Pendidikan Jasmani

&
Pendidikan
Kesihatan Tingkatan 5
 Ahli Kumpulan
 NIZAM B. JAMIL
D20051023234
 MOHD KHAIRI B. MAT SAAID @ ABDULLAH
D20051023241
 WAN MOHD NAZRULAZWAN BIN WAN DRAMAN
D20042020374
 AFANDI BIN DAUD
D20042020608

PENSYARAH :
PROF MADYA DR. JABAR BIN HJ. JOHARI
AMK
 Isi kandungan

 Bab 1: Kecergasan
 Bab 2: Kemahiran
 Bab 3: Kesukanan
 Bab 4: Kesihatan Diri & Keluarga
 Bab 5: Gaya Hidup Sihat
 Bab 6: Kebersihan & Keselamatan
Persekitaran
BAB 1: KECERGASAN

1.1 Kecergasan Fizikal

 Daya Tahan Kardiovaskular
 Daya Tahan dan Kekuatan Otot
 Komposisi Badan
 Daya tahan kardiovaskular

 Daya tahan kardiovaskular

didefinisikan sebagai keupayaan
jantung, saluran darah dan paru-paru
mengedar oksigen ke otot-otot
secara berterusan dalam jangka masa
yang lama semasa melakukan aktiviti
fizikal.
 Sistem kardiovaskular

 Sistem kardiovaskular terdiri

daripada jantung dan saluran
darah.Jantung adalah organ yang
berfungsi mengepam darah ke seluruh
badan manakala saluran darah
menyalurkan darah ke setiap sel di
dalam badan.
Fungsi Sistem Kardiovaskular

 Penghantar
 Pengeluar
 Pengangkut
 Pengekal
 Penghalang
 Sistem Peredaran Darah

 Sistem peredaran darah manusia adalah jenis

peredaran tertutup.Darah sentiasa mengalir
di dalam saluran darah semasa pengaliran
keseluruh tubuh.
 Sistem peredaran darah manusia boleh
dibahagikan kepada dua sistem iaitu :
i) Sistem peredaran pulmonari.
ii) Sistem peredaran sistemik.
 Aktiviti Daya Tahan Kardiovaskular

 Untuk meningkatkan daya tahan

kardiovaskular ialah dengan latihan aerobik.
 Aerobik bermaksud dengan oksigen yang
dijelaskan sebagai satu latihan yang dilakukan
pada tahap intensiti yang sederhana dalam
satu jangka masa yang panjang.
 Contoh latihan aerobik: latihan long slow
distance.
Kepentingan Daya Tahan Kardiovaskular

 Individu yang mempunyai daya tahan

kardiovaskular yang tinggi akan mampu
berlatih dalam jangka masa yang lama
sebelum sampai ke tahap kelesuan.
 Adaptasi Fisiologi Hasil daripada
Latihan Daya Tahan Kardiovaskular
 Latihan daya tahan kardiovaskular akan menghasilkan
beberapa kesan fisiologi terhadap sistem kardiovaskular.

a) Jantung
Adaptasi jantung terhadap latihan daya tahan
kardiovaskular adalah perubahan dari segi :
i. saiz ruang,
ii. isi padu dan ketebalan otot dinding ventrikel kiri

b) Isi Padu Strok

c) Output Kardiak
d) Denyutan Jantung
e) Pengaliran Darah
 Daya Tahan dan Kekuatan Otot
 Daya tahan otot merujuk kepada kemampuan
sesuatu otot atau kumpulan otot melakukan
kerja berulang kali atau berterusan dalam
tempoh masa yang panjang tanpa cepat berasa
lesu.
 Individu yang mempunyai daya tahan yang tinggi

mampu melakukan sesuatu kerja dalam jangka

masa yang panjang.
 Contohnya:

Dalam permainan bola sepak pemain perlu sentiasa

belari dan menyepak bola.
 Kekuatan otot pula merujuk kepada keupayaan
otot atau kumpulan otot mengatasi rintangan atau
bebanan yang dikenakan keatasnya.
 Contoh:
Seorang peserta judo dapat menumbangkan
lawannya yang mempunyai berat 90 kg. Ini
bermakna peserta terbabit mempunyai kekuatan

otot yang mampu mengatasi rintangan beban

seberat 90 kg.
 Aktiviti Daya Tahan dan
Kekuatan Otot

 Bench Press ( Juak Baring)

 Half Squat
 Bicep Curl
 Tricep Extension
 Calf Raise
 Kaedah Perlaksanaan Latihan
 Aspek yang perlu di beri perhatian dalam melaksanakan
latihan daya tahan dan kekuatan otot ialah berat
bebanan yang digunakan dan jumlah repetisi perlakuan.
 Latihan bebanan perlu dimulakan dengan kumpulan otot
yang besar. Beberapa langkah yang perlu diambil dalam
perlaksanaan latihan tersebut ialah:
i) aktiviti memanaskan badan
ii) menentukan 1 peratus RM (repetisi maksimum),
iii) melakukan aktiviti daya tahan dan kekuatan otot
iv) aktiviti menyejukkan badan.
 Aktiviti Memanaskan Badan
 Aktiviti memanaskan badan boleh dimulakan
dengan aktiviti berlari perlahan ulang-alik dan
diikuti dengan aktiviti reganggan dan
kelonggaran.
 Aktiviti memanaskan badan akan meningkatkan
pengaliran darah dan suhu otot.
 Aktiviti memanaskan badan dan regangan
perlu ditumpukan kepada sendi-sendi dan
kumpulan otot yang utama.
 Aktiviti ini membantu mengelakkan kecederaan
semasa melakukan aktiviti.
 Menentukan 1 RM

 Untuk menentukan berat bebanan, kita

boleh merujuk kepada peratusan beban
latihan dengan menggunakan 1 RM.
 Penentuan berat juga berdasarkan prinsip
latihan yang akan dilakukan.
 Contoh pengiraan menentukan 1 RM
 Latihan daya tahan otot: aktiviti bicep curl.
 Seorang murid melakukan aktiviti bicep curl dan
mampu mengangkat bebanan dengan berat maksimum
20 kg dengan 1 repetisi.
 1 RM bagi murid tersebut ialah 20 kg.
 Peratus beban kerja yang ditetapkan ialah 60 %.
 Berdasarkan prinsip daya tahan otot, beban kerja bagi
murid tersebut ialah 60 % daripada 1 RM iaitu 60 % X
20 kg.
 Berat beban bagi murid tersebut melakukan aktiviti
bicep curl ialah 12 kg.
 Prinsip Daya Tahan dan Kekuatan Otot

Latihan Beban Kerja Bilangan Bilangan Rehat

(%1RM) Repitisi Set Antara Set

Daya Tahan 60-70%

Otot daripada 12-20 2-3 20-30 saat
1RM

Kekuatan 80-100%
Otot daripada 1-8 3-5 2-5 minit
1RM

Sumber:Bachle, T.R., Groves,B.R(1998)

Aplikasi Latihan Litar dalam Meningkatkan
Daya Tahan dan Kekuatan Otot

 Latihan daya tahan dan kekuatan otot

boleh dilaksanakan dalam bentuk latihan
litar dengan menggunakan prinsip-prinsip
latihan litar.
Latihan Litar
 Aktiviti Menyejukkan Badan

 Selepas melakukan latihan, lakukan aktiviti

menyejukkan badan.
 Semasa latihan otot telah bekerja kuat
menghantar darah kembali ke jantung.
Pengumpulan darah akan berlaku pada
anggota bawah badan jika aktiviti
diberhentikan secara tiba-tiba.
 Keadaan ini akan menyebabkan kita pening
dan pitam.
 Adaptasi Fisiologi Latihan Daya Tahan
dan Kekuatan Otot

 Apabila melakukan aktiviti daya tahan

dan kekuatan otot, sistem biologi badan
kita akan mengalami perubahan sebagai
hasil daripada latihan yang dilakukan.
 Aspek fisiologi sistem otot beradaptasi
berdasarkan objektif latihan yang
dilakukan.
Kesan terhadap peningkatan keupayaan
tubuh badan kita hasil daripada latihan
daya tahan dan kekuatan otot

 Peningkatan kuantiti mioglobin di dalam

tisu otot rangka
 Peningkatan saiz dan kuantiti
mitokondria
 Peningkatan jumlah oksigen di dalam
otot
Adaptasi Fisiologi Latihan Kekuatan Otot

Antara kesan dan faedah yang diperolehi hasil

daripada latihan daya tahan otot adalah seperti
berikut :
 Berlakunya hipertrofi otot

 Peningkatan kreatin fosfat (CP) dan enzim

kreatin fosfokinase (CPK)

 Peningkatan enzim glikogen fosforilase

(GP) dan enzim fosfofruktokinase (PFK)

 Pengurangan kepadatan isi padu

mitokondria
 Komposisi Badan

Pengenalan
 Komposisi badan adalah salah satu komponen
kecergasan yang berjaitan dengan kesihatan.
Komposisi badan merujuk kepada peratusan
lemak badan berbanding dengan otot, tulang dan
tisu badan yang lain.
 Pengukuran Lipatan Kulit

 Pengukuran lipatan kulit adalah satu

teknik untuk mengukur ketebalan
lemak di bawah lapisan kulit. Tisu
longgar yang terdapat di abdomen,
triceps atau lain-lain tempat yang
boleh dicubit dipanggil lipatan kulit.
Angkup Kaliper
Teknik Pengukuran Lipatan Kulit
 Lokasi dan Teknik Pengukuran
 Dada
Lipatan penjuru pada sebelah sisi lateral Pectoralis major iaitu titik
pertengahan garisan di antara lipatan axillary dan puting bagi lelaki
dan satu pertiga lipatan axillary ke puting bagi perempuan
 Abdomen
Lipatan menegak kira-kira 2 cm ke kanan dari bahagian sisi pusat.
 Triceps
Lipatan menegak pada titik di antara acromion dan olecranon
process.
 Suprailium
Lipatan penjuru di atas iliac crest mengikut garisan semula jadi.
 Paha
Lipatan menegak pada titik pertengahan di antara lipatan inguinal
dan patella
Lokasi Pengukuran Lipatan Kulit
Penilaian Berasaskan Ujian Lipatan Kulit

 Adalah untuk menganggarkan peratusan

lemak badan.
 Persamaan ini menggunakan jumlah gabungan
ukuran tiga lokasi lipatan kulit iaitu :
i. Lelaki
dada, abdomen dan paha.
ii. Perempuan
triceps, suprailium dan paha
 Indeks Jisim Badan (BMI)

Adalah teknik pengukuran komposisi badan

dengan menggunakan nisbah berat dan tinggi.
Pengukuran ini sesuai untuk individu yang tidak
mempunyai jisim otot yang berlebihan atau agak
rendah.
Formula pengiraan BMI :
Berat (kg)
BMI =
[Tinggi (m)] 2
 Nisbah Pinggang – Pinggul.

Lilitan badan turut digunakan

untuk mengukur distribusi lemak.
Nisbah pinggang-pinggul atau
Waist Hip Ratio (WHR) ialah
pengukuran hasil gabungan lilitan
badan. Diukur dalam unit (cm).
Penyakit Berkaitan dengan Obesiti

Antara masalah-masalah kesihatan

yang dikaitkan degan obesiti ialah :

 Penyakit Kardiovaskular
Hipertensi
 Strok
 Penyakit Artritis
 Menstrual Dysfunction
 BAB 2: KEMAHIRAN

2.1 Permainan 2.3 Pendidikan Pergerakan

 Bola Keranjang  Gimnastik Artistik
 Kriket  Gimnastik Irama
 Ragbi  Gimnastik Pendidikan
 Pergerakan Kreatif
2.2 Olahraga 2.4 Rekreasi & Kesenggangan
 Lari Berhalangan  Lari Berhalangan
 Lompat Tinggi  Lompat Tinggi
 Lombol Bergalah  Lombol Bergalah
 Bola keranjang

 Permainan ini memerlukan daya tahan

kardiovaskular,daya tahan otot,kekuatan
otot dan ketangkasan.
 Kejayaan sesebuah pasukan bergantung
kepada keupayaan pemain-pemainnya
menguasai setiap kemahiran dan bergerak
secara efektif.
 Aspek permainan bola keranjang

 Boleh dimainkan samaada di luar atau di dalam

dewan.
 Ukuran gelanggang, peralatan dan saiz bola
yang digunakan adalah mengikut undang-
undang yang telah ditetapkan oleh
Persekutuan Bola Keranjang Amatur
Antarabangsa ( FIBA ).
 Gelanggang
 Permukaan diperbuat daripada kayu,simen atau
sebarang permukaan sintetik yang sesuai yang
membolehkan bola melantun dengan baik dan
konsisten.
 Keadaan permukaan mestilah rata,keras dan
bebas daripada sebarang gangguan yang
berkemungkinan boleh membahayakan pemain.
 Bagi gelanggang yang berada didalam
dewan,tinggi diantara lantai dan siling atau
sebarang halangan perlu melebihi 7 meter.
 Papan jaring dan keranjang
 Didirikan di kedua-dua hujung gelanggang.
 Permukaan hadapan papan jaring perlu sama
rata.
 Papan jaring diperbuat daripada kayu atau
sebarang bahan lut sinar yang sesuai atau
berwarna putih setebal 3 sentimeter.
 Pada permukaan hadapan papan jaring dilukis
satu segi empat tepat.
 Pada setiap papan jaring dipasang keranjang
yang terdiri daripada bulatan besi ( ring ) dan
jaring ( net ).
 Bola
 Diperbuat daripada getah,kulit atau bahan sintetik.
 Kesesuaian tekanan bola dapat ditentukan dengan
menjatuhkan bola dari ketinggian 1.8 meter dan bola
tersebut akan melantung semula keatas melebihi
ketinggian paras pinggang.

Posisi pemain

Terdapat tiga posisi utama dalam permainan bola

keranjang iaitu:
 pengawal ( guard),
 pemain hadapan ( forward)
 pemain tengah( center).
 Jaringan

 Jaringan dilakukan dengan memasukan bola

kedalam keranjang pihak lawan.Semua pemain
boleh melakukan jaringan dari mana-mana kawasan
dalam gelanggang.
 Terdapat dua cara untuk mendapatkan mata iaitu
dengan melakukan jaringan sebagai hasil
pergerakan dalam permainan oleh pemain dan
melakukan jaringan sebagai hasil lontaran
percuma,iaitu lontaran yang dilakukan dari
kedudukan belakang garisan percuma.
 Kemahiran Permainan Bola Keranjang

 Penguasaan setiap kemahiran adalah

penting sebelum pemain dilatih dengan
taktik dan strategi.
 Antara kemahiran asas ialah seperti:
i) menghantar
ii) menerima
iii) rebound
iv) mengelecek
v) menghadang
vi) menjaring
 Menghantar

 Menghantar adalah kemahiran menyerang dan

cara yang selamat untuk mengekalkan kawalan
bola. Menghantar juga adalah cara terpantas
untuk bergerak ke kawasan pihak lawan.
 Faktor yang perlu diambil perhatian ketika
melakukan hantaran ialah kelajuan dan
ketepatan.
 Terdapat beberapa jenis hantaran iaitu
hantaran paras dada,hantaran atas
kepala,hantaran lantun dan hantaran sisi.
 Menerima
 Kemahiran menerima bola adalah kecekapan
menangkap bola yang dihantar oleh rakan
sepasukan.
 Pemain yang menerima bola perlu mengekalkan
kawalan bola.
 Dalam kemahiran menerima,penerima bola
perlu sentiasa memandang kearah pemain yang
melakukan hantaran.
 Penerima bola perlu pantas membuat
keputusan sama ada untuk menjaring atau
menggelecek.
 Menghadang

 Menghadang ialah kemahiran untuk menyukarkan

pemain lawan daripada mengelecek bola,melakukan
hantaran atau melakukan jaringan.
 Pemain perlu sentiasa mengekalkan posisi diantara
pemain lawan yang membawa bola kearah
keranjang ( bola – pemain menghadang –
keranjang )
 Terdapat dua situasi menghadang iaitu
menghadang pemain lawan yang mengelecek bola
dan menghadang pemain lawan yang mesti
melakukan hantaran atau jaringan.
 Mengelecek

 Mengelecek adalah salah satu cara untuk

menggerakkan bola ke kawasan pihak lawan dan
juga untuk mengekalkan kawalan bola.
 Pemain perlu mengelecek tanpa melihat kearah
bola.
 Kemahiran mengelecek melibatkan otot-otot
utama pada bahagian tangan seperti otot
biceps brachii,triceps brachii,flexor carpi
ulnaris dan extensor carpi radialis longus.
 Menjaring

 Menjaring dalam permainan bola

keranjang adalah memasukkan bola ke
dalam keranjang pihak lawan.

 Semua pemain boleh melakukan jaringan

dari mana-mana bahagian gelanggang.
 Rebound
 Rebound ialah situasi bola yang melantun
semula dari papan jaring yang dilakukan
dengan melontar bola kearah papan jaring.
 Rebound juga terhasil daripada lontaran
jaringan yang tersasar.
 Rebound offensif memberi peluang kedua
kepada pasukan lawan untuk melakukan
jaringan.
 Rebound defensif pula memberi peluang pihak
lawan melakukan jaringan dan mendapatkan
kawalan bola
 Undang-undang dan peraturan

 Undang-undang pertandingan bola

keranjang mengikut undang-undang
Persekutuan Bola Keranjang Amatur
Antarabangsa ( FIBA ) dan peraturan
am Majlis Sukan Sekolah-Sekolah
Malaysia ( MSSM ).
 Jumlah pemain

 Jumlah pemain yang berdaftar dalam satu

pasukan ialah 10 orang.
 Hanya 5 orang pemain bagi setiap pasukan
akan bermain pada satu-satu masa.
 Setiap pemain boleh ditukar ganti sepanjang
tempoh permainan.
 Setiap pertukaran pemain perlu dilaporkan
kepada pencatat.
 Masa permainan
 Masa permainan bola keranjang dibahagikan kepada
empat suku ( quarter ).
 Masa bermain untuk setiap suku ialah 7 minit.Masa
rehat antara suku ialah 2 minit.
 Selepas tamat suku kedua ( separuh masa pertama),masa
rehat diberi selama 5 minit sebelum bermula suku
ketiga.
 Dalam permainan bola keranjang,hanya masa sebenar
dikira sabagai masa permainan.
 Jam pertandingan akan diberhentikan semasa lontaran
percuma,time-out,pemain mengalami kecederaan,
pertukaran pemain dan apabila bola keluar dari kawasan
permainan.Masa permainan akan dikira sebaik sahaja
bola dimainkan semula.
 Permulaan permainan

 Permainan dimulakan dengan pengadil

melambung bola dibulatan tengah diantara dua
pemain daripada kedua-dua pasukan.
 Jam permainan diaktifkan sebaik sahaja bola
yang dilambung disentuh oleh salah seorang
pemain yang melompat.
 Pemain yang melompat tidak dibenarkan
menangkap bola yang dilambung tetapi hanya
boleh menepis atau menolak bola itu kepada
rakan yang berada diluar bulatan.
 Pelanggaran peraturan

 Terdapat dua pelanggaran peraturan

iaitu pelanggaran peraturan
pengawalan bola dan pelanggaran
peraturan masa.
 Pelanggaran ini akan mengakibatkan
pasukan kehilangan bola kepada pihak
lawan ( turn over )
Permainan Kriket
 Pengenalan
 Kriket adalah permainan yang memerlukan
ketangkasan,kecekapan membaling,menangkap dan
batting.

Aspek permainan kriket

 Permainan kriket dimainkan dalam pitch yang terletak
di tengah padang atau dikawasan rata yang berlapik
dengan rumput khas atau mat.
 Permainan kriket memerlukan alatan seperti bola,bet
dan wiket.
 Pitch dikelilingi oleh satu sempadang yang dipanggil
oval.
 Bola

 Bahagian dalam bola kriket diperbuat daripada gabus

sementara bahagian luarnya pula dibalut dengan kulit.

Bet

 Bet diperbuat daripada kayu keras yang tahan hentakan.

 Pemegangnya diperbuat daripada ratan yang dibalut
dengan getah.Saiz dan berat bet mengikut kesesuaian
pemain.
 Wiket

 Satu set wiket mengandungi 3 batang kayu

(stumps) dan 2 kayu palang kecil (bail)
diantaranya.

 2 set wiket berada bertentangan diantara

satu sama lain dalam jarak 20.12 meter.

 Jarak diantara stumps perlu rapat supaya bola

kriket tidak boleh melaluinya.
 Pakaian pemain

 Secara tradisi,pemain kriket berpakaian serba

putih,tetapi kini terdapat juga pasukan yang memakai
pakaian selain warna putih.
 Pemukul dan penjaga wiket mesti memakai pad kaki
dan glove untuk tujuan keselamatan.
 Bahagian tapak glove dibalut dengan kulit untuk
menguatkan genggaman supaya bet tidak mudah
terlepas semasa membuat pukulan.
 Bahagian atas glove dibalut dengan getah berbusa bagi
melindungi tangan pemukul.
 Glove penjaga wiket pula mempunyai pelapik tambahan
diantara ibu jari dan jari telunjuknya untuk tujuan
keselamatan.
 Topi keselamatan dipakai untuk melindungi kepala.
 Pemain

 Satu pasukan kriket terdiri daripada 11 orang

pemain.
 Ketika permainan,satu pasukan akan memadang
dan satu pasukan akan melakukan batting.
 Kedua-dua pasukan akan bergilir-gilir
melakukan batting dan memadang.
 Ketua pasukan pemadang akan mengarahkan
pemainya berada dalam kawasan tertentu
mengikut kelebihan dan kelemahan pemukul.
 Kemahiran dalam permainan kriket

 Antara kemahiran asas dalam permainan kriket

ialah:
i) bowl
ii) batting
iii)menangkap
iv)membaling
v) menjaga wiket
vi)memadang.
 Undang-undang
Cara bermain
 Permainan dimulakan dengan 2 pemain dipanggil openen
memulakan pukulan.
 Seorang pemain akan berada di wiket (bowling crease)
untuk membuat pukulan.Seorang lagi yang berada di wiket
bertentangan akan bersedia untuk berlari sebaik sahaja
rakannya membuat pukulan.
 Pemukul yang berjaya memukul bola akan melengkapkan
satu larian untuk memperoleh skor.
 Pemukul akan ‘mati’ sekiranya bola yang dilontar berjaya
disambut oleh pemadang,pukulan yang dibuat mengenai
wiket atau bola mengenai pad kaki.
 Pemain lain akan menggantikan pemain yang telah
‘dimatikan’.
 11 orang pemain dari pasukan pemadang akan mengawal
kawasan permainan dan cuba menangkap bola kriket yang
dipukul oleh pasukan lawan.
 Inning
 Inning ialah pusingan perlawanan sama ada
pusingan pertama atau pusingan kedua.
 Sekiranya inning pertama,pasukan A membuat
batting,pasukan B akan memadang.
 Jika inning kedua pasukan B membuat batting,
pasukan A akan memadang.
 Inning akan berakhir jika semua pemain
pasukan yang memukul selesai membuat
batting.
 Overs

 Overs ialah jumlah balingan yang dilakukan

oleh setiap bowler.
 Satu overs mengandungi 6 balingan.Apabila
bowler pasukan pemadang telah selesai
melakukan 6 balingan,seorang lagi pemain
pasukan pemadang akan melakukan balingan
dari wiket yang bertentangan pula.
 Lazimnya satu inning mengandungi 25 atau 30
overs.
 Kiraan larian

 Pemukul ( batter ) setiap pasukan akan

berusaha mendapatkan seberapa banyak
larian.
 Pemukul boleh mendapat larian jika bet atau
salah satu daripada anggota badan pemukul
menyentuh popping crease.
 Kayu pemukul tidak boleh dibaling untuk
mendapatkan mata atau larian.
 Peraturan permainan

Permainan diberhentikan atau terbatal sekiranya

pekara-pekara berikut mdilakukan:

 Bola yang dilontar terkena wiket secara terus atau

melantun.
 Bola yang dipukul berjaya ditangkap pemadang sebelum
bola menyentuh tanah.
 Pemukul menyentuh bola sebanyak 2 kali semasa
membuat pukulan.
 Pemukul tertangkap atau tangannya terkena bola.
 Bola terkena kaki pemukul semasa membuat pukulan ( leg
before wiket ).
 Pemukul dengan sengaja melengah-lengahkan masa.
Permainan Ragbi
 Permainan Ragbi

Pengenalan
 Corak permainan ragbi agak lasak,memerlukan

tahap ketangkasan yang tinggi,ketahanan

badan serta kecekapan menangkap dan
membaling bola ragbi.
 Setiap pemain ragbi perlu mempunyai

ketahanan fizikal serta menguasai kemahiran

asas seperti menangkap dan menendang bola.
 Aspek permainan ragbi

Pakaian
 Baju dan seluar pemain ragbi diperbuat

daripada kain lasak dan tidak mudah koyak.

 Pemain dibenarkan memakai alat keselamatan

seperti padding pada bahu,alat pelindung

gigi,kepala dan shoulder guard.
 But pemain ragbi mempunyai stud yang

diperbuat daripada getah atau logam

 Padang Permainan

 Padang permainan ragbi berukuran tidak

melebihi 100 meter panjang dan 70 meter
lebar.
 Kawasan gol berada pada hujung padang tiap-
tiap kawasan yang berukuran tidak melebihi 22
meter dari garisan gol.
 Pada jarak 5 meter dari kawasan gol kedua-
dua bahagian padang terdapat garisan putus-
putus yang dipanggil garisan 5 meter.
 Bola ragbi
 Panjang 280 hingga 300 mm
 Ukur lilit 760 hingga 790 mm
 Berat 400 hingga 440 gm

Posisi pemain

 Satu pasukan ragbi mengandungi 15 orang

pemain dan beberapa oarang pemain gantian.
 Posisi pemain boleh dibahagikan kepad 2
bahagian iaitu bahagian hadapan dan bahagian
belakang.
 Kemahiran dalam permainan ragbi
Menghantar
Menghantar bola boleh dibuat melalui hantaran sisi jauh,
hantaran sisi dekat,hantaran bawah dan hantaran pendek
searas. Hantaran sisi adalah hantaran asas dalam
permainanragbi.

Teknik hantaran sisi

 Pegang bola dengan kedua-dua belah tangan.
 Tangan dibengkokkan dengan menarik bola kebelakang.
 Bahu menghadap penerima bola.
 Mata pandang kearah penerima.
 Ayun bola ke sisi badan dan kebelakang sedikit daripada
arah penerima.
 Luruskan tangan semasa menghantar bola.Hantar di
 antara aras dada dan pusat penerima.
 Menerima

 Memastikan bola yang dihantar dapat ditangkap dengan

kemas untuk memudahkan pergerakan seterusnya.
 Teknik menerima bola hantaran
 Penerima berada dibelakang penghantar bola.
 Tumpukan perhatian kepada pergerakan bola yang
hendak ditangkap.
 Berlari dengan tangan terbuka semasa hendak
menerima bola.
 Terima bola dengan kedua-dua belah tangan.
 Serap daya dengan membawa bola kearah badan.
2.2 Olahraga
 Kemahiran Acara Lari Berhalangan

Teknik lari berpagar

 Terdapat 2 kaedah untuk melepasi halangan
berpagar iaitu:
i) kaedah lompat pagar
ii) kaedah lari berpagar

 Kaedah lompat pagar

Atlet pertlu memijak pagar sebelum melompat
untuk melepasi halangan.
 Teknik

 Lonjak dengan kaki dominan

 Ayun tangan semasa melompat.
 Pijak bahagian atas pagar
 Kekalkan badan dalam posisi yang
rendah.Lonjak dari pagar.
 Mendarat atas bebola kaki hadapan.
 Semasa mendarat,posisi badan dilajakkan ke
hadapan.
 Ansur maju lari berhalangan

 Boleh dikuasai dengan latihan

bersistematik.
 Latihan ini menggabungkan lompatan
melepasi peti lombol atau 2 halangan
pagar untuk memehirkan kita dengan
teknik lompatan.
 Teknik ansur maju kemahiran melepasi
halangan.
 Lompat tinggi
 Lompat tinggi memerlukan alatan tertentu seperti 2
batang tiang, palang, pita pengukur dan tilam
mendarat.
 Kedua-dua tiang mesti diletakkan dalam keadaan stabil
dan jarak di antara kedua-duanya adalah lebih kurang
4 meter.
 Palang mesti lurus dan kebiasaannya berbentuk
selinder.
 Ukuran tilam perlu sesuai untuk memastikan
keselamatan atlet ketika melakukan pendaratan.
 Tilam mendarat biasanya berukuran 5 meter lebar dan
4 meter panjang.Ukuran tebalnya pula adalah lebih
kurang 1 meter
 Kemahiran Acara Lompat Tinggi

 Terdapat 4 fasa utama dalam kemahiran

lompatan acara lompat tinggi iaitu:
i) fasa larian
ii) fasa lonjakan
iii) fasa layangan
iv) fasa pendaratan
 Walau bagaimanapun hanya teknik gaya pelana
dan gaya Fosbury diberi tumpuan dalam bab ini.
 Undang-undang dan Peraturan Lompat
Tinggi.
 Menggunakan hanya sebelah kaki semasa membuat
lonjakan.
 Menetapkan ketinggian yang minimum sebelum semua
atlet memulakan lompatan.
 Mengukur ketinggian lompatan pada bahagian tengah
sebelah atas palang dengan menggunakan pita
pengukur atau alat elektronik.
 Memberi peluang kepada setiap atlet melakukan 3
kali percubaan lompatan untuk melepasi tahap
ketinggian tertentu. Jika semua percubaan gagal
atlet akan terkeluar daripada pertandingan.
 Menambah ketinggian palang sehingga tidak terdapat
atlet yang berjaya membuat lompatan yang tertinggi.
 Lompat Bergalah

 Memerlukan peralatan seperti galah, tilam

mendarat, tiang dan palang serta kotak
penampan galah.
 Galah – di buat daripada gentian kaca atau
bahan yang sesuai seperti aluminium. Pemilihan
galah berdasarkan kesesuaian ketinggian,
berat dan bentuk badan serta tahap
kemahiran seseorang atlet. Ukuran panjang
galah antara 3.15 hingga 5.18 meter.
 Tilam Mendarat – Memerlukan tilam yang
lembut boleh menyokong berat atlet. Sebagai
contoh tilam getah atau foam yang tebal.
Tilam mendarat berbentuk segi empat sama
dengan ukuran 5 meter lebar dan 5 meter
panjang.
 Tiang dan Palang – terletak di hujung landasan
larian. Jarak antara kedua-dua tiang ialah 4.30
hingga 4.37 meter. Palang yang di gunakan
berbentuk silinder dan diperbuat daripada
gentian kaca atau aluminium. Panjang palang
adalah 4.48 hingga 4.52 meter dengan garis
pusatnya 30 milimeter. Berat maksimum palang
ialah 2.25 kg.
 Kotak Penampan – berfungsi sebagai
penahan galah semasa atlet hendak
melakukan lonjakan. Panjang kotak
penampan ialah 1 meter dan lebar pada
bahagian hadapannya 60 cm. Kotak
penampan ini diperbuat daripada kayu
dan bahagian bawahnya disalut dengan
kepingan logam.
 Undang-undang dan Peraturan

 Giliran atlet melakukan percubaan akan

dijalankan secara undian atau seeding.
 Palang dinaikkan 5 cm (minimum) bagi setiap
bagi setiap pusingan. Bagi acara dekatlon
palang dinaikkan 10 cm sepanjang pertanding.
 Atlet dibenarkan menggunakan magnesium
karbonat sama ada pada tangan atau pada
galah untuk membantu mengukuhkan
pegangan.
 Kedudukan tiang boleh dianjak sebelum
percubaan pertama dilakukan. Tiang lombol
bergalah boleh dianjak ke arah landas larian
tidak melebihi 40 cm atau ke arah kawasan
mendarat tidak melebi 80 cm.
 Tempoh 90 saat diberi pada pusingan awal.
 Tiga minit bagi peringkat akhir jika tinggal 2
atau 3 orang atlet ( tidak termasuk acara
campuran).
 Enam minit bagi peringkat akhir jika tinggal
seorang atlet.
2.3 Pendidikan

Pergerakan
 Gimnastik Artistik

 Gimnastik artistik adalah salah satu

acara gimnastik bagi lelaki dan
perempuan.
 Pergerakan dalam gimnastik artistik
bercorak rangkaian yang memerlukan
koordinasi pelbagai anggota badan.
 Gimnastik Irama
 Gimnastik irama atau gimrama memerlukan kemahiran
mengkoordinasikan anggota tubuh untuk menghasilkan
pergerakan sambil memanipulasi alatan dengan iringan
muzik.
 Pergerakan yang dibuat sama ada melibatkan
sebahagian atau keseluruhan tubuh dilakukan dengan
lancar dan berterusan.
 Peralatan yang digunakan dalam gimrama ialah
tali,gelung,bola,reben dan belantan.
 Semua peralatan itu telah diiktiraf oleh Persatuan
Gimnastik Antarabangsa
 Gimnastik Pendidikan

 Gimnastik pendidikan ialah satu pendekatan

dalam pendidikan pergerakan yang memberi
tumpuan kepada pembelajaran dan
perkembangan individu.
 Salah satu tema yang terdapat dalam
gimnastik pendidikan ialah kesedaran ritma.
 Pergerakan Kreatif

 Bermaksud menginterpretasikan idea,perasaan

serta tanggapan deria yang dilahirkan secara
simbolik melalui pergerakan.Unsur pergerakan
kreatif ialah pergerakan tubuh badan,ruang,masa
dan daya.
 Antara 3 tema yang dibincangkan dalam
pergerakan kreatif adalah seperti berikut :
i) Kesedaran kumpulan.
ii) Formasi dalam kumpulan
iii) Kualiti ekspresif dalam pergerakan
2.4 Rekreasi dan
Kesenggangan
 Rekreasi

 Rekreasi ialah aktiviti masa lapang yang

dilakukan bertujuan untuk mendapatkan
ketenangan dan kepuasan kendiri.
 Aktiviti rekreasi memberi kesan yang positif
kepada aspek fisiologi dan psikologi.Antara
contoh aktiviti rekreasi ialah:
memancing , berkayak , skuba, dan
kembara rimba.
 Abseiling

 Ialah teknik yang digunakan bagi memudahkan

kita turun dari tempat tinggi seperti bangunan,
jambatan, cerunam, atau pokok.
 Aktiviti ini memerlukan kemahiran kawalan
tangan untuk melancarkan atau melambatkan
pergerakan semasa turun.
 Jenis-jenis abseiling:
i) gaya duduk
ii) gaya junam.
 Peralatan abseiling
 Topi keselamatan
 Labah-abah
 Karabiner
 Sarung tangan]
 Tali kernmantle

Kemahiran Tali
 Simpul Manuk
 Simpul tindih kasih
 Simpul buaian
 Teknik memasang tali utama
 Kenalpasti dahan yang akan digunakan sebagai dahan utama
dan dahan pasak.
 Lepaskan tali utama kebawah sehingga mencecah tanah.
 Lebihkan hujung tali dibawah antara 2-3 meter.
 Sebelum ikatan dilakukan , balut dahan utama dan dahan
pasak dengan guni.
 Tinggalkan hujunh tali atas 3-4 meter .
 Ikat tali utama pada dahan utama dengan menggunakan
simpul manuk beberapa kali.
 Lebihkan hujung tali utama pada dahan pasak dengan
mengunakan simpul manuk.
 Lapik hujung lebihan tali dibawah dengan guni atau
sebarang alas yang sesuai
 Uji kekuatan ikatan tali utama yang siap dipasang.
 BAB 3:KESUKANAN

3.1 Keselamatan
 Liabiliti
3.2 Isu-isu Dalam PJ & Sukan
 Isu Gender
 Isu-isu lain
 Keselamatan
Liabiliti

 Guru dan pihak pengurusan sekolah

dipertanggungjawabkan atas segala kecuaian
yang dilakukan.

 Ciri-ciri kecuaian mengikut peraturan liabiliti:

i) Kewajipan menjaga (Duty of Care)
ii) Langkah penjagaan yang bersesuaian
iii) Punca atau penyebab utama
iv) Kecederaan atau kerosakan
 Undang-undang Tort
Undang-undang tort adalah satu bentuk undang-undang yang
melibatkan pengabaian tanggungjawab secara tidak berkontrak.

Undang-undang tort dengan niat

 Menyerang tanpa memukul (assault)
 Memukul dan mencedera (battery)
 Bertukar niat (transferred intent)
 Mengurng
 Menyebabkan tekanan secara emosi

Undang-undang tort tanpa niat

 Tidak berniat
 Liabiliti bersama
 Sistem Perundangan Negara

Undang-undang negara kita terbahagi kepada tiga, iaitu:

 Undang-undang jenayah
 Undang-undang sivil
 Undang-undang syariah

Bentuk hukuman yang dikenakan di bawah undang-undang

Tort:
 Pampasan setimpal
 Pampasan menghukum
 Pampasan nominal
 BAB 4: KESIHATAN DIRI
DAN KELUARGA
4.1 Kesihatan Diri 4.3 Kekeluargaan
 Saringan Kesihatan  Isu Kekeluargaan
 Permasalan Fizikal  Akibat Seks
 Penjagaan Kesihatan Abnormal

4.2 Olahraga
 Memahami Perasaan
 4.1 Kesihatan Diri

 Kesihatan diri meliputi penjagaan fizikal dan mental

yang merupakan satu tanggungjawab setiap individu
yang perlu di beri perhatian dari peringkat kanak-
kanak sehingga dewasa.

Saringan Kesihatan
 Setiap individu di galakkan untuk menjalankan ujian
saringan kesihatan sekurang-kurangnya sekali setahun
dan semua ini di lakukan untuk mengesan kewujudan
tanda-tanda awal penyakit kronik
 Saringan Kesihatan

1. Ujian Tekanan Darah

 Di lakukan untuk mengesan penyakit

hipertensi.
 Ujian ini di lakukan dengan menggunakan
sfigmomanometer setelah darah dipam.
 Bacaan tekanan darah yang normal adalah
pada kadar 120 sistolik dan 70 diastolik atau
120/70 mmHg.
2. Ujian Air Kencing

 Ujian air kencing untuk mengesan kandungan

glukosa.
 Contoh air kencing ini akan di ambil dan di
masukan kedalam botol kecil.
 Alat pengesan glukosa akan (urine dipstick)
akan di rendam dalam air kencing selama 2
minit.
 Sekiranya glukosa di kesan di dalam air
kencing itu warna kuning (neutral) kertas itu
akan bertukar kepada warna hijau.
3. Ujian senaman berperingkat(GXT)

 Ujian senaman berperingkat ini di lakukan untuk

mengesan penyakit jantung.
 Aktiviti elektrik semasa jantung berdenyut boleh
di kesan dengn menggunakan elektrokardiogram
(ECG).
 Jantung yang sihat akan mewujudkan gelombang
ECG yang normaluntuk melakukan ujian graded
exercise testing (GXT) .
4.Pemeriksaan sendiri payu dara dan
testis

 Pemeriksaan sendiri payu dara dan testis boleh

di lakukan sebulan sekali untuk mengesan tanda-
tanda awal kanser payu dara atau testis.
 Kanser payu dara dan testis ini berpunca
daripada sel-sel kanser yang terdapat pada tisu-
tisu payu dara atau testis.
 Sel-sel ini akan merebakpada bahagian lain dan
boleh membawa maut .
Pemeriksaan sendiri payu dara (PSP)

 Dilakukan pada setiap bulan di antara hari

ketujuh dan kesepuluh setelah berakhirnya
pusingan haid.
 Lakukan sendiri dihadapan cermin.
 Angkat kedua-dua tangan ke atas kepala.
Periksa payu dara dari pelbagai sudut.
 Jika berasa sebarang benjolan atau perubahan
pada payu dara,sila berjumpa doktor.
 Permasalahan Fizikal

 Terdapat beberapa kondisi yang boleh

menimbulkan masalah fizikal kepada
kita.Beberapa contoh keadaan yang boleh
mengganggu keupayaan fizikal dan perwatakan
seseorang itu seperti obesiti,kurang upaya,
keabnominalan postur, keabnominalan
ortopedik dan jerawat.
 Penjagaan Kesihatan

 Menjaga kesihatan diri amatlah penting kerana

fizikal yang cergas akan menghasilkan otak
yang cerdas.
 Bagi menjaga kesihatan dan tahap kecerdasan
diri, individu perlu kerap bersenam dan
mengamalkan pemakanan yang seimbang.
1. Tahap Kecergasan

 Bagi mengekalkan tahap kecergasan yang

minimum,kita perlu bersenam 30 minit
sehari,tiga kali seminggu pada intensiti
sederhana.
 Aktiviti yang di lakukan perlulah tertumpu pada
membina daya tahan kardiovaskular, daya
tahan dan kekuatan otot,ketangkasan dan
fleksibiliti.
2. Pemakanan

 Kita perlu mengamalkan diet yang seimbang

untuk menjaga kesihatan diri dan perlu
mengurangkan makanan yang berlemak dan
berminyak terutamanya yang mengandungi
lemak tepu.
 Kita juga patut mengelakkan makan makanan
yang mengandungi kolesterol yang tinggi.
 Rumusan

 Menjaga kesihatan diri merupakan satu

kemestian bagi setiap individu.
 Setiap individu di galakan menjalani ujian
saringan kesihatan pada setiap tahun untuk
mengesan penyakit kronik seperti
kardiovaskular, kanser payu dara dan testis.
 Mengamalkan gaya hidup yang sihat akan
membantu mengekalkan tahap kecergasan
seseorang.
 4.2    Perasaan

 Perasaan adalah emosi yang terbit dari jiwa

seseorang individu.
 Emosi seseorang individu itu dapat di
gambarkan melalui ekspresi muka dan
perlakuannya.
 Dalam keadaan gembira emosinya di tunjukkan
dengan wajah yang ceria sentiasa tersenyum
dan ketawa.
 Dalam keadaan sedih emosinya akan di
tunjukkan dengan wajah yang muram,sedih
atau menangis.
 Memahami Perasaan

 Perubahan perasaan yang di alami oleh sesorang

remaja hendaklah di tangani dengan bijak.
 Sekiranya kita ingin membantu orang lain kita mestilah
memahami perasaannya terlebih dahulu.

Cara-cara Untuk Menangani Tekanan Emosi

 Meluahkan perasaan
 Kaunseling
 Aktiviti Rekreasi.
 Rawatan pakar
 Rumusan

 Perasaan adalah emosi yang di paparkan

melalui ekspresi wajah dan perlakuan.
 Tekanan emosi berpunca dari masalah
persekitaran antaranyadengan rakan,
keluarga,sekolah,pelajaran,kewangan, dan
sosial.
 Seseorang individu itu mungkin bertindak
negatif jika emosinya tertekan dan cara untuk
atasinya ialah meluahkan perasaan, kaunseling,
aktiviti rekreasi dan rawatan pakar.
BAB 5: GAYA HIDUP SIHAT

5.1 Kesihatan Diri

 Nutrien Tambahan

5.2 Pengurusan Konflik & Stress

 Persediaan ke Alam Dewasa

5.3 Penyalahgunaan Bahan

 Penyalahgunaan Dadah

 Peruntukan Dalam Akta

 Pemakanan

Nutrien Tambahan
 Terdiri daripada pelbagai jenis nutrien dalam

makanan seperti protien, karbohidrat, lemak,

vitamin dan juga mineral.
 Nutrien tambahan terdiri daripada dua
bahagian iaitu semula jadi dan sintetik.
 Berfungsi sebagai pembantu mengekalkan
kesihatan optimum.
 Nutrien mempunyai fungsi-fungsi yang
tersendiri.
 Contohnya, vitamin dan mineral amat
diperlukan oleh badan untuk membantu proses
biokimia di dalam sel-sel badan.
 Kuantiti vitamin dan mineral yang diperlukan
oleh badan adalah kecil jumlahnya akan tetapi
kekurangannya juga akan memberi kesan
komplikasi kesihatan .
 Vitamin

 Vitamin juga turut dikenali sebagai mikronutrien ini

kerana badan kita amat memerlukan bahan ini dalam
bilangan yang kecil.
 Vitamin merupakan bahan kimia yang diperlukan untuk
mengawal metabolisme badan kita serta mencegah
sebarang penyakit ini kerana badan kita tidak
mempunyai kelebihan untuk menghasilkan vitamin
kecuali vitamin D.
 Cara yang terbaik untuk untuk memperolehi
sumber vitamin ini adalah melalui bahan
makanan segar dari sumber haiwan, sayuran
dan juga buah-buahan.
 Kekurangan bahan ini pada kebiasanya berlaku
di kalangan penduduk di negara-negara miskin
dan mundur.
 Kekurangan bahan tersebut tidak hanya
berlaku pada negara-negara mundur sahaja
tetapi juga kepada negara-negara maju dan
membangun ini disebabkan corak pengamalan
diet yang tidak seimbang.
 Jenis-jenis Vitamin

 Terdapat dua jenis vitamin iaitu;

i) Vitamin Larut Lemak
ii) Vitamin Larut Air
 Vitamin larut lemak terdiri daripada vitamin A, D, E,
dan K (ADEK) ini adalah vitamin tidak larut dalam air .
 Vitamin larut lemak tidak boleh dihadam secara terus.
 Vitamin ini boleh dihadam setelah diserap dan juga
disimpan bersama-sama lipid di dalam kilomikron
sebelum dibawa ke sel epitelium di dalam usus.
 Setelah berada dalam usus, vitamin larut lemak akan
diangkut ke sistem darah dan diedarkan ke seluruh sel
dan tisu badan.
.
 Vitamin Larut Air

 Vitamin larut air hanya melibatkan vitamin C (asid

askorbik) dan viotamin B komplik seperti B1 (tiamina),
B2 (riboflavin), B3 (niasan / nikotinik), B6
(piridoksina) dan B 12 (kobalamin), asid folik, asid
pantotenik, biotin dan kolina.
 Bagi vitamin ini ianya tidak boleh disimpan dalam
badan tetapi diperlukan dalam diet seharian. Vitamin
larut air dihadam terus ke dalam saluran darah.
 Vitamin larut air juga jika diambil secara berlebihan
tidak akan menjadi toksik dalam badan kerana vitamin
yang berlebihan akan dikumuhkan. 
 Sumber Makanan yang Mengandungi
Vitamin A

 Kadar pengambilan vitamin yang sesuai untuk

kesihatan adalah berdasarkan kepada Recommended
Daily Allowance (RDA), diperkenalkan oleh United
States Academiy of Sciences Institute of Medicine di
bawah The Food and Nutrition Board..
 Konsep RDA adalah berbeza-beza mengikut keperluan
individu.
Sumber Vitamin Larut Lemak dan Larut Air

 Vitamin larut lemak dan larut air boleh didapati

daripada pelbagai makanan segar seperti sumber
haiwan, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan produk
tenusu.
 Bahan makanan segar tempatan seperti haiwan, ikan,
sayuran-sayuran dan buah-buahan tempatan adalah
lebih baik serta lebih murah berbanding yang diimport.
 Selain daripada itu, makanan tempatan juga
mengekalkan kandungan vitamin menyamai atau melebihi
bahan makanan yang diimport .
 Komplikasi dan Penyakit

 Kekurangan vitamin boleh menyebabkan

gangguan terhadap proses biokimia badan.
Ekoran gangguan ini, sistem antibodi menjadi
lemah dan akan memudahkan seseorang itu
dihidapi penyakit .
 Penyakit yang menyerang badan kita boleh
dikategorikan mengikut jenis vitamin yang
kurang dalam diet seharian.
 Mineral

 Komponen tisu badan kita mengandungi pelbagai elemen

terdiri daripada mineral .
 Mineral terdiri daripada kalsium, fosforus, magnesium,
natrium, klorida, kalium dan sulfur. Jumlah makromineral
yang terdapat dalam badan kita tidak melebihi daripada
10 gram.
 Mikromineral pula terdiri daripada ferum, zink, kuprum,
manganan, iodin, fluorida, molibdenum, kromium dan
selenium.
 Kebanyakan elemen mineral yang wujud dalam badan dan
makanan adalah berbentuk ion dan juga juzuk sebatian.
 Mineral dalam bentuk ion amat mudah diserap ke
bahagian bandalir badan dan sel-sel yang memerlukan.
Manakala mineral berbentuk juzuk sebatian pula akan
diangkut ke sel-sel semasa proses pembinaan tisu badan.
 Fungsi Mineral
 Mengatur metabolisme enzim, mengawal keseimbangan
asid dan bes, memudahkan pemindahan sebatian
melalui membran sel dan mengelak daripada kerosakan
saraf dan kekejangan otot.

Sumber Mineral
 Kebanyakan mineral yang diperolehi daripada bahan makanan
segar seperti sumber haiwan, sayuran dan buah-buahan
 Mineral terdapat dengan banyaknya dalam sumber haiwan dan
sayur-sayuran berbanding dalam buah-buahan .
 Mineral wujud dalam secara sebatian organik di dalam makanan
tersebut dan akan terurai setelah dicernakan.
 Komplikasi dan Penyakit
 Masalah juga apabila pengambilan mineral yang berlebihan
ini, kerana ia akan menimbulkan pelbagai komplikasi
terhadap kesihatan badan manusia itu sendiri .
 Kebiasaannya komplikasi ini bersifat sementara kerana
gejala ini akan kembali pulih sekiranya kita berhenti
daripada pengambilan mineral tersebut dalam kuantiti
yang berlebihan.
 Sekiranya pengambilan dibawah paras yang telah
disyorkan, seseorang itu mungkin diserang penyakit
tertentu sebagai akibat kekurangan mineral yang
diperlukan oleh badan.
 Manakala penyakit yang dihidapi boleh jadi berbentuk
akut atau kronik.
 Rumusan

 Vitamin dan juga mineral adalah merupakan

bahan yang diperlukan untuk membantu proses
biokimia di dalam badan.
 Walaubagaimanapun, kuantiti dan bilangan
yang diperlukan adalah kecil. Pengambilan yang
disyorkan akan dapat menghalang serangan
pelbagai jenis penyakit.
 kita perlu mengamalkan pengambilan bekalan
vitamin dan mineral yang mencukupi.
BAB 6: KEBERSIHAN DAN
KESELAMATAN
PERSEKITARAN

6.1 Keselamatan
 Konsumerisme
6.2 Pertolongan Cemas
 Bantu Mula
 Keselamatan

 Keselamatan adalah aspek penting dalam kehidupan

seharian setiap individu .
 Kita berhak mendapatkan perlindungan keselamatan
ke atas setiap barangan dan perkhidmatan yang
dibayar.
 Sebagai pengguna kita juga kadangkala terdedah
kepada pelbagai kemalangan yang menyebabkan patah
anggota badan, lemas, keracunan dan tercekik.
 Kita perlu mengetahui asas-asas pertolongan cemas
dan bantu mula yang mudah untuk dipraktikkan di
waktu kecemasan.
 Konsumerisme

 Konsumerisme ialah satu konsep berkaitan

perlindungan hak dan kepentingan pengguna.
 Kita sebagai pengguna berhak mendapatkan barangan
berkualiti dan selamat digunakan.
 Barangan dianggap berkualiti apabila menepati piawai
yang telah ditetapkan oleh suatu badan yang mengawal
kepiawaian.
 Institut Piawaian Negara ( SIRIM) bertanggungjawab
memberi kelulusan dan kepiawaian sesuatu barangan
sebelum diedarkan kepada kepada pengguna.
 Barangan dan Alatan

 Setiap pengguna kita harus peka terhadap

kualiti barangan atau peralatan yang dibeli.
 Memastikan setiap barangan atau peralatan
yang hendak dibeli berpatutan dengan
harganya.
 Kita berhak mendapat maklumat secukupnya
mengenai sesuatu barangan atau perkhidmatan
yang hendak dibeli bagi menjamin keselamatan
semasa menggunakannya.
 Cara Untuk Mengelak Kejadian Tidak
Diingini Ketika Membeli:

 Teliti dan baca label pada bungkusan produk. Pastikan produk itu
tidak ada bahan kimia yang membahayakan kesihatan.
 Jika ada bahan bahaya dan tidak memberi kesan seperti yang
dilabelkan, sila lapor pada persatuan pengguna.
 Pengguna perlu peka terhadap perkembangan semasa.
 Patuhi arahan yang terdapat pada label produk.
 Jangan malu untuk bertanya pada pekedai tentang produk tersebut.
 Jika tidak puas hati dengan penjelasan yang diberi, jangan beli
produk itu. Pilih produk yang menyakinkan kita.
 Simpan dokumen atau bukti pembelian untuk memudahkan untuk
membuat aduan.
 Ketahui hak kita sebagai pengguna untuk membuat pilihan.
 Tanggungjawab Pengguna

 Kesedaran hak mengkritik

Kita harus bersuara jika barangan yang diterima
tidak sempurna atau tidak berkualiti, jangan
berdiam diri.
 Penglibatan dan tindakan
kita harus tahu konsep penggunaan dan libatkan diri
dengan persatuan pengguna.
 Tanggungjawab sosial
Kita harus bertindak berasaskan penyelidikan dan
pengetahuan.
 Tanggungjawab terhadap alam semula jadi
Jangan membuat sebarang tindakan yang
menjejaskan kehidupan sekarang dan masa
depan.
 Bersatu padu
Mesti mempunyai semangat bekerjasama dan
bersatu agar membentuk kesepakatan ketika
mengambil tindakan.
 Hak-hak Pengguna
 Mendapatkan perlindungan keselamatan-
Pengguna dilindungi daripada bahaya yang boleh
mengancam nyawa semasa gunakan barangan atau
perkhidmatan.
 Mendapat maklumat
Pengguna dibekalkan dengan maklumat berkaitan
barangan.
 Membuat pilihan
Pengguna diberi kebebasan untuk memilih dan
menentukan barangan atau perkhidmatan.
 Menyuarakan pendapat
Pengguna diberi peluang menyuarakan rasa tidak
puas hati secara individu atau perwakilan
terhadap kualiti barangan yang dibeli.
 Mendapat keperluan asas
Pengguna dibekalkandengan pelbagai barangan
secukupnya untuk membuat pilihan yang terbaik.
 Mendapat ganti rugi
Pengguna diberi ganti rugi sekiranya barangan yang
diterima tidak berkualiti.
 Mendapatkan pendidikan pengguna
Pengguna diberi pengetahuan dan kemahiran untuk
bertindak sebagai pengguna yang baik.
 Menikmati alam sekitar yang sihat dan selamat
Pengguna diberi hak hidup dalam alam sekitar yang
sihat .
 Persatuan Pengguna Bukan Kerajaan

 Gabungan Persatuan Pengguna Malaysia (FOMCA)-

organisasi bukan kerajaan yang memperjuang dan
melindungi hak pengguna.Organisasi ini
bekerjasama dengan persatuan pengguna
antarabangsa.
 Objektif penubuhan FOMCA-memperkukuhkan
pergerakan organisasi pengguna diMalaysia dalam
menyelesaikan isu-isu kepenggunaan dan
memperjuangkan hak-hak pengguna.
 FOMCA-menetapkan peraturan letak tanda harga
pada setiap barangan atau perkhidmatan yang
diberi.
 FOMCA turut sama melobi kerajaan untuk
menguatkuasa peraturan seperti Akta makanan
(1983),Akta Jualan Langsung (1993) dan Akta
Pelindungan Pengguna (1999).
 FOMCA-Mewujudkan lebih 400 kelab pengguna
disekolah seluruh Malaysia. Program yang dibuat
seperti taklimat dan penerangan terhadap
pengguna.
 Pertolongan Cemas

 Pertolongan cemas ialah rawatan awal atau

bantu mula sebelum mendapat rawatan dari
doktor.
 Rawatan awal atau bantu mula dapat
menyelamat dan mengurangkan penderitaan
mangsa sebelum mendapat rawatan yang
sepenuhnya daripada pihak hospital.
 Bantu Mula
 Terdapat beberapa prinsip pertolongan cemas yang
bertujuan membantu untuk menyelamatkan mangsa.
 Fraktur - terjadi apabila tulang menjadi retak atau
patah. Tulang patah lebih mudah untuk
dikenal pasti berbanding tulang retak.
i) Fraktur tertutup-patah terjadi di dalam
badan dan tidak menyebabkan kulit
terkoyak.
ii) Fraktur terbuka-patah yang menyebabkan
tulang terkeluar pada permukaan kulit.
 Kesan sampingan-boleh mengakibatkan
kecederaan dan kerosakan pada organ-organ
lain seperti retak otak dll.

 Mangsa dinasihatkan tidak bergerak

terutama jika alami fraktur tulang belakang.
Pergerakan berlebihan menyebab-kan banyak
kerosakan tisu atau saraf pada bahagian
tulang yang fraktur.
 Keracunan

 Kebanyakan kematian akibat keracunan yang

dilaporkan berpunca dari bahan dirumah.
 Contoh: bahan peluntur,bahan kaustik,bahan
pencuci,racun serangga,minyak tanah dan ubat-
ubatan.
 Racun terdiri daripada cecair, serbuk atau gas
yang boleh menyebabkan kematian jika menyerap
ke dalam tubuh melalui mulut, pernafasan atau
permukaan kulit.
 Empat cara racun masuk ke dalam tubuh iaitu:
i) Pengingesan-racun masuk melalui mulut sama ada
ditelan atau diminum.
ii) Pernafasan-racun masuk melalui hidung jika
tersedut atau terhidu.
iii) Resapan-racun masuk melalui resapan atau kulit.
iv) Suntikan-racun masuk melalui cara suntikan
seperti gigitan binatang.
 Lemas

 Lemas boleh berlaku bila udara dihalang masuk kedalam

mulut atau hidung disebabkan ada unsur seperti air,
asap atau gas.
 Tanda yang menunjukkan mangsa lemas seperti:
i) Kulit kelihatan pucat kerana kehilangan oksigen.
ii) Pengsan dan tidak memberi sebarang tindak
balas apabila disoal.
 Langkah menyelamatkan mangsa
 Bantuan pernafasan mulut ke mulut adalah cara terbaik untuk
menyalurkan oksigen ke paru-paru mangsa.
 Untuk pulihkan pernafasan mangsa, kita perlu buat pemeriksaan
ABC untuk tentukansama ada CPR perlu atau tidak.
 Tiga aspek penting yang perlu diperiksa ketika melakukan ABC
iaitu:
i) Memastikan saluran pernafasan (Airways).
ii) Pernafasan (Breathing).
iii) Peredaran darah atau nadi mangsa berfungsi
semula (Circulation).
 Sekiranya mangsa sudah sedar letakkan dalam posisi pemulihan.
 Tercekik

 Tercekik berlaku apabila terdapat benda

asing yang menghalang saluran
pernafasan.
 Penghalangan ini berlaku bila benda asing
tersekat di dalam trakea.
 Objek yang boleh menyebabkan seseorang
tercekik ialah lidah, gigi palsu,darah beku
dan makanan.
 Jenis-jenis Tercekik
 Tercekik sebahagian:
 Mangsa kelihatan memegang leher
 Tidak boleh bercakap, batuk atau menangis.
 Semasa bernafas mangsa mengeluarkan bunyi
yang lain dari biasa.
 Mangsa menggunakan tenaga yang banyak
semasa bernafas.
 Otot pada bahagian muka dan leher kelihatan
tegang.
Tercekik sepenuhnya:
 Tidak boleh bersuara,mengerang, batuk atau

menangis.
 Ketiadaan bunyi seperti pernafasan.

 Berusaha keras menggunakan tenaga untuk

bernafas.
 Kelihatan bertambah lemah,risau dan keliru.

 Tidak bertindak balas apabila diajukan

pertanyaan.
 Cara Menolong Mangsa Tercekik
Jika mangsa sedar - Lakukan Heimlich Manouver:

 Berdiri dibelakang mangsa. Masukkan tangan di celah

lengannya.
 Letakkan sebelah tangan pada perut mangsa dengan ibu
jari di bawah tulang sternum menghala kedalam.
Genggam tangan.
 Genggam tangan yang satu lagi di atasnya. Peluk dengan
kekuatan sederhana ke arah dalam dan atas untuk
menaikkan diafragma dan mengeluarkan udara dari
paru-paru.
 Ulang lakuan ini. Berhenti jika benda asing yang
menyekat saluran pernafasan telah keluar. Jika tidak
ulang semula.
Jika Mangsa Pengsan
 Pastikan tiada objek yang menyekat pernafasan
mangsa dengan memasukkan satu jari ke dalam
mulut mangsa untuk mencapai benda asing jika ada.
 Pastikan kita tidak menolak benda asing tersebut
lebih jauh ke dalam.
 Buka saluran pernafasan mangsa.
 Beri dua hembusan nafas dan lihat sama ada
bahagian dada mangsa naik dan turun.
 Perbetulkan kedudukan kepala dan leher. Beri
hembusan melalui mulut semula dan lihat dada.
 Melutut di atas bahagian kaki mangsa. Letakkan
tapak tangan pada bahagian perut mangsa antara
pusat dengan xiphoid.
 Jari tangan menghala ke kepala mangsa. Letakkan
sebelah tangan di atas tangan tersebut.
 Lurus dan kunci siku dan berikan tekanan dari bahu.
Lakukan tekanan yang cepat.
 Ulang beberapa kali.
 Buka mulut mangsa dan bersihkan mulutnya.
 Lakukan hembusan ke dalam mulut mangsa sekali lagi.
 Jika masih tercekik,lakukan tekanan semula.
 Jika mangsa telah terlepas daripada tercekik tetapi
tidak bernafas, lakukan CPR semula.
 Jika Bayi Tercekik
 Letakkan bayi dalam keadaan menghadap kebawah
dengan bahagian dada berada dalam sudut 60
darjah. Sokong tangan dengan paha.
 Tepuk pada bahagian belakang bayi sebanyak lima
kali.
 Telentangkan semula bayi. Buka mulut bayi dengan
menggunakan jari dan jika boleh nampak benda yang
menghalang pernafasan bayi, cuba keluarkan.
 Jika benda yang menyekat pernafasan bayi sudah
dikeluarkan dan bayi masih tidak bernafas, beri
bantuan pernafasan.
 Rumusan
 Pertolongan cemas dapat menyelamatkan nyawa dan
membantu mangsa daripada mengalami kecederaan lebih
teruk sebelum dirawat oleh doktor.
 Mangsa fraktur perlu diberi rawatan segera supaya dapat
mengurangkan pergerakan anggota agar mengelakkan
kecederaan lebih serius.
 Racun boleh memasuki tubuh manusia melalui cara
pengingesan,pernafasan,resapan dan suntikan.
 ABC dilakukan ke atas mangsa lemas untuk menentukan sama
ada CPR boleh dilakukan atau tidak..
 Salah satu kaedah bantu mula boleh digunakan untuk
membantu mangsa tercekik ialah Heimlich Manouver
SEKIAN TERIMA KASIH