PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

SMK SERI PAGI

UJIAN 1
PENDIDIKANJASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 3

Nama:__________________________________

Kelas:____________________

Arahan Umum: Kertas soalan ini mengandungi 40 Soalan. Jawab semua soalan. Tiap-tiap soalan
diikuti oleh empat pilihan jawapan A, B, C dan D. Bagi tiap-tiap soalan pilih satu jawapan
sahaja. Tandakan semua jawapan anda pada kertas jawapan objektif yang disediakan.

1 . Antara yang berikut, yang manakah merupakan pergerakan lokomotor dalam pergerakan
kreatif?

A) Melangkah ke hadapan
B) Memusing badan
C) Memusing kepala
D) Melompat setempat

2. Berikut merupakan prinsip kecergasan fizikal menggunakan FITT KECUALI

A) Frekuensi
B) Integriti
C) Time
D) Type

3. Kemahiran ini adalah untuk menyukarkan pemain lawan daripada

menggelecek bola, melakukan hantaran atau melakukan jaringan.

Pernyataan di atas merujuk kepada

A) Hantaran
B) Menerima
C) Mengadang
D) Menggelecek

4. Apakah faktor yang perlu diberi perhatian semasa membuat hantaran bola keranjang?

A) Hantaran B) Lompatan C) Kecergasan D) Kelajuan

Ujian 1 PJPK T3 2022 1

 PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

5. Antara yang berikut, yang manakah bukan kesan akibat marah?

A) Menambahkan tekanan diri

B) Reputasi diri makin berkembang
C) Berisiko saluran jantung koronori
D) Kesan kepada tahap kesihatan

6. Proses sosialisasi boleh mempengaruhi identiti gender dan

peranan gender dalam sesebuah masyarakat.

Berikut merupakan perkaitan dengan pernyataan di atas kecuali

A) Kanak-kanak cuba untuk mengikut atau meniru tingkah laku serta perlakuan
individu.
B) Pendekatan yang dibawa oleh individu lain seperti ibu-bapa, rakan, guru dan
lain-lain mampu mempengaruhi identiti dan peranan gender.
C) Membentuk identiti baharu kanak-kanak berdasarkan kepada agen sosialisasi.
D) Kanak-kanak memang dilahirkan untuk berpewatakan yang diimpikan sejak
kecil.

7. Gambar berikut menunjukkan fasa melepasi pagar (kaki belakang) dalam acara lari
berpagar. Apakah peranan kaki belakang semasa fasa melepasi pagar?

A) Untuk meminimumkan ketinggian melepasi pagar dan bersedia untuk mendarat

dengan cepat.
B) Untuk mengoptimum dan meminimumkan masa di udara.
C) Untuk menarik badan dan paha ke sisi selari dengan pagar.

Ujian 1 PJPK T3 2022 2

 PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

D) Untuk memudahkan badan dicondongkan ke hadapan yang disesuaikan mengikut

Fasa 1 Fasa 2 Fasa 3 Fasa 4
A) Larian Lonjakan Melepasi Pagar Mendarat
B) Lonjakan Melepasi Pagar Larian Mendarat
C) Larian Melepasi Pagar Lonjakan Mendarat
D) Lonjakan Melepasi Pagar Larian Mendarat
ketinggian pagar.

8. AnAntara berikut yang manakah susunan fasa dalam lari berpagar

9. Terdapat beberapa kemahiran asas dalam permainan bola keranjang kecuali

A) Gerak badan B) Menjaring C) Memukul D) Menggelecek

10. Gambar di bawah menunjukkan salah satu kemahiran hantaran yang digunakan dalam
permainan bola keranjang. Nyatakan kemahiran yang digambarkan tersebut

A) Hantaran paras dada

B) Hantaran atas kepala
C) Hantaran sisi
D) Hantaran lantun

11. Antara yang berikut, yang manakah ciri-ciri latihan untuk meningkatkan daya tahan otot ?
I. Ulangan tinggi
II. Ulangan rendah
III. Beban tinggi
IV. Beban rendah

A) I dan ll C) ll dan lll

B) I dan lV D) lll dan IV

Ujian 1 PJPK T3 2022 3

 PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

12.Kebolehan melakukan kerja secara berulang-ulang dan berterusan dalam jangka masa yang

panjang berkaitan dengan

A)  daya tahan otot
B) daya tahan dinamik 
C)  daya tahan isotonik
D) daya tahan kardiovaskular

13.Lompat kijang memerlukan seorang pemain melakukan tiga jenis lonjakan sebelum mendarat
di kawasan mendarat. Berikut adalah lonjakan yang terdapat dalam lompat kijang kecuali

A) Fly B) Hop C) Jump D)

Step

14. Terdapat beberapa fasa dalam lakuan lompat kijang iaitu fasa lari landas, fasa
melonjak, fasa melangkah dan ............................

A) Fasa mendarat B) Fasa melompat C) Fasa terbang D) Fasa layangan

15. Pernyataan di bawah berkaitan salah satu komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan.

Merujuk kepada keupayaan sendi mampu melakukan pergerakan

yang kemas dalam pergerakan yang maksimum.

Apakah komponen tersebut ?

A) Komposisi badan
B) Daya tahan otot
C) Daya tahan kardiovaskular
D) Kelenturan

16. Bahagian tubuh badan yang digunakan untuk mengambil kiraan dalam ujian mengukur lipatan
kulit ialah ?

A) Otot paha C) Mata

B) Bicep D) Telinga

17. Siew Yien berumur 16 tahun dan mempunyai kadar nadi rehat pada 70 denyutan seminit.
Berapakah kadar nadi maksimum Siew Yien menggunakan formula KNM = 220 – umur.

A) 202 C) 204
B) 203 D) 205

18.Bagaimanakah proses sosialisasi dapat mempengaruhi identiti gender?

Ujian 1 PJPK T3 2022 4
 PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

A) Menunjukkan ciri-ciri atau sifat keperibadian seseorang individu

B) Persepsi masyarakat tentang tingkah laku sama ada lelaki dan perempuan
C) Kanak-kanak cuba untuk mengikuti atau meniru tingkah laku atau perlakuan individu
D) Proses yang boleh membuatkan seseorang individu itu berubah dari lama kepada
sesuatu yang baharu

19.Antara berikut aktiviti manakah yang boleh meningkatkan daya tahan otot?

A) Latihan Farlek B) Latihan isometrik C) wrist curl D) Meniarap

20.Berikut merupakan ujian yang biasa digunakan untuk mengukur lemak KECUALI

A) Ujian Darah
B) Pengukuran lipatan kulit
C) Under water weighting
D) Bod pod

21.Terdapat banyak kesan yang baik apabila kita melakukan senaman yang melibatkan kelenturan
(fleksibiliti) terhadap otot dan sendi. Antaranya ialah …
A) Berisiko kecederaan tisu lembut adalah tinggi
B) Mengurangkan kesakitan ketika melakukan pergerakan
C) Membantutkan proses rehabilitasi
D) Menyukarkan pergerakan

22.Seseorang atlet itu perlu…………………selepas melakukan aktiviti sukan.

A)  memanaskan badan. C) .menyejukkan badan.

B)  mandi dengan segera. D) .makan dengan segera.

23.Aktiviti bersenam perlu dilakukan untuk

A)  menambahkan berat badan.

B) membolehkan tidur lebih nyenyak. 
C)  mengelakkan daripada terdedah kepada penyakit bahaya.
D)  meningkatkan daya tumpuan dan pembelajaran lebih berkesan.

24. "Penyalahgunaan bahan terdiri daripada aktiviti seperti menghisap rokok termasuk vape,
menghidu gam dan mengambil dadah seperti syabu, ganja dan pil khayal"

Antara berikut yang manakah BUKAN implikasi penyalahgunaan bahan terhadap diri dan keluarga?

A) Mengharumkan nama baik keluarga

Ujian 1 PJPK T3 2022 5
 PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

B) Keruntuhan akhlak
C) Bertentangan dengan ajaran agama
D) Terdedah kepada penyakit dan gegala sosial

25. Rajah di atas menunjukkan peningkatan bilangan penagih dadah di Malaysia dari tahun 2013
hingga 2017. Antara berikut yang manakah usaha-usaha yang dilaksanakan untuk membendung
masalah penyalahgunaan bahan ini?

A) Memberikan amaran berkala

B) Memberikan khidmat bimbingan dan kaunseling terhadap pesalah yang berkenaan.
C) Menjatuhkan hukuman berat tanpa belas kasihan kepada pesalah.
D) Penggubalan undang-undang untuk mengawal kelakuan dan tindakan anggota sesuatu komuniti
terutamanya remaja berkaitan salahlaku penyalahgunaan bahan.

26. Apakah kepentingan memanaskan badan?

A)  Menurunkan suhu badan.
B) Melancarkan pengaliran darah.
C) Mengurangkan risiko kecederaan sebelum melakukan aktiviti.
D) Mampu melakukan aktiviti dalam jangka masa yang panjang.

Ujian 1 PJPK T3 2022 6

 PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

27 Kemampuan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengatasi rintangan
ialah…………………..

A) kelajuan
B) daya tahan otot
C) kekuatan otot
D) kuasa

28.Bagaimanakah kita mampu untuk menangani cabaran stereotaip dan diskriminasi gender?

A) Masyarakat mengambil sikap usah peduli

B) Ibu bapa mempunyai pengetahuan yang tinggi tentang stereotaip ini
C) Peranan guru dan ibu bapa bertumpu kepada pendedahan cabaran ini
D) Peranan kerajaan meneruskan serta menyokong gaya hidup mereka.

29. Kadar nadi rehat boleh diambil semasa

A) bangun daripada tidur

B) latihan kecergasan
C) Makan
D) memanaskan badan

30. Apakah perbezaan antara menangkap bola yang tinggi dengan bola leret?

A) Jarak musuh
B) Daya yang dikenakan
C) Kedudukan badan
D) Kelajuan bola

Pilihan jawapan yang dicadangkan seperti berikut:

A. Hantaran aras dada

B. Menjaring
C. Mengadang
D. Mengelecek

31.Apakah hantaran yang dilakukan dengan menggunakan kedua-dua belah tangan dan
bertujuan untuk membuat hantaran cepat pada jarak yang dekat?

32.Kemahiran ………………….. ialah memasukkan bola pada jaring pihak lawan.

33.Kemahiran melantun bola dengan sebelah tangan secara berterusan sambil berlari untuk
mengatasi pemain lawan ialah kemahiran…….

Ujian 1 PJPK T3 2022 7

 PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

34.Kemahiran menghalang pihak lawan daripada membuat jaringan ialah kemahiran…

35.Antara berikut yang manakah fasa-fasa yang terdapat dalam larian berpagar?

i) Permulaan iii)Mendarat
ii) Lonjakan iv)Larian

A) i, ii, dan iii C) i, iii, dan iv

B) i, ii, dan iv D) ii, iii, dan iv

36.Kekuatan otot merupakan keupayaan otot menghasilkan daya bagi mengatasi rintangan. Antara
berikut manakah aktiviti yang boleh meningkatkan kekuatan otot?

i) Bench press iii)Triceps curl

ii) Biceps curl iv)Wrist curl

A) i, ii, dan iii C) i, iii, dan iv

B) i, ii, dan iv D) i, ii, iii, dan iv

37. Acara lari berpagar menggunakan ………………. sebagai halangan.

A) duri
B) pagar
C) tali
D) kerusi

38. Apakah kemahiran yang boleh diaplikasikan dalam mengatur strategi menyerang dalam permainan
bola keranjang?

i) Menjaring iii)Campak
ii) Menggelecek iv)Mencari ruang

A) i, ii, dan iii C) i, iii, dan iv

B) i, ii, dan iv D) i, ii, iii, dan iv

39. Berapakah bilangan langkah yang dilakukan oleh atlet biasa untuk melepasi setiap pagar?

A) 3 langkah
B) 5 langkah
C) 8 langkah
D) 10 langkah
Ujian 1 PJPK T3 2022 8
 PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

40. Apakah faktor yang perlu diberi perhatian semasa membuat hantaran bola keranjang ?

A. Hantaran C. Kecergasan
B. Lompatan D. Kelajuan

DISEDIAKAN OLEH, DI SEMAK OLEH, DI SAHKAN OLEH,

_________________ ……………………… ______________

(ANDRIANI TAMBEH) (ROHAYU MUSTAFA) (NORSIAH OTHMAN)
Ketua Panitia PJPK KETUA BIDANG KEMANUSIAAN PK PENTADBIRAN

Skema Jawapan Ujian 1 Kertas PJPK Tingkatan 3 :

1.A 11. B 21.B 31. A

2.B 12. A 22.C 32.B
3.C 13.A 23.C 33.D
4.D 14.B 24.A 34.C
5.B 15.D 25.D 35.A
6.D 16.A 26.C 36.D
7.A 17.C 27.C 37.B
8.A 18.C 28.C 38.B
9.C 19.B 29. A 39. A
10.B 20.A 30.D 40. A

Ujian 1 PJPK T3 2022 9

 PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

BIL. ITEM ARAS SOALAN TABURAN JAWAPAN

MUDAH SEDERHANA SUKAR A B C D
1 S1 X X
2 S2 X X
3 S3 X X
4 S4 X X
5 S5 X X
6 S6 X X
7 S7 X X
8 S8 X X
9 S9 X X
10 S10 X X
11 S11 X X
12 S12 X X
13 S13 X X
14 S14 X X
JADUAL
15 S15 X X
SPESIFIKASI
16 S16 X X
ITEM UJIAN 1
17 S17 X X
PENDIDIKAN
18 S18 X X
JASMANI DAN
19 S19 X X PENDIDIKAN
20 S20 X X KESIHATAN
21 S21 X X TINGKATAN 3
22 S22 X X
23 S23 X X
24 S24 X X
25 S25 X X
26 S26 X X
27 S27 X X
28 S28 X X
29 S29 X X
30 S30 X X
31 S31 X X
32 S32 X X
33 S33 X X
34 S34 X X
35 S35 X X
36 S36 X X
37 S37 X X
38 S38 X X
39 S39 X X
40 S40 X X
PERATUS
TABURAN 50% 25% 10 10 10 10
25%
SOALAN
Ujian 1 PJPK(%)
T3 2022 10