1. Perhatikan pernyataan di bawah ini!

(1) Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datang bola bersamaan dengan kedua lutut dan
pinggul serta tumit terangkat.
(2) Usahakan arah datang bola tepat berada di tengah-tengah atas wajah.
(3) Titik sentuh bola yang baik adalah tepat mengenai ruas jari-jari tangan
Teknik bolavoli yang dilakukan sesuai dengan ketiga pernyataan di atas adalah .....
a. serve atas
b. serve bawah
c. blocking
*d. passing atas
e. passing bawah

2. Libero adalah pemain yang bertugas menjaga pertahanan dari serangan lawan. Apabila lawan
melakukan pukulan smash yang keras dan menukik tajam maka teknik yang tepat digunakan oleh
libero adalah....
a. passing atas dengan perkenaan ujung jari
*b. passing bawah dengan perkenaan lengan bawah
c. passing atas dengan perkenaan ruas-ruas jari
d. passing bawah dengan perkenaan pergelangan tangan
e. passing atas dengan perkenaan telapak tangan

3. Posisi kaki yang benar saat melakukan passing bawah adalah salah satu kaki berada sedikit di depan.
Hal tersebut dikarenakan ....
a. menjaga keseimbangan tubuh
b. mempersempit ruang gerak lawan
*c. mempermudah langkah saat mengejar bola
d. menjaga posisi tubuh tetap statis
e. mempermudah saat mengayunkan lengan

4. Set upper adalah pemain yang bertugas memberikan umpan kepada rekan satu timnya untuk
melakukan serangan. Apabila bola yang datang berada di atas kepala maka untuk dapat memberikan
umpan set upper akan melakukan....
a. passing atas dengan perkenaan ujung jari
b. passing bawah dengan perkenaan lengan bawah
*c. passing atas dengan perkenaan ruas-ruas jari
d. passing bawah dengan perkenaan pergelangan tangan
e. passing atas dengan perkenaan telapak tangan

5. Kesalahan yang sering dilakukan pemain pemula saat melakukan passing bawah adalah....
*a. siku ditekuk saat mengayunkan lengan
b. salah satu kaki berada di depan saat hendak mengayunkan lengan
c. posisi tangan tidak berada di depan muka dan di atas kening
d. bola dipukul menggunakan ujung jari
e. perkenaan bola pada lengan bawah yang lurus dan rapat saat diayunkan

6. Posisi kedua kaki yang benar saat melakukan awalan guling depan adalah ....
*a. kedua kaki rapat
b. kedua kaki dibuka lebar
c. kedua kaki sejajar
d. salah satu kaki berada di depan
 e. salah satu kaki menyentuh matras

7. Kesalahan yang sering terjadi saat melakukan saat melakukan guling depan adalah ....
a. kedua kaki rapat saat melakukan awalan
b. kedua tumit kaki jinjit saat akan melakukan guling depan
c. saat berguling tengkuk yang menyentuh matras terlebih dahulu
*d. kedua kaki dibuka lebar saat melakukan awalan
e. kedua tangan menyentuh matras saat akan melakukan guling depan

8. 1) Lemparan kaki membusur lebar ke arah depan

(2) Lemparan kaki membusur lebar ke atas
(3) Kedua siku tangan ditekuk saat menopang tubuh
(4) Kedua siku tangan lurus saat menopang tubuh
(5) Sikap badan lurus
(6) Sikap badan condong ke depan
Dari pernyataan di atas, kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan latihan meroda yaitu
terdapat pada nomor ....
a. 1-2-3
b. 2-4-5
c. 1-3-5
*d. 1-3-6
e. 2-4-6

9. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang yaitu ....
a. posisi tangan saat menumpu berada di dekat kepala
*b. posisi tangan saat menumpu berada jauh dari kepala
c. kepala ditengadahkan
d. posisi kaki dibuka selebar bahu
e. saat punggung diangkat bentuk tubuh menyerupai busur

10. Perhatikan gambar berikut!

Kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan di atas adalah ….

a. setelah melakukan lompatan kedua tangan menumpu pada matras
*b. bahu menyentuh matras saat berguling
c. saat akan berguling posisi kepala menunduk hingga menyentuh dada
d. kedua satu siku ditekuk bersamaan saat melakukan tumpuan
e. menyondongkan tubuh saat akan berguling
11. Perhatikan gambar berikut!

Gambar di atas merupakan salah satu contoh gerakan ....

a. lilin
b. pesawat
c. khayang
d. split
*e. meroda

12. Perhatikan tabel rancangan gerakan berikut ini!

No. Gerak Langkah kaki Gerak Ayunan Lengan Hitungan
1 Single step Chest press 2x8
2 Jumping Jack Open the window 2x8
3 Toe touch Bicep curl 2x8
4 Knee up Lateral 2x8
5 Marching - 2x8
Untuk menghasilkan sistematika gerakan inti yang benar pada senam aerobik maka urutan yang
paling tepat adalah ….
a. 1-3-5-4-2
b. 2-4-5-3-1
c. 3-1-4-2-5
d. 4-2-3-1-5
*e. 5-3-1-4-2

13. 1) memanaskan otot-otot tubuh

2) meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi
3) mengatur pernafasan
4) menengkan otot-otot tubuh
5) meningkatkan elastisitas otot dan ligamen
Dari pernyataan di atas, yang merupakan tujuan dari pemanasan dalam senam ritmik adalah ....
a. 1-2-3
*b. 1-2-5
c. 1-3-4
d. 1-3-5
e. 1-4-5

14. Gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas tinggi tetapi kedua kaki atau salah
satu kaki tetap menginjak lantai adalah gerakan....
a. low impact
b. medium impact
c. high impact
 d. high impact low intensity
*e. low impact high intensity

15. Yang merupakan contoh langkah dasar senam aerobik yang dapat digunakan saat hight impact
adalah ....
*a. knee up dan jumping jack
b. knee up dan lunge
c. heel touch dan toe touch
d. single step dan double step
e. lunge dan double step

16. Saat merancang gerakan senam aerobik untuk kategori medium impact untuk dapat mengahasilkan
koordinasi gerak yang baik saat melakukan gerakan lengan “flaxex” maka diikuti dengan gerakan
langkah kaki ….
a. jumping jack
b. marching
c. jogging
*d. double step
e. heel touch

17. Gerakan pemanasan pada senam ritmik harus dilakukan secara sistematis, runtut, dan konsisten.
Urutan gerakan yang tepat untuk melakukan pemanasan adalah ...
a. bahu, lengan, kaki, kepala, dan pinggang
b. kaki, kepala, bahu, lengan, dan pinggang
c. kepala, lengan, bahu, pinggang, dan kaki
*d. kepala, bahu, lengan, pinggang, dan kaki
e. kaki, pinggang, bahu, lengan, dan kepala

18. Perhatikan gambar di berikut!

Pada senam aerobik, gerakan ayunan lengan seperti gambar di atas disebut ....
a. bicep curl
b. chest press
c. chest pull
d. open the window
*e. arm swing
19. Perhatikan gambar di bawah ini!

Agar bisa merancang gerakan inti dengan kategori low impact, maka gerakan lengan pada gambar
dikombinasikan dengan pola langkah ….
*a. heel touch
b. single step
c. v- step
d. kicking
e. jumping jack

20. Pada senam aerobik, gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir
merapatkan kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutut kaki tumpu agak ditekuk biasa disebut
dengan ....
a. single step
*b. double step
c. v-step
d. toe touch
e. heel touch

21. Pada rangkaian gerak ritmik terdapat unsur kelenturan. Kelenturan tubuh berfungsi untuk....
a. meningkatkan kekuatan
*b. rangkaian gerak akan lebih dinamis, flesibel, dan elastis
c. menopang tulang yang bergerak
d. ruang gerak persendian menjadi lebih menyempit
e. otot menjadi lebih pendek

22. Gerakan yang dapat dilakukan dengan mudah, tanpa alat, dan tidak menyita banyak waktu,
bahkan dapat dilakukan kapan saja biasa disebut dengan aktivitas....
a. pemanasan
b. perlombaan
c. pertandingan
*d. fisik
e. harian

23. Salah satu aktivitas fisik ringan yang dapat dilakukan secara rutin tanpa harus menyita
waktu adalah....
a. bersepeda
b. bermain bola
c. angkat beban
d. senam aerobic
*e. berjalan kaki
24. Contoh dari aktivitas yang membutuhkan tenanga intens atau terus menerus, gerakan otot yang
berirama adalah ….
a. berjalan kaki
b. menyapu lantai
c. senam aerobic
d. bermain sepakbola
*e. berenang

25. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dan dalam jangka waktu yang panjang memiliki
banyak manfaat bagi orang tubuh pada manusia, salah satunya adalah....
*a. mengoptimalkan kerja jantung
b. mempersempit pembuluh darah
c. penyebab sulit tidur
d. menimbulkan kelelahan yang maksimal
e. meningkatkan kecemasan

26. Salah satu manfaat aktivitas fisik yang dilakukan rutin adalah sebagai penurun berat badan,
hal tersebut dikarenakan aktivitas fisik dapat ....
a. meningkatkan hormon pada tubuh
b. mengurangi pembakaran kalori saat melakukan aktivitas
c. memaksimalkan kinerja organ di dalam tubuh
d. mengatur koordinasi antara tubuh, tangan dan kaki
*e. membakar kalori lebih sering saat melakukan aktivitas

27. Aktivitas fisik dan pola hidup yang baik dan teratur memiliki manfaat jangka Panjang. Oleh
karena itu diperlukan perencanaan aktivitas fisik/olahraga yang teratur. Frekuensi yang tepat
melakukan aktivitas fisik adalah ….
a. setiap hari
*b. 3-5 kali dalam satu minggu
c. seminggu sekali
d. 3-5 kali dalam satu bulan
e. menyesuaikan dengan kesibukan

28. Salah satu upaya untuk merencanaan aktivitas fisik teratur adalah dengan mengatur
perencanaan pola makan. Apabila Ani yang memiliki berat badan 60 kg sering
menghabiskan waktu dengan belajar di depan computer, maka kebutuhan energi harian yang
diperlukan Ani adalah ….
a. 1296 kkal
b. 1269 kkal
*c. 2008,8 kkal
d. 2100,2 kkal
e. 2108,2 kkal

29. Seseorang yang telah terjangkit HIV mungkin belum merasakan gejala-gejala AIDS. Hal
tersebut sangat membahayakan masyarakat, karena dapat menularkan HIV tersebut secara
tidak sengaja. Cara penularan HIV dapat terjadi melalui ….
 a. makanan yang dimakan bersama-sama
b. pernafasan yang terlalu dekat
*c. jarum suntik yang digunakan bergantian
d. pemakaian handuk bergantian
e. sentuhan kulit

30. Human Immunodefiency Virus merupakan virus yang dapat menyerang system kekebalan
tubuh seseorang. Apabila virus ini sudah masuk ke dalam tubuh, maka dimulailah masa
inkubasi yang cukup lama yaitu antara 7 hingga 10 tahun. Fase perkembangan virus ini
secara umum dibagi menjadi, salah satunya adalah fase dimana seseorang yang telah
terinfeksi HIV sama sekali belum menunjukkan gejala yang berlangsung antara 1-6 bulan
sejak terinfeksi. Fase tersebut biasa dikenal dengan istilah….
*a. window period
b. symptomatic
c. asimtomatic
d. transisi period
e. open period
31. Bagi tenaga medis agar tidak tertular HIV/AIDS sebaiknya ....
a. meminta petugas lain untuk menangani pasien yang terinfeksi HIV/AIDS
b. menggunakan satu jarum suntik agar hemat
c. melakukan transfusi darah
d. mencuci tangan dan kaki setelah beraktivitas
*e. menggunakan sarung tangan dan masker saat menolong pasien yang terinfeksi
HIV/AIDS

32. Renang merupakan salah satu aktivitas air yang diatur sedemikian rupa sehingga
menghasilkan suatu gerakan yang teratur. Yang Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum
berenang adalah ....
a. membasuh kedua mata agar bersih dari kotoran
*b. melakukan pemanasan
c. beristirahat yang cukup
d. melakukan collingdown
e. makan yang banyak

33. Gerakan kaki yang benar saat melakukan renang gaya bebas adalah ....
a. menendang kaki dari arah dalam ke luar
*b. menggerakkan tungkai kaki ke atas dan bawah secara bergantian
c. kaki diayunkan ke atas dan bawah secara bersamaan
d. lutut ditekuk sehingga menghasilkan tendangan ke bawah yang kuat
e. menendang kaki dari arah luar ke dalam

34. Mengambil udara melalui mulut dan hidung pada saat kepala berputar ke samping dan
mengeluarkan udara sedikit demi sedikit secara tetap melalui mulut dan hidung setelah
mulut masuk ke dalam air. Teknik di atas merupakan teknik ....
a. ayunan lengan renang gaya bebas
b. ayunan lengan renang dada
*c. pengambilan nafas renang gaya bebas
 d. pengambilan nafas renang dada
e. koordinasi gerak renang bebas

35. Renang gaya bebas merupakan gaya yang menghasilkan laju lebih cepat dan efisien
gerakannya dibandingkan gaya yang lain, hal tersebut dikarenakan....
*a. posisi badan sejajar dengan air
b. daya hambat air yang besar
c. koordinasi tangan dan kaki yang mudah
d. gerakan tangan dapat memecah gelombang
e. lebih mudah mengatur pernafasan

36. Dilihat dari kompleksitasnya, teknik renang gaya punggung seharusnya lebih mudah dari
gaya-gaya renang yang lain, hal tersebut dikarenakan ....
a. gerakan kaki sama dengan renang gaya bebas
b. gerakan tangan hanya untuk mendorong laju
c. hambatan laju lebih sedikit
d. pengambilan napas tidak perlu dilakukan secara khusus
e. posisi tubuh yang streamline

37. Kesalahan yang sering dilakukan oleh pemula yang dapat menghambat laju saat berenang
menggunakan gaya dada adalah ....
a. gerakan kaki dan tangan dilakukan secara bergantian
*b. gerakan kaki dan tangan dilakukan secara bersamaan
c. posisi tubuh streamline saat hendak mengambil nafas
d. mengeluarkan nafas dilakukan saat gerakan lengan kembali ke sikap awal
e. adanya recovery setelah melakukan lecutan kaki

38. Perhatikan gambar berikut!

Peran gerakan lengan pada gaya renang seperti gambar di atas adalah untuk ….
a. meningkatkan kekuatan dalam melakukan gerak dorongan
*b. untuk menambah laju tubuh dengan ayunannya
c. mempertahankan daya tahan tubuh
d. mempermudah tubuh untuk mengambang
e. terhindar dari cedera
39. Streamline adalah suatu posisi dimana tubuh kita saat renang berada dalam posisi yang
sejajar dengan permukaan air. Pada renang gaya bebas hal tersebut sangatlah mempengaruhi
kecepatan laju perenang, hal tersebut dikarenakan ….
*a. mengurangi hambatan
b. memperbesar hambatan
c. menyeimbangkan tubuh
d. mempermudah saat melakukan awalan
e. mempesulit pengambilan nafas
40. Perhatikan pernyataan di bawah ini!
(1) Sikap kedua kaki lurus ke belakang saling berdampingan
(2) Tariklah kedua kaki dengan serentak sehingga membentuk sudut pada bagian lutut,
dengan dibantu oleh kedua paha membuka
(3) Lakukan perputaran pergelangan kaki dengan telapak kaki siap mendorong dan
mengerah ke luar
(4) Doronglah telapak kaki secara bersamaan dan kuat ke samping
(5) Dorongan dilakukan secara serentaj dan dengan tenaga yang maksimal sambil diakhiri
dengan lecutan kedua telapak kaki
(6) Dalam sikap akhir mendorong, bergerak untuk menutup kedua kaki
(7) Kedua kaki menutup kembali lurus seperti awal permulaan

Pernyataan di atas sesuai dengan tahapan gerak kaki pada renang gaya ….
a. bebas
b. crowl
*c. dada
d. punggung
e. kupu-kupu

CATATAN:
Untuk Kunci Jawaban silahkan diberi tanda * di depan abjad jawaban