3. Berikut yang dimaksud dengan kesegaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas seseorang
akan mengalami...
A. Pemulihan yang berarti
B. Kesehatan yang tinggi
C. Cidera
D. Kelelahan yang berlebihan
E. Tidak ada yang benar
ANS: E
4. Apabila ingin mengukur kekuatan punggung maka tes yang dilakukan adalah...
A. Push-up dan sit-up
B. Squat thrust dan push up
C. Back up
D. Squat jump dan back up
E. Squat jump dan squat thrust
ANS: C
5. Meregangkan otot paha bagian belakang dengan cara membungkuk menyentuh lantai
merupakan gerakan peregangan...
A. Aktif
B. Pasif
C. Statis
D. Dinamis
E. Kontraksi relaksasi
ANS: C
6. Merilekskan kelompok otot tertentu kemudian dengan bantuan orang lain meregangkan otot
perlahan-lahan sampai mencapai titik fleksibilitas maksimum merupakan peregangan...
A. Aktif
B. Pasif
C. Statis
D. Dinamis
E. Kontraksi relaksasi
ANS: B
7. Alat yang dapat digunakan untuk latihan kekuatan adalah...
A. Barbel
B. Simpai
C. Tongkat
D. Gada
E. Pita
ANS: A
9. Mula-mula tidur telungkup kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai merupakan latihan...
A. Back up
B. Back lift
C. Sit up
D. Squat jump
E. Shuttle-run
ANS: A
10. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah...
A. Push up
B. Back lift
C. Sit up
D. Squat jump
E. Squat thrust
ANS: D
14. Seorang atlet lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 m latihan ini bertujuan
melatih...
A. Kekuatan
B. Kelincahan
C. Kecepatan
D. Ketahanan
E. Kelenturan
ANS: B
15. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis yang ditujukan untuk...
A. Meningkatkan kerja otot di seluruh tubuh
B. Menanggulangi serangan penyakit
C. Mencegah pencegahan terhadap wabah penyakit
D. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsi dari sistem organ tubuh
E. Meningkatkan pertumbuhan badan
ANS: D
18. Sebelum melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus di dahului dengan
pemanasan yang disebut...
A. Warming up
B. Cooling down
C. Sit down up
D. Running up
E. Interval run
ANS: A
19. Memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali
menggunakan tangan kiri, merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...
A. Keseimbangan
B. Kelincahan
C. Koordinasi
D. Ketepatan
E. Reaksi
ANS: C
20. Latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai
tumpuannya, merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...
A. Keseimbangan
B. Kelincahan
C. Koordinasi
D. Ketepatan
E. Reaksi
ANS: A
21. Berikut merupakan aspek mental yang menjadi sasaran aktivitas kebugaran jasmani kecuali...
A. Meningkatkan rasa percaya diri
B. Menambah keberanian
C. Meningkatkan rasa tanggung jawab
D. Meningkatkan keterampilan tubuh
E. Meningkatkan kemampuan mengendalikan diri
ANS: D
22. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi sehingga dapat membangkitkan tegangan
terhadap suatu tahanan sehingga dapat menggerakkan anggota gerak adalah...
A. Daya tahan
B. Kekuatan
C. Kelenturan
D. Komposisi tubuh
E. Kelentukan
ANS: B
23. Komposisi tubuh yang ideal ditandai dengan perbandingan proporsional antara...
A. Berat badan dan asupan gizi
B. Berat badan dan asupan oksigen
C. Lemak dan berat badan
D. Air dan otot
E. Lemak dan otot
ANS: C
24. Aktivitas kebugaran jasmani yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot lengan
adalah...
A. Sit up
B. Back up
C. Squat jump
D. Naik turun tangga
E. Push up
ANS: E
25. Latihan peregangan yang dilakukan dengan menggerakkan otot-otot tubuh secara teratur
adalah...
A. Statis
B. Dinamis
C. Pasif
D. Kontraksi relaksasi
E. Aktif
ANS: B
26. Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan sendi dan otot dalam melakukan gerak
adalah...
A. Latihan kelincahan
B. Latihan daya tahan
C. Latihan kelenturan
D. Latihan kekuatan
E. Latihan keterampilan
ANS: C
27. Latihan kebugaran jasmani tidak akan memperoleh hasil maksimal jika dilakukan secara instant.
Latihan harus dilaksanakan secara terencana dan...
A. Memerlukan biaya besar
B. Memerlukan waktu cepat
C. Memerlukan tenaga yang besar
D. Memerlukan alat yang rumit
E. Memerlukan keteraturan atau rutin
ANS: E
29. Latihan berikut dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru yaitu...
A. Mengangkat barbel
B. Renang jarak jauh
C. Latihan peregangan
D. Pull up
E. Sit up
ANS: B
30. Latihan berupa lari jarak 40 dan 60 meter, lari menaiki bukit dan lari menuruni bukit, adalah
bentuk latihan...
A. Kecepatan
B. Kekuatan
C. Daya tahan
D. Kelincahan
E. Kelenturan
ANS: A
31. Latihan kemampuan otot dalam menerima beban untuk menggerakkan anggota gerak adalah...
A. Jongkok berdiri
B. Lari zig zag
C. Lari bom
D. Lompat jongkok
E. Angkat tubuh
ANS: E
32. Latihan kebugaran jasmani yang bertujuan melatih kekuatan otot perut adalah...
A. Pull up
B. Sit up
C. Push up
D. Back up
E. Squat jump
ANS: B
33. Berikut yang tidak termasuk persiapan yang dilaksanakan sebelum latihan kebugaran jasmani
adalah...
A. Makan 2 jam sebelum latihan
B. Tidur cepat
C. Tidur cukup
D. Pakaian menyerap keringat
E. Porsi makan pas
ANS: B
34. Manfaat yang dapat dirasakan tubuh saat melakukan latihan kebugaran jasmani kecuali...
A. Mengurangi lemak tubuh
B. Memperkuat sendi dan ligamen
C. Meningkatkan kemampuan kerja jantung
D. Mengurangi kadar gula
E. Meningkatkan tekanan udara
ANS: E
35. Aspek mental yang menjadi sasaran agar tubuh sehat dan kuat berkaitan dengan latihan
kebugaran jasmani adalah...
A. Individualitas
B. Ambisius
C. Rela berkorban
D. Kedisiplinan
E. Rendah hati
ANS: D
37. Kontraksi isometrik, isotonik, dan isokinetik dapat meningkatkan ....... tubuh.
A. Kelincahan
B. Daya tahan
C. Kekuatan
D. Kelenturan
E. Daya ledak otot
ANS: C
39. Pelaksanaan latihan fisik dalam tes kebugaran jasmani harus dilakukan secara...
A. Urut
B. Cepat
C. Lambat
D. Santai
E. Bergantian
ANS: A
40. Berikut ini latihan untuk meningkatkan komponen koordinasi dalam kebugaran jasmani adalah...
A. Melemparkan bola basket kedalam ring
B. Mengangkat dumble dengan durasi cepat
C. Berlari melintasi halang rintang
D. Melempar bola kedinding dengan tangan kiri dan menangkap dengan tangan kanan (bergantian)
E. Melakukan drill neting bulutangkis
ANS: D
41. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungai adalah…
A. Push up
B. Back lift
C. Sit up
D. Squat jump
E. Shuttle run
ANS: D
42. Meregangkan otot paha bagian belakang dengan cara membungkuk menyentuh lantai
merupakan gerakan peregangan….
A. Statis
B. Pasif
C. Control
D. Dinamis
E. Kontraksi relaksasi
ANS: A
47. Dibawah ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah….
A. Daya tahan dan stamina tubuh meningkat
B. Kemampuan system sirkulasi jantung meningkat
C. Semangat hidup tinggi
D. Kualitas kondisi fisik meningkat
E. Produktifitas kerja menurun
ANS: E
48. Untuk melatih kebugaran jasmani, biasanya dilakukan latihan lari selama 12 menit (copper test),
komponen kebugaran yang dilatih dalam latihan ini adalah….
A. Kekuatan otot
B. Kelincahan
C. Koordinasi
D. Daya tahan jantung dan paru-paru
E. Daya tahan otot
ANS: D
50. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot punggung terlihat pada gambar…
A.
B.
C.
D.
E.
ANS: B
51. Faktor kualitas fisik yang dapat mempengaruhi/menentukan pencapaian prestasi olahraga
adalah….
A. Unsur-unsur kondisi fisik
B. Pelatih olahraga
C. Kesempatan berlatih
D. Sarana olahraga
E. Pengalaman bertanding
ANS: A
52. Dalam melakukan latihan beban harus mengacu pada prinsip-prinsip berikut, kecuali….
A. Dilakukan berulang-ulang
B. Beban latihan harus cukup berat
C. Dilakukan secara teratur
D. Beban latihan harus meningkat
E. Dilakukan sesuai kemampuan saja
ANS: E
53. Unsur-unsur berikut dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama, kecuali….
A. Keharmonisan gerak
B. Keindahan gerak
C. Kecepatan gerak
D. Keluwesan gerak
E. Kehalusan gerak
ANS: C
54. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis yang ditunjukan untuk….
A. Meningkatkan kerja otot di seluruh tubuh
B. Menanggulangi serangan penyakit
C. Pencegahan terhadap wabah penyakit
D. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
E. Meningkatkan pertumbuhan badan
ANS: D
55. Kemampuan gerak maksimal suatu persendian untuk dapat menyesuaikan segala gerakan
disebut….
A. Speed
B. Agility
C. Flexibility
D. Strength
E. Endurance
ANS: C
56. Berikut merupanan latihan untuk meningkatkan kelincahan seorang atlet adalah kecuali….
A. Shuttle run
B. Lari zig-zag
C. Iliones run
D. Lari slalom
E. Lari ditempat
ANS: E
57. Latihan menembakan bola basket kedalam ring secara berulang-ulang melatih komponen
kebugaran yaitu….
A. Kekuatan
B. Ketepatan
C. Kecepatan
D. Kelincahan
E. Daya ledak
ANS: B
58. Berikut merupakan bentuk latihan daya ledak otot tungkai, kecuali….
A. Melompat dengan dua kaki (double leg bound)
B. Melompat dengan kaki secara bergantian
C. Lompat jongkok
D. Lompat dua kaki ke atas peti
E. Meregangkan otot kaki sampai mencium lutut.
ANS: E
59. Pemanasan sangat perlu untuk dilakukan sebelum kita memulai aktivitas senam karena banyak
menfaatnya antara lain sebagai berikut, kecuali….
A. Memberikan efek rileks pada tubuh dan pikiran
B. Memberikan efek kesiapan untuk melakukan olahraga
C. Memberikan rasa lelah sebelum senam
D. Memperlancar sistem peredaran darah
E. Dapat mengurangi kemungkinan cedera
ANS: C
60. Berikut merupakan contoh latihan komponen kebugaran jasmani untuk melatih koordinasi
adalah...
A. Melemparkan bola tenis kedalam cone
B. Melompat setinggi-tingginya meraih mistar atas
C. Mengejar bola operan teman
D. Melewati berbagai rintangan dengan cepat
E. Melempar bola ketembok dengan tangan kanan lalu menangkapnya dengan tangan kiri secara
berulang
ANS: E