KEBUGARAN JASMANI

NAMA KELOMPOK:
ARIKA NUR INDRAYANI (06)
DEWI SAFITRI (08)
TASYA AFKARINA (33)
 PILGAN
1. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...
a. Otot lengan, bahu, dada
b. Otot kaki, perut, punggung
c. Otot punggung, tangan
d. Otot perut, dada
e. Otot bahu, kaki
2. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta
ditujukan untuk ...
a. Meningkatkan pertumbuhan badan
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Menanggulangi serangan penyakit
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem
organ tubuh
3. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...
a. Up hill
b. Lari cepat
c. Down hill
d. Lari naik turun tangga
e. Shuttle run
4. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang
dapat digunakan yaitu ...
a. Lari naik turun bukit
b. Interval training
c. Circuit training
d. Weight training
e. Lari lintas alam
5. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan
cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan
dinamakan latihan ……
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak
e. Kekuatan
6. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa
didasari oleh keadaan...
a. Kelincahan yang baik
b. Kesegaran jasmani yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal
e. Fleksibilitas yang baik
7. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali
…..
a. Sit up
b. Pusp up
c. Angkat tubuh
d. Squat thrus
e. Tarik tambang
8. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..
a. Speed
b. Endurance
c. Power
d. Strength
e. Stretching
9. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut
……
a. Lama latihan
b. Derajat latihan
c. Metode latihan
d. Intensitas latihan
e. Efek latihan
10. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan
latihan dinamakan ...
a. Intensitas
b. Recocery
c. Performance
d. Competition
e. Frekuensi
11. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka perlu
dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan
sebaiknya dinamakan dengan...
a. lari akselerasi
b. interval training
c. downhill
d. suttle run
e. hiking
12. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut...
a. strenght
b. shuttle run
c. zig-zag
d. agility
e. squat thrust
13. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10
meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...
a. kelenturan
b. kekuatan
c. ketepatan
d. kelincahan
e. ketahanan
14. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …
a. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan
sehari-hari
b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kelentukan persendian
e. Meningkatkan kecepatan
15. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah
a. Cardio-Visiological Fitness
b. Fisiologycal Fitness
c. Physical Fitness
d. Fitness
e. Physical Endurance
16. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara
intensif berlatih selama …
a. 8-10 Minggu
b. 4-6 Minggu
c. 6-8 Minggu
d. 5-7 Minggu
e. 7-9 Minggu
17. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squat-jump
18. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan
kelentukan antara lain …
a. Peregangan dinamis, statis dan pasif
b. Peregangan dinamis
c. Peregangan pasif
d. Peregangan statis
e. Peregangan aktif
19. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan
dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh
kelantai, merupakan latihan
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squard-jump
20. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat
penggunaan …. oleh tubuh.
a. Protein
b. Karbohidrat
c. Oksigen
d. Vitamin
e. Lemak
 ESSAY

1. Sebutkan tujuan utama latihan kebugaran!

Jawaban:
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah
a. Meningkatkan daya tahan tubuh
b. Meningkatkan kelentukan persendian
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kecepatan
e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-
hari
2. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kekuatan!
Jawaban:
Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Tubuh Bagian Atas :
– push up
– pull up
– back up
Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Tubuh Bagian Bawah :
– squat jump
– naik turun kursi
3. Sebutkan Manfaat kekuatan bagi tubuh!
Jawaban:
Manfaat dari latihan kekuatan bagi kesehatan fisik dan mental meliputi:
Menjaga fleksibilitas tubuh dan keseimbangan. Memperbaiki postur tubuh,
mengontrol berat badan dan meningkatkan massa otot. Membantu mencegah
dan mengurangi penurunan kognitif pada usia lanjut.
4. Apa yang dimaksud dengan latihan daya tahan tubuh?
Jawaban:
Latihan yang bertujuan untuk memberikan kekuatan dan kekebalan tubuh agar
tubuh terlindung dari penyakit
5. Apa yang dimaksud latihan kelenturan dinamis?
Jawaban:
Kelenturan dinamis adalah gerakan peregangan yang dilakukan dengan
melibatkan otot-otot dan persendian, gerakan peregangan ini dilakukan dengan
secara perlahan dan terkontrol dengan pangkal gerakannya adalah pangkal
persendian.