ARAHAN: JAWAB SEMUA SOALAN

Bahagian A: Objektif

1. Berikut adalah aktiviti yang berkaitan kapasiti aerobik, kecuali

A makan
B berjoging
C senamrobik
D skiping

2. Yang manakah antara merupakan definisi kapasiti aerobik?

A kemampuan jantung, sistem salur darah dan pernafasan membekalkan

oksigen kepada otot secara berterusan ketika melakukan aktiviti
B kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa
yang lama
C keupayaan individu untuk kekal melakukan sesuatu aktiviti menggunakan
tenaga aerobik dalam satu tempoh masa
D kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban menggunakan daya yang maksimum

. Dilakukan dengan mengikut ritma dan

3. banyak melibatkan pergerakan kaki
dan tangan
. Penggunaan muzik

Pernyataan di atas merujuk kepada aktiviti

A skiping
B senamrobik
C lompat pelbagai aras
D hop melepas halangan

4. Berikut adalah antara aktiviti rancangan latihan aerobik, kecuali

A Jumping Jack
B Burpee
C Mendagu
D Naik dan turun bangku

5. Aktiviti naik turun bangku dapat membina kekuatan otot bahagian

A kaki
B tangan
 C lengan
D pinggang

6. Apakah faedah yang diperoleh sekiranya mempunyai kelenturan yang baik

A Mengurangkan risiko mendapat kecederaan

B Mengurangkan gula dalam darah
C Otot menjadi hipertropi
D Menguatkan tulang

7. Apakah aktiviti yang dapat membina kelenturan di bahagian abdomen dan di

bahagian pinggang?

A Bengkok sisi
B Kilas badan
C Duduk melunjur dan jangkau
D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang

8.
. Membina kelenturan di bahagian belakang
badan dan abdomen
. Dilakukan secara meniarap

Maklumat di atas merujuk kepada aktiviti

A meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang

B mendagu
C bengkok sisi
D tekan tubi

9. Berikut adalah aktiviti yang berkaitan latihan fartlek, kecuali

A Lari secara perlahan

B Lari pecut
C Jangkauan melunjur
D Berjalan pantas

10. Tahap kelenturan badan seseorang berubah mengikut

A usia
B ketinggian
C berat badan
D kemampuan
11.
. Murid melakukan langkah seperti pergerakan
setempat
. Maju beberapa langkah kecil ke hadapan
kemudian undur beberapa langkah kecil

Pernyataan di atas merujuk kepada aktiviti asas tarian joget

A Setempat
B Maju dan undur
C Gerak ke kiri
D Enjut setempat

12. Apakah maksud kekerapan dalam prinsip FITT

A Bilangan sesi latihan yang perlu dilakukan dalam jangka masa tertentu
B Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan
C Beban yang diperlukan dalam sesi latihan
D Peringkat-peringkat dalam sesi latihan

13.
. Murid lelaki bersedia dengan kedua-dua belah
tangan di pinggang kiri
. Murid perempuan bersedia dengan tangan
kanan di bahu dan tangan kiri di pinggang.
. Berpusing di atas kaki kanan dan kaki kanan
disilang ke belakang

Berdasarkan pernyataan di atas, yang manakah antara berikut asas tarian joget?

A Gerak ke kiri
B Enjut setempat
C Setempat
D Ragam kunang-kunang mabuk

14. Bilakah tarian sumazau biasanya di persembahkan oleh kaum kadazandusun?

A Hari Natal
B Majlis perkahwinan
C Pesta menuai
D Tahun Baru

15. Dalam prinsip FITT, sebaik-baiknya kekerapan latihan dilakukan

kali seminggu.

A satu
B dua
C empat
D lima
Bahagian B: Subjektif

1. Senaraikan Empat Prinsip FITT? (4 markah)

(a)

(b)

(c)

(d)

2. Senaraikan tiga faedah memiliki kelenturan yang baik. (3 markah)

(a)

(b)

(c)

(d)

3. Nyatakan empat asas tarian joget? (4 markah)

(a)

(b)

(c)

(d)

4. Nyatakan empat asas tarian sumazau? (4 markah)

(a)

(b)

(c)

(d)
5. Tandakan ( ) pada pernyataan yang betul dan ( ) pada pernyataan yang
salah. (10 markah)

Frequency bermaksud kekerapan melakukan latihan. Anda digalakkan

1. bersenam sekurang-kurangnya lima kali seminggu seperti berjalan
laju, berjoging, berenang dan senamrobik

2. Masa yang anda diperuntukkan untuk melakukan aktiviti fizikal

sekurang-kurangnya 10 hingga 20 minit.

3. Antara aktiviti-aktiviti senaman kelenturan ialah kilas badan,

regangan pinggang, jaungkauan melunjur dan regangan quadrisep.

4 Kelenturan bermaksud keupayaan otot, tendon dan ligamen untuk

membenarkan sendi anggota badan bergerak pada julat pergerakan
yang maksimum.

5 Senaman kelenturan regangan pectoralis adalah aktiviti yang

memerlukan pelajar duduk melunjur dan kedua-dua tangan
menyentuh hujung tapak kaki.

6 Tarian joget biasanya dipersembahkan secara berpasangan oleh

penari lelaki dan perempuan dengan gerak-geri pantas yang disulami
pelbagai usikan.

7. Murid lelaki bersedia dengan tangan kanan di bahu dan tangan kiri di
pinggang semasa melakukan tarian joget.

8 Skiping merupakan senaman yang mempunyai ritma dan banyak

melibatkan pergerakan kaki dan tangan.

9 Tarian joget juga dikenali sebagai ronggeng.

10. Aktiviti naik turun bangku dapat membina kekuatan otot tangan,
bahu dan dada.