TUGAS PENJASORKES

Kelompok 5
Nama Anggota:
 Finda Widi Ariyanti(15)
 Firman Al Huda (16)
 Gita Indah Purnama P (17)

SMA Negeri 1 TERAS

Tahun Pelajaran 2017/2018

Soal Pilihan Ganda Kebugaran Jasmani
1. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat 7. Di bawah yang bukan merupakan unsur-unsur
dilakukan untuk meningkatkan kecepatan yaitu dari kebugaran jasmani adalah ...
berlari.. a. Stretching b. Strength
a. 50-200 m b. 2400-3000 m c. Endurance d. Power
c. 1200-2400 m d. 3000-5000 m e. Moving
e. 4500-5000 8. Seseorang akan mempunyai kelentukan,
2. Rentang waktu/ masa dalam suatu pemulihan kekuatan, dan daya tahan, secara intensif berlatih
setelah melakukan latihan dinamakan … selama … minggu
a. Frekuensi b. Competition a. 7-9 b. 5-7 c. 4-6
c. Recocery d. Performance d. 6-8 e. 4-9
e. Break time 9. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran
3. Salah satu kemampuan untuk menggerakkan jasmani yang baik akan terhindar dari risiko ….
persendian serta otot pada seluruh dengan ruang a. Gangguan kesehatan b. Kram saat olahraga
geraknya dinamakan .... c. Ketegangan otot d. Cidera saat olahraga
a. kekuatan b. Kelincahan e. Patah tulang
c. Kelenturan d. Kecepatan 10. Awalnya tidur telungkup, lalu kaki rapat dan
e. Keseimbangan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
4. Kemampuan menggerakkan tubuh secara kemudian angkat badan dengan dada tidak
berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur menyentuh ke lantai. Gerakan tersebut merupakan
dinamakan peregangan …. latihan ….
a. Ballistic b. Statis a. Squad-jump b. Back-up
c. Dinamis d. Kinetis c. Push-up d. Sit-up
e. Sintetis e. Pull-up
5. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing
orang tidak sama, kebutuhan tersebut tergantung
11. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …..
pada ….
a. Kelenturan b. Koordinasi
a. Aktivitas yang dilakukan b. Kondisi tubuh
c. Daya ledak d. Keseimbangan
c. Berat ringannya badan d. Usia seseorang
e. Kelincahan
e. Tinggi rendahnya badan
12. Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan
6. Waktu latihan yang dibutuhkan untuk menjaga
untuk meningkatkan...
kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan
a. Kekuatan b. Kelincahan
sebanyak …
c. Daya tahan d. Kecepatan
a. 4 kali b. 2 kali
e. Kelenturan
c. 1 kali d. 3 kali
e. 5 kali
13. Meloncat ke samping (side jump) adalah salah c. Berdiri tegak d. Kejernihan pikiran
satu latihan untuk meningkatkan... e. Kekuatan otot
a. Kekuatan b. Kelincahan 20. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas
c. Daya ledak d. Kecepatan tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih
e. Daya tahan mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan
14. Landasan latihan circuit training adalah berbagai aktivitas yang lain dinamakan ...
melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu … a. Pendidikan jasmani b. Fisiologis
a. Sesingkat-singkatnya b. Sebesar-besarnya c. Biomekanika d. Kebugaran jasmani
c. Selama-lamanya d. Seefesien mungkin e. Kerohanian
e. Sekuat mungkin 21. Berhubungan dengan pembuluh darah, efisiensi
15. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk sistem jantung, dan pernafasan (paru-paru), yaitu...
meningkatkan kebugaran jasmani yaitu…. a. Mental b. Fungsi organ
a. Squard-jump b. Interval training c. Fisik d. Respon otot
c. Circuit training d. Shuttle-run e. Respon otak
e. Push-up 22. Nama lain dari kebugaran jasmani atau tingkat
16. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan kesegaran yaitu ...
gerakan secara mendadak dan eksplosif dinamakan a. Physical Endurance b. Fitness
… c. Fisiologycal Fitness d. Physical Fitness
a. Kekuatan otot b. Daya tahan otot e. Fisiologycal Endurance
c. Tenaga otot d. Daya ledak otot 23. Latihan yahng dapat dilakukan untuk melatih
e. Kelenturan otot daya ledak otot tungkai yaitu ...
17. Perubahan yang terjadi karena melakukan a. Sit up b. Vertical jump
berbagai latihan dalam berbagai organ tubuh c. Front jump d. Side jump
dinamakan ... e. Squad jump
a. Efek latihan b. Intensitas latihan 24. Kemampuan seseorang dalam menggunakan
c. Derajat latihan d. Metode latihan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu
e. Cara latihan sesingkat-singkatnya dinamakan ...
18. Berhubungan dengan tulang, otot, dan bagian a. Daya tahan maksimal
lemak, yaitu... b. Daya tahan endurance
a. Mental b. Fungsi organ c. Daya tahan otot
c. Fisik d. Respon otot d. Daya tahan otak
e. Fungsi otak e. Daya tahan fisik
19. Berikut ini yang merupakan komponen dasar 25. Cabang olahraga terbaik yang dapat dipilih
kebugaran fisik adalah …. untuk meningkatkan daya tahan paru jantung
a. Ketahanan paru jantung b. Pencernaan yang baik yaitu….
a. Jogging b. Bola voly a. Diabetes b. Paru-paru
c. Bulu tangkis d. Bersepeda c. Jantung d. Liver
e. Naik turun tangga e. Kolesterol
26. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk 32. Komponen-komponen kebugaran jasmani antara
mengembangkan kelentukan yaitu peregangan … lain ....
a. dinamis, statis dan pasif b. pasif a. Takraw, rounders, tolak peluru, kasti, lempar
c. dinamis d. aktif lembing
e. indusif b. Kekuatan, kelincahan, kelenturan, kecepatan,
27. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran daya tahan
jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh c. Sepakbola, atletik, basket, voli, tenis meja,
keadaan.... d. Renang, lempar, lompat, lari, bulu tangkis
a. Fleksibilitas yang baik e. Takraw, lempar, lompat, kasti
b. Daya tahan yang optimal 33. Berhubungan dengan kelenturan, kecepatan,
c. Kesegaran jasmani yang baik kelemahan, dan kekuatan, yaitu...
d. Kecepatan yang tinggi a. Mental b. Fungsi organ
e. Kepintaran yang hebat c. Fisik d. Respon otot
28. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani e. Otak
yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit 34. Kemampuan seseorang dalam menggunakan
berjarak … otot untuk menerima beban ketika bekerja
a. 4,2 km b. 2,4 km dinamakan ...
c. 2,0 km d. 3,4 km a. Kekuatan b. Daya tahan
e. 3,8 km c. Kecepatan d. Kelincahan
29. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk e. Kelenturan
melatih daya ledak otot tungkai dan paha yaitu ... 35. Latihan melatih kekuatan otot tungkai
a. Sit up b. Vertical jump dinamakan ...
c. Front jump d. Side jump a. Push up b. Angkat beban
e. Long jump c. Squat jump d. Sit up
30. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk e. Pull up
melatih kemampuan otot betis dan tungkai yaitu ... 36. Yang tidak termasuk bentuk latihan kekuatan
a. Sit up b. Vertical jump yaitu ...
c. Front jump d. Side jump a. Push up b. Lari bolak-balik
e. Pull up c. Squat jump d. Sit up
31. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan e. Back up
secara teratur akan membantu seseorang 37. Latihan yang dapat digunakan untuk melatih
mengurangi risiko penyakit…. kekuatan otot lengan yaitu ...
a. Push up b. Back up e. Ketepatan
c. Squat jump d. Sit up 44. Tes kebugaran jasmani adalah jenis tes yang
e. Lari bolak balik digunakan untuk mengetahui tingkat penggunaan
38. Kemampuan seseorang dalam memakai organ …. oleh tubuh.
tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara a. Lemak b. Vitamin
efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya c. Karbohidrat d. Oksigen
dinamakan ... e. Protein
a. Kekuatan b. Daya tahan 45. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan
c. Kecepatan d. Kelincahan oleh ….
e. Kelenturan a. Kecepatan b. Daya tahan
39. Jenis latihan untuk melatih kekuatan otot perut c. Kekuatan otot d. Kecepatan dan
yaitu... kelentukan
a. Push up b. Back up e. Kondisi tubuh
c. Squat jump d. Sit up 46. Ketika akan melakukan gerakan sit-up yang
e. Pull up baik, kedua kaki ….
40. Salah satu jenis latihan yang dapat digunakan a. Kangkang b. Agak dibengkokkan
untuk meningkatkan kelincahan yaitu …. c. Harus diluruskan d. Dibuka lebar
a. Zig-zag b. Squat thrust e. Ditekuk
c. Push-up d. Squat-jump 47. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan
e. Sit up daya tahan dan kelincahan dinamakan ...
41. Lari angka 8 adalah salah satu bentuk latihan a. Squart thrust b. Shuttle run
kebugaran jasmani untuk meningkatkan... c. Squad jump d. Interval traning
a. Kekuatan b. Kelincahan e. Circuit training
c. Daya tahan d. Kecepatan 48. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang
e. Kekuatan melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah
42. Pada umumnya bentuk-bentuk latihan circuit arah dengan tangkas tanpa kehilangan
training disusun dalam bentuk …. keseimbangan dinamakan latihan …
a. Sambung-menyambung b. Menyerang a. Kelincahan b. Daya ledak
c. Memanjang d. Melingkar c. Daya tahan otot d. Kecepatan
e. Menyilang e. Kelenturan
43. Kemampuan seseorang mengubah posisi di area 49. Kemampuan seseorang dalam melakukan
tertentu, dari samping ke depan, dari kiri ke kanan, gerakan berkesinambungan dalam waktu sesingkat-
dari depan ke belakang, dinamakan ... singkatnya dinamakan ...
a. Kekuatan b. Kelincahan a. Kelenturan b. Kelincahan
c. Daya tahan d. Kecepatan c. Kekuatan d. Kecepatan
e. Kelentingan a. Lari sprint b. Lari 12 menit
50. Contoh bentuk latihan yang manfaatnya dapat c. Lari 2,4 km d. Lari multistage
meningkatkan daya tahan tubuh kecuali... e. Push up

Essay

1. Tes yang digunakan untuk mengatur tingkat kelincahan seseorang adalah...

Jawaban: shuttle run

2. Kecepatan seseorang digabungkan dengan unsur kekuatan akan menghasilkan....

Jawaban: daya ledak

3. Untuk mengetahui ketahanan seorang atlet, tolok ukur yang dipakai adalah....

Jawaban: jenis latihannya

4. Bentuk latihan daya tahan bermacam-macam, antara lain...

Jawaban: daya tahan otot kaki, perut, dan bahu

5. Kesahihan dalam pengukuran tes disebut juga....

Jawaban: validitas

6. Kekuatan yang bersifat statis disebut juga dengan istilah....

Jawaban: reliabilitas

7. Bentuk latihan daya tahan otot dengan metode sirkuit:

Jawaban:

a. Pos 1, untuk daya tahan otot kaki, melakukan gerakan high squat dengan menahan
beban selama 1-2 menit,

b. Pos 2, untuk daya tahan otot bahu, melakukan gerakan bench press dengan menahan
beban selama 1-2 menit,

c. Pos 3, untuk daya tahan otot perut, melakukan gerakan bent over row, yaitu dengan
menahan beban selama 1-2 menit.

8. Syarat yang harus dipenuhi dalam melakukan tes dan pengukuran kebugaran jasmani:
 Jawaban:

a. Kesahihan (validitas) b. Keterandalan (reliabilitas) c. Objektivitas

d. Norma e. Tuntunan pelaksanaan baku

9. Aspek-aspek pengukuran kebugaran jasmani, antara lain:

a. Kesegaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan, meliputi:

1) daya tahan jantung dan paru-paru. 2) kekuatan otot

3) daya tahan otot 4) feksibilitas

5) komposisi tubuh

b. Kesegaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan, meliputi:

1) kecepatan 2) power

3) keseimbangan 4) kelincahan

5) koordinasi 6) kecepatan reaksi

10. Manfaat tes kecepatan adalah sebagai berikut...

Jawaban:

a. Menghasilkan prestasi yang tinggi b. Menjaga stabilitas kondisi fsik dan prestasi

c. Mempermudah belajar teknik-teknik d. Menghasilkan gerakan-gerakan yang cepat

dan mantap

11. Ciri-ciri dari latihan kekuatan, antara lain:

a. Harus dapat melawan/menahan beban berat badan sendiri.

b. Berat beban bisa juga melawan/menahan beban tambahan dari luar

c. Isotonik dengan gerak dinamis

d. Isotonik dengan gerak statis

e. Mengangkat, mendorong, menarik, menahan dan menggendong beban