1. Teknik bolavoli yang dilakukan untuk memulai suatu reli disebut ....

a. passing
b. servis
c. blocking
d. smash
e. jumping

2. Apabila seorang pemain bolavoli melakukan servis sebelum bunyi pluit dari wasit, maka keputusan
wasit adalah....
a. servis diulang
b. memberikan kartu kuning
c. poin bagi lawan
d. memperoleh tambahan poin
e. permainan diteruskan

3. Perhatikan pernyataan di bawah ini!

(1) Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datang bola bersamaan dengan kedua lutut dan
pinggul serta tumit terangkat.
(2) Usahakan arah datang bola tepat berada di tengah-tengah atas wajah.
(3) Titik sentuh bola yang baik adalah tepat mengenai ruas jari-jari tangan
Teknik bolavoli yang dilakukan sesuai dengan ketiga pernyataan di atas adalah .....
a. serve atas
b. serve bawah
c. blocking
d. passing atas
e. passing bawah

4. Pada perkembangan permainan bolavoli masa kini, teknik servis bukan lagi digunakan untuk
mengawali suatu reli akan tetapi digunakan untuk melakukan serangan awal agar dapat mencuri poin
lawan. Teknik servis yang sering digunakan untuk dijadikan serangan awal yang mempersulit lawan
untuk dapat mengembalikan bola dengan baik adalah teknik servis atas, akan tetapi terkadang saat
melakukan servis atas bola tidak dapat menyebrangi net dan jatuh di lapangan sendiri. Untuk
mengantisipasi hal tersebut maka upaya yang tepat untuk memperbaiki gerakan tersebut adalah ....
a. mengepalkan telapak tangan
b. memukul bola menggunakan telapak tangan dengan menekuk siku saat akan memukul bola
c. memukul bola menggunakan telapak tangan saat bola berada di atas kepala dengan sedikit
melakukan lompatan
d. memukul bola menggunakan ruas jari tangan dengan menekuk siku saat akan memukul bola
e. memukul bola menggunakan ruas jari tangan saat bola berada di atas kepala dengan sedikit
melakukan lompatan

5. Saat melakukan passing bawah, bola melaju dengan cepat dan tidak terarah. Hal tersebut
dikarenakan terdapat kesalahan pada saat melakukan ....
a. awalan dengan kaki sejajar
b. awalan dengan salah satu kaki berada di depan
c. perkenaan bola pada pergelangan tangan
d. perkenaan bola pada lengan bawah
e. ayunan lengan hingga setinggi bahu
6. Libero adalah pemain yang bertugas menjaga pertahanan dari serangan lawan. Apabila lawan
melakukan pukulan smash yang keras dan menukik tajam maka teknik yang tepat digunakan oleh
libero adalah....
a. passing atas dengan perkenaan ujung jari
b. passing bawah dengan perkenaan lengan bawah
c. passing atas dengan perkenaan ruas-ruas jari
d. passing bawah dengan perkenaan pergelangan tangan
e. passing atas dengan perkenaan telapak tangan

7. Posisi kaki yang benar saat melakukan passing bawah adalah salah satu kaki berada sedikit di depan.
Hal tersebut dikarenakan ....
a. menjaga keseimbangan tubuh
b. mempersempit ruang gerak lawan
c. mempermudah langkah saat mengejar bola
d. menjaga posisi tubuh tetap statis
e. mempermudah saat mengayunkan lengan

8. Gambar di samping merupakan salah satu teknik dasar bolavoli, agar bola dapat
terarah sesuai dengan target yang diinginkan maka gerakan lengan yang benar
saat berkenaan dengan bola adalah ....
a. rapat dan ditekuk
b. dibuka dan ditekuk
c. rapat dan lurus
d. dibuka dan lurus
e. bebas sesuai keinginan

9. Saat akan melakukan servis bawah perkenaan tangan dengan bola yang benar untuk menghasilkan
arah bola yang lurus dan melambung tinggi adalah menganai bagian... bola.
a. atas
b. bawah
c. samping
d. tengah
e. depan

10. Set upper adalah pemain yang bertugas memberikan umpan kepada rekan satu timnya untuk
melakukan serangan. Apabila bola yang datang berada di atas kepala maka untuk dapat memberikan
umpan set upper akan melakukan....
a. passing atas dengan perkenaan ujung jari
b. passing bawah dengan perkenaan lengan bawah
c. passing atas dengan perkenaan ruas-ruas jari
d. passing bawah dengan perkenaan pergelangan tangan
e. passing atas dengan perkenaan telapak tangan

11. Dalam kejuaraan bolavoli profesional, teknik servis bawah jarang digunakan karena ....
a. sulit dilakukan
b. mudah dilakukan
c. mudah untuk dikembalikan lawan
d. sulit untuk dikembalikan lawan
e. mudah menyangkut di net
12. Kesalahan yang sering dilakukan pemain pemula saat melakukan passing bawah adalah....
a. siku ditekuk saat mengayunkan lengan
b. salah satu kaki berada di depan saat hendak mengayunkan lengan
c. posisi tangan tidak berada di depan muka dan di atas kening
d. bola dipukul menggunakan ujung jari
e. perkenaan bola pada lengan bawah yang lurus dan rapat saat diayunkan

13. Posisi kedua kaki yang benar saat melakukan awalan guling depan adalah ....
a. kedua kaki rapat
b. kedua kaki dibuka lebar
c. kedua kaki sejajar
d. salah satu kaki berada di depan
e. salah satu kaki menyentuh matras

14. Saat melakukan guling depan bagian tubuh yang menyentuh matras terlebih adalah ....
a. punggung
b. kepala
c. leher
d. tengkuk
e. bahu

15. Kesalahan yang sering terjadi saat melakukan saat melakukan guling depan adalah ....
a. kedua kaki rapat saat melakukan awalan
b. kedua tumit kaki jinjit saat akan melakukan guling depan
c. saat berguling tengkuk yang menyentuh matras terlebih dahulu
d. kedua kaki dibuka lebar saat melakukan awalan
e. kedua tangan menyentuh matras saat akan melakukan guling depan

16. Kesalahan yang sering terjadi saat melakukan saat melakukan guling belakang adalah ....
a. kedua kaki rapat saat melakukan awalan
b. kedua tangan menjadi penopang saat berguling ke belakang
c. kedua kaki dilecutkan ke atas saat berguling ke belakang
d. kedua kaki dilecutkan ke belakang saat berguling ke belakang
e. kedua tangan menyentuh matras saat akan melakukan guling belakang

17. Gerakan tungkai kaki yang benar saat meroda adalah dilemparkan ke....
a. atas secara bersamaan
b. atas secara bergantian
c. depan secara bersamaan
d. belakang secara bersamaan
e. depan secara bergantian

18. 1) Lemparan kaki membusur lebar ke arah depan

(2) Lemparan kaki membusur lebar ke atas
(3) Kedua siku tangan ditekuk saat menopang tubuh
(4) Kedua siku tangan lurus saat menopang tubuh
(5) Sikap badan melenting atau lurus
(6) Sikap badan condong ke depan
 Dari pernyataan di atas, kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan latihan meroda yaitu
terdapat pada nomor ....
a. 1-2-3
b. 2-4-5
c. 1-3-5
d. 1-3-6
e. 2-4-6

19. Faktor yang paling berpengaruh terhadap kesuksesan gerakan dalam melakukan sikap lilin yaitu ...
a. kekuatan otot tungkai
b. keseimbangan tubuh
c. kelincahan gerak
d. kekuatan otot lengan
e. kelentukan

20. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang yaitu ....
a. posisi tangan saat menumpu berada di dekat kepala
b. posisi tangan saat menumpu berada jauh dari kepala
c. kepala ditengadahkan
d. posisi kaki dibuka selebar bahu
e. saat punggung diangkat bentuk tubuh menyerupai busur

21. Dalam melakukan gerakan guling depan, urutan bagian tubuh yang menyentuh matras yaitu ...
a. pinggang, punggung, tangan, kaki
b. tangan, tengkuk, punggung, pinggang, dan kaki
c. tengkuk, punggung, pinggang, tangan, dan kaki
d. tangan, tengkuk, kaki, pinggang, dan punggung
e. tangan, tengkuk, punggung, pinggang

22. Sikap lilin yaitu sikap meluruskan badan dengan sikap ....
a. kedua lengan menopang pinggul
b. kedua kaki dibuka selebar bahu
c. badan tegak diatas
d. kedua kaki rapat keatas
e. badan dan kaki lurus

23. Perhatikan gambar berikut!

Kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan di atas adalah ….

a. setelah melakukan lompatan kedua tangan menumpu pada matras
b. bahu menyentuh matras saat berguling
c. saat akan berguling posisi kepala menunduk hingga menyentuh dada
d. salah satu siku ditekuk saat melakukan tumpuan
e. menyondongkan tubuh saat akan berguling
24. Perhatikan gambar berikut!

Gambar di atas merupakan salah satu contoh gerakan ....

a. lilin
b. pesawat
c. khayang
d. split
e. meroda

25. Saat melakukan gerakan meroda, maka akan bertmpu pada....

a. kedua tangan
b. salah satu tangan
c. kedua kaki
d. salah satu kaki
e. kepala

26. Perhatikan gambar berikut!

Gambar di atas merupakan salah satu contoh gerakan untuk melatih ....
a. kelincahan
b. kekuatan
c. keseimbangan
d. kelentukan
e. kecepatan

27. Senam ritmik harus memperhatikan irama pengiring, kelenturan, dan kontinuitas gerak.
Maksud dari kontinuitas gerak adalah....
a. gerakan berkelanjutan pada setiap tahapan
b. setiap gerakan diawali pemanasan dan diakhiri pendinginan
c. rangkaian gerak senam tidak terputus-putus
d. rangkaian gerak runtut
e. rangkaian gerak senam dilakukan secara terputus-putus pada setiap tahap
28. Perhatikan tabel rancangan gerakan berikut ini!
No. Gerak Langkah kaki Gerak Ayunan Lengan Hitungan
1 Single step Chest press 2x8
2 Jumping Jack Open the window 2x8
3 Toe touch Bicep curl 2x8
4 Knee up Lateral 2x8
5 Marching - 2x8
Untuk menghasilkan sistematika gerakan inti yang benar pada senam aerobik maka urutan yang
paling tepat adalah ….
a. 1-3-5-4-2
b. 2-4-5-3-1
c. 3-1-4-2-5
d. 4-2-3-1-5
e. 5-3-1-4-2

29. Sistematika tahapan pada rangkaian senam irama/ ritmik yang benar adalah ....
a. pemanasan-inti-penutup
b. awalan-inti-penutup
c. pemanasan-inti-pendinginan
d. inti-pemanasan-pendinginan
e. pembuka-inti-penutup

30. 1) memanaskan otot-otot tubuh

2) meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi
3) mengatur pernafasan
4) menengkan otot-otot tubuh
5) meningkatkan elastisitas otot dan ligamen
Dari pernyataan di atas, yang merupakan tujuan dari pemanasan dalam senam ritmik adalah ....
a. 1-2-3
b. 1-2-5
c. 1-3-4
d. 1-3-5
e. 1-4-5

31. Gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas tinggi tetapi kedua kaki atau salah
satu kaki tetap menginjak lantai adalah gerakan....
a. low impact
b. medium impact
c. high impact
d. high impact low intensity
e. low impact high intensity

32. Yang merupakan contoh langkah dasar senam aerobik yang dapat digunakan saat low impact
adalah ....
a. single step dan jumping jack
b. knee up dan lunge
c. heel touch dan toe touch
d. single step dan double step
e. lunge dan double step
33. Saat merancang gerakan senam aerobik untuk kategori low impact untuk dapat mengahasilkan
koordinasi gerak yang baik saat melakukan gerakan lengan “flaxex” maka diikuti dengan gerakan
langkah kaki ….
a. jumping jack
b. marching
c. jogging
d. double step
e. heel touch

34. Gerakan pemanasan pada senam ritmik harus dilakukan secara sistematis, runtut, dan konsisten.
Urutan gerakan yang tepat untuk melakukan pemanasan adalah ...
a. bahu, lengan, kaki, kepala, dan pinggang
b. kaki, kepala, bahu, lengan, dan pinggang
c. kepala, lengan, bahu, pinggang, dan kaki
d. kepala, bahu, lengan, pinggang, dan kaki
e. kaki, pinggang, bahu, lengan, dan kepala

35. Perhatikan gambar di berikut!

Pada senam aerobik, gerakan ayunan lengan seperti gambar di atas disebut ....
a. bicep curl
b. chest press
c. chest pull
d. open the window
e. arm swing

36. Perhatikan gambar di bawah ini!

Agar bisa merancang gerakan inti dengan kategori low impact, maka gerakan lengan pada gambar
dikombinasikan dengan pola langkah ….
a. heel touch
b. single step
c. v- step
d. kicking
e. jumping jack
37. Pada senam aerobik, gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir
merapatkan kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutut kaki tumpu agak ditekuk biasa disebut
dengan ....
a. single step
b. double step
c. v-step
d. toe touch
e. heel touch
38. Hitungan ketukan irama yang biasa digunakan pada senam ritmik adalah ....
a. 4
b. 8
c. 12
d. 16
e. 24

39. Pada rangkaian gerak ritmik terdapat unsur kelenturan. Kelenturan tubuh berfungsi untuk....
a. meningkatkan kekuatan
b. rangkaian gerak akan lebih dinamis, flesibel, dan elastis
c. menopang tulang yang bergerak
d. ruang gerak persendian menjadi lebih menyempit
e. otot menjadi lebih pendek

40. Tahapan dalam senam ritmik yang bertujuan untuk mengembalikan frekuensi dari denyut jantung
yang cepat, agar kondisi menjadi normal setelah beraktivitas serta untuk mengembalikan kondisi
normal pada otot-otot tubuh. Durasi yang dibutuhkan untuk melakukan kegiatan tersebut sekitar 5-10
menit adalah ….
a. pemanasan
b. pendinginan
c.inti
d. gerakan peralihan
e. gerak interval

CATATAN:
Untuk Kunci Jawaban silahkan diberi tanda * di depan abjad jawaban