PENILAIAN AKHIR SEMESTER 1 (PAS)

MATA PELAJARAN : PJOK

KELAS : X MIPA/IPS
HARI/TANGGAL : Kamis 3 Desember 2020

A. Pilihan Ganda

1. Berikut adalah aktivitas dalam kebugaran jasmani yang termasuk ke dalam latihan
kekuatan, kecuali….
A. Push Up D. Skipping
B. Sit Up E. Squat Trush
C. Back Up
2. Aktifitas yang dilakukan untuk melatih pergerakan sendi dan otot ke titik maksimal
desebut latihan…
A. Kekuatan D. Kecepatan
B. Fleksibilitas E. Daya tahan
C. Peregangan
3. Tujuan dan fungsi dalam melakukan latihan sit up adalah…
A. Melatih otot perut D. Melatih otot lengan
B. Melatih otot paha E. Melatih otot punggung
C. Melatih otot tungkai
4. Berikut adalah aspek yang terdapat dalam kebugaran jasmani
a. Kecepatan
b. Kelentukan
c. Kelincahan
d. Stamina
e. Daya tahan
f. Kekuatan
Manakah yang termasuk dasar dari pengukuran kebugaran jasmani…
A. a, b dan c D. b, f, dan e
B. b, c dan d E. c, d dan f
C. a, c dan, e
5. Perhatikan gambar di bawah ini:

Penjelasan yang benar dari gambar di atas adalah:

A. Melakukan Push up melatih otot lengan dan dada, ketika naik mengambil nafas, turun
membuang nafas
B. Melakukan Push up melatih otot lengan dan dada, ketika naik membuang nafas, turun
menarik nafas
C. Melakukan push up mepatih otot punggung dan lengan, mengambil nafas, turun
membuang nafas
 D. Melakukan push up melatih otot punggung dan dada, mengambil nafas, turun
membuang nafas
E. Melakukan push up melatih otot dada dan punggung, membuang nafas, turun menarik
nafas

6. Berikut adalah pernyataan yang benar untuk mencerminkan kemampuan kebugaran

jasmani…
A. Dapat melakukan kegiatan olahraga hanya satu kali saja
B. Dapat melakukan kegiatan olahraga terus menerus tanpa istirahat
C. Dapat melakukan kegiatan olahraga dalam jangka waktu tertentu tanpa merasa lelah
D. Dapat melakukan kegiatan olahraga sampai capek
E. Dapat melakukan kegiatan olahraga sampai sangat lelah
7. Berikut adalah hasil dari penghitungan denyut nadi setelah olahraga

Nama Usia Denyut nadi

Ardhi 25 tahun 160
Randhi 20 tahun 175
Michael 40 tahun 130

Pernyataan yang salah jika melihat dari tabel di atas adalah

A. Randhi usia 20 tahun maka denyut nadi tidak boleh lebih dari 200/menit
B. Ardi usia 25 tahun maka denyut nadi hanya boleh berolahraga sampai 195/menit
C. Michael usia 40 tahun maka denyut nadi harus lebih dari Adhi dan Randhi
D. Michael denyut nadi tidak boleh lebih dari 180/menit
E. Ardi dan Randhi seharusnya hasil denyut nadi nya tidak lebih dari Michael
8. Untuk mengetahui kapasitas denyut nadi maksimum (DNM) adalah dengan cara…
A. 220-umur
B. 215-umur
C. 210-umur
D. 205-umur
E. 200-umur

9. Latihan kebugaran terdapat beberapa jenis latihan yang dikelompokan dalam latihan
kelenturan, kekuatan, kecepatan, dan daya tahan. Jika anda ingin meningkatkan stamiina,
seharusnya anda memilih latihan dengan jenis latihan….
A. Lari 10km
B. Push up
C. Sit up
D. Lari sprint
E. jogging
10.
Hari Jenis Latihan A Jenis Latihan B Jenis Latihan C
Stretching, Warming up
Senin Push Up Push Up Push Up
Selasa Sprint Back Up Pull Up
Rabu Sit Up Sit Up Sit Up
Kamis Shuttle Run Back Up Back Up
Jumat - - -
Sabtu Jogging Jogging Squat
Minggu Lari Lari -
Dari table latihan di atas manakah pernyataan yang benar jika dilihat dari aspek dasar
kebugaran jasmani fleksibilitas, kekuatan, kecepatan dan daya tahan!
A. Latihan A sudah lengkap dan baik digunakan
B. Latihan C dapat meningkatkan kecepatan
 C. Jenis Latihan B dan C tidak menyeluruh dalam melakukan jenis latihan sesuai dengan
dari aspek dasar kebugaran jasmani
D. Latihan A dapat meningkatkan stamina
E. Latihann B tidak cocok digunakan untuk latihan kekuatan
11. Gerakan senam yang dilakukan dengn irama musik dengan rangkaian yang sudah
disesuaikan dengan music secara berirama disebut…
A. Senam ketangkasan
B. Senam lantai
C. Senam ritmik
D. Senam Zumba
E. Senam kesegaran jasmano
12. Gerakan dasar senam ritmik dimana dilakukan dengan cara menekuk lutut dan
meluruskan kembali seperti gerakan squat adalah…
A. Bounching
B. Single step
C. Double step
D. V step
E. Heel touch
13. Dalam merangkai satu gerak kombinasi senam ritmik harus mengkombinasi gerakan…
A. Bounching dan shoulder up
B. Langkah kaki dan ayunan lengan
C. Langkah kaki dan ekspresi
D. Niat dan keinginan
E. Irama dan alunan musik
14.
Langkah Kaki Ayunan Lengan
Single Step Shoulder up
Double step Pumping
V step Butterfly
Bounching Bicep curl
Heel touch Tricep Curl
Running Flex ex
Knee up Arm swing
Contoh kombinasi yang tidak benar adalah!
A. Langkah kaki Running dengan Ayunan lengan tricep curl
15. Gerakan mengangkat kaki sampai sejajar pinggang dalam senam aerobic adalah…
A. Single step
B. Knee Up
C. Double step
D. V step
E. Bounching
16. Dalam memilih tempo untuk melakukan senam ritmik jenis aerobic pada kegiatan inti
seharusnya memilih jenis music dengan..
A. Tempo yang sedang
B. Tempo yang rendah
C. Tempo yang tinggi
D. Campuran
E. Tempo semakin lama semakin menurun
17. Dalam menyusun gerakan senam ritmik terdapat gerakan langkah kaki single step, double
step, dan V step. Ciri pembeda dari ketiga langkah kaki tersebut adalah…
A. Arah gerakannya
B. Tempo gerakan
C. Kecepatan gerakan
D. Hitungan gerakannya
E. Bobot gerakannya
18. Gerakan yang dilakukan seperti memompa dikombinasikan dengan gerakan menyentuh
lantai menggunakan ujung kaki adalah…
A. Gerakan langkah kaki pumping dan gerakan ayunan lengan toe touch
B. Gerakan ayunan lengan Pumping dan gerakan langkah kaki Toe Touch
C. Gerakan ayunan lengan butterfly dan gerakan langkah kaki heel touch
D. Gerakan ayunan lengan pumping dan gerakan langkah kaki heel touch
E. Gerakan ayunan lengan butterfly dan langkah kaki toe touch
19. Dalam menyusun gerakan senam aerobic terdapat ciri khas dalam menyusun gerakan
pendinginan, pernyataan yang benar dalam gerakan pendinginan adalah…
A. Dari statis ke dinamis
B. Dari dinamis ke statis
C. Dari lambat ke cepat
D. Dari Cepat ke lebih cepat
E. Dari tempi sedang ke tinggi
20. Dalam menyusun gerakan senam aerobic terdapat ciri khas dalam menyusun pemanasan.
Pernyataan yang benar dalam gerakan pemanasan adalah…
A. Dari statis ke dinamis
B. Dari dinamis ke statis
C. Dari lambat ke cepat
D. Dari Cepat ke lebih cepat
E. Dari tempi sedang ke tinggi

21. Pergaulan bebas disebut juga…

A. Pergaulan sehat D. Pergaulan modern
B. Pergaulan jaman now E. Pergaulan remaja
C. Pergaulan tidak sehat
22. Salah satu dampak yang dihasilkan dalam melakukan pergaulan tidak sehat adalah…
A. Meregangkan hubungan dengan C. Meningkatkan prestasi
keluarga D. Memperbaik kualitas kehidupan
B. Banyak teman E. Menjadi pribadi yang lebih gaul
23. Berikut adalah yang bukan termasuk kedalam faktor yang membuat seseorang terjerumus
ke dalam pergaulan tidak sehat..
A. Ingin mencoba segalanya tanpa batasan
B. Bergaul dan berkumpul dengan siapa saja
C. Memilih milih teman
D. Selalu ingin menjadi yang terbaik
E. Selalu berkumpul dan nongkrong dengan teman di luar sekolah
24. Pergaulan sehat merupakan pergaulan yang mempengaruhi terhadap kondisi kesehatan
tubuh seseorang.
a. Sehat jasmani
b. Sehat fisik
c. Sehat rohani
d. Sehat mental
e. Sehat social
Sehat menutut WHO dapat dikategorikan dalam…
A. a, c, d, e
B. a, b, c
C. a, c, d
D. a, b, d, e
E. a, b, c, d

25. Untuk mencegah pergaulan remaja ke arah yang tidak sehat maka kita sebagai remaja
seharusnya…
A. Memilih milih teman sesuai keinginan
B. Jauhi teman yang tidak sependapat dengan kita
C. Mengikuti kegiatan club atau kumpulan
D. Mencari pacar
 E. Berbaur dengan lingkungan yang positif
26. Dalam pergaulan pasti identik dengan kalangan remaja, manakah pernyataan manfaat
pergaulan bagi remaja yang tidak benar!
A. Pergaulan yang baik dapat mengubah kebiasaan kita yang kurang baik ke arah yang
lebih baik
B. Pergaulan yang baik akan menyelamatkan masa depan kita dan dapat mencerahkan
masa depan
C. Pergaulan yang tanpa memilih milih dapat meningkatkan rasa percaya diri dan
populeritas ke arah yang positif
D. Pergaulan yang tidak baik dapat menjerumuskan kita ke kebiasaan yang kurang baik
E. Pergaulan yang tidak baik dapat mempengaruhi kesehatan kondisi tubuh kita menjadi
lebih buruk
27. Yang dapat dikatakan perilaku menyimpang dalam pergaulan adalah..
A. Perilaku yang membuat meningkatkan rasa percaya diri
B. Perilaku yang membuat meningkatkan kondisi tubuh
C. Perilaku yang dapat merusak kebiasaan baik
D. Perilaku yang membuat banyak teman
E. Perilaku yang dapat meningkatkan prestasi
28. Istilah “berteman dengan siapapun tapi hati hati dalam pergaulan” dapat diartikan
sebagai…
A. Pertemanan hanya mengenal saja sedangkan bergaul adalah interaksi langsung dengan
sekelompok orang
B. Pertemanan dan pergaulan harus pilih pilih
C. Pertemanan harus dibatasi
D. Pertemanan harus sebanding dengan pergaulan
E. Pertemanan harus dilakukan secara bebas
29. Pergaulan sehat dalam sekolah dapat dicerminkan dalam bentuk kegiatan…
A. Mengikuti kumpulan geng sekolah
B. Mengikuti kegiatan ekstrakulikuler
C. Mengikuti kegiatan di luar sekolah
D. Mengikuti kegiatan nongkrong bareng
E. Mengikuti kegiatan tawuran
30. Dalam pergaulan dapat mempengaruhi kesehatan kita, mengapa dapat dikatakan
demikian…
A. Pergaulan identic dengan perilaku yang mencerminkan kegiatan sehari hari yang
mempengaruhi kesehatan
B. Pergaulan identic dengan seluruh kegiatan olahraga
C. Pergaulan yang baik pasti membuat seeorang ingin melakukan hal hal yang otomatis
membuat kondisi tubuh lebih baik
D. Pergaulan mencerminkan kondisi fisik kita ke arah lebih baik saja
E. Pergaulan mencerminkan kondisi fisik kita ke arah lebih buruk saja
31. Berikut ini merupakan jenis-jenis nakorba, kecuali....
a. narkotika
b. psikotropika
c. nikotin
d. alkohol
e. soda
jawaban: e

32. Berikut ini merupakan risiko penyalahgunaan narkoba, yaitu....

a. kebugaran
b. meningkatkan daya tahan tubuh
c. menambah nafsu makan
d. kecanduan
e. kelaparan
jawaban: d
33. Koplo termasuk ke dalam golongan psikotropika ke....
a. I
b. II
c. III
d. IV
e. V
jawaban: d

34. Salah satu psikotropika yang bisa mengakibatkan ketergantungan yang sangat
tinggi dan tidak disarankan untuk dipakai dalam terapi adalah.....
a. kokain
b. heroin
c. ekstasi
d. ganja
e. morfin
jawaban: c

35. Nikotin merupakan zat berbahaya yang sanggup ditemukan pada....

a. permen
b. rokok
c. obat keras
d. minuman keras
e. minuman bersoda
jawaban: b

36. Berikut ini bukan merupakan narkoba jenis psikotropika, yaitu....

a. pentobarbital
b. pertidin
c. metafetamin
d. fensiklidin
e. rohyp
jawaban: b

37. Komplikasi medis pada suasana saraf yang diakibatkan dari penyalahgunaan
barkoba adalah....
a. gangguan kecerdasaan
b. gangguan pengelihatan
c. gangguan daya ingat
d. hepatitis b
e. peradangan otot jantung
jawaban: c

38. Narkoba sanggup sebagai pereda nyeri, yaitu....

a. anestetik
b. ritalin
c. amfetamin
d. analgetik
e. antituvisa
jawaban: c

39. Minuman keras merupakan narkoba jenis....

a. narkotika golongan I
b. narkotika golongan III
c. psikotropika golongan I
d. psikotropika golongan IV
 e. zat adiktif
jawaban: e

40. Narkotika adalah.....

a. zat atau obat yang berasal dari tumbuhan atau bukan tanaman, baik sintesis
maupun semi sintesis yang sanggup mengakibatkan penurunan atau perubahan
kesadaran atau menghilangkan rasa atau mengurangi rasa nyeri
b. materi berbahaya yang bukan termasuk narkotika dan psikotropika, namun
bisa kuat pada kerja otak.
c. zat atau obat, baik alamiah yang berguna psikoaktif melalui efek selektif pada
susunan saraf sentra dan mengakibatkan perubahan dan berpotensi
mengakibatkan perubahan khas pada acara mental dam sikap dan berpotensi
mengakibatkan ketergantungan.
d. materi berbahaya berupa nikotin, alkohol, dan inhalasi atau solven/
e. semua salah
jawaban: a

Berikut ini merupakan ancaman narkotika dan psikotropika, kecuali....

a. bisa mambuat seseorang berhalusinasi
b. bisa menekan sistem saraf pusat
c. bisa mempercepat kerja jantung dam otak
d. menimbulkan kecanduan
e. sanggup mambantu meningkatkan kreativitas belajar
jawaban: e

Salah satu narkotika yang termasuk golongan III adalah....

a. morfin
b. pertidin
c. codein
d. ganja
e. kokain
jawaban: c

Alkohol termasuk ke dalam....

a. zat adiktif
b. narkotika golongan II
c. narkotika golongan III
d. narkotika golongan I
e. narkotika golongan IV
jawaban: a