Tunjang
KECERGASAN
4. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?
A Aktiviti naik turun bangku.
B Aktiviti lari pecut 30 meter
C Melakukan lompat jauh berdiri
D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.
Kadar Nadi
Latihan
(Kadar Nadi
Maksimum
Kadar Nadi
Rehat)
kadar Nadi
x T + Rehat
12. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen.
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung.
13. Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada
D abdomen dan bahagian punggung.
14. Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung
15. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung.
16. Mana satukan aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan otot?
A Skipping
B Aktiviti senamrobik
C Aktiviti bangkit tubi
D Berlari dan berjalan pantas
17. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan
kardiovaskular?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik.
D Aktiviti bangkit tubi
18. Apakah faedah memiliki daya tahan otot yang baik?
A Mengawal dan mengurangkan berat badan
B Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
C Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang
D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah
19. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep kekuatan otot;
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan
B kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang
lama
C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan
bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum
20. Apakah faedah latihan kekuatan otot ialah
A menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
B meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah.
C mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
D meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah
21. Berdasarkan rajah di atas, apakah kumpulan otot X yang terlibat semasa
melakukan aktiviti kecergasan fizikal
A paha
B bahu
C abdomen
D pangkal lengan
22. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina kekuatan otot?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik
D Berlari dan berjalan pantas
23. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kelenturan?
A. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
B. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang
lama.
C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan
bergerak pada julat yang maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.
A. Aktiviti senamrobik.
B. Berlari dan berjalan pantas
C. Lontar bola segar sambil duduk.
D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang
29. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kelajuan?
A.
B.
C.
D.
B.
C.
D.
B.
C.
D.
kuasa
kuasa
II. imbangan
III. daya tahan otot
II.
kekuatan otot
kuasa
II. kekerapan
III. ansur maju
IV. tambah beban
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
48. Tiga contoh aktiviti bagi membina daya tahan otot ialah
I.
latihan litar
kekerapan
fartlek
II. parcourse
III. latihan litar
IV. latihan bebanan
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
53. Dua contoh aktiviti bagi membina kekuatan otot ialah
I.
mendagu
tekan tubi
kuasa
II. kelajuan
III. kekerapan
IV. ansur maju
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
57. Prinsip latihan yang juga perlu ditekankan ialah
I. kuasa
II. kelajuan
III. tempoh masa
Tajuk
Tunjang
PERMAINAN
BOLA SEPAK
1.
2.
Nyatakan tiga jenis tendangan yang asas dalam permainan bola sepak
I
Tendangan voli
4.
Menyerkap bola sepak tidak boleh dilakukan dengan anggota badan berikut
A. kaki
B. dada
C. paha
D. tangan
5.
6.
7.
Berikut adalah jenis kecederaan yang tidak di alami oleh pemain bola sepak
A. putus kaki
B. patah kaki
C. terseliuh kaki
D. terkoyak otot
8.
9.
Sebelum permainan bola sepak dimulakan pengadil akan buat lambungan syiling dan
pasukan yang menang berhak
A. pilih tempat
B. tendangan gol
C. tendangan permulaan
D. pilih tempat atau sepak mula
BOLA JARING
1. Pada tahun berapakah bola jaring diperkenalkan di Malaysia
A. 1930
B. 1929
C. 1925
D. 1935
PING PONG
1. Nyatakan dua jenis grip yang biasa digunakan dalam permainan ping pong
I.
I, II dan III
B.
I, II dan IV
C.
I, III dan IV
D.
II
III
7. Nyatakan tiga kesalahan yang dilakukan oleh pemain semasa rali menyebabkan
pemain lawan mendapat mata ?
I.
memegang bet
II.
menyentuh tiang
III.
menyentuh jaring
IV.
menggerakkan meja
A.
I, II dan III
B.
I, II dan IV
C.
I, III dan IV
D.
Tajuk
SOALAN PJ PK TINGKATAN 1
Tunjang
KEMAHIRAN
Antara berikut, yang manakah atlet olahraga yang mencipta rekod Sukan Olimpik
di Atlanta (1996) dalam acara 200 m?
A Michael Jordan
B Michael Carrick
C Michael Johnson
D Michael Laundrup
1
2
4
3
Balapan 400m untuk acara olahraga
Berdasarkan gambarajah di atas, tempat permulaan bagi acara 400 meter ialah
yang bertanda _________
A 1
B 2
C 3
D 4
Fasa Permulaan
5
Fasa Berlepas
Fasa X
Fasa Penamat
Rajah di atas merupakan empat fasa mengikut urutan dalam acara lari pecut.
Apakah fasa X ?
A Fasa pecutan
B Fasa ikut lajak
C Fasa pelepasan
D Fasa lari landas
Otot Y
Rajah di atas menunjukkan otot-otot utama yang terlibat semasa seseorang atlet
melakukan aktiviti lari pecut. Namakan otot yang bertanda Y.
A Hujung bahu
B Pangkal bahu
C Hujung lengan
D Pangkal lengan
Fasa ini adalah suatu tindakan eksplosif iaitu sebaik sahaja pelari
mendengar isyarat mula atau bunyi letupan pistol.
7
Pernyataan di atas menunjukkan satu fasa kemahiran dalam acara lari pecut.
Apakah fasa tersebut ?
A Fasa pecutan
B Fasa berlepas
C Fasa penamat
D Fasa permulaan
Permulaan yang baik dapat membantu pelari melakukan pecutan yang baik dalam
acara lari pecut. Apakah teknik yang biasa digunakan dalam permulaan larian ?
A Teknik gaya bebas
B Teknik gaya pantas
C Teknik gaya dekam
D Teknik gaya lentang
Fasa penamat ialah fasa apabila pelari mengakhiri larian. Antara berikut, yang
manakah perkara-perkara yang perlu diberi perhatian semasa menghampiri
garisan penamat ?
I
Dalam acara lontar peluru, Gaya OBrien merupakan teknik lontaran yang
popular hingga ke hari ini. Antara berikut, yang manakah fasa-fasa dalam
kemahiran lontaran mengikut urutan yang betul ?
A Fasa pesediaan Fasa gelongsorFasa lontaranFasa ikut lajak
B Fasa pesediaan Fasa lontaranFasa gelongsorFasa ikut lajak
C Fasa pesediaan Fasa ikut lajakFasa lontaranFasa gelongsor
D Fasa ikut lajak Fasa persediaanFasa gelongsorFasa lontaran
Dalam acara lontar peluru, aspek keselamatan perlu di ambilkira oleh seorang
atlet agar kecederaan dan kemalangan dapat dielakkan semasa melakukan
lontaran. Antara berikut, yang manakah aspek keselamatan yang perlu diambil
perhatian?
I
Kumpulan Umur
Bawah 18 tahun
Bawah 15 tahun
Bawah 12 tahun
3
Berat Peluru
Lelaki
5.45 kg
4.55 kg
2.72 kg
Perempuan
X
4.0 kg
2.72 kg
Jadual di atas menunjukkan berat peluru mengikut kategori umur yang ditetapkan
oleh Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia (MSSM). Berapakah berat peluru
X?
A 3.8 kg
B 4.0 kg
C 4.2 kg
D 4.5 kg
Antara berikut, yang manakah merupakan kesalahan yang biasa dilakukan oleh
atlet dalam acara lontar peluru?
A Atlet melakukan lontaran sambil melompat-lompat
B Atlet masuk ke sektor lontaran melalui arah hadapan
C Selepas melontar, atlet keluar ikut arah hadapan sektor
D Selepas melontar, atlet keluar ikut arah belakang sektor
Dalam acara lontar peluru, di penghujung fasa yang manakah kaki kanan atlet
perlu dibawa ke bahagian bawah badan dan kaki kiri diletakkan di hadapan
bulatan?
A Di penghujung fasa lontaran
B Di penghujung fasa ikut lajak
C Di penghujung fasa gelongsor
D Di penghujung fasa persediaan
Rajah di atas menunjukkan teknik memegang peluru yang betul. Antara berikut,
yang manakah merupakan teknik yang betul ?
I. Regangkan sedikit ketiga-tiga jari
II. Gunakan tangan yang bukan dominan
III. Pastikan peluru tidak berada pada tapak tangan
IV. Letakkan peluru di bahagian pangkal tiga jari yang terpanjang
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C I, III dan IV
D. II, III dan IV
Pola statik
II
Pola ayunan
II
Dalam sukan gimnastik artistik, ramalkan apa akan terjadi sekiranya peserta
mengabaikan teknik penyerapan daya ketika melakukan pendaratan ?
A Pembatalan
B Kecederaan
C Kehilangan
D Dimarahi jurulatih
4
Ahmad telah mendarat dari peti lombol dengan sebelah kaki, ramalkan apa yang
akan berlaku dari situasi ini ?
A Mendarat dengan sempurna
B
Gimrama
Lentikan merupakan aspek penting dalam sukan gimrama , cadangkan cara yang
berkesan bagi peserta gimrama menguasai teknik ini
A Melakukan latihan sendiri
B Mendarat dengan sempurna
C Meminta nasihat daripada jurulatih atau guru
D Mempraktikkan kemahiran dan teknik dengan betul ketika latihan
Gimnastik Pendidikan
Ekstensi,laluan,lurus,laluan
Kesedaran diri
II
Kesedaran masa
III
Kesedaran ruang
I , II dan IV
II
III
Kekuatan otot
Pergerakan Kreatif
II
III
I , II dan IV
C II , III dan IV
D I ,II , III dan IV
Tajuk
Tunjang
1.
Antara aktiviti berikut boleh dilakukan semasa perkhemahan. Pilih padanan yang
sesuai
2.
memburu
II
orienteering
III
kembara minda
IV
A.
I, II dan III
B.
I, II dan IV
C.
I, III dan IV
D.
A.
B.
C.
D.
B.
C.
D.
4.
khemah induk
5.
II
III
IV
A.
I, II dan III
B.
I, II dan IV
C.
I, III dan IV
D.
6.
I.
melapangkan fikiran
II.
III
IV
A.
I, II dan III
B.
I, II dan IV
C.
I, III dan IV
D.
B.
C.
D.
melibatkan diri secara aktif dalam menonton acara sukan dan mendengar
lagu.
7.
8.
9.
10.
tahan lama
II
mudah dipasang
III
mudah disimpan
IV
A.
I, II dan III
B.
I, II dan IV
C.
I, III dan IV
D.
patriotik
B.
kerjasama
C.
kesukanan
D.
keyakinan diri
tepi pantai
B.
hutan lipur
C.
kawasan pergunungan
D.
pengurusan tempat
B.
C.
D.
Tajuk
Tunjang
:
:
1 Apakah kelebihan pengurusan peralatan sukan yang cekap kepada sesebuah sekolah?
A Disiplin pelajar meningkat
B Alatan sukan boleh digunakan sesuka hati
C Persekitaran sekolah sentiasa bersih dan cantik
D Alatan sukan sentiasa dalam keadaan baik dan selamat digunakan
2 Apakah kebaikan alatan sukan disusun dengan baik dan teratur?
A Stor sukan kelihatan cantik
B Alatan sukan tahan lebih lama
C Memastikan peralatan tidak digunakan
D Memudahkan pengambilan dan penyimpanan alatan
3 Alatan yang besar atau berat seperti bola sepak dan peluru perlu disimpan di bahagian
A rak atas
B rak tengah
C rak bawah
D rak pakaian
4
Selepas digunakan alatan yang diperbuat daripada kayu atau besi mesti dikeringkan
sebelum disimpan supaya
A alatan sentiasa bersih
B bilik sukan sentiasa kering
C alatan tidak mudah reput atau berkarat
D mudah untuk diambil dan disimpan oleh pelajar
mengamalkan
A
rasuah
semangat kerjasama
semangat perpaduan
12
Tajuk
Tunjang
Kemiskinan
II
III
dan
II
II dan
III dan IV
III
dan IV
Skurvi
II
Denggi
III
Diabetes
IV Kwashiorkor
A
dan
II
II dan
III dan IV
III
dan IV
mudah pitam
II
tidak bermaya
III
kelihatan pucat
IV kelihatan cergas
A
I , II dan III
I , II dan IV
I , III dan IV
II , III dan IV
merokok
II
seks bebas
III
penceraian
dan
II
II dan
III dan IV
III
dan IV
bercakap besar
II
berkasih sayang
III
bertanggungjawab
I , II dan III
I , II dan IV
I , III dan IV
II , III dan IV
Membekalkan tenaga
II
Mengawal metabolisme
III
I , II dan III
I , II dan IV
I , III dan IV
II , III dan IV
II
III
I dan II
II dan III
I dan III
II dan IV
kekurangan protein
kekurangan kalsium
kekurangan vitamin A
balai polis
Penyatuan atau ikatan secara sah antara lelaki seorang lelaki dengan seorang
wanita sebagai pasangan suami isteri
16 Antara berikut yang manakah bukan punca remaja lari dari rumah ?
A
Mencari pengalaman
anemia
maramus
kwashiorkor
osteomalasia
mental
tulang
sistem pernafasan
60 tahun ke atas
50 tahun ke atas
40 tahun ke atas
60 tahun ke bawah
insan yang dilahirkan kurang sempurna sifatnya, sama ada dari segi fizikal
ataupun mental
Tajuk
Tunjang
PEMAKANAN
Soalan 1 hingga 3 adalah berdasarkan gambar rajah piramid makanan di bawah
Pada aras manakah dalam piramid makanan kumpulan makanan yang membekalkan
tenaga?
A Aras 1
B Aras 2
C Aras 3
D Aras 4
Kumpulan makanan manakah yang perlu diambil dalam kuantiti yang paling banyak
bagi diet harian kita.
Makanan seimbang merupakan kualiti makanan yang perlu dimakan pada setiap hari.
Apakah makanan seimbang?
A Makanan yang mengandungi karbohidrat
B
Berikut ialah padanan kumpulan makanan dan fungsi makanan. Manakah padanan
yang betul ?
Kumpulan makanan
Bijirin, hasil bijirin dan ubi
Fungsi
Meningkatkan sistem pertahanan
kentang
Sayur-sayuran dan buah-buahan
badan
Membina tulang dan gigi yang
kuat
Membina otot dan tubuh yang
sihat
Membekalkan tenaga yang
6 Malnutrisi bermaksud
A keadaan kekurangan makanan
B keadaan kekurangan zat makanan
C keadaan kekurangan aktiviti mencari makanan
PENGURUSAN KONFLIK
1 Stres ialah respon yang dihasilkan oleh tubuh apabila seseorang itu berhadapan
dengan
A masalah
B konflik
C tekanan
D kesakitan
2 Konflik ialah
A stres
B gangguan kehidupan
C rasa marah, kecewa dan sedih
D berbagai situasi yang menyebabkan tekanan.
3 Antara amalan gaya hidup sihat ialah
I
II
III
B Darah tinggi
C Barah paru-paru
D Penyakit saluran pernafasan.
2 Apakah kesan penyalahgunaan dadah kepada negara ?
I
Tajuk
Tunjang
KESELAMATAN
membuat aduan
PERTOLONGAN CEMAS
1. Bagaimana cara untuk kenal pasti mangsa boleh bernafas dengan baik.
I
Lampiran Jawapan
Bab 1. KECERGASAN
1.
26.
51.
2.
27.
52.
3.
28.
53.
4.
29.
54.
5.
30.
55.
6.
31.
56.
7.
32.
57.
8.
33.
9.
34.
10.
35.
11.
36.
12.
37.
13.
38.
14.
39.
15.
40.
16.
41.
17.
42.
18.
43.
19.
44.
20.
45.
21.
46.
22.
47.
23.
48.
24.
49.
25.
50.
Bab 2. KEMAHIRAN
2.1 Olahraga Lari pecut
1.
7.
2.
8.
3.
9.
4.
10.
5.
11.
6.
2.2
1.
4.
2.
5.
3.
6.
2.3
Kemahiran Sukan
Gimnastik Artistik
1.
2.
11.
3.
12.
4.
13.
5.
14.
6.
Pergerakan Kreatif
Gimrama
15.
7.
16.
8.
17.
9.
18.
Gimnastik Pendidikan
19.
10.
20.
6.
2.4
1. A
D
Rekreasi Perkhemahan
2. C
7.
3. C
8.
4. A
9.
5. C
10.
1. D
7.
2. D
8.
3. A
9.
4. C
10.
5. B
11.
6. C
12.
Bab 3. KESUKANAN
11.
2. D
12.
3. D
13.
4. A
14.
5. C
15.
6. D
16.
7. D
17.
8. D
18.
9. D
19.
10. B
20.
Pengurusan Konflik
2. A
1.
3. C
2.
4. D
3.
5. C
4.
6. B
Penyalahgunaan Bahan
7. B
1.
8. B
2.
Pertolongan Cemas
1. A
1.
2. B
2.
3. D
3.
4. D
4.
5. C
5.