ARAHAN: Sila jawab semua soalan dan tandakan pada ruang yg disediakan di akhir muka

surat soalan ini.

1. Pada asalnya tarian bangra ditarikan dalam majlis …………………………..

A. Majlis kelahiran C. Majlis kematian

B. Majlis perkahwinan D. Majlis pesta Menuai

2. Berikut adalah benar tentang tarian bangra, kecuali?

I. Tarian ini dapat meningkatkan koordinasi pergerakan dan imbangan.
II. Dapat meningkatkan hubungan sosial jika dilakukan secara berkumpulan.
III. Tarian ini berasal dari selatan india.
IV. Muzik tarian bangra banyak menggunakan peralatan muzik moden.

A. i, ii dan iii C. iii dan iii

B. ii dan iii D. ii, iii dan iv

3. Apakah yang di maksudkan dengan Vaskhi?

A. Perayaan tahun baharu agama Sikh.

B. Pesta musim menuai.
C. Perayaan perkahwinan agama Sikh.
D. Majlis-majlis korporat.

4. Berikut merupakan jenis-jenis alat muzik yang dimainkan dalam tarian bangra, kecuali?
I. Dhol
II. Gitar
III. Khunda
IV. Chika

A. I, II dan III C. I, III dan IV

B. II,III dan IV D. I, II dan IV

5. Dari manakah tarian farapeirra berasal?

A. Malaysia C. Belanda
B. Portugis D. Portugal

6. Peralatan muzik manakah yang biasa mengiringi tarian farapierra?

A. Gitar, tamborin dan akordion C. Gitar, piano dan akordin

B. Gitar, piano dan tamborin D. Tamborin, piano dan akordin
7. Apakah nama peralatan muzik di atas?

A. Piano C. Akordion
B. Gitar D. Tamborin

8. Tarian farapeirra mempunyai pakaiannya yang tersendiri, apakah nama pakaian bagi
penari lelaki?

A. Blouse C. Sharwani
B. Bolero D. Sari

9. Berikut merupakan kemahiran asas dalam tarian farapeirra, yang manakah betul?

A. Vira, Berskip dan scallop

B. Vira, dammal snaps dan scallop
C. Berskip, scallop dan Punjap
D. Scallop, Punjap dan dammal snaps

10. Apakah yang dimaksudkan dengan kapasiti aerobik?

A. Kebolehan seseorang untuk melakukan aktiviti pergerakan badan yang maksima.
B. Keupayaan otot badan untuk mengangkat beban yang berat dengan pantas.
C. Keupayaan maksimal kandungan oksigen dalam darah yang dipam oleh jantung ke
seluruh badan secara berterusan tanpa merasa letih dan penat.
D. Kemampuan seseorang untuk melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama
tanpa merasa letih, penat dan lesu.

11. Yang manakah tidak benar tentang intensiti?

A. Merupakan kualiti beban yang digunakan dalam sesuatu latihan
B. Kebiasaan daripada beban rendah kepada beban tinggi
C. Bermotifkan untuk meningkatkan kekuatan dan dayatahan kardiovaskular
D. Kaedah ini amat sesuai jika dilakukan setiap hari dalam latihan yang beban tinggi.
 12. Latihan jeda merupakan salah satu latihan dalam kecergasan fizikal. Berikan maksud
latihan jeda?
A. Latihan melibatkan siri-siri latihan dan diselang seli dengan jangka masa pemulihan.
B. Latihan berterusan dalam masa 40 minit tanpa henti dalam satu masa
C. Latihan yang santai dan lebih kepada aktiviti latihan intensiti rendah.
D. Sesuatu latihan yang khusus bagi permainan padang sahaja.

13. Striding merupakan salah satu jenis larian. Apakah maksud striding?
A. Larian daripada perlahan kepada laju
B. Larian daripada langkah besar kepada langkah anak
C. Larian yang laju secara berterusan dalam satu aktiviti
D. Larian perlahan atau jogging secara berterusan.

Soalan 14 dan 15 berdasarkan kepada kenyataan di bawah?

Apabila melakukan aktiviti berintensiti sederhana tinggi ,

system metabolisme anaerobic menghasilkan tenaga dari
glikogen tanpa kehadiran oksigen dengan asid aktik sebagai
hasil sampingan

14. Berdasarkan kepada kenyataan di atas, yang manakah bukan kesan daripada aktiviti
tersebut?
A. Akan meningkatkan kecekapan fungsi sistem kardiovaskular
B. Akan menurangkan masalah jantung seperti strok dan hipertensiti
C. Akan meningkatkan adaptasi sistem tubuh untuk mencerna asid laktik.
D. Akan menurunkan kadar metabolisme badan.

15. Aras latihan jeda yang manakah berupaya untuk memberi kesan seperti kenyataan di
atas?
A. Latihan jeda berintensiti tinggi
B. Latihan jeda beintensiti rendah
C. Latihan jeda berintensiti sederhana tinggi
D. Latihan jeda berintensiti sederhana rendah.

16. Apakah yang dimaksudkan kelenturan?

A. Keupayaan individu untuk melakukan aktiviti berat dengan panjang
B. Keupayaan pergerakan otot-otot, sendi-sendi, ligament dan tendon secara khusus
untuk mencapai julat pergerakan yang maksimun.
C. Kebolehan seseorang berlari secara pantas dan konsisten.
D. Kemampuan individu yang mampu membuat pergerakan yang kreatif seperti
gimnastik.
17. Berdasarkan kepada gambar di atas, otot apakah yang terlibat?
I. Deltoid
II. External oblique
III. Latissimus dorsi
IV. Trapezius

A. I, II dan III C. I, III dan IV

B.II, III, dan IV D. Semua di atas

18. Aktiviti yang manakah bukan berkaitan dengan aktiviti kelenturan?

A. Groin Dynamic stretching
B. Hamstring Dynamic Stretching
C. Regangan silang dinamik dada dan bahu
D. Naik turun bangku

19. Sukan apakah yang melibatkan aktiviti kelenturan yang tinggi.

A. Gymnastic (senaman lantai)
B. Renang gaya bebas.
C. Bola sepak
D. Tinju

20. Apakah definisi kekuatan otot?

A. Kebolehan sesuatu otot untuk melakukan aktiviti berat dalam jangka masa yang lama
tanpa merasa letih penat dan lesu.
B. Kebolehan sesuatu otot untuk mengangkat beban dan daya yang maksima dengan
pantas tanpa merasa letih penat dan lesu.
C. Kebolehan individu untuk mempamerkan saiz otot dengan besar.
D. Kebolehan otot invidu untuk membuat pergerakan yang maksima.

21. Sukan apakah yang amat memerlukan kekuatan otot?

A. Bina badan C. Angkat berat
B. Rugbi D. lontar Peluru
22. Aktiviti latihan kekuatan otot memerlukan aspek keselamatan yang tinggi, kenapa?
A. Melibatkan beban yang berat, dan boleh mendatangkan kecederaan yang serius
seperti kecederaan pada tisu otot.
B. Akan merosakkan peralatan latihan jika disalah gunakan.
C. Kerana boleh menyebabkan sakit kanser dan hidung berdarah.
D. Boleh membahayakan orang sekeliling semasa latihan.

23. Berikut merupakan aktviti untuk kekuatan otot, kecuali.

A. Alternate Sit-Up C. Berjoging
B. Clash Push-Up D. halt Squat dengan bola

24. Selain daripada mampu mengangkat beban yang berat, apakah kelebihan seseorang
yang mempunyai kekuatan otot atau sasa?
A. Sering berasa lapar
B. Postur badan kelihatan lebih menarik dan menawan.
C. Akan selalu memerlukan protein.
D. Sukar untuk mendapatkan saiz pakaian yang sesuai.

25. Apakah maksud komposisi badan dari perspektif pendidikan jasmani dan kesihatan?
A. Mengambarkan bentuk badan seseorang.
B. Kebolehan badan seseorang untuk melakukan aktiviti sukan.
C. Kandungan tubuh badan yang terdiri daripada lemak, tulang, otot dan air dalam
badan.
D. Gambaran tentang kecenderungan sifat dan sikap seseorang.

26. Yang manakah kaedah yang digunakan untuk mengukur komposisi badan seseorang?
I. Bioelectrical impedance analysis (BIA)
II. Magneti Resonance Imaging (MRI)
III. Skin Fold Caliper
IV. Alat ultr sonar (ultra sound)
A. I,II dan III C. I, III dan IV
B. II,III dan IV D. Semua di atas.

27. Bagaimanakah Bioelectrical impedance analysis (BIA) berfungsi?

A. Dapat mengetahui penyakit yang ada dalam badan seseorang
B. Dapat mengetahui kandungan lemak, otot, dan peratusan lemak dalam badan.
C. Dapat mengetahui berat badan ideal seseorang.
D. Dapat mengetahui tekanan darah dalam badan seseorang.

28. Apakah yang boleh mempengaruhi bacaan Bioelectrical impedance analysis (BIA)
seseorang sebelum ujian BIA diadakan?
A. Apabila seseorang berada dalam kepenatan
 B. Apabila seseorang minum air.
C. Apabila seseorang buang air besar.
D. Apabila emosi seseorang tidak stabil.

29. Pada bahagian manakah ukuran lilitan diukur bagi mengetahui komposisi badan
seseorang?
A. Abdomen dan peha
B. Pinggul dan pinggang
C. Lengan dan abdomen
D. Pinggul dan dada.

Soalan 30 berdasarkan formula di bawah.

Ukuran Pinggang (cm)

Waist to hip ratio (WHR) =
Ukuran Pinggul (cm)

30. Berdasarkan formula di atas, apakah kagunaan formula tersebut?

A. Untuk mengira nisbah ukuran pinggang dan pinggul seseorang
B. Untuk mengira peratusan lemak dalam badan
C. Untuk mengira tahap kecergasan seseorang
D. Untuk mengira berat bada idea seseorang.
BAHAGIAN B:

Soalan 31 hingga 35 adalah berdasarkan pernyataan di bawah. Sila padankan setiap

pernyataan berikut berdasarkan pilihan jawapan yang telah disediakan.

Gangguan
Gannguan Bukan Gangguan Gangguan Gangguan
Secara Lisan Lisan/Bahasa Visual Psikologi Fizikal
Tubuh

Pandangan atau kerlingan yang mempunyai niat atau

keinginan, menjilat bibir, memegang atau memakan makanan
31
dengan cara menggoda atau bahasa isyarat yang
membayangkan perlakuan seks
Mengulangi jemputan, merayu atau ajakan sosial seperti
32 keluar berjalan yang telah ditolak sebelumnya secara
berterusan.
Sentuhan yang tidak diingini seperti memegang tangan
mangsa secara paksaan, menyentuh bahagian lain tubuh
33
mangsa, menyentuh alat seksual mangsa dan memeluk
mangsa secara paksa
Kata-kata gurauan, usikan, bunyian dan soalan yang
34
berbentuk cadangan seksual
Menunjukkan bahan lucah, melukis gambar lucah dan menulis
35
surat berunsur seksual.

[5 markah]

Sila isikan jawapan pada ruang yang disediakan.

36. Nyatakan LIMA ujian yang diuji semasa pelaksanaan Ujian Segak.

i. _____________________________________________________

ii. _____________________________________________________

iii. _____________________________________________________

iv. _____________________________________________________

v. _____________________________________________________

[5 markah]
Bahagian C: Struktur (10 markah)
1. Apakah yang dimaksudkan dengan Daya Tahan Otot?

[1 markah]

2. Nyatakan tiga aktiviti yang boleh meningkatkan daya tahan otot.

i)
ii)
iii)
[3 markah]

3. Apakah kesan latihan daya tahan otot?

[1 markah]

4. Nyatakan 3 aspek keselamatan bagi mengelakkan kecederaan sewaktu menjalankan

latihan daya tahan otot.
i)
ii)
iii)
[3 markah]

5. Berikan satu faul yang terdapat dalam permainan hoki dan jelaskan hukumannya.

[2 markah]

-SOALAN TAMAT-