dada yang dapat membina kekuatan otot ?
    D bahagian abdomen dan punggung A Tekan tubi
    B Dekam lunjur
    C Aktiviti senamrobik
    D Berlari dan berjalan pantas

    Anda mungkin juga menyukai