 Hakikat Senam Ritmik

Senam Ritmik atau senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama
musik atau latihan yang dilakukan secara berirama, yang dilakukan untuk menyalurkan
rasa seni atau keindahan atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak. Senam
ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering
digunakan adalah ganda,simpai, tongkat, bola, pita dan topi.
Ada tiga penekanan yangharus diberikan dalam senam irama, yaitu:
1. Irama
2. kelentukan tubuh (fleksibilitas)
kelentukan tubuh adalah keluwesan gerak tubuh, misalnya meliuk, membungkukkan
badan ataupun memilin badan. Kelentukan tubuh dalam gerakan akan diperoleh
berkat suatu latihan yang tekun dan membutuhkan waktu yang cukup lama.
3. Kontinuitas gerakan
Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus dan bergerak secara
berkelanjutan. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah
disusun dalam bentuk rangkian yang siap dipertunjukkan.
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah Kelentukan, keseimbangan,
keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, ketepatan dengan irama.
 Latihan dan Gerakan dalam Senam Ritmik
1. Gerak Dasar Senam Ritmik
a. Langkah
Langkah adalah berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya
dengan berbagai variasi.
Macam-macam langkah, yaitu :
 Langkah biasa  Langkah rapat
 Langkah keseimbangan  Langkah menyamping
 Langkah ke depan  Langkah silang
 Langkah tiga  Langkah ganti
 Langkah lingkar  Langkah pantul
b. Loncat
Loncat adalah gerakan melangkah disertai tolakan kaki sehingga ada saat badan
melayang di udara, mendarat dengan satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya.
Macam-macam loncat, yaitu :
 Loncat biasa  Loncat silang
 Loncat kuda  Variasi ke samping, ke
 Loncat pantul depan,dan ke belakang
c. Sikap Badan
Sikap badan adalah gerakan ketika berhenti, baik untuk pergantuan gerak
kombinasi maupun gerak akhir dengan selesainya suatu irama.
d. Step
Step adalah melangkah tanpa mengubah posisi kaki
e. Ayunan Lengan
 Ayunan Lengan adalah satu maupun dua lengan dapat digerakkan dengan berbagai
variasi.
f. Pilihan
Pilihan adalah memutar badan ke arah kanan / kiri dengan bertumpu pada satu
kaki.
g. Liukan
Adalah menggeliat seakan bergelombang dengan gerakan pinggul lebih aktif.
h. Putaran badan
Putaran badan adalah berpindahnya salah satu kaki yang diikuti kaki lainnya ke
arah melingkar ke kanan dan ke kiri.
2. Latihan Gerak Langkah Kaki
Beberapa gerak langkah kaki dalam senam ritmik, yaitu:
a. Langkah Biasa (Looppas)
Berdiri sikap tegak, Kaki kiri mangkah dan kedua lengan di samping badan. Pada
hitungan kesatu, langkahkan kaki kanan ke depan dengan terlebih dahulu.tumit
menyentuh lantai di depan telapak kaki kiri. Pada hitungan kedua, langkahkan kaki
kiri ke depan seperti kaki kanan. Setiap gerakan di atas diikuti lutut mengeper.
Gerakan ini dapat dilakukan dengan irama 2/4, 3/4, dan 4/4.
b. Langkah Rapat
Berdiri dengan sikap tegak lalu langkahkan kaki kiri. Pada hitungan ke satu,
langkahkan kaki kiri ke depan. Pada hitungan ke dua, langkahkan kaki kanan ke
dapan telapak kaki kiri dan langkahkan lagi kaki kiri rapat dengan kaki kanan.
Setiap langkah disertai lutut mengeper, gunakan irama 3/4 atau 4/4.
c. Langkah Keseimbangan (Balanspass)
Berdiri dengan sikap tegak, kemudian langkahkan kaki kiri. Pada hitungan ke satu,
langkahkan kaki kiri ke depan. Pada hitungan kedua, langkahkan kaki kanan ke
samping kaki kiri. Sebelum tumit kaki kanan turun, kaki kiri mundur diikuti kaki
kanan dan dirapatkan. Setiap langkah lutut mengeper. Gunakan irama 3/4 atau 4/4.
3. Latihan Gerak Ayunan Tangan
a. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Belakang, Baris Baru.
Sikap Permulaan, berdiri tegak lalu melangkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke
depan.
Hitungan 1 : ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut ngeper.
Hitungan 2 : ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti lutu ngeper.
Hitungan 3 dan 4 : lengan kanan berganti melakukan gerakan seperti lengan kiri,
lakukan latihan 8 x 4 hitungan irama 4/4.
b. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping Pelaksanaan Gerak.
Sikap Permulaan, berdiri tegak lalu melangkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke
depan.
Hitungan 1 : ayunkan lengan ke kiri dari depan ke samping kiri, kedua lutut
ngeper.
Hitungan 2 : ayunkan kembali lengan kiri ke depan kedua lutut ngeper.
Hitungan 3 dan 4 : lengan kanan berganti melakukan gerakan seperti lengan kiri,
lakukan latihan ini 8 x 4 hitungan irama 4/4.
c. Ayunan Satu Lengan ke Samping dengan Memindahkan Berat Badan.
Sikap Permulaan, berdiri tegak ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
Hitungan 1 : ayunkan lengan kiri ke kiri.
Hitungan 2 : ayunkan kembali dengan kanan ke kiri bersamaan dengan
memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.
Hitungan 3 : ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.
Hitungan 4 : ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memidahkan berat
badan ke kanan dengan lutut mengeper, lakukan latihan 8 x 4
hitungan irama 4/4.
d. Ayunan Dua Lengan
 Ayunan dua lengan dari depan ke belakang
Pelaksanaan gerak
Sikap Permulaan, berdiri tegak lalu melangkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke
depan.
Hitungan 1 : ayunkan kedua lengan ke belakang disertai kedua lutut
mengeper.
Hitungan 2 : ayunkan kembali kedua lengan ke depan disertai kedua lutut
mengeper. Lakukan latihan 8 x 4 hitungan irama 4/4.
 Ayunan dua lengan ke samping
Pelaksanaan gerak
Sikap Permulaan, berdiri tegak lalu melangkah ke kiri dengan kedua lengan
lurus ke depan.
Hitungan 1 : ayunkan ke dua lengan ke samping (terentang) disertai kedua
lutut mengeper.
Hitungan 2 : ayunkan kembali kedua lengan ke depan disertai kedua lutut
mengeper. Lakukan latihan 8 x 4 hitungan irama 4/4.